在看過了上一篇趴特1之後，
相信各位應該可以看到Nikkie之前爆肥的辛酸往事了…
Nikkie也相信還有許多女孩們正日以繼夜的和胖魔奮力搏鬥~
所以，從這篇開始，
Nikkie希望可以提供個人瘦身的一些經驗和心得給各位參考，
也希望各位女孩們在嘗試Nikkie甩肉的方法時，
可以健康、愉快的持續瘦下來，並且持續維持苗條哦！
首先一開始，Nikkie在這裡想先提出兩個概念給正在減肥的各位~
請各位絕對要瘦下來的看倌們~絕對絕對要看哦！
1.減重不要痛苦，能慢不能「急」~
千萬不要想說「我從明天開始就改吃一餐」甚至不吃哦！
因為通常短時間內爆瘦的結果，
就是接下來快速爆肥復胖的開始！
不但可能變得比之前更胖，而且相當容易將身體搞壞。
像Nikkie也曾經試過這種「暴力減肥法」
每天只吃一餐(中餐)+晚餐只喝無糖綠茶，
的確是在很短的時間內瘦了近10公斤，
但馬上頭痛、胃痛、身體虛弱…馬上就找上門了！
此外相當容易遇到「停滯期」，
意思就是體重卡在某個數字就再也降不下來了
(像Nikkie那時是卡在50、51公斤)，
而且重點是只要一不小心稍微恢復一點點平常的飲食習慣，
體重又會立刻飆升，甚至會更胖；
況且那段時間Nikkie常常餓到頭昏眼花，
但是體重卻又降不下來，那種感覺真的很差！
減肥反而成為一種痛苦的折磨，
導致之後Nikkie又更胖(62KG)的結果，
所以首先一定要先記住一個觀念，
「慢慢來」~
想知道不當減肥的可怕後果嗎?或是想知道不健康的瘦身是什麼原因造成的嗎?
推薦可以看以下文章喔→【不當減肥的可怕後果】
2.減肥過程都看不見，我只想到未來苗條的我~
另外一個很重要的部分，
就是自己的「心態」方面囉~
雖然不用每天總是把「我正在減肥」掛在嘴邊，
但是心裡也還是要時常地提醒自己
「我在減肥、不行；我要減肥、要節制；我在減肥；想想漂亮的衣服!!」，
然後要養成每天都量體重的習慣(早晚各一次就好)
但是Nikkie常常看到許多進行甩肉大作戰的女孩們，
每天瘋狂一直的去踩體重計，
看到體重多了0.2公斤，可能就會覺得恐慌或是罪惡
心裡可能就抓狂的OS大喊
「怎麼又胖了！！！」「吼~！都減不下來」之類的，
這樣每天持續下來的結果，
不但越來越不相信自己可以變苗條，
連心情也變得失落、沮喪，
而通常人們心情鬱悶的時候，
最常會做哪件事慰勞自己呢？
沒錯~~猜對了~
就是「吃」~
而且是「大吃特吃」，
當然這樣一來，甩肉的持續抗戰一定就破功啦~
所以保持一顆「愉快的心」是非常重要的，
要快樂一點喔！！
。
千萬不要用「減肥」兩個字把自己逼得太緊，
老是鑽牛角尖，計較那0.1、0.2公斤
（其實人一天的體重會波動約０．５～１ＫＧ），
每天被人體正常的一日體重波動搞得失魂落魄，
而自己又無法接受事實，整個把自己逼得太緊
就像一條弦，拉得太緊是很容易斷的。
況且，如此一來很可能會導致暴食症
(吃很多又吐掉，一直重覆做同樣的事)、內分泌失調或甚至是厭食症等等
身體不健康，要減重是很困難也很痛苦的
。
所以除了每天把注意力擺在其他更值得注意的事情上，
不要老是惦記著「減肥」這兩個字以外，
更要告訴自己，
「我才是老大！我說肥肉會消失說了就算！」
這樣一來，擁有正確的減肥心態才會是邁開瘦下來的第一步哦！
。
調適好心情了嗎？
OK~接下來就準備要進入Nikkie的甩肉大作戰計畫囉！ 下一篇主要是和大家分享Nikkie的甩肉大作戰計畫心得~ 因為接下來的
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《碎碎念ＴｉＭｅ》
Nikkie會分別從：
→《第一階段：從６２ＫＧ到５２ＫＧ》(點我點我)
與
《第二階段：從５２ＫＧ到４３ＫＧ》(點我點我)
來分別說明。
→《第一階段：從６２ＫＧ到５２ＫＧ》（屬於減重）
與
→《第二階段：從５２ＫＧ到４３ＫＧ》（屬於雕塑身材）
Nikkie是採用不同的減重方式來對付它～
礙於篇幅問題～
所以Nikkie想把他分開寫成一篇文章，這樣應該會比較清楚喔！
切記，一定要保持愉快的心情喔~
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《後記》
本以為三言兩語就可以寫完
可是寫了之後真的是欲罷不能
一直想寫的更清楚～可以跟大家分享
而且，Nikkie發現自己好像真的還蠻囉唆的
感覺才剛寫一個段落 怎麼就快１２點了（驚）！！
接下來的部分～
明天或是後天就會補上囉︿︿
大家如果有什麼問題的話也歡迎提出來一起討論喔
ps：大家若看得還開心～希望也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」哦～
你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力喔～
加油！繼續甩肉大作戰！
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請趕快繼續收看下一篇唷～＞Ｑ＜↓↓
【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】
(點我點我～)
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那我要不要也來分享男生減重勒~?XD
也是可以啊～ 期待你的心路歷程啦～哈哈！
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我是覺得 不要喝飲料為優先 喝飲料最會胖 然後少吃肉 多吃菜 多運動 多喝水 記得每天量體重 我本來 100kg 現在70kg 個人意見啦= ="
30公斤耶！真厲害！ 對壓～ 大贊成！ 尤其含糖飲料儘量都別喝～
好期待唷 我也想減到40幾... 其實我的小腿沒特別管它呢 大概是天生的關係(因為有人說我媽的小腿很美，我像到她) 然後我的腿有一個壞習慣 就是坐椅子時(一般有四隻腳的椅子) 喜歡把腳掌貼在椅腳 剩下腳尖著地(有點像踮腳尖的狀態，但是腳背是貼著椅腳的) 這樣腳踝比較可以伸展到，也不會有多餘的肉堆在腳踝唷! 可以試試~
妳一定也可以的哦～^^ 而且謝謝妳的美腿方法壓～ 趕快來試試看！
期待你的52-43公斤篇>"< 是我需要的~~昨天量體重整個瞬間打擊啊>"<
對阿，有時候我也會有想把體重計摔爛的衝動... =..= 不過妳也可以先參考看看"62-52"這篇唷！ 應該裡面很多方法都是可以延續到52-43這個雕塑階段的～ ^^
我想減十公斤 怎ㄇ減阿? 我有運動不過現在好像滯帶期
妳可以參考看看我剛剛放上去的文唷！ 之後也還會陸續放下個階段的心得~ 如果有問題可以一起討論哦！^^
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你好厲害!!
謝謝～ 有空多來走走壓～
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我想再瘦個5公斤就好了 @~@... 雖然現在已經50了- -
那很不錯呀～ 或許可能是還沒有找到適合自己的方法八～ 希望我的心得對妳能有一些些幫助囉～
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恆心與毅力也是很重要的ˋ口ˊ 對對!!
對阿～ 我覺得不論是減肥或其他事情， 人的「心」和「意志力」常常都是造成功或失敗的原因呢～
給你推推哦！以你為目標~~呵
謝謝妳的鼓勵唷～ 我們一起加油八！！ 有問題可以留言討論唷～^^
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吼... 我超想減的!! 看到你就笑看到未來一樣~... 我期待你的下一篇嚕!!
一起繼續加油八～^^ 我已經放上後續文章囉～ 希望可以幫到妳囉！：）
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你真利害.. 有恆心最重要^^
所以看來減肥是可以鍛鍊恆心的一種方法囉～？ ^^
我覺得毅力超重要的XD
對壓～意志力意志力！ 而且妳好可愛哦～^^ 正ㄇㄟ一枚～
你這真ㄉ是成功的經驗分享嗎? 因為我很愛吃 有運動但都受不下來 ~"~
對壓～ 我寫的這些都是我在瘦下來個過程中用的方法哦～^^ 像我也覺得減肥的關鍵真的是在於攝取的熱量～ 如果能慢慢控制食慾，～ 再像妳有運動的習慣， 一定可以苗條又健美的拉~ ^^ 加油加油～
輕鬆減肥法這是好的開始，才會有順利的過程。 推~
是壓～ 如果為了減肥， 生理心理都不健康愉快～ 那其實代價很大哦～
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沒錯~!沒錯~!唯獨運動+飲食熱量控制 才是減肥不二法門王道ˇ 我也很努力...3個月下來已減8公斤... 停滯期也過了..現在以每星期1~1.5公斤在下降 加油..我也可以變瘦子滴..
好棒哦！ 加油加油～ 我們都要一起變苗條健康又美麗哦～︿︿＊
其實我覺得 ... 有個很重要的、就是 "意志力" MY GOD、我猜我大概明天就放棄了- - 哈哈哈、我真的不知道怎麼維持這東東- - 不過那個掛衣服的方式不錯， 等等就去買一件 =] 加油噢、期待你接下來的文章 =]
真的～ 一定要掛一件心愛的衣服激勵自己～ 一方面也可以提醒自己的決心哦～
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這需要有強大低意志力@@ 期待妳低下一篇 加油~~~
謝謝你的支持哦～ 我會繼續趕工的＠＠
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我就是那爆瘦型的~ 肥回來真的超快的的~ 比算鈔票還快~ 如果靠運動搭配飲食 還要注意什麼~ 95(最重)-78(最輕) 現在呢~回來85(公斤)度空間>< 現在很好啦^(..)^停滯期拉 碗蛋了~
這樣很厲害ㄟ！ 還是男生好，女生運動還要注意怕練出肌肉＠＠" 期食熱量控制+運動的效果就很好囉！ 如果說還有什麼要注意的.... 我想應該就是繼續維持囉～^^
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哇~妳好厲害喔!!減了19公斤耶!!我要以妳為目標.說真的吃宵夜 真的好容易胖喔!!現在我正在努力戒掉它.希望我也能早點擺脫肥 胖~向健康的身材邁進!!^^
對壓～ 吃消夜真的是大忌哦～ 一起加油囉～^^
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停滯期真的很慘 到底怎麼辦?
這時候要保持輕鬆的心情～ 不要給自己太大壓力， 然後繼續持續～ 這樣比較能漸漸度過停滯期哦～
我也想減，但沒毅力xD"
呵呵^^" 或者可以慢慢培養開始壓～
你好:) 超感激你的分享!! 我想請問一下你瘦下第一公斤的時候大概是多久呢 目前減重計畫進行了第10天 不過已經開始有點信心下滑了Orz...
NIKKIE初期大概每週都會瘦1-2KG喔~ 水水要不要加入NIKKIE的"3斤俱樂部"(就是以先減到3KG為目標)呢? 如果水水想參加的話~ 可以將妳的身高?體重?"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO到下列這篇喔~ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12988832 NIKKIE每天都會幫水水看~ 給水水一點建議喔^^" 加油喔~^^"
妳很棒!!!我要跟妳學習!!! 我每次減肥到後期都會破功... 毅力太單薄了 所以還是胖xd
其實NIKKIE覺得飲食習慣蠻重要的囉^^ 因為如果像短期間暴力瘦下來， 可是吃還是照以前一樣大吃， 那一定很快就復胖囉@@" 所以水水可以從"慢慢"調整飲食習慣做起囉^^
都推推ˇ 我要減肥||| ㄧ直都沒在意體重到現在已沒救ㄌ 真的要來減~ 感謝分享ˇ
只要有開始都不算晚唷^^ 水水一起加油八～
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你好!! 我跟你一樣高159.7，但是體重是51kg 看到你的毅力 真的很佩服!! #1 我想請問你，你有靠什麼運動雕塑嗎? 因為我小腿很粗，想說走路、跑步都會長肌肉 只有游泳比較好，但又沒$$去游泳 所以想問一下，你是只靠靜態的運動，例如按摩、按穴道這樣雕塑的嗎? #2 還有一個問題，整骨真的有用嗎? 你好像真的有變高耶! 只是會不會很貴ㄚ? 有沒有店家的資訊呢? 拜託了!! 如果有回答，真的非常謝謝妳!
hihi～ nikkie主要就是做Nikkie po的那些運動哦^^ 而且nikkie有提到一些像臀部篇的運動， 那個做完其時還挺累的， 不僅會有點流汗，還會有感覺哦～ 另外整骨一般都不便宜耶... nikkie去看的那間是一次500~1000～
哈囉~~看了你的網誌~覺得又有動力可以減肥下去了。 第二階段的減肥真的很難阿!!我停在54~55好一段時間了(2個月左右).... 第一階段減了19公斤~~還想再減5~7公斤。大家一起加油吧!!!
對壓～ 第二階段瘦的速度會比較慢一點唷～ 所以水水就要繼續保持瘦身計畫囉^^ 繼續加油囉～^^
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我覺得你真的很有毅力也~~~ 其實我也減了15公斤~~~~ 但是最近不小心又復胖了4公斤~~~慘~~ 差點就放棄了~~ 偶然的機會中看到了你的文章~~~ 我想再向你一樣這麼有毅力堅持下去~~ 你的文章讓我有股想再繼續加油的動力~~~ 我相信我可以達到我的目標~~~
加油哦～^^ 水水要對自己有信心哦～ (而且之前都瘦過15公斤囉) 相信水水一定可以的^^ 加油！
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我很想減肥成功,我每天有做瑜珈有每有果,我是不過幫你灌水,我可以跟你 做朋友好ㄇ?
hihi～可以壓～^^ 而且瑜珈也是很好的運動哦～^^
嗚嗚～好羨慕你噢！ 想問你``` 你從72-62花了多久時間呢？ 10公斤耶～ 應該很久吧？ 你好厲害噢！
前期會比較快唷～ 大概半年左右就可以瘦很多囉！ 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 其實前期會比較快唷～ 像Nikkie大概半年左右就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 就約要半年~一年 需要恆心繼續維持囉!^^ 不過這其實只是參考啦～ 畢竟每個人狀況不一樣， 像Nikkie算慢了～ 也有可能比較快唷
你好，想請問妮一下~尼總共花多少時間才減成這樣的體重呢?? 好羨慕＠＠＂ 我也要邁向尼～～～加油！！
HIHI～水水妳好唷^^ 水水可以參考以下這篇唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046
我也在減肥，妳的文章很受用，幫妳推嚕！
謝謝你唷～^^ 一起加油哦～！
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請問ㄋ一下唷 ㄋ減肥是花多久的時間阿 從62點多瘦到41.42那的阿 是花了多久時間??
水水您好～^^ 水水可以參考這篇有比較詳細說明唷～↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060
哈囉～超喜歡你的網誌的，仔細又貼心，之前看過別人的減肥網誌， 雖然他也很有毅力，但是就沒有你的這麼的可愛，還有，瘦身成功的 你真的很美唷，我也要來減肥啦，希望能成功^^
水水謝謝你拉～^^ 相信你也可以的哦～ 一起加油囉～
後天
^^
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看了你的許多文章 發現自己以前很多觀念都錯了= =..以為吃越少越容易瘦.. 我現在72kg..超重的>"< 看你的文章大概知道要從哪著手了=ˇ= 不過請問一下 既然含糖的飲料不能喝 那如果是自己尬的果汁不加糖一天大概喝多少差不多呀@@? 原諒我問個笨問題－ˇ－+..
其實如果是自己打的天然果汁(沒有額外加其他糖)， 那就比較Ok唷^^ 其實大概就以每天平常一般吃水果的量就差不多囉^^
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請問你52瘦到43用多久的時間呀?我處於這階段好久了...
Dear你好~^^ Dear可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060
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我想請問一下你瘦下來花了多久的時間呢?!
Dear你好~^^ Dear可以參考下面這篇有比較詳細的說明唷～^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060
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我覺得真的好厲害 :) 你的故事好可以激勵人
呵呵～希望大家都達到自己想要的體態囉^^
哈哈我又看完一篇了
加油加油！^^
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花哩多久時間才減肥成功呀? 我現在真ㄉ變好胖...(囧 雖然本來就不瘦ㄌ= = ㄚ!還有..請問一下那ㄍ受大腿ㄉ昭示4還是昭示5((剪刀腳ㄉ上一ㄍ 要做多久? 然後剪刀腳跟上一ㄍ哪ㄍ比較有效ㄋ ? 抱歉!問ㄌ一堆廢話= = 不過我真ㄉ很想知道><
前期會比較快唷～ nikkie的情形大概幾個月左右就可以瘦到囉！ 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 其實每個招式都做約10~20下就ok囉～ 與其一個動作做100下， 不如5個運動各作20下哦～ 因為每個運動活動、雕塑到的部位都不太一樣哦^^
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早餐類? 是像早餐店賣的那種嗎? 吃麵包沒關係嗎? 因為我現在目前是 早餐吃麵包一半配水 午餐就吃麵包剩下的一半然後有時候配水有時候會喝貢丸湯 這樣會沒有幫助嗎? 晚餐我是可以忍受不吃 但是我都會喝珍綠半糖還微糖 這樣會沒有幫助嗎? 早餐吃一顆橘子 然後午餐喝貢丸湯 晚餐不吃或喝珍綠 這樣減可以嗎? 我應該搭配什麼睡前運動嗎? 不好意思又麻煩到妳了^^
可以壓～ 早餐可以豐盛＆營養一點～ 其實可以把一天主要的熱量分配在中餐之前， 那晚餐就可以以清淡、低熱量的食物為主， dear晚餐只喝微糖飲料這樣其實熱量不高～ 不過可能要注意的是， dear早、午餐吃得也很少耶～ 這樣攝取的熱量可能過低了唷～@@" 這樣反而不利瘦身唷～ dear可以參考這篇^^↓↓ http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920 那睡前運動的話， 像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動～ 這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部， 也很有全身運動的效果哦～^^ (會小流汗＆喘～) 另外水水也可以順便試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"和”敲膽經”～ 那個引流和敲膽經是對下半身的循環都有幫助哦^^
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推一下!加油~
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妳很厲害又懂得正確的減肥方法!! 恭喜妳^^ ps.政大推(看到廁所的鏡子XD(笑
哈哈哈！好巧哦～^^ 鏡子那個微笑超可愛的~~~~ XD
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如果晚上有飯局，以一天的總熱量計算，可不可以就不吃中餐了呀? 朋友都愛晚上吃飯。而我真的要減肥!我174 62 想到58kg的女生。
可以壓~~~ ^^ 可以先把一天剩下的配額算好喔~~ (Nikkie也常用這招 哈~~!) 一起加油哦!! :)
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請問第一階段62到52大概花了多少時間? 幾乎三餐都只能吃外食 之後會不會推出外食族食譜?! 我每天都很晚睡(半夜三四點那種) 對於七八點的晚餐 根本就無法撐到那時候 最後就會吃消夜.... 給我點建議吧XD謝謝你
前期會比較快唷～ 像Nikkie大概幾個月就可以達成10公斤囉！ (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓～) 不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重， 所以瘦的速度就會比較慢囉～ 呵呵~~ dear說的外食食譜或許可行哦!! Nikkie之後來想想 ^^ 消夜的話， Nikkie發現有個吃法很有飽足感~~ 那就是桂格的鮮奶麥片(約70卡)再加大燕麥片 這樣超有飽足感的， 也不會想再亂吃了~~ 當然啦， 如果可以不吃消夜還是不要吃囉^^
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心情愉快真的很重要，我是個很沒動力的人，而且加上我骨架大，變廋也還是一直被家人說胖， 不過我家人自己也不廋，我之前因為情傷從66公斤瘦到53公斤，那時候莫名其妙瘦下來，但是真 的復胖的很快，兩年內從66~53~62，這種過程真的很可怕，我有看到你說一定要早餐，但是早上 睡醒都很沒食慾，到了中午才會想吃東西，常常都是中午吃第一餐，到下班時間回到家八點了才 吃晚餐，讓我體重越來越增加，吃東西的熱量常常都不到基礎代謝率，所以和你雷同的中藥茶幫 助，目前很努力的控制飲食，瘦了2公斤，看到你的減肥日記，覺得自己也要做記錄，讓自己像你 一樣苗條!!!
真的~~要留意每天吃了什麼東西， 不然常常會吃下太多不該吃的呢 ><" 加油!! gogo!!
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抱歉 打擾了!! 我在fb成立了一個新社團 這是社團的網址:http://www.facebook.com/groups/ifit.healthy/ 裡面是分享健康資訊,提供體重管理,想要增重或減重的朋友都可以來看看喔!
請問你花多久，瘦下來? 我是一ˊ直急，哈哈，
安， 好康報你知 最近再FB成立一個社團，討論減肥和雕朔身材 只享瘦(點取右下方小房子快速進入喔!^^) 我的教練幫我增重4KG 幫他外甥女減10KG 有各式不同減重的訊息分享，還有線上回覆疑難雜症! 或是到→http://goo.gl/dtEG6，直接索取體重控制免費諮詢表喔
哈囉，請問一下那個輔助食品是..？ 點連結進去說沒有此篇文章耶？
都是什麼時候做？