Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

之所以會想要動筆寫這篇文章～
主要是因為前幾天Nikkie失眠了......

老實說，Nikkie超級緊張的~
以為是自己生病、哪裡出問題了!!
但這兩天和身邊的朋友聊聊之後發現：原來失眠是大家都會常常面對到的問題~

現代人的工作、課業、生活壓力大~
睡得好，已成了奢求，隨著憂鬱症人口的不斷上升，睡得好又要睡得夠，成了現代人養生的最大難題~
為了工作、課業，每天只睡五個小時，甚至更少的大有人在，不過每天到底要睡幾個小時是最理想的呢？

根據醫學統計顯示，每天睡眠在5.5小時以下及9小時以上的人，平均壽命是最短的~
平均壽命最長的每日睡眠量是在7.5∼8小時之間，
另外，睡眠長度少於7小時的，肥胖比例也會提高(想變瘦!!那就別再熬夜啦)，

以下，就來和大家分享~
怎麼樣終結屬羊~和熬夜的日子說bye bye囉~

(一)、飲食篇：


1、小米粥
小米粥可以抑制中樞神經興奮度，讓身體產生疲倦感~
而容易入睡喔!!


2、全麥食品

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
全麥食品中富含維生素，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。


3、鈣和鎂的食物
放鬆神經代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。
當身體缺鈣，也不容易成功瘦下來喔~
延伸閱讀：【。（新知）→ 常常嘴饞嗎？ 補充些鈣質吧！＊】
堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。


(二)生活篇

除了飲食的部分，在日常生活中要如何做才可以和失眠說掰掰呢?
以下幾點供daer們參考喔

1.適時的運動

每週至少運動4次，每次至少30分鐘，有助於調節情緒及抗壓的荷爾蒙-「血清素」之分泌，

或是睡前也可以做一些"睡前床上運動"~
一方面可以瘦身~
一方面也可以幫助睡眠喔~

歡迎ＤＥＡＲ們參考以下ＮＩＫＫＩＥ的獨家瘦身雕塑運動（直接點連結就可以囉，內都附有圖片教學喔）

【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂　

【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)＊】 →瘦屁屁~ 

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)＊】→瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~



2.服用輔助食品

如失眠並非來自壓力，或是非常規性睡眠障礙~
不妨可以睡前服用1-3毫克的褪黑激素來促進睡眠品質~


3.養成良好的睡眠習慣

不過，除了配合有助於降低壓力及改善睡眠的自然療法處方外~
盡量養成每天固定上床的時間~
同時夜間上床時間不要超過12點，盡量不要日夜顛倒的過日子~

因為人體與太陽系及地球的磁場之間，有著相互影響的關係~
人體構造本就是因應日出而做日落而息的模式~
不固定的睡眠及日夜顛倒的作息，會讓人體生理時鐘大亂~

影響健康及睡眠品質，也會降低抗壓性，提高罹患憂鬱症的機會。



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後記：

這次的分享不知大家喜不歡呢?

大家一定要"睡得好"喔~

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