老是沒時間做運動,該怎麼辦勒??!!
其實用一些在辦公室的零碎時間,或是看電視的廣告時間,
就可以多做很多簡單又輕鬆的小運動哦!




1. 上半身伸展

雙手交疊往上努力伸
伸~~想像有條線把你拉上去,
接著慢慢的往右側伸展~
再慢慢往左側伸展~



2. 上半身旋轉

雙手環抱,
下半身不動,慢慢往右轉,轉到九十度~
左邊也要,
慢慢左轉,轉到九十度~




3. 後仰伸展

雙手往上伸,然後慢慢的往後伸展到極限~



4. 前屈伸展

雙腳自然前伸放著,
上身往前彎曲,朝腳間方向伸展~



5. 雙掌互推

雙手合十,雙掌慢慢施力互推~



6. 抱膝運動

抱住膝蓋,慢慢用力往自己的方向收攏~
兩腳都要做哦~



7. 小腿舒展

慢慢將腳掌往上舉,直到極限~
再慢慢將腳掌往下壓,直到極限~
可以舒展、放鬆小腿肌唷!


上面幾個小運動大家都記住了嘛?
只要在辦公室or看電視有空的時候,
就可以用簡單的幾分鐘做一次循環唷!


喜歡的Dear,一咕讓Nikkie知道唷!!


Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(31) 人氣()


留言列表 (31)

發表留言
  • lin480602
  • 太實用了!
    可以借我引用嗎?
  • okok ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/17 22:55 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • SEXYBehavio
  • 哇好棒的瘦身方法太實用了

    您也可以看看我相簿的好看衣服哦
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • d50202
  • 我是 第58讚 第231推。
    看了好想要!!!!!!!!! ///
  • ㄚ勒~~ Dear好像推錯篇囉!!
    趕快再留一次,
    這樣抽獎時才不會漏掉哦!! >Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/17 22:54 回覆

  • 悄悄話
  • n39507162
  • 笑容甜美!!

    看了文章整個心情很好
  • 呵呵~~謝謝你啦!! ^___^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/29 22:49 回覆

  • kevinlinrd
  • 很實用,
    已推!
  • 3QQ拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/29 22:49 回覆

  • wretchoffice
  • 親愛的Yahoo!奇摩摩人您好:

    我們是無名小站的編輯,首先感謝您的用心經營,讓網友可以看到許多實
    用又多元的內容。
    在您的作品中,小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友,因此將您的文章
    安排在無名首頁的專欄(http://www.wretch.cc/?date=2012-04-22)露
    出,希望讓更多讀者看到您的好內容!
    再次謝謝您對無名小站的支持,也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔!

    無名小站小編敬上
  • JASMINE1020
  • 推+1^__^
  • 3qq^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/29 22:48 回覆

  • highgirl45
  • 我也要減肥
    我要讓他後悔!!!!

    阿``````
  • 對~~~要更愛自己一點哦!!>Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/29 22:47 回覆

  • cozriemo2008
  • 很實用耶
    我生完從85公斤減到49公斤了
  • 挖~~ Dear好厲害唷!!! @Q@""

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/29 22:47 回覆

  • MIEKO
  • 都是簡單俐落的動作耶!!!
    好棒~~難度不高~~可以輕鬆做
    感謝分享>///<
  • 對壓~~ 做完後很有伸展的感覺哩^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/30 13:55 回覆

  • davidyien
  • 看完真的受益良多! 感謝!
  • 呵呵~~ 不會啦!! 加油加油!! ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/29 22:46 回覆

  • 悄悄話
  • lux542
  • 簽到 推+1
  • 哈囉哈囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/30 13:55 回覆

  • neobeauty
  • 好實用的小運動分享!
    邊看韓劇邊做真的超方便的耶!
    推推! ^^
  • 對ㄚ~善用一下看電視的時間 嘻嘻~~^+++^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/30 13:56 回覆

  • likenew520
  • 好文推薦!!
  • 謝謝你啦~~>3<

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/30 13:54 回覆

  • drt1988
  • 推推 ~ 好棒唷

    我們這裡有108公斤成功瘦到52公斤的成功案例

    歡迎來看看唷
  • 謝謝唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/30 13:56 回覆

  • 悄悄話
  • cwfkkzdg
  • 天天開心
  • pchomemacc
  • 很簡單又實用~我要瘦!!!
  • drhandmade
  • 超用心的圖解示範 我的鮪魚線終於有機會換成人魚線囉
  • rain506110
  • 希望我可以持之以恆^_^