春天終於正式來到囉~~!!

雖然台灣的春天感覺比較短又不明顯,

不過這陣子每天有陽光、氣溫不高,還有涼涼微風的感覺,
真的是很棒!!

像這種天氣,
少了冬天時的嘴饞,以及夏天的熱到不想動,
一整個就是瘦身的大好時節阿~~!!!

加上隨之而來的夏天,
不管Dear想在炎炎夏日自信的穿上小可愛、熱褲,
還是想要鼓起勇氣在仲夏夜和"他/她"譜一段浪漫的戀曲~
現在開始,
就是最好的瘦身時節囉!
我的目標就是要在夏天穿比基尼~~


因此Nikkie根據自己的經驗,加上這套方法,
整理出一個基本的「30日瘦身計劃」

如果Dear對於瘦身有以下不瞭解:

◎ 要怎麼開始進行,一點頭緒都沒有
◎ 一直沒辦法建立自己的瘦身計劃
◎ 不知道在瘦身過程中如何吃三餐

就可以開始嘗試實行這個30日瘦身計劃哦~~~!




*30日瘦身計劃白皮書*


【三餐】

《早餐》:(三選一)
1.香蕉 + 溫開水
2.三明治 + 脫脂牛奶
3.御飯糰 + 無糖豆漿/無糖燕麥飲

ps.
香蕉的好處很多,除了有抗癌物質、可幫助便便,
還可以預防減肥憂鬱症哦~~!!
另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士哦!





《午餐》:(可自由吃,但避免單樣就熱量破表的食物!)
例如:
1.飯/麵一碗 + 青菜一份 + 清湯
2.滷味(青菜3~4種 + 冬粉 + 白豆腐)
3.鍋燒烏龍麵/鍋燒冬粉一碗

ps.
午餐一定要在2點前吃完!!
可以把一天的主要熱量分配在午餐之前,
另外麵盡量不要選「油炸麵體」
就是那種一包包乾燥的雞絲麵、鍋燒麵,太油了!





《晚餐》:(避免吃澱粉類、油炸類)
脫脂牛奶/無糖豆漿  +  滷味/川燙青菜、菇類;吃到6分飽

ps.
晚餐要在8點前吃完,而且距離睡覺4小時以上!!
晚餐不可以吃油炸物、澱粉類!





【運動】(二選一)

首先,
把握「運動333」原則
◎每週至少運動3次
◎每次持續30分鐘
◎達到心跳130(持續發汗、微喘)


1.快走運動(點我點我)

2.下半身&全身性運動
(點我點我)







※ 飲食須知要記牢 ※

1.不可吃冰冷的東西:冰品不能吃哦~去冰的無糖飲料應放30分鐘,接近常溫再喝~

2.避免吃西瓜、梨子、橘子、柳丁

3.除上面的三餐食譜以外,禁吃餅乾、甜鹹點心、澱粉類、油炸類

4.不喝甜的飲料:尤其是奶茶!! 可喝無糖綠茶

5.避免喝酒

6.多喝水,每天約2000cc

7.睡前要空腹4小時





※ 生活習慣這樣做 ※

1.正常時間睡覺,睡滿7~8小時


2.正常時間吃三餐

3.保持上面所說的「運動333」習慣





以上這樣Dear清楚了嘛~~~ ^__^
一起繼續春季瘦身大作戰吧~~!!

喜歡的Dear,可以多多利用"分享"給更多朋友唷~(啾)!
也可以到粉絲團和我聊聊天唷~^^

Nikkie

也可以宣傳你的粉絲專頁
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Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(74) 人氣()


留言列表 (74)

發表留言
  • 悄悄話
  • newputting
  • 來幫寧寧推一個嚕!!看你的發文都讓我好有動力^^
  • 呵呵~~ Dear謝謝你~~!! 啾!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/02 09:17 回覆

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  • lovexiang227
  • 我也要努力!!!
  • 哈妮~~~ 你好可愛唷~~ 一起加油啦! ^Q^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/02 09:31 回覆

  • poply70
  • ㄚ....寧寧
    妳去埋線醫生要幫妳埋喔??
    妳已經那麼瘦了....
    我去醫生都不肯幫我埋
  • 哈哈~~ 對壓 我硬逼醫生的~~~ 哈哈哈
    沒有拉~~

    我這次是埋肚子試試~~ ^+++^

    會不會是dear已經很瘦了呀?

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/02 09:32 回覆

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  • tgb077
  • 很棒的方法!!
    給用心的寧寧一個推~~ ^^
  • 撲撲~~ 寶貝謝謝你拉~~ 啾! ^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/04 00:18 回覆

  • 悄悄話
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  • caroline100
  • 推推

    SO NICE
  • Dear~~ 3QQ ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/06 09:18 回覆

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  • as800207
  • 我已經開始實施了~~
    很開心欸想到夏日穿著少少哈哈
    但有個疑問,這樣胸部會不會變小阿???
    畢竟女生應該都不想瘦胸部ˊˋ
  • 呵呵~~~ Dear可以搭配身體各部位的運動來進行,
    會更棒唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/06 09:24 回覆

  • 悄悄話
  • a5837339
  • 阿寧最棒了!!!!!!!!!!!
  • 哈哈~~ 阿寧聽起來好可愛喔XDD
    愛你寶貝~~!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/06 09:27 回覆

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  • vivi801009
  • +1 還是寧寧寶貝的文章最棒了 ! 哈

    給你推推推 動力滿滿

    夏天真的來了 , 要快快受下來 穿起漂亮衣服 : )
  • 呵呵~~對阿 雖然這陣子下雨~
    不過感覺天氣越來會越熱囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/15 17:02 回覆

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  • e122233
  • 不好意思噢~
    請問這樣會不會比基礎代謝率低呢?
  • 這樣算起來應該還OK! ^^
    不至於低於最低標準~

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/15 17:06 回覆

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  • judy21234683
  • 只要晚餐不吃澱粉就可以了嗎?
    我也要認真減肥
    看你的網誌真的會產生很多動力呢!
    會一直支持你的文^^!
    推~
  • 是低~晚餐可以避免澱粉類哦~
    然後將一天主要的熱量分配在中餐之前(包含中餐)~
    加油加油!! ^__^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/18 00:14 回覆

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  • chuan0524
  • 你真的好有毅力喔
    我都一直想減肥
    可是這幾天又一直大吃大喝的
    我該怎麼辦才好
  • Dear吃東西前可以先要求自己先喝流質的東西~
    另外就是有機會多動一動惡補一下^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/06/14 15:34 回覆

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  • wanglh6225
  • 寧寧何時要出個冬天減肥法呢?
  • 呵呵~~ 有在想要寫耶~~
    目前還在整理中 嘻嘻~~ ^+++^ 謝謝啦!!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/12/19 22:46 回覆

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  • cocoli119
  • 您好~

    我在FB開了一個"健康減重戰鬥營!!!!!!!"的社團~
    這是一個提供 "健康減重" 資訊的社團,覺得不錯可以要求加入唷~當作
    參考也很棒:)))
    裡面除了有健康方面的知識還有很多人減肥成功變帥變美的案例唷~
    有任何健康或減重上面的問題都歡迎提出~ 我們會盡量協助各位~

    https://www.facebook.com/groups/216101815187307/

    不好意思,打擾您惹~
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  • love123277
  • 很棒的分享~~
    也寫得非常詳細喔!!
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  • sonemin
  • 那想问一下,进行这样的话,一个月能瘦多少呢??
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