瘦身中的捧油們應該都知道～
如果想要瘦身的話，最根本的因素之一就是「熱量」拉～
但如果只是說"熱量"，好像有點太籠統，
所以就不免必須提到其中更重要的概念－－「基礎代謝率」了
我印象中第一次聽到基礎代謝率這五個字的時候...
還以為是什麼生化啦、還是基因之類的用語 （是否想像力太豐富XDD）
如果還是對「基礎代謝率」一知半解的捧油，
那就繼續往下看吧 ↓
Q：什麼是基礎代謝率？
其實基礎代謝率就是指：
「一個人每天身體正常運作所消耗的熱量」，
說得再簡單一點，
就是「即使你一整天都躺著不動，身體也會消耗的熱量」這樣～
我們身體，主要從三種方式在消耗熱量～像是：
1. 基礎代謝率
2. 身體活動（運動）消耗的熱量
3. 消化食物消耗的熱量
其中基礎代謝率就大概占了我們身體熱量消耗的65％～
所以才說基礎代謝率對瘦身的人非常重要！
如果連自己的基礎代謝率是多少都不清楚，就要開始瘦身，
就好像是一個
「連自己力氣多大都不曉得，就要立刻參加舉重比賽的人」一樣囉～
Q：基礎代謝率會不會改變？
答案是「會的」～～～
通常在18～25歲的時候，是基礎代謝率最高的時候～ （年輕力盛）
過了25歲以後，基礎代謝率就會開始逐漸下降，
（這就是為什麼人家說「25歲以後開始難瘦」）
等到了將近50歲的時候，
基礎代謝率大概只剩下原來的70％，
這就是為什麼許多人容易「中年發福」的原因囉～
Q：哪些人的基礎代謝率比較低？
一般來說～
男生 的基礎代謝率會 ＞ 女生
年輕人 的基礎代謝率會 ＞ 中老年人
除此之外，關於瘦身的研究也發現：
愛吃冰、不吃早餐、食量小、長期吃非常少、身體虛弱的人，
基礎代謝率也會比較低，
相對的，瘦身難度也會比較高哦！
所以說……
不要吃冰、不要不吃、要吃早餐～！！
因為有三個所以很重要！
Q：要如何提高基礎代謝率？
1. 有機會就「動」
只要起身先動起來就好！
不管是多走幾步路拉、少坐幾樓電梯拉、做做家事拉～
或是多幫別人服務一下，
都是在日常生活中不知不覺提高基礎代謝率的方法哦！
2. 正確飲食與良好習慣
就像前面說的，不要做會讓基礎代謝率下降的事～
不要常吃冰冷食物、要吃早餐、不要用不吃來減肥、不要熬夜...等，
這樣可以減少基礎代謝率下降的機會哦！
正確節食的方法：
（1） 均衡且低熱量的飲食
延伸閱讀：【。（瘦身） 想要享受大餐卻不變胖的＂飲食＂小技巧＊】
（2） 多補充蛋白質和纖維
（3） 補充維他命B群來促進基礎代謝率
3. 泡澡
這個方法我自己還蠻常實施的～
泡澡可以讓體溫上升，體溫升高1度C，基礎代謝率就會上升約7％！
只需要躺在浴缸裡，就能達到一些運動的效果，
放著這麼好康的瘦身方法不用，那真是太浪費了啊～
記得有空就可以常常泡哦！
4. 習慣性運動
長期的運動會讓身體代謝變好，
新陳代謝也會比較快速，
基礎代謝率自然也會維持在高點囉～
Q：基礎代謝率要怎麼算？
大家應該都知道什麼叫基礎代謝率了吧！
最後這邊就要和大家分享，怎麼算出自己的基礎代謝率囉～～
女生：655 ＋ （9.6 ✕ 體重kg） ＋ （1.8 ✕ 身高cm ） － （4.7 ✕ 年齡）
男生：66 ＋ （13.7 ✕ 體重kg） ＋ （ 5 ✕ 身高cm ） －（6.8 ✕ 年齡）
還是不會算？！ 沒關係，這邊已經幫你寫好算式囉～
↓↓ 輸入整數「體重、身高、年齡」就會自動計算出來！
女生身高： cm
女生體重： kg
女生年齡： 歲
－－－－－
男生身高： cm
男生體重： kg
男生年齡： 歲
你的基礎代謝率大約是：
女生： 大卡
男生： 大卡
像我自己算出來約是 1249.6 大卡～
知道了自己的基礎代謝率是多少，
進行自己的瘦身計劃也會更有頭緒哦！
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(內有Nikkie 62kg的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：從 62kg → 52kg的過程
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【。你的基礎代謝率是多少？＊】 → 輸入身高體重年齡自動幫你算
【。你今天吃了多少熱量呢？＊】 →看看你今天吃的東西哪個熱量最高
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nikkie看了妳的無名~~真的是收穫多多 看妳每次為了大家的疑問回答 真的是很感動~~也覺得妳超認真!!
嗚嗚(拭淚...) 我的苦心寶貝都了解~~太感動了!!~
給你推推!! 真的很認真打文章呢 還有恭喜你的網誌兩歲露^^
謝謝您的祝福~ nikkie會繼續加由的~^^
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謝謝Nikkie提供算基礎代謝率的小程式~~ 好貼心哦~~!! ^^ 這樣算起來更方便了~~~
寶貝你來啦^^ 歡迎收藏或引用唷! 愛你~^^
哈哈 恭喜Nikkie部落格兩歲啦 話說我當初無意間點進來 雖然沒很久 但也學到很多知識喔^^ (雖然我都潛水XDD) 因為到目前為止看了那麼多部落格還是你這最專業哈哈 什麼基礎代謝率那些也都是從你這才知道的 目前也努力減肥中 現在應該是停滯期了吧~瘦好慢 但是現在穿衣服覺得有比較好看了喔 哈~繼續努力中 謝謝Nikkie啊!!!
呵呵~NIKKIE發現大家好像都是潛水客^^~ 呵呵!其實NIKKIE之前也不大喜歡讓大家分享自己在減肥~ 有點害羞>///< 可是現在整個都豁出去了>"<呵~ 加油加油~~~我們一起努力吧^^ 衝呀!
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我也因為妳的關係現在很努力的減肥:D 超愛你的:)))
寶貝~我也愛妳~^ 一起衝吧!!
你寫的真的很認真 看的出來阿 大推一個
謝謝您!(鞠躬) 小朋友好可愛~^^
瘦身我想瘦肚皮 脂肪一直越來越多
dear有宿便的困擾嗎? 還是因為愛吃冰的食物呢?
恭喜妳~部落格兩歲了 看了妳的文章真的收穫滿多了 加油~要繼續寫下去喔~
寶貝～你來了^^ 謝謝你對NIKKI的鼓勵~ 我會繼續加油的~~謝謝你唷~
寧寧,我想請問妳有推薦的瘦身霜和修飾褲襪嗎.... 最近很想瘦手臂小腹大腿! 減肥真是漫長艱辛的路啊........
喝喝對呀! 減肥是女生們一輩子的革命運動耶!! 瘦身霜的話~我建議SANA的橘色瓶子的那一貫蠻好用的! 修飾褲的話~最近和BAST有合作試穿一款美腿庫~~~~ 彈性一級棒~很好穿!修飾效果蠻好的唷!
寧寧,我想請問妳有推薦的瘦身霜和修飾褲襪嗎.... 最近很想瘦手臂小腹大腿! 減肥真是漫長艱辛的路啊........
NIKKIE也是全身都想瘦~只有胸部不想瘦~哈^^
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http://bbs.taobao.com/catalog/thread/154505-19907311.htm 請問這是你本人PO的嗎??
寶貝~~不是耶.... Nikkie沒有po在任何簡體網站 QQ 應該是被盜用了!! > <"
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親愛的寧寧~ 現在冬天好冷一到晚上十點多十一點多 就會好餓喔 一直有想要吃東西的感覺 怎麼辦呢 =( 救救我吧大師~~
肚子 餓的時候就偷吃"幾根"口糧棒解饞一下~ 2.3天習慣了之後~食量變小了!!就會變瘦了唷~
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喵推３７ ^^ 第一次就是看到寧寧的減肥分享文唷! 然後就默默的變成粉絲了哈哈~ 還收藏了一堆文章，每一篇真的都很實用耶!((都覺得你的分享救了很多人喔! 而且都是寧寧自己的親身經歷，更加有說服力啦! 還有我第一次看到這麼有耐心幫每位網友解決問題的部落客 >///< 超感動的~ 其實不只減肥分享文啊! 其他類型的文章其實我們也都很喜歡! 可以看到更多元的寧寧好棒!!! (飛吻~~~)
喵寶貝~~~ 真的很開心NIKKIE的分享真的有幫助到很多人~ 這樣NIKKI就沒有白白犧牲了!!!! 呵呵~ 愛你唷~ 有空也要多來NIKKIE這裡走走唷~^^
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恭喜啊!!! 部落格兩歲了呢! 我幾乎天天都有來報到喔~!
寶貝~謝謝你~太愛你了^^ 以後也要常常來看看NIKKIE唷~^^"
寧寧 我問你喔 如果我都只喝綠茶不喝水會怎樣嗎0...0?? 還有臉好肥喔都沒辦法受下來=(
喝ˇ還是比較好唷~ 因為綠茶(尤其是超商或是手搖的)其實都有添加一些香料或是其他物質~ 水的話不僅無熱量又可以增加代謝~ NIKKI會比較推薦喝水而不要使用無糖的茶代替唷~
我喜歡來這裡逛逛。看瘦身文章。很詳細。 現在生完第二胎已經四個月的我身上還掛著將近快十公斤的肉肉。努力 減。但體脂肪很難減下來。寧寧。有啥好方法推薦嗎？！我現在體脂肪還 在30ㄟ。照我的年紀看來。不應該那麼多。一般體脂肪在我的年紀都約在 24~27左右。
挖~恭喜寶貝當媽媽了~ 小朋友真的超可愛的~好羨慕你喔^^ 體脂肪的話~ dear可以少吃海鮮及肥肉~ 多吃瘦肉或蔬菜水果~ 不過DEAR現在應該還在坐月子吧?! 聽說月子要吃補一點~ 坐完月子之後再來努力衝減肥吧~ 聽過生完半年之後瘦會最明顯唷^^
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寧大人~ 不好意思! 我一直不停鬼打牆問妳相同的問題。 但我還是要問一下~ 該怎麼在讀書與減肥取平衡點啊?
如果真的唸書壓力很大的話~ 可以先暫停積極減肥的計畫~ 不過千萬不要用吃來宣洩壓力唷~ 建議可以多吃"豆類"的食物或是堅果類的食物~ 可以補腦~讀起書來也會事半功倍唷^^
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我已經生完四個月囉!! 所以~很努力想減... 半年的黃金期轉眼已經過一半了.. 但我卻只恢復到我生完老大減肥未成功的體重... 離標準體重至少還要減掉5kg~ 但我想恢復到我生老大的身材~ 掛在身上的至少還有10kg才能恢復.. 所以~我很努力想瘦
恩恩~ 好的~ 那NIKKIE給dear一個小小的任務唷~ 先請dear從這一篇開始看唷~ 以下就是Nikkie瘦下來的方法喔~ 大概可以從第二篇開始看~ 先從心態建立、飲食控制(搭配輔助食品)最後利用生理期減重法達到理想體重喔~ 1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照ＸＤ) 2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備 3. 【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程 4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
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嘻嘻 這也要謝謝寧寧的分享呀 才讓我有繼續努力下去的動力 ^ ^
呵呵~我們一起互相砥礪~ 當彼此的瘦身同好吧^^ FIGHTING!
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有有有 我常常來晃寧寧的部落格!!!! 有些方法我都收藏了起來 運用在生活中... 到現在我已經瘦了快九公斤了!!!!! :) 可是下半身依然的壯碩... 我也要繼續努力 變成大瘦子!!! (吶喊)
挖~寶貝你好棒唷!! 9KG耶~NIKKIE給你拍拍手~~放煙火唷 偷偷跟寶貝分享~NIKKIE最近也在減重當中唷^^ 我們一起繼續加油~ 再跟互相分享喜訊吧^^ 衝呀!!
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謝謝寧寧分享。揪感心。 努力。。 我期待明年夏天前可以穿上我愛的衣服。
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要繼續加油呦:D
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Nikkie ~ 我發現你做好的Excel檔裡面男生的公式 最後面應該要減6.8x年齡 可是卻變成了加6.8x年齡 ~ QQ害我想說怎麼比我自己算得多好多 還以為我的算術能力大退步
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寧寧，真的很感謝妳，我是看了你的無名才開始（認真）減肥的，因為看到你自己真實的例子，讓我有了信心，我有４個妹 妹，我二妹是最瘦的，她跟我一樣都是生了一個女兒，可是她生完後很快就瘦下來了，其實我生完我女兒後是比我沒有小孩 時還要瘦，可是我身體看起來還是肉肉的，而且我的願望是能穿上S號的褲子，現在的我是穿M號的還有點鬆鬆的，真的要感 謝妳啊！我從５４公斤到現在４９公斤我好高興喔！妳要繼續加油喔！
什麼~我已經過了高峰期...
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