歐~~~  我終於把大腿篇整理好了~~~ (淚奔)

之前就一直有許多Dear對腿部運動的方式不太了解,
所以我就一直想說要把圖示弄得更清楚一點!!

可是沒想到...  整理文章怎麼會這麼困難~~~(瘋掉)
大概比之前寫的時候多花了3倍的時間整理... ()
總之~ 希望大家都可以如願變身漂亮美腿 哦~~!!! 啾!

本文最近更新日期:2018.12.24】




首先~要請大家先知道自己腿圍的「黃金比例」是多少~~~
因為這樣~才可以測量自己距離"目標"到底還有多少喔~
可以看看這篇文章唷!→【黃金比例】


看完了以後~相信大家都知道自己的目標了吧??


那麼就廢話不多說~

下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,
請大家可以照著順序參考看看~
也要努力!努力!每天持之以恆唷~!






其實一直以來,我對身體最不滿意的地方就是我的""了
因為我本身是屬於典型"西洋梨"身材~

      


所以大腿的部分一直都是我最在意&最想瘦的地方!!!
因此在大腿方面~  Nikkie真的是蠻有心得的~~ 嘻嘻!
首先,先來讓大家看看這階段的瘦身成果吧!

歐...  很可怕吧~~~~

相信大家看到我的"成果"以後~
大家一定都燃起了希望了吧
以下~就來跟大家分享Nikkie如何從象腿變成瘦腿的血淚史八!! (握拳)



【運動1:敲膽經】


膽經是一條從頭到腳的經絡,

其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦~
如果長時間累積寒氣,就會造成這個部位的經絡不通暢,
膽的機能也難以正常運作~
而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦!


所以我們就要透過「敲膽經」,來幫助膽經的活動加速~
代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物
而且還發現~~ 敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔



首先將大腿上的膽經位置,平均等分成4個點(如下圖紅圈圈),
注意:膽經的位置是在
大腿外側偏後也就是在大腿外側後側之間哦!




每天在膽經這4個點,每個點敲打50下,(也就是一腿200下)
記得兩條腿都要敲哦~!!



由於大腿肌肉和脂肪都很厚
所以捶的時候必須用點力,才能有效刺激到穴位哦~
(但也不要像跟它有仇一樣~ 捶到黑青拉~~~)




【運動2:大腿按摩操】

大腿按摩是我覺得絕 ‧ 對要做的雕塑!
不過大腿按摩一定要搭配乳液使用,這樣皮膚才不會受傷哦~
如果可以搭配用瘦腿霜來按摩~效果更好唷!


招式(1):擰毛巾


這個動作的用意主要就是~
要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些,
比較有利於代謝掉唷~




首先用雙手握住大腿的肥肉,
然後兩手分別往不同方向扭(ex.左手往左擰,右手往右擰)

就像在擰毛巾的動作一樣,
將整個大腿的肥肉都擰過一~~
 

兩腿大概各做5分鐘就可以囉~
做完應該會感覺大腿溫溫熱熱的哦!!
接下來就準備進入下一招




招式(2):靠牆抬腿

這個方法相信大家應該都非常的而熟能詳了吧!^^
它的原理就是讓腿部高過心臟,加速腿部的血液回流&帶走廢物~
到現在幾乎都還是每天會抬腿哦~~
(一邊看個書、玩個iPad~~超愜意的 哈哈!!)


首先躺在床上兩腿伸直輕鬆地靠在牆壁上~~
但是如果腿沒辦法完全伸直的話也可以稍稍彎曲~

如果腳感覺有點麻麻的以放下來休息1分鐘再繼續~
直到集滿20分鐘就可以結束囉!





招式(3):指關節刮痧


雙手握拳,接著用雙手的第二指節,
從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來~





而且大腿的每個部分都要刮到這樣可以按摩大腿的肥肉~~
兩腿也是各做5分鐘哦~

而且比起使用刮痧板,使用自己的雙手不僅力道好控制,
也比較柔軟,比較不會造成肌膚的傷害哦~

繼續閱讀:
【。(塑身)瘦大腿第從象腿變瘦腿的血淚史()*】






*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.
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