各位dear們大家好阿~
這篇文章是要來跟大家分享~
"日常生活中就可以做到的瘦身小運動喔"

想到的時候就可以做一下~
這樣才可以一直維持"完美的體態"喔~

其實,像走路的方式、坐姿、站姿
都可能會決定一個人的體態是不是好看喔~

保持良好的"姿勢"及"適時地做一些伸展操"~
都適保持"完美體態"的不二法門喔

以下就廢話不多說~
開始來介紹:Nikkie自己私房的瘦身小技巧囉~

PART one:瘦小腿

1.穿平底鞋或是平時站立時,將身體的重心放在腳跟的部份。

2.走路時,將身體的重量平均分攤於腳跟的部份。

記得~要抬頭挺胸,縮小腹(使用腹式呼吸法可以瘦小腹喔)→
瘦小腹篇(點我點我)

3.睡覺前、吃飯時、坐捷運(公車)就可以做的"簡單瘦身操"


簡單瘦身操

step(一):將雙腳打開,與肩同寬。

step(二):腳跟點地、離地,如此反覆做30-50次 (隨時隨地都可以做,多多益善)。

《這個動作主要是可以讓小腿的肌肉放鬆,拉拉小腿筋。這樣就可以擁有"修長、勻稱的美麗小腿喔"》

另外,之前有一位小腿很美的dear堤供nikkie一個瘦小腿的方式,
她的小腿超美的>"<

她說:「她是每天坐辦公室的office ladys,所以它在坐椅子的時候~會習慣把腳尖翹起來,長期下來就會有美美的小腿囉。」


+++++++++++++------------------------------------------------------------------++++++++++++++


PART TWO:瘦大腿

1.平時→穿高跟鞋或是墊腳尖走路。

2."
瘦大腿運動"

這個運動隨時隨地都可以做喔~

無論是上課中、捷運上、看電視時都可以做~

只要輕鬆調整一下坐姿就可以輕鬆瘦大腿喔


瘦大腿運動

STEP 1:
坐立時,讓腳的膝蓋靠櫳

或是在膝蓋中間夾一支筆或一張紙,

過程中只要保持不要讓東西掉下來~

這個動作可以瘦到大腿的內側與外側

又可以緊實較少運動到的大腿內側的線條。

如下圖↓↓↓↓↓↓


至於更多瘦腿的運動,請參考NIKKIE的歷史瘦腿文章喔~


進階閱讀:

【。大腿第一篇→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→NIKKIE從像腿變瘦腿的辛酸血淚成果~

【。大腿第二篇→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→NIKKIE從象腿變瘦腿的心酸血淚過程~

【。沒事多抬腿,你今天抬了嗎?*】

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?


是不是很簡單呢?

心動不如馬上行動吧

go!go!go!


-----------

後記:

大家若看得還覺得不錯的話~

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦~

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力     

拜託大家囉 ~


 

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧!


等大家的好消息喔~

------------

歡迎DEAR們參考以下NIKKIE的獨家瘦身雕塑運動(直接點連結就可以囉,內都附有圖片教學喔
【(雕塑)→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】臉 運動

 【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】
瘦大腿~


6.【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

7
.【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔


------------------
衍伸閱讀˙
(直接點連結就可以囉)

1.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照XD)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4
.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(124) 人氣()


留言列表 (124)

發表留言
  • judy670918
  • 推推^^
    瘦腿運動我最愛了!!
    謝謝Nikkie的分享唷^^
  • 不客氣拉~^^
    水水可以試試唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:34 回覆

  • 悄悄話
  • alin03230214
  • 穿高跟鞋真ㄉ很有用

    ^^

    推~~~~
  • 謝謝^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:35 回覆

  • silent2579
  • 我平常都有夾大腿的習慣說:)
    而且持續兩個多禮拜洗澡都有刮莎
    刮小腿和大腿
    小腿有明顯的比較瘦一些說@@
    謝謝分享! 
  • 水水這樣很棒哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:36 回覆

  • lienmay2002
  • 推一個--
    謝謝分享喔~
    感覺很實用~~
    趕快來試試看~
  • 呵呵~可以試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:35 回覆

  • 悄悄話
  • missy60922
  • 我推推=)
  • 謝謝^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:36 回覆

  • winnie013
  • 一直墊腳尖小腿肌不會更嚴重嗎???
  • 所以這個運動要"坐著"的時候進行唷~^^
    因為站著的時候做這個運動,
    小腿因為要承受全身的重量,這樣反而可能使小腿肌更明顯哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:39 回覆

  • cherishyu129
  • 腿腿都是肌肉好難瘦唷
  • 水水可以幫他按摩按摩^^
    舒緩一下唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:40 回覆

  • 悄悄話
  • cutepig380
  • 開始上班之後才發現瘦腿的機會變的越來越難

    這是一個連上班都可以做的運動唷!
  • 對壓~坐著的時候就可以試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:41 回覆

  • 悄悄話
  • j964c012
  • 售腿很好~不過我很懶~ㄏ

    我的按摩起來比你的費力~

    oh~no~

    你怎辦到的?
  • 呵呵~其實就是要維持囉^^
    當有瘦腿成果之後,
    為了保持就會繼續做運動囉^^
    不然瘦了又胖回來很可惜耶~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:43 回覆

  • candy03200
  • 很棒喔
  • 謝謝你唷^^
    水水也很棒耶~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:44 回覆

  • kuromi313
  • 感謝妳每次都分享很棒的瘦身運動喔!!
    推推
  • 呵呵~一起加油啦 ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:44 回覆

  • pinksmile828
  • 好謝謝妳每次的文章

    真厲害

    好棒好棒

    推~~~~~

    ︿︿
  • 水水不客氣拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:44 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • UT2002
  • 週而復始的重新開始~
    不過還是會努力的~
    我會加油ㄉ~
    工作ㄉ時候會多利用這方法~
    夾紙那個我有用過~
    大腿真ㄉ超痠ㄉ~
    看來如果持續很久~
    一定會受吧~~
  • 水水一定可以的拉~^^
    nikkie幫水水打氣~
    加油加油!^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/22 00:45 回覆

  • 悄悄話
  • geean3322
  • 夾腿要持續多久咧?!
    還是要一直?!
    -----
    謝謝Nikkie的分享!
    就甘心欸-//-
    囍囍..
  • 其實坐著有空就可以邊夾著唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/23 00:29 回覆

  • cute1214qq
  • 拍拍拍!!推ˋ^0^ˊ!!
  • 謝謝水水拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/23 00:29 回覆

  • liov8923
  • 夾筆
    腳要離地嗎
  • 可以不用離地唷^^
    主要就是夾住東西就可以囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/23 00:30 回覆

  • piper5910
  • 請問腳跟離地是像墊腳一樣

    還是輕輕一點點離地就可以了?
  • 腳尖、腳跟離地做的程度就是做到腳踝可以活動的範圍唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/23 00:31 回覆

  • 悄悄話
  • nian0109
  • 腿有肌肉的話
    是先按摩再做運動嘛?
  • 水水可以做完運動之後,
    再按摩幫腿部放鬆唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/23 00:33 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • vivian33vivi
  • 真是太棒了唷!!!!

    把瘦身放在日常生活上

    推+1唷!!!
  • 平時就可以試試哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/24 15:21 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • d8184
  • 你已經很瘦了

    推推推
  • 謝謝你拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/24 15:22 回覆

  • 悄悄話
  • titi7302002
  • 請問一下唷~
    你說那個OL分享給你的瘦腿方法是腳尖翹起來
    那所以是腳跟在地面上囉??
    可是這樣小腿肌肉很酸呢..
  • 是的~^^
    就是翹腳尖、翹腳跟這樣重複,
    水水做完之後,也可以按按小腿的承山穴唷~^^↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13003630

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/24 15:41 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • e8511712
  • 很有毅力捏!!
    不過
    墊腳尖不是會有小腿嗎??
    (聽人家說的)
  • 所以要坐著進行囉~^^
    因為如果站著進行這個動作,
    小腿承受的重量相當大,
    反而可能造成小腿肌的出現哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/24 23:24 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • wl00206916
  • 安 路過記得回訪喔^^
  • hihi~歡迎你阿^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/24 23:21 回覆

  • da0733
  • 謝謝你的分享
    呦乎
    我要開始甩肉啦!!!!!!
  • 一起加油拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/26 02:28 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • rosewengtw
  • 好想快點瘦下來~~~推~~
  • dear可以的拉~^^
    加油哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/26 02:36 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • ac01567588
  • 有沒有圖片好看?
  • 好的~nikkie最近再補圖上來哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/31 01:07 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • cyy91225
  • 那請問可以一起做嗎?
    比如說膝蓋夾紙和墊腳尖
  • 呵呵~當然可以阿^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/31 01:08 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • nancy810906
  • Nikkie妳好~~

    不好意思有些問題想請教妳..
    妳之前教的瘦大腿運動
    因為我找不到膽經的位置
    如果不做那個運動會不會影響很多??
    做擰毛巾 剪刀腳 我比較常做

    請問瘦小腹仰臥起坐要持續多久大概才有一點見效阿??
    我平常都會做20幾下
    不過最近偷懶了兩個禮拜

    恩 不好意思再請問一下
    因為我是學生 所以三餐幾乎都是以澱粉為主
    也真的是沒辦法避免晚餐
    因為媽媽都會強迫要吃 而且只有晚餐才比較有辦法攝取到蔬菜
    但是吃晚餐好像都會不知不覺變胖(可能是飯吃太多了)
    所以讓我好困惑

    我晚上都會去公園快走運動半小時 不知道有沒有辦法瘦??
    之前是有瘦一點點 不過後來一直卡在52
    不好意思耶 問好多
  • 其實敲膽經水水大概抓一下nikkie圖中的部位來敲就可以囉^^
    那敲膽經主要就是幫助腿部的循環囉~

    那仰臥起坐其實每天做的話大概2個禮拜應該就會有感覺比較緊實哦~

    其實像水水還是可以吃澱粉,
    不過儘量在午餐之前吃,而且份量也要注意一下囉~
    大約1碗左右,那晚餐就可以以像蔬菜類、菇類、海藻類、豆類、瘦肉等食物為主哦~

    運動的話,
    水水主要就是把握「運動333」原則:
    1. 每個禮拜至少運動3次
    2. 每次運動至少30分鐘
    3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度)

    這樣的運動程度對瘦身就有幫助哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/31 01:17 回覆

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  • angela8214
  • 我想問一下關於按摩腿 刮痧的方向,,

    1.
    大腿小腿方法是一樣?

    2.
    腿外側由上往下
    內側由下往上
    這樣對嗎?

    因為你說的跟花花說的有點不同呢!!
    困惑
  • 可以用2.唷^^

    基本上用2或是全部由下往上刮都可以,
    2的方式是比較符合中醫氣血循環的方向囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/01 21:48 回覆

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  • 悄悄話
  • she7963
  • 挖~謝謝你每次次都很仔細ㄉ介紹^^
    下次等車時就可以試試看ㄌ^^
    我想請問依下~瘦身霜有沒有用呢?
    那請問你有推薦的牌子嗎?
    麻煩你ㄌ~& 謝謝你^^
  • nikkie現在大多是用SANA柔纖橘色那罐,
    蠻清爽不會黏黏的,
    價格也約在300左右,

    不過瘦身霜還是要搭配按摩比較好哦~
    因為大腿的脂肪層很厚,
    如果單靠用擦的,
    效果非常非常有限哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/01 21:52 回覆

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  • yuki74630
  • Nikkie不要瘦到胸部
    每天喝無糖豆漿是要喝多少瓶啊?
    要做多久的運動才能看出來成果呢?
  • 水水像晚餐或是嘴饞的時候,
    可以用一些豆漿來增加飽足感哦^^

    那水水可以多做做身體各部位的運動,
    不僅可以雕塑線條,
    也可以達到運動瘦身的效果哦^^

    當然前提還是要注意熱量的控制哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/01 23:53 回覆

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  • suger741029
  • 突破停滯期

    體重來到65kg

    繼續努力中
  • 水水很棒耶~^^
    加油加油~!

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/03 13:19 回覆

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  • sweetjoffee
  • 你好棒!!! :]
  • 謝謝你拉~>3<

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/17 16:57 回覆

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  • yinchow0317
  • 是不是減肥第一階段就可以做這些?
  • 當然可以阿~^^
    這些平時都可以搭配使用哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/17 17:01 回覆

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  • Quteheart
  • 為什麼墊腳間、腳跟就會瘦?
    是利用什麼原理呀
  • 因為腿部線條不好看原因很多唷~
    像可能是循環不好、廢物累積~
    那藉由運動可以幫助她的代謝哦~

    那這個動作是不斷的讓肌肉鬆弛、收縮~
    但是不會像跑不一樣需要很大的肌力或肌耐力,
    所以腿部肌肉也比較不會因此變得發達,
    產生健壯的肌肉哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/17 17:09 回覆

  • sos77911
  • 妳好:

    前一陣子透過網友看到妳的瘦身網誌

    因為我的身體狀況跟你的很像,不過我66公斤

    有照著你的步驟減肥,一個月的時間我已經順利的瘦到62了

    真的很謝謝妳提供的資訊唷^^
  • 水水你好棒~^^
    要繼續加油哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/17 17:10 回覆

  • a0928746086
  • 請問..減肥下來後

    皮膚會變更好嗎0.0
  • 其實皮膚跟瘦身比較沒有直接的關連唷~
    皮膚要漂亮的話,
    可以多補充一些膠原蛋白,
    像可以吃豬蹄筋、豬頭皮等~
    這樣皮膚會比較光滑有彈性哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/17 17:11 回覆

  • a200679516
  • 謝謝你壓..
    我又變瘦了
  • 水水你好棒~^Q^
    papapapapa~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/17 17:12 回覆

  • 悄悄話
  • numetal1987
  • 穿高跟鞋可以瘦大腿????不是會越穿小腿越壯ㄇ????
  • 這方面可以搭配小腿的運動&按摩唷~^^
    因為一天下來小腿承受身體很大的重量壓迫,
    所以也可以同時藉由小腿按摩和運動來幫助舒緩僵硬的小腿哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/09/02 20:57 回覆

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  • yehlan124
  • 請問nikkie
    "把腳尖翹起來"
    是坐著的時候腳尖朝下掂著地板 像穿高跟鞋那樣
    還是反過來 是用腳跟撐著地板腳尖朝上 ?
  • 腳尖離地的時候腳跟點地,
    那腳跟離地的時候是腳尖點地,
    這樣反覆做哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/09/02 20:58 回覆

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