Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

趕快低頭看看～  你是胃凸一族嗎？

你是否有一吃飽飯就會明顯感到胃脹氣？

上腹部總是不平整，從側面看起來就像是有兩對胸部呢？

 

一般有兩個小腹的人，

通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方（就是胃的地方），

我們稱之為「胃凸」

至於胃凸是怎麼來的？又該怎麼改善呢？

 

這篇就是要教大家：

如何對付胃凸、擺脫小肚腩

首先，讓我們先來了解造成胃凸的原因有哪些吧！

 

1. 進食的速度太快

吃東西的速度太快，易造成消化不良及食物囤積在胃部，

長期下來胃的部位就特別凸出。

關鍵 → 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。


2. 暴飲暴食，食量過大

吃超過妳可以容忍的量，容易將胃的容量撐大，

要改善這個現象，只要少量多餐便可。

關鍵 → 其實「正常飲食，合適的運動」，妳就不再是「雙肚族」了！

 

 

CHECK一下！「胃凸」型態全記錄：我到底是甚麼類型的胃凸呢？

 

【胖胖胃凸】

顧名思義就是妳的脂肪太多囉！

全面性的肥胖，當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略

◎檢測重點：BMI值超過標準，全身上下都肉肉的。

 

KO方針：

首先要做的就是飲食控制，

配合有氧運動，像是游泳、慢跑、跳繩...等。

全面性地降低妳的脂肪率，再做雕塑運動，

搭配上穴道的按摩，絕對可以解決妳的胃凸囉！

延伸閱讀：【減肥 → 擊退19kg的肥肉（part - 1）＊】

 

 

 【瘦瘦胃凸】

腹部的脂肪太少，使內臟器官沒受到充分的保護，而導致胃下垂，

產生消化不良和便秘的不良影響，是妳胃凸的主因。

◎檢測重點：BMI值雖然低於標準，上腹部卻老是凸凸的。

 

KO方針：

除了要補充足夠的營養外，也可藉由中藥來補身。

腹部肌肉是平常較少運動到的部位，

想要漂亮的腹部曲線，一定要勤做運動，加強腹部肌肉的結實。

延伸閱讀：【雕塑篇 → 小腹平坦特輯＊】

 

 

【不定胃凸】

妳的胃凸和身體的健康狀況有很大的關聯，

上腹部極度不受控制，時凸時平，一不小心就把衣服撐的很滿。

◎檢測重點：腹部肌肉鬆軟；吃飽飯、生病或是疲勞，就容易出現胃凸的狀況。

 

KO方針：

藉由運動來訓練腹部肌肉，可以減低它不受控制的情況。

再針對妳的胃凸症狀做穴道的按摩，加上飲食習慣的調整，就可以解決妳胃凸的不適。

延伸閱讀：【（瘦身）腰瘦秘密 維持小蠻腰的6個心機小撇步＊】

 

 

以上就是關於胃凸類型與成因的介紹拉～

接下來分享「KO胃凸的三大運動法」讓大家參考看看囉！

 

 

KO密技1：【划船收腹式】

1. 坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬；

　雙手向前伸直與地板平行），吸氣預備。

2. 吐氣～～ 上半身緩緩向後傾斜（約45度），

　同時讓肚臍部位的腹部往內凹；

　雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。

 

3. 吸氣～～ 回到步驟1的姿勢。

（（ 重點提示！））

手臂與肩膀姿勢要維持一致，不要亂晃動～～

 

 

 

KO密技2：【撐地美腹式】

1. 身體平臥在墊子上，手臂彎曲將上半身撐起，

　下巴內收，吸氣預備。

 

2. 吐氣～～ 依序先由腹部向上抬起，然後臀部跟上。

 

3. 吸氣～～ 膝蓋離地，身體、腿部各成一直線，

　屁股要夾緊，腹部要用力HOLD住。

（（ 重點提示！））

下巴要內收，維持肩膀的平衡～

 

 

 

KO密技3：【肩膀架橋式】

1. 仰躺，用手肘撐起上半身；

　吸氣挺胸預備，腹部和屁股要出力收緊。

 

2. 吐氣～～ 腹部用力，腳跟用力，一股作氣將身體向上抬，

　同時要肩膀下壓，身體要呈一直線。

（看Nikkie的臉就知道有多吃力～～ XDD）

 

所以～ 如果是跟Nikkie一樣，一開始覺得撐起來很吃力的Dear～

建議可以在背下墊個枕頭喔！（如下圖）

 

3. 身體往下降，到約一半的高度；腹部出力，將身體HOLD住約1～5秒。

（（ 重點提示！））

出力點在腹部，不是在手臂哦～

 

 

以上都學會了嗎？！

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！

等大家的好消息歐～

 

 

 

 

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