喜歡在家做運動的捧油~

如果想要找一個男女都適合、又同時能鍛鍊+塑身的運動,

最簡單的選擇就是「深蹲運動」拉~

 

有句話說「腿是第二個心臟」、「人老腳先衰」

所以大家有沒有發現~

許多身體虛弱的長者,常常也是不良於行的,

而且反過來觀察,

往往腳不方便行走的人,健康也會越來越走下坡

可見腿力對一個人真的很重要阿~~

(所以決定每年都來規劃東京鐵腿行程好了 (喂))

 

因為腿部的肌肉是佔全身最大的肌群比例,

其中含有的血液量也相當可觀,

因此如果可以充分運動到下半身,

不管就塑身 、健康而言,都會相當有幫助

所以平常在家,我自己就每天必做深蹲的運動~

 

至於深蹲這個運動呢,

可以想像成~ 就是對著一張空氣板凳,不斷起立坐下

雖然聽起來很簡單,

但若沒有人指導,姿勢錯誤or造成運動傷害的機會也很高,

 

所以我覺得這台【強生CHANSON】微笑深蹲機Home Squat(CS-610)的好處,

就是實際給你一個椅子+扶手,

讓你可以很正確又有效率的進行深蹲運動~ (๑´ㅂ`๑)

 

這次之所以會跟大家推這台強生的微笑深蹲機,

除了深蹲本身對健身/健康很有幫主以外~

主要就是我實際用過之後,感覺效果真的很好!

 

因為它可以讓你在運動的過程中,

幫助維持正確的姿勢、減少運動傷害的機會,

而且也可以調整訓練強度,或是進行其他延伸訓練~

因此實用性相當不錯!

(感謝momo購物網提供器材試用)

 

摺疊起來立在角落,也不會太占空間

 

需要使用的時候,幾秒鐘就可以架好~

它的構造看起來很簡潔,不過可以調整的機關卻不少,

可以依照自己的身型,調整到最適合的姿勢

所以即使身高140~190公分的人都適用

 

它的扶手全段都有包覆著柔軟的泡棉

而且也可以依習慣,將扶手調整成稍微往前傾斜的角度

 

所以握起來很舒服,即使女孩子使用也不痛手~

 

此外,扶手高度也可以上下調整,

以符合自己的身高、臂長~

 

雙色拼接的皮感坐墊相當厚實,

屁股坐起來很舒服不容易痛~ XD

 

而且坐墊也是可以根據身型,有5段位置可調整

 

它的踏板設計得寬大許多,好踩又防滑

 

腳下的偏心輪設計,讓這台微笑深蹲機在不平的地面也可以使用

 

微笑深蹲機中間的X形關節處,就是可以調整深蹲角度的機構

只要把插銷卡榫拔起來,就可以3段調整深蹲角度,

 

像我的身高約160公分,適合我的調整就像這樣子拉~↓↓

 

而且強生微笑深蹲機隨附的說明書,

其中不管是暖身運動、還是動作指導,

都有很清楚的彩色圖文說明~ 這點相當不錯!

 

 

所以即使一開始完全都不會,

也能照著說明書指示,從暖身做起~

 

暖身運動相當重要,記得運動前後都要延展舒緩一下哦~

 

這台微笑深蹲機,我覺得蠻讚的優點~

除了可以進行基礎/進階/加強深蹲訓練

還可以延伸用來做肌耐力訓練伸展訓練

重點是折疊起來可以變很好收納,

非常適合我們這種喜歡在家裡、邊看電視邊運動的宅女啊 XD

 

那麼接下來,就來帶大家一起做看看拉~ ❤

 

【基礎深蹲訓練】

好處:標準深蹲姿勢養成、基礎肌力訓練

如果第一次使用深蹲機的話,先調整到這個模式開始就對了~

 

基礎深蹲訓練模式,

可以幫助你先從比較大塊的大小腿核心肌群練起

 

調整的方式,就是將坐墊調如圖中的90度↓↓

(也就是跟地板平行)

 

至於坐上微笑深蹲機後,

只要確認幾個原則,基本上姿勢就沒太大問題了:

1. 上身打直不可駝背 (最重要!)

2. 起立/坐下時是以髖關節為運動軸心

3. 膝蓋不超過腳尖

4. 大腿與地面平行

5. 雙手自然往前平舉

 

起立時緩緩吐氣,雙腳向下伸直、雙手往自己的方向拉,

直到接近站立的狀態、到頂點時停留2秒~

 

注意起身時,坐墊要能完整托住臀部哦

 

接著就可以慢慢吸氣,一邊往下坐回原本的準備姿勢了~

 

 

其實基本上這個基礎訓練,

可以練到一組30-40次,連做3組,就算是非常厲害了!

不信大家有機會可以試試,真的超累! (拍拍手)

 

 

【進階深蹲訓練】

好處:臀部上提、進階肌力訓練

如果覺得基礎深蹲做起來已經很輕鬆了,

就可以稍微增加難度,進入進階深蹲訓練~

 

進階深蹲訓練模式,除了大小腿以外,

就是多了需要同時運用到腰力,所以運動的強度也會增加~

 

調整的方式,就是將坐墊調如圖中的100度↓↓

(也就是坐墊略朝地面傾斜)

 

【加強深蹲訓練】

好處:鍛鍊微笑線、加強肌力訓練

如果已經是高手級的深蹲達人,就可以進行加強深蹲訓練

光是看到這傾斜的角度,就知道更加有挑戰性拉 XD

 

因為從深蹲到起身的距離拉長,所以也更需要許多肌群的配合,

像是肩胸部、手臂、腰部、大小腿,都會運用到~

 

調整的方式,就是將坐墊調如圖中的120度↓↓

(也就是坐墊傾斜到最接近地面)

 

雖然難度變高,不過關鍵原則還是要注意~

上身打直膝蓋不超過腳尖

 

如果想要同時協調運動全身的肌肉,

做這個加強深蹲訓練就對了,超有挑戰性的阿~~~

感覺對於肌力&線條的鍛鍊很有幫助,

不過還是建議要循序漸進練習哦!

 

【伸展訓練】

除了用來進行深蹲運動以外,

也可以利用這台微笑深蹲機來達到背部伸展的效果~

 

將坐墊調到100°或120°,

用雙手緊握扶手、背部打平、屁股往下壓,

就可以感覺到背部延伸的舒展fu了~

 

是說可別小看深蹲這個動作~~

因為它必須協調的運用全身主要肌群,

所以連續幾個set做下來,一定是全身熱絡+滿身大汗,

也會感覺到非常具有運動&鍛鍊的fu哩~

 

像是腿部可以鍛鍊得緊實健美

 

有線條看起來比較不會鬆垮垮

 

對於訓練小蜜桃的彈俏也很有幫助

 

不僅體態緊實健美,而且又可以更健康~

感覺這次用過強生這台微笑深蹲機,有讓我更加喜歡深蹲這個運動哩!

 

如果想要在家(在原地XD)進行有強度的全身運動,

又想要不佔空間的運動器材,

就可以考慮用這台【強生CHANSON】微笑深蹲機Home Squat(CS-610)來做深蹲運動哦!

 

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Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()


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