歐~~~  我終於把瘦腿方法-大腿篇整理好了~~~ (淚奔)

 

之前就一直有許多Dear對瘦腿運動的方式不太了解,

所以我就一直想說要把圖示弄得更清楚一點!!

 

可是沒想到...  整理文章怎麼會這麼困難阿阿阿~~~(抱頭)

大概比之前寫的時候多花了3倍的時間整理... (淚)

總之~ 希望大家都可以如願變身漂亮美腿 哦~~!!! 啾!

【本文最近更新日期:2020.01.10】

 

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首先~要請大家先知道自己腿圍的「黃金比例」是多少~~~

因為這樣~才可以測量自己距離"目標"到底還有多少喔~

可以看看這篇文章唷!↓↓

【如何計算你的黃金比例?身材計算機】

 

看完了以後~相信大家都知道自己的目標了吧??

 

那麼就廢話不多說~

下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,

請大家可以照著順序參考看看~

也要努力!努力!每天持之以恆唷~!

 

 

 

話說一直以來,我對身體最不滿意的地方就是我的""了

因為我本身是屬於典型"西洋梨"身材~

      

 

所以大腿的部分一直都是我最在意&最想瘦的地方!!!

因此在大腿方面~  Nikkie真的是蠻有心得的~~ 呼呼 (●’ω`●)

首先,先來讓大家看看這階段的瘦身成果↓↓

 

歐...  很可怕吧~~~~

相信大家看到我的"成果"以後~

大家一定都燃起了希望了吧

以下~就來跟大家分享Nikkie如何從象腿變成瘦腿的血淚史八!! (握拳)

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【運動1:敲膽經】

在中醫的觀點,膽經是一條從頭到腳的經絡,

其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦~

如果長時間累積寒氣,就會造成這個部位的經絡不通暢,

膽的機能也難以正常運作~

而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦!

 

所以我們就要透過「敲膽經」,來幫助膽經的活動加速~

同時也可以藉由捶敲的動作,來達到按摩的舒活效果,

代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物!

而且我發現~~ 敲膽經還可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔

 

首先將大腿上的膽經位置,平均等分成4個點(如下圖紅圈圈),

膽經沿線的這些穴位,甚至可以說是瘦腿穴道也不為過!

注意:膽經的位置是在大腿外側偏後,也就是在大腿外側&後側之間哦!

 

每天在膽經的這4個點,每個點敲打50下,(也就是一腿200下)

記得兩條腿都要敲哦~!!

由於大腿肌肉和脂肪都很厚,

所以捶的時候必須用點力,才能有效刺激到穴位哦~

(但也不要像跟它有仇一樣~ 捶到黑青拉~~~)

 

 

 

【運動2:大腿按摩操】

大腿按摩是我覺得絕 ‧ 對要做的雕塑!

不過大腿按摩一定要搭配乳液/按摩油使用,這樣皮膚才不會受傷哦~

如果可以搭配用瘦腿霜來按摩~效果更好唷!

 

 

招式(1):擰毛巾

這個動作的用意主要就是~

要針對大腿整團的脂肪進行揉散、揉碎,

同時幫助大腿的循環活絡,比較有利於代謝掉唷~

 

首先用雙手握住大腿的肥肉,

然後兩手分別往不同方向握扭(ex.左手往左擰,右手往右擰)

就像在擰毛巾的動作一樣,將整個大腿的肥肉都擰過一次~~

 

兩腿大概各做5分鐘就可以囉~

做完應該會感覺大腿溫溫熱熱的哦!!

接下來就準備進入下一招拉!

 

 

 

招式(2):靠牆抬腿

這個方法相信大家應該都非常的而熟能詳了吧!^^

它的原理就是讓腿部高過心臟,加速腿部的血液回流&帶走廢物~

我到現在幾乎都還是每天會抬腿哦~~

(一邊看個書、滑個手機~~超愜意的 哈哈!!)

 

首先躺在床上,兩腿伸直輕鬆地靠在牆壁上~~

但是如果腿沒辦法完全伸直的話,也可以稍稍彎曲唷~

如果腳感覺有點麻麻的,可以放下來休息1分鐘再繼續~

直到集滿20分鐘就可以結束囉!

 

 

招式(3):指關節刮痧

雙手握拳,接著用雙手的第二指節,

從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來~

 

而且大腿的每個部分都要刮到!這樣可以按摩大腿的肥肉~~

兩腿也是各做5分鐘哦~

 

而且比起使用刮痧板,使用自己的雙手不僅力道好控制,

也比較柔軟,比較不會造成肌膚的傷害哦~

 

 

 

以上的敲膽經大腿按摩操,我到現在還是每天必做!!

因為對於腿部的舒活&循環,真的有相當的幫助~~

 

所以稍稍可以自豪的~~

就是私心覺得自己的腿一直都維持著很不錯的狀態~ ☺

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之前我就曾經故意停1個月都不做敲膽經/瘦腿運動,看會如何?!

(那段時間就有逐漸感覺到~ 每天雙腿真的比較容易沉重發脹)

 

後來又重新開始敲膽經/大腿按摩操,

大腿敲起來超痛不說!  做大腿按摩操時,

我感覺好像在逼筋骨僵硬的老太太朝天蹬似的~~

腿部感覺超緊繃、到處按了都很脹、揉哪裡痛哪裡 (暈)

 

從此之後再也不敢中斷腿部保養那麼久...

KX4A2113_三、腿部梳推-35-2-2.jpg

 

所以每天用點時間善待自己的腿庫(笑),

它一定會給你美美的回報的~ 😊

記得每天大腿按起來!! 💪💪💪

KX4A2157_腿部保養要求蠻高-45-18-3.jpg

 

繼續看怎麼瘦腿 → 【塑身】瘦大腿第二篇:從象腿變瘦腿的血淚史 (下)

 



 

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