不知道各位Dear們是不是跟Nikkie一樣～
都是屬於愛吃（尤其是甜食或零食）的人呢？
其實在吃的時候也有許多學問哦！
如果能夠正確的吃～也是成功減肥很重要的關鍵喔
以下這篇文章是告訴Dear們～
如何聰明且正確的吃＂甜食（零食）＂
才不會變胖喔～！！
這些方法都是Nikkie在減肥時～
奉為圭臬的方法喔
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首先，先給大家做個測驗～
測驗妳是屬於哪種妳是哪一型的嗜吃甜食的水水呢？
(ps每個類型中的Check裡，如符合2項以上，小心妳已甜食上癮！)
1.【發洩壓力型】 -- 用吃來解決積蓄已久的壓力
腦部發出糖分不足的錯覺~
累積壓力的同時，腦部就會產生糖分不足的錯覺~
此時就會增加食慾，不自覺的，手就伸向甜食。
而甜食很快變成身體的能量，一瞬間讓妳充滿活力~
但身體在代謝糖分時，會消耗大量的維他命及礦物質~
這時身體又發出缺乏養分的警訊，變得疲累，
如此一來又會想再度攝取糖分，造成惡性循環。
對付小撇步：
按壓耳部穴道，擊退壓力所造成的偽食慾
(↓↓或是埋耳針(耳豆)的做法，可以持續按壓穴道約一周)
為了發洩壓力而想吃甜食的時候，按壓耳朵穴道，
只要大略記住其穴位，手指按壓就有效。
耳朵上有很多掌管精神狀況和控制食慾的穴道，
可有效對付焦慮和抑制空腹感，能預防吃太多。
建議愛美的妳，別忘了多多刺激耳部穴道喔！
2.【習慣成癮型】 -- 將餐後的點心習慣化
飯後不吃甜食就覺得一餐還沒吃完？
吃完飯，即使肚子已經很撐了，妳是否還想再來甜點或餅乾呢？
有些人會在飯後習慣吃點甜食，久而久之就會成了習慣
糖分+油脂攝取過多，容易堆積成體脂肪，造成體重過重。
注意不要攝取過多的卡路里喔！
對付小撇步：
改吃低卡口味或飯後馬上刷牙。
因為習慣，不吃總覺得哪裡怪怪的。
若妳也是這樣，下一步就要改變餐後的習慣囉！
將習慣吃的甜點，替換成熱量較以往低、更健康的食品。
如：餐後習慣吃1球冰淇淋，不妨將冰淇淋替換成低卡的果凍。
另外用餐後馬上刷牙也是個好方法
刷完牙，口內變得清爽，會減低想吃甜食的慾望。
3.【隱性營養不足型】 -- 錯誤的飲食習慣
零食當正餐，小心越吃越胖！
限制正餐的份量，便易造成卡路里攝取不足，無法得到飽足感~
距離下一餐的時間裡，肚子便會餓得咕嚕叫，慾望就伸往零食。
以點心零食當作主食，維持體內正常代謝的維他命、礦物質不足，
體內能量無法正常燃燒，就不容易瘦。
對付小撇步：
徹底區分正餐與零食，貫徹一日三餐的飲食生活。
吃正餐的時候，不要以麵包、蛋糕取代白飯、麵食。
白飯與麵類的主要成分為澱粉，
可以充分填飽肚子，避免正餐後過度攝取零食。
成人女性1日所需卡路里為1500卡，
零食點心則需控制在整體的10%（約150卡）以內。
糙米及五穀富含咀嚼感的雜糧類，可有效預防過量攝取，
並且食用後血糖上升緩和，不易轉換成體脂肪。
4.【積少成多型】 -- 因罪惡感而少量地吃
積少成卡路里過多!
甜點只吃一半，以為吃不多應該OK，
進而再吃其他零食，不知不覺中已吃下驚人的份量。
進食中體內的血糖直升到一定的程度，便會發出「吃飽」的訊號。
但若少量攝取零食，血糖值緩慢上升，不久又慢慢下降，
身體便不會有飽的感覺，持續過食導致過多的卡路里。
對付小撇步：
"慢慢"吃完妳的零食，得到滿足感。
減肥中的妳想著不能吃零食，
每次只要吃一點點，就因罪惡感而停止下來，
而妳的生活中便不斷重複著這種只吃一點點(但又無法停止)的吃法。
從零食攝取的熱量，1天控制在200卡以下~
只要選擇1份200卡以內的零食，就不會有壓力，而且還可以吃完。
這樣不只可得到滿足感，也不會輕易地伸手去拿下一個零食！
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