這回的閒聊TIME就要來跟大家聊聊抬腿的重要拉~❤

 

相信大家對「抬腿(也就是靠牆抬腿)的這個動作,

應該是相當耳熟能詳~

不過對於抬腿的效果和重要性而言,

大家似乎就有點半信半疑囉~

加上抬腿的效果不可能說,今天抬個30分鐘、明天腿就瘦3mm,

所以許多人就忽略了這個很基本,但卻很重要的步驟囉~

 

像之前就常常會收到許多人問說:

「抬腿真的有用嗎?」

或是妳覺得我需要抬腿嗎?」

在這裡,真的要誠心的對廣大的捧油們喊話呼籲......

 

 

「拜託你一定要多抬抬腿啊~~~」 (XD)

 

 

可別小看「抬腿」這個簡單的動作哦~

因為只要將腿部抬到高於心臟的位置,

每天2~3次,每次 5~10分鐘

就會使全身受益良多,

特別是對腿部、心臟、頭部更有幫助哦!

像是陳思璇、蔡淑臻等名模,都曾公開告訴大家,

抬腿是她們每天必做的功課哦~ 

 

那究竟為什麼要做這個動作呢,

這是因為平時受到地心引力的影響,

我們的腿部(尤其是接近小腿、腳掌部分)的血液回流會比較困難&緩慢,

一整天或長期下來,就容易造成腿部循環不好,

使得廢物堆積,或是產生水腫的狀況;

 

不過專家們研究發現,

當一個人的雙腿抬起,高於心臟之後,

腳、腿部的血液回流會變得較為順暢,

這樣可以減輕血液提供大腦氧氣的負擔,

同時也有利於心肺的保健,

並幫助大小腿獲得放鬆~

 

尤其是工作需要、或跟我一樣是宅女,

常常容易長站、久坐的捧油們,

更要時常抬抬腿來幫助腿部循環唷~!

另外如果相當長時間都維持坐著的狀態,

不僅可能造成局部血栓

嚴重的話甚至可能造成「深層靜脈拴塞症」哦~!

 

 

所以看到了這裡,

Dear們是不是趕快起來動一動,

並抬腿個5分鐘呢~  


  Nikkie的小提醒

幫助循環的相關腿部運動:

◎ 陰側陽側引流(點我點我)

敲敲膽經(點我點我)


*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A *】
→許多不可不知道的瘦身問題唷!

 

 

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Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(183) 人氣()


留言列表 (183)

發表留言
  • yumei961227
  • nikkie 好厲害
    我也要跟你一樣瘦瘦瘦
    加油:)))
  • 一起加油啦~ ^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/20 13:59 回覆

  • 悄悄話
  • vivian33vivi
  • 對丫..對丫
    像我們護士每天幾乎都站著
    下班回來腳都感覺快爆掉了
    就算是穿防止靜脈區張的襪子
    還是超脹的
    有時候偷懶直接睡覺
    隔天起來小腿還是很痛
    所以抬腳真的很重要....
  • 對壓~
    像水水也可以多幫小腿按摩按摩哦^^
    對了~防止靜脈曲張的襪子稅前一定要記得脫下來哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/20 17:01 回覆

  • 悄悄話
  • alin03230214
  • 報告...

    睡前再抬口以嗎?

    ^^
  • 可以的~
    每天至少要撥個時間抬腿哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/20 22:26 回覆

  • 悄悄話
  • peris0810701
  • 哈我每天都抬腿哈哈XD
  • 呵呵~水水很棒哦^^
    要繼續保持哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/20 22:31 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • smilezone
  • 明明知道他很重要 我都會忘了 哈哈哈

    跟大家說:nokkie寶貝的腿超細喔!
  • 哈哈~謝謝花花拉~>3<
    要記得每天抬腿哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:06 回覆

  • va1005313
  • Nikkie你好!

    抬腳的過程中...
    需要按摩嗎??
    還是抬腳後?
  • 水水可以在抬腿之後~
    再開始按摩唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/21 12:46 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • lovertears
  • 抬腿抬到最後繳會痠痠麻麻的
    那是正常的嗎?
  • 其時會稍微痠痠麻麻的唷~^^
    當然抬腿也不用一次太久,
    如果一天只抬一次的話,
    大約15~20分鐘就ok囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:03 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • cpyumeng
  • 挖挖~~
    酷斃了ˇˇ
    從今天起猛抬腿XDD
    最想瘦的就是大腿ㄌ>"<
    小腿也有點壯~"~
    可惡..
    這ㄍ夏天我要變成大美人XDD
    ((好像某個廣告詞

    給大大尼推推推推推推推推推推)))
  • 呵呵~水水一起加油拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:10 回覆

  • 悄悄話
  • mashi0526
  • 我都有有抬耶..
    但是要每天都2~3次唷??
    因為我都睡前抬腿!!所以只有一次
  • 如果是睡前的話,
    大約可以抬個15~20分鐘就ok唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:05 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • wowcat9911
  • 請問小腿有肌肉長期抬腿有幫助嗎
  • 其實像水水除了抬腿之外,
    可以再針對小腿的穴道進行按摩,
    也可以幫助放鬆&促進循環唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:18 回覆

  • vigor0825
  • 感恩阿~~~
    因為我是做沙龍ㄉ助理
    常常都會久站
    不然就是放假在家當宅女
    有的時候腳都會酸呢~"~
    再加上我又是胖胖的身材...=ˇ=||
    (目前極力減肥中~~~>"<為了8月的同學會)
    感恩ㄋㄟ~~
  • 水水加油拉~^^
    nikkie相信水水可以的~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:23 回覆

  • choilove
  • 請問..
    如果正在發育期間減肥...
    會不會不好呀!?
    高163 重55 會很胖嗎?!
  • 那其實像dear的減肥方式,
    就是千萬不要用"節食",也就是都不吃東西的方式來讓自己瘦下來哦~
    畢竟發育期還是需要很多足夠的養分,

    像dear可以做的,
    就是正常、均衡的飲食,
    那高熱量的食物或垃圾食物就少吃一點囉~
    (像是炸物、含糖飲料、餅乾等)
    再來就是注意適度運動,
    這樣就很健康,
    又不影響發育,又可以維持身材囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:22 回覆

  • cloud090114
  • 我減重的速度真的是有給她緩慢ㄝ。。。

    1。2個月才瘦2公斤= =

    如果一天只抬一次腿這樣可以嗎?
  • 其實差不多唷~
    正常來說合適的減重速度是1個月1~3公斤唷^^

    可以壓,
    那一次大約15~20分鐘這樣^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:19 回覆

  • candy03200
  • 很棒喔
  • 謝謝你拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:22 回覆

  • jessie090124
  • 抬腿很辛苦…
  • 呵呵~
    其實真的是要養成習慣每天抬唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:22 回覆

  • 悄悄話
  • ultimate530
  • Nikkie~我是第一次在這留言哈哈
    不過看到你得抬腿文想跟你分享一件事
    之前我上生理課的時候教授很語重心長的說
    女生愛美會抬腿,但是抬腿的時候在頭下一定要墊塊枕頭
    因為顏面部和頭部的靜脈血液有一部分是靠地心引力回到心臟
    如果失去地心引力那很容易就沒辦法回去
    還有人因為抬腿頭部低於心臟而導致腦中風
    雖然抬腿可以瘦(我也常抬腿)
    但是還是要注意一下唷~!
  • 謝謝水水的提醒哦~^^

    所以抬腿的時候,
    腳抬高之後,
    上半身至少應該要維持躺在水平的平面上囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:25 回覆

  • 悄悄話
  • MYHANDS
  • 抬腿很累
    可是真的很有用:)
    推一個
    我也要瘦下來>:)
  • 呵呵~謝謝你拉~^^
    加油哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:27 回覆

  • b280268975
  • 還真詳細呢.不過抬腿要有毅力啊.才能達到目標耶
  • 呵呵~
    記得每天都要抬一下哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:27 回覆

  • rosewengtw
  • ok~~多謝提醒~~要來多抬腿!!+1
  • 要記得阿^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:27 回覆

  • 悄悄話
  • iamdoraemon
  • 覺得不開心 減肥之路一直遙遙無期 因為總是下不了決心 對美食無法抗
    拒 要運動卻又替自己找一堆藉口 都只是懶惰而已 所以看到Nikkie妳一
    直這麼努力就覺得好心虛>< 真的希望自己可以好好下定決心呢!!!
  • 水水可以給自己設定一個目標壓~
    比如說這段時間內要達成怎樣的成果,
    或是要穿下某件衣服或褲子~
    這樣努力起來會比較具體、有方向哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:39 回覆

  • 悄悄話
  • icecream0217
  • 嗯嗯~"抬腿"

    真搭很有效喔!

    因為,窩也是每天都有在抬腿︿︿

    *幫妳推推~

           感謝妳搭提供優:)
  • 呵呵~謝謝水水拉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:34 回覆

  • wheru0407
  • 請問~抬腿~~腿會麻ㄟ 正常ㄇ ?
  • 其實如果把腿打直一直靠在牆上是會稍微痠麻唷~
    不過這時候可以稍微活動一下腿部,
    或是用稍微彎曲膝蓋的方式繼續抬,
    這樣感覺會好一些哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:33 回覆

  • 悄悄話
  • xingfu1104
  • 我的仰臥起坐作不起來怎麼辦呢>"<
    感覺我都是用腳在用力,
    昨天才發現我做的都錯誤了,
    因為我都屈膝然後腳指頭踢著牆壁在做,
    我好想瘦肚子啊ˊˋ
  • 或是水水也可以試試"腹式呼吸"唷~
    這個可以大量運動腹部唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:41 回覆

  • sinsin002
  • 嗯~我也要認真地抬腿了~

    感謝分享喔:)
  • 水水要試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:41 回覆

  • dressdream88
  • 我也是抬腿一族的~~
    不過月事來的時候不宜抬腿
    最好用按摩的就好~~
  • 如果mc來的時候不舒服還是儘量不要勉強哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:42 回覆

  • ayumi1314520
  • 現在每天睡覺前至少都會抬一下腿
    有五分鐘那也不錯XD
  • 對阿~
    有空都可以做一下哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:42 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • vc731onctu
  • 那...那大姨媽來怎麼辦?...

    這樣會倒流耶~"~
  • 其實應該是還ok唷~
    或是水水這段時間也可以先暫停唷~^^
    或者就是在腿部放兩個枕頭,
    稍微將腿部墊高也可以唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:46 回覆

  • xingfu1104
  • 請問Nikkie,
    早餐一定是必要的嗎?
    我因為上班時間晚,
    現在也還沒開始上課,
    每天都睡到十點十一點,
    起床都吃中餐了,
    減肥兩個月,只瘦了2~3公斤,
    現在卻停住了,
    以往正常的體重是52~53,還差3公斤左右,
    我159.5公分!
    我是不是要改變什麼方法呢?
  • 那其實像水水可已再增加一些運動試試看唷~^^
    例如水水可以搭配一些像nikkie網誌中的運動唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:48 回覆

  • sammi1017
  • 推推~~馬上去抬腿~~
  • 呵呵~
    記得每天都要抬抬哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:47 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • dabby77910
  • 每天做空中腳踏車700下
    做完繼續懸空 然後按摩小腿肚上方有一個穴道
    再垂小腿肚20下
    這樣可以瘦大腿跟小腿喔
  • 謝謝水水的分享拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:53 回覆

  • aa10150731
  • 我想請問一下
    那如果我吃飽了
    要隔多久的時間才可以做抬腿這個動作呢?
    謝謝哦!~^^~
  • 儘量隔半小時至一小時再做會比較好唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:54 回覆

  • judy670918
  • 沒錯!
    抬腿真的粉重要捏~
    Judy希望每天都可以做到這ㄍ運動!
    謝謝Nikkie的分享唷^^
  • 對壓~^^
    judy要每天都抬一抬哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:54 回覆

  • q91120176
  • 我推定了
  • 謝謝你拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 03:54 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • e6170610
  • 真ㄉ嗎?

    真ㄉ嗎?

    真ㄉ嗎?

    抬腿真ㄉ會瘦?

    我也來抬抬看好了~

    ^^

    我順便來ㄋ家逛逛~

    ^^

    希望ㄋ也可以到我家逛逛唷~

    ^^
  • 水水可以試試看哦^^
    這對腿部的循環很好哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:43 回覆

  • 悄悄話
  • niewei
  • 我每晚都會擡腿哦~
    而且還擡到我腳都痲了~~ ><"
  • 水水再抬腿的過程中也可以稍微伸展一下腿唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:46 回覆

  • pinksmile828
  • 謝謝謝謝
    每次看到妳的文章就好開心唷
    妳真的好厲害唷
    開心開心︿︿
  • 呵呵~謝謝水水拉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:47 回覆

  • skinfood123
  • 抬腿真的對女孩們很重要呢
  • 對阿~一定要每天都抬抬腿哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:47 回覆

  • arochy
  • 萬事起頭難
    起了頭以後就不難了


    就從今天開始~抬!抬!抬!!!
  • 對壓~
    養成習慣之後不做還會有罪惡感說 呵呵 ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:54 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • conmicc
  • 推推囉 我很用心再看
    沒想到真有好大學問
  • 對壓~
    簡單的抬腿也是有很好的功用哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:51 回覆

  • MaghnaNRin2
  • 看來,我今晚要來抬抬腿了~ 哈哈

    Meghna 推一喔+
  • 謝謝你唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:51 回覆

  • waterfish515
  • 謝謝妳^^引用
    呵呵
  • 好的~^^
    不客氣拉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:50 回覆

  • rikishi0302
  • 唏,妳的標題好可愛~!

    不過真的要多抬腿~~
  • 哈哈 謝謝~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:50 回覆

  • au1p4204
  • 聽妳這麼說
    我以後每天都要來抬腿了^^~
  • 加油加油~每天都要哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:50 回覆

  • half10375
  • 棒~
    只是好懶喔= =
    給你推一個
  • 謝謝你拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:49 回覆

  • christy0821
  • 推推推
  • 謝謝水水拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:50 回覆

  • cute1214qq
  • 嗯嗯~努力抬腿中!!
  • 加油加油^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:49 回覆

  • jean850210
  • 讚!!

    推*
  • 謝謝~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:49 回覆

  • 悄悄話
  • amigocc
  • 哇 妳好厲害喔
    Nikkie也是淡江人耶
    我也要加油加油
  • 呵呵~水水也是淡江的嗎~
    加油加油^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:54 回覆

  • wewelin999
  • 嗯嗯~沒錯,這樣才不會有橘皮哦~推~
  • 謝謝你拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:54 回覆

  • cute1214qq
  • NIKKIE~~
    好喜歡你滴文章ㄋ~我現在也要開始看你滴文章來實行減肥囉!!
    那麼用心~先給你拍拍^^!!好~我要開始加油ㄌ!!
    努力ㄑˋ^0^ˊ
  • 呵呵~水水一起加油拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:55 回覆

  • perfect243
  • 原來抬腿好處多多ㄚ~~
    我要來努力抬腿囉^^
    謝謝你的分享~推+++
  • 對阿~
    記得每天都要抬腿哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:56 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • armenina
  • 太利害了,你是護士嗎?還有這麼詳細的圖解
  • 哈哈~nikkie不是拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 18:55 回覆

  • 悄悄話
  • diamond1114
  • 對阿,抬腿真的很重要!膝蓋按摩也很重要(凡過30的女孩會受到第吸
    引力的關係,膝蓋肉會往下墜)..朝著美腿走..
  • 謝謝水水提醒唷~^^
    一起加油哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 19:05 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • h043406
  • 沒有想太抬腳有那麼多功效
    以後我要每天抬腳才行^^
  • 呵呵~一定要每天試試哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 19:07 回覆

  • judy7884
  • 我一直都有個大大大疑問...

    那就是

    月經來到底可不可以抬腿呢?
    很多人說 MC來抬腿對子宮不好ㄟ
    害我都不敢抬
  • 其實應該是還ok唷~^^
    因為好朋友來身體容易水腫,
    也是可以適度抬腿唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 19:10 回覆

  • 悄悄話
  • tabo5100

  • 我都不知道抬腿的重要性說~
    借收藏囉
    每天必看ˋˊ
    這樣 才有均勻的腿>"<
  • 好的~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 19:11 回覆

  • hb10194
  • 所以不一定要90度嗎?
    因為很多人都說要都抬90度,一次至少要20分才會有效果,所以我每次就
    都抬到抬個15分鐘以上,都抬個10分鐘就開始麻掉了,不過我都會繼續忍
    著,這樣還會有效果嗎?
  • 其實主要是讓腿抬高到高於心臟的程度就ok囉^^
    所以其實也不一定需要以90度來抬腿哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/08 19:16 回覆

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