【。(瘦身)一起迎接夏天吧!!維持身材的五大飲食＆生活秘招 tips~!＊】－Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

最近天氣慢慢變的比較熱了~
但是早晚還是涼涼的~

寶貝們要好好照顧自己的身體別感冒囉^^

為了迎接夏天腳步的到來~
這篇文章要和大家分享以下幾招"小撇步"~

希望在夏天的時候大家可以一起穿上比基尼喔~

＊五大飲食＆生活秘招 TIPS＊

1. 留意體重
每天都會不定時量體重，時時注意身體變化~
如體重加重就減少肉類、澱粉攝取，多吃生鮮蔬果，即時掌控脂肪攝取。

2. 必吃蔬菜、水果
建議直接從3餐調養，日常生活大都是以蔬果2/3：肉類+澱粉1/3的比例食用。
這樣可以減少動物性脂肪，更不會吃進無謂脂肪，纖維又能幫助身體代謝，健康多更多。

3. 1天2000c.c.的水
超推薦喝大量的水，每天平均喝下2000c.c.的開水，有時間或一想到就喝。
如不習慣開水清淡，可以加入菊花3錢、枸杞子3錢(或是沖泡決明子茶)不斷回沖，能清肝明目、還有淡淡香氣喔！

4. 每天保持排便通暢

自己與家人每天最好也可以一起執行以下的建議：
   （1）每天步行１０,０００步(大概就是一天就是「健走」一小時就對了)
   （2）早上一起床，請喝６００～８００cc的溫開水，
         每天至少要喝２０００cc的開水
   （3）每天一定要吃五～九種蔬果，不同顏色最好。
   （4）晚餐後(大餐後)喝一杯植物順暢酵素體內環保一下吧~

萬一出現了便便不順的情形，可以多吃木耳、海帶等富含膠原蛋白的蔬菜，
或是香蕉、木瓜等含大量酵素，幫助消化、增進腸胃蠕動的水果，
也可以直接喝植物提煉、幫助維持消化道機能，使排便順暢的酵素～

另外，多吃蕃茄、香蕉、木瓜、芭樂、奇異果等水果，減少小腹的產生~
但水果不要超過晚上9點進食，以免造成腸胃負擔唷～

衍伸閱讀：【。(推薦) 惱人便祕不要來汙辱我的美＊】

5. 紓壓熱水澡
1週3次的泡澡，放下繁忙的工作，
在熱呼呼的私人空間裡泡澡紓壓放鬆~
怕早的水溫以41-43℃最佳，泡於胸下10分鐘，入水2-3次，
浸泡後喝些溫開水或無溫度果汁，加強血液循環，通體舒暢～!!