大家好哦~新年快樂!!
好久不見壓~
時間過得好快哦~一下又是新的一年了~
不過趁著這幾天年假~
Nikkie終於把一些文章整理的差不多囉~^^
尤其是
手臂篇

真的很不好意思~><"
讓很多dear們久等囉~


---------------------------------------------------------

這次Nikkie要來和各位dear們分享的是
瘦手臂的部分
唷~

通常我們日常生活中用到的大多是
手掌
的力量,
(例如轉開瓶蓋、擰毛巾等等之類~)

所以運動到上臂的機會就遠不如下臂囉~

因此Nikkie這篇主要就是針對
「上臂」
的部分來進行加強~
藉由一些運動來甩掉手臂的脂肪,
雕塑出比較緊實、不鬆垮的手臂,
大聲向
掰掰袖
說掰掰~

這樣一來,相信夏天來臨時~
大家就可以更有自信的穿上許多短袖&無袖的漂亮衣服囉!^^

 【需要的輔助工具】

準備兩個600c.c.左右的
寶特瓶


(就是20元左右礦泉水的寶特瓶)
並把它裝滿水~




招式1.:緊實上臂內側

這個方法主要就是稍微鍛鍊二頭肌
這個部位囉~
不過我們想要的只是希望它
結實緊實
一點,
不用到真的練出二頭肌唷^^
所以不用拿太重的寶特瓶~
效果會比較好喔

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶,
    掌心向前,手臂自然垂下~

(3)接下來就像一般舉啞鈴的方式,
    手肘彎曲,把兩個寶特瓶舉到胸前~

(4)接著再慢慢放下到手臂自然垂下的狀態~

一天
從10次開始慢慢增加
,次數可以視自己的情況漸漸增減唷~







招式2.:雕塑上臂外側

這個方法主要就是運動我們上臂外側肘關節
的這個部分唷~
當然這個運動的目的也是希望是它
緊實
一些囉~^^

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶,
    掌心朝向大腿側,手臂自然垂下~

(3)接著兩手保持伸直的狀態,慢慢向上抬起到和地面平行,
    也就是全身慢慢呈現
「大」字形

    不過要注意的就是~在做出「大」字形的過程中,
    掌心一直要是朝下的唷~

(4)把雙手慢慢的放下,
    回復到一開始自然垂下的狀態~

一天
從10次開始慢慢增加
,次數可以視自己的情況漸漸增減唷~







招式3.:甩掉上臂後側肥肉

這個方法就是用來消滅最討厭的掰掰袖
囉~
並且讓這個部位更加
緊實不鬆垮
唷~

(1)雙腳與肩同寬

(2)兩手各握一個寶特瓶
    手臂向上伸直,掌心朝向身體這一側

(3)上臂保持不動,下臂慢慢向背後彎曲

(4)接著再將下臂從向後彎曲的狀態,
    慢慢往上回復到一開始向上伸直的姿勢~

(※感覺就像用慢動作
「抗議、抗議」
的手勢哦~^^)

就這樣做
從10次開始慢慢增加
~當然次數也可以自己增減唷~
如果做對的話,掰掰袖的這個部位會有
的感覺哦~^^







  Nikkie甩肉小提示

各位在做上面這三個運動的時候,
每個運動一開始大約從10次開始慢慢增加

千萬不要覺得一開始好像沒什麼感覺,
就瘋狂運動哦~
這樣隔天
手會很痠痛
而且手臂也很容易變很粗勇僵硬唷~




招式4.上臂穴道按摩

我們的上臂有兩個很重要的瘦手臂穴道
「臂臑穴」「肱中穴」
按這兩個穴道可以有效排除手臂裡的廢物哦~
尤其做完上面1~3項運動之後,
更要按按這兩個穴道紓緩一下緊繃僵硬的手臂唷


「臂臑穴」的位置

單手叉腰,在上臂三角肌(連接肩膀突出的那塊肌肉)
前端稍微內側就是臂臑穴了,
如果按對的話會有痠痛的感覺哦~




「肱中穴」的位置
肱中穴則在
"上臂根部""手臂關節彎曲處"兩處中間點的
骨頭內側
如果按對的話,也是會有很明顯的痠痛感哦~




按的時候,
左手食指中指按壓右手的臂臑穴

用左手大拇指強力壓住右手的肱中穴


   

如果按對位置的話,
這兩個地方都會有明顯的痠痛感哦~
按的時候感覺有點痛沒關係唷~

兩隻手各按壓
5~10次
左右,
當然平常看電視、有空檔的時候也可以多按按哦~^^

---------------------------------------------------------------

上面
3個運動+1個按摩是不是很簡單呢~^^
雖然這些運動都是很常見的動作,
不過如果有持續做的話,
真的很有用哦~^^
而且做完手臂運動之後,
一定一定要用招式4.按摩一下手臂唷~
相信不久之後就可以向
火腿臂
告別、
掰掰袖
說掰掰~
擁有一雙
纖細、緊實的美臂囉~!


---------------

後記:

大家如果喜歡NIKKIE的文章的話~

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦~

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力喔      

拜託大家囉 ~

---------------
衍伸閱讀˙(直接點連結就可以囉)


3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4
.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程

5
.【。雕塑篇→小腹平坦特輯*→瘦小腹~ 

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】→瘦屁屁~ 

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~
【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】瘦大腿~ 


6.【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→
想知道自己的黃金比例是多少嗎?

7
.【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(185) 人氣()


留言列表 (185)

發表留言
  • babyvita
  • 真是好厲害呀!!!
    還可以把這麼好的撇步教給大家~
    多謝分享囉^^
    不過運動還真的要持續做才會有功效
    不然都會一直覺得沒有用~
    唉~還是意志力最重要~~
  • 對壓~
    還是要每天要求自己要做做哦~^^
    其實養成習慣的話不做還會有罪惡感呢^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 23:08 回覆

  • linlinlinoo
  • 哇!!
    好久沒看到新文了...
    這個我需要
    謝謝你嚕!
  • 呵呵~水水可以試試看喔^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 23:11 回覆

  • music771008
  • 哇~~最近我幾乎每天都要來這邊看這篇發了沒耶~~

    剛剛看到超興奮的~~~~

    我要好好努力一下=ˇ=好感動>&#39;&#39;<~
  • 水水不好意思拉~><"
    之前Nikkie都沒時間寫,
    所以趁這連假終於放上來囉~
    讓水水久等了^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 23:12 回覆

  • 悄悄話
  • lizardtsti02
  • 哈~
    男生應該沒關係吧!?
    我應該要瘦小腹
    消掉游泳圈!!
  • 男生也可以做壓~
    就把保特瓶換成啞鈴
    瘦小腹也可以參考nikkie之前小腹的心得唷^^
    而且男生還可以增加伏地挺身~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/04 14:09 回覆

  • zz1990
  • 要好好努力瘦手手了 捏下去還有3公分的肥油 @@這次減重都先瘦4肢
    末端和臉 卸卸你摟 又多了一些功課了
  • 呵呵~繼續一起加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 02:05 回覆

  • c210018
  • 解釋還真清楚
    呵呵
    還有延伸閱讀
    很不錯唷
    真的好久不見嚕
    最近過的好嗎
    又是新的一年嚕
    祝你新的一年一切順新身體健康唷
    最近天氣很冷早晚出門要多加件衣服唷
    可別冷到更別感冒嚕
    給你推一下嚕
    ^^
  • 哈~還ok拉~
    謝謝你拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/04 14:11 回覆

  • L214214V
  • 給你推推
  • 謝謝妳唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 23:28 回覆

  • bluepwos
  • 很實用的文章喔
    幫妳推一下
    也謝謝妳來我家逛逛
  • 謝謝~^^
    有空可以多來走走唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 23:29 回覆

  • aug520
  • 我推~~~~~~~~~
    哈哈~期待ㄉ新文章出現!!
    我要好好ㄉ看一下ㄌ~~!!!
  • 一定要試試看哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/04 14:06 回覆

  • ntuntutop
  • 等你的照片檔喔~~不然光看文字好抽象喔~~
    給你推推^^
  • 好的~
    nikkie會盡快放上來唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/04 14:05 回覆

  • x61734
  • 嘻嘻ˋˋ超愛你的文章 =)
    幫你推推 0ˇ0
  • 謝謝妳拉~
    愛妳~>3<

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/04 14:05 回覆

  • 悄悄話
  • nai781127
  • 終於po文了
    超開心的
    現在又在期待瘦臉的
    實在是忍受不了嬰兒肥
  • 呵呵~
    Nikkie會再努力寫的>Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/04 14:21 回覆

  • fiorna
  • 好像不錯ㄝ~

    馬上來試試看~^^

    新年快樂喔!!
  • 新年快樂阿~^^
    要試試看哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/04 14:17 回覆

  • 悄悄話
  • cindysinsinn
  • 推推~
  • 謝謝妳唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/04 14:32 回覆

  • ashnti
  • 超棒!!
    我喜歡看你文章
    我也是超愛瘦身的人
    之前7x公斤在半年內急速瘦1.20公斤
    只是不知怎麼維持

    期待你的瘦手臂圖片
    拜託囉!
  • 像水水可能就要開始逐漸控制食量或是飲食習習慣囉~
    因為當水水爆瘦下來的時候,
    如果飲食習慣沒有改變,
    運動量也不足以消耗吃下去的熱量的話,
    這樣很容易又會漸漸胖回來哦~
    所以水水就要"漸漸少吃,漸漸多動",
    來慢慢改變一些吃東西和生活習慣囉^^

    圖片nikkie會盡快放上來唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/05 18:47 回覆

  • 悄悄話
  • icecream0217
  • 幫你推推~~謝謝你搭推薦優:)

    窩引用嚕!感恩*ˇ*
  • 謝謝妳拉~
    愛妳唷~>3<

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/05 18:37 回覆

  • sunnyp20
  • nikkie好棒

    真的很謝謝nikkie

    讓我們越來越漂亮喔^^
  • 水水不客氣哦~^^
    希望大家都能健康變瘦&變美~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/05 18:38 回覆

  • 悄悄話
  • u4901297
  • hi 新年快樂 美女^^

    看了你新發的文 ㄆ 我看我得學學你的勤勞啦

    我手臂也是很難瘦耶!!

    他不是我最在意的點 哈哈阿XDD
  • 哈囉~新年快樂壓~^^
    水水可以試試看唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 02:11 回覆

  • she77116
  • 請問一下~你第一階段是花多久的時間瘦下10公斤ㄉ哩?
    除了你第一階段那5個方法.你有做什麼比較有效的運動嘛?
    窩跟你以前一樣是62公斤.窩要以你為目標!!
    請幫幫窩八!
  • 其實前期會比較快唷~
    像Nikkie大概半年左右就可以達成10公斤囉!
    (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓~)

    如果水水要搭配運動的話~
    可以試試nikkie放的一些運動唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 02:13 回覆

  • 悄悄話
  • kk1990
  • 噢 好實用!!!!!!!!!
  • 謝謝~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 02:13 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jay20200129
  • 水水 你之前ㄉ照片太恐怖ㄌㄅ
    那真ㄉ是你嗎?= =
    你那時穿幾號ㄉ褲子阿? 現在瘦下來到幾號的褲褲勒? (S)
    有點懷疑不是你本人 ,,,實在是差很多
  • 哈哈~真的就是nikkie本人拉^^"
    有機會再放胖的圖上來= =+
    (不過實在不願面對耶...)
    nikkie之前曾經穿到"沒尺寸"唷= =
    就是連XL都穿不下...||
    哈哈~真的就是nikkie本人拉^^"
    有機會再放胖的圖上來= =+
    (不過實在不願面對耶...)
    nikkie之前曾經穿到"沒尺寸"唷= =
    就是連XL都穿不下...||
    目前就是S囉^^Y

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 02:18 回覆

  • bjhd2575
  • 假如都沒時間嘞??????
  • 水水還是可以努力找一些"零碎時間"唷~
    像是看電視拉、午餐時間空檔...
    都可以做一些像敲膽經、穴道按摩的活動哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 02:20 回覆

  • w5514927
  • 呵呵

    幫尼簽一個

    新的一年要開心開心唷
  • 謝謝你哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 02:20 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • ac01567588
  • 招式3看不懂?
  • 水水妳好哦~^^
    NIKKIE會再放圖片唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 02:26 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • kenny770208
  • 我成功了
  • CONGRATULATIONS~!!

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 23:24 回覆

  • 悄悄話
  • b771120why
  • 嗨:)Nikkie正咩
    我又來逛文~~
    你超貼心~~還有貼圖~
    淺顯易懂的文字加照片
    ~萬事俱備~只差個人恆心~
  • 謝謝你喔~
    也歡迎常來NIKKIE這裡踏踏喔^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 23:25 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • u4901297
  • 嗯嗯 卸卸:)

    想問你拍賣裡的那雙綠色高跟鞋 是幾號的ㄚ!??
  • DAER妳好喔~
    請問水水說的是"嗑鞋朵拉蘋果綠這雙高跟鞋"嗎?
    這雙的話是37號的~
    NIKKIE一般鞋子都是穿37號~
    平底鞋、伯肯鞋的話大部分都是穿36號~
    不過當初賣家是說這雙鞋子版型比較大(楦頭比較寬一點點)
    所以平常穿38的DEAR也可以參考喔~

    給DEAR做參考喔~

    感謝你^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/06 23:23 回覆

  • yodobaby
  • ^^
    新文章一定要推一下~~~
  • 謝謝水水的支持拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/08 13:19 回覆

  • us2201
  • 寫得好清楚好清楚
    你好瘦好瘦
  • 謝謝妳~^^*
    水水可以試試看哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/08 13:20 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • tiu108
  • 我想問
    瘦身雙或僅十雙這類的產品是不是在運動後擦比較好
  • 哈囉~
    nikkie不確定是不是運動完後擦比較有效耶...
    不過Nikkie習慣都是睡前擦囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/08 13:22 回覆

  • c210018
  • 呵呵
    是喔
    那不錯唷
    不會啦
    有空我會常來的^^
  • 哈~要多來看看阿^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/08 13:22 回覆

  • u4901297
  • 挖 可是我腳比你大耶= =

    硬塞會痛死吧ˊˋ
  • 那這樣水水還是找合適的比較好囉~^^
    穿的舒適最重要~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/08 13:23 回覆

  • ying1031
  • 你好~
    第一次來你的網誌、
    發現都好實用!
    而且很讓人鼓舞啦(心)
    我現在和你以往一樣也是62公斤(而且身高一樣啊囧)
    要以你為榜樣努力減肥啊(≧A≦)/
    期待你之後的文章喔!
  • 相信水水一定也可以的拉~^^
    謝謝水水的支持哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/25 20:12 回覆

  • ginnymilk
  • 今天吃大餐耶
    好怕又變胖唷
    怎麼辦?
  • 如果水水還是吃了大餐~
    那事後的補救運動還是要記得做一做唷~^^
    可以降低罪惡感又能消耗熱量~ :P

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/25 20:13 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • mama5346at
  • 終於有圖啦><
  • 悄悄話
  • ac01567588
  • Nikkie:
    要做多久才能像妳一樣有細細的手臂ㄋㄟ?
  • 其實認真的做幾個禮拜,
    就大概有成果囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 17:35 回覆

  • 悄悄話
  • BADTZMARU
  • 看錯啦@@

    我嚇到了~

    以為Nikkie拿真的啞鈴勒>_<"

    如果是~

    那看起來比我拿得還大XD
  • 哈哈~沒有啦 那是畫的拉 XD

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 18:00 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • a0584218
  • 終於有專屬瘦手臂文了

    大感謝妳阿~~
  • 不客氣啦~^^
    一起加油哦!

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 18:04 回覆

  • 悄悄話
  • shinetim
  • 真的很實用,謝謝分享!
  • 謝謝^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 18:04 回覆

  • xander729805
  • 推~

    我也要試試看~~
  • 謝謝~^^
    一定要試試看哦

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 18:05 回覆

  • jjordan1016
  • 女生練是OK...但是次數多一點..
  • 咦?
    是次數太多還是要再多壓 @@?

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 18:17 回覆

  • punksoul
  • 推)收)
    噢 這方法真棒!!!
    我按對了喔!
    因為我有感覺到酸痛
    哈哈哈哈XD
    感恩你Orz
  • 那水水就按對了哦~^^
    記得平常沒事也可以多按按哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 18:18 回覆

  • ko13292n
  • 恩看完....突然想試試

    瘦身好瘦身妙

    醉翁之意不在酒
  • 真的可以試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 18:20 回覆

  • 悄悄話
  • pinkynoname
  • 穴道的哪个不是很明白
  • 水水可以根據那個圖~
    多按按附近看看哦^^
    按對地方的話會有痠軟的感覺哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 18:24 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • s223373707
  • 我想要問你~
    你一天都花多少時間在運動阿?
  • 睡前大約是1個多小時吧~^^
    有時候平常也可以做一些像敲膽經、穴道按摩的動作哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 19:00 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • a0952613539
  • 你的圖片還真酷...
    忍不住給你一個鼓勵!加油
  • 哈哈~
    謝謝拉!^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/31 19:13 回覆

  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • e810312
  • 那如果常穿高跟鞋
    肌肉很多怎麼辦



    按摩穴道 不會很不真實媽
  • 好巧哦~^^
    之後nikkie正想寫一篇有關穿高跟鞋的耶^^

    其實穿完高跟鞋可以先幫腿部按摩按摩哦~
    而且按摩穴道真的可以幫助腿部肌肉放鬆哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/01 00:49 回覆

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