喜歡在家做運動的捧油～
如果想要找一個男女都適合、又同時能鍛鍊＋塑身的運動，
最簡單的選擇就是「深蹲運動」拉！
有句話說「腿是第二個心臟」、「人老腳先衰」
所以大家有沒有發現~
許多身體虛弱的長者，常常也是不良於行的，
而且反過來觀察，
往往腳不方便行走的人，健康也會越來越走下坡
可見腿力對一個人真的很重要阿～
（所以決定每年都來規劃東京鐵腿行程好了 （喂））
因為腿部的肌肉是佔全身最大的肌群比例，
其中含有的血液量也相當可觀，
因此如果可以充分運動到下半身，
不管就塑身 、健康而言，都會相當有幫助
所以平常在家，我自己就每天必做深蹲的運動～
至於深蹲這個運動呢，
可以想像成～ 就是對著一張空氣板凳，不斷起立坐下
雖然聽起來很簡單，
但若沒有人指導，姿勢錯誤or造成運動傷害的機會也很高，
所以我覺得這台
強生CHANSON 微笑深蹲機Home Squat（CS-610）的好處，
就是實際給你一個椅子＋扶手，
讓你可以很正確又有效率的進行深蹲運動~ （๑´ㅂ`๑）
這次之所以會跟大家推這台強生的微笑深蹲機，
除了深蹲本身對健身/健康很有幫助以外，
主要就是我實際用過之後，感覺效果真的很好！
因為它可以讓你在運動的過程中，
幫助維持正確的姿勢、減少運動傷害的機會，
而且也可以調整訓練強度，或是進行其他延伸訓練～
因此實用性相當不錯 👍
摺疊起來立在角落，也不會太占空間
需要使用的時候，幾秒鐘就可以架好～
它的構造看起來很簡潔，不過可以調整的機關卻不少，
可以依照自己的身型，調整到最適合的姿勢
所以即使身高140~190公分的人都適用
它的扶手全段都有包覆著柔軟的泡棉
而且也可以依習慣，將扶手調整成稍微往前傾斜的角度
所以握起來很舒服，即使女孩子使用也不痛手
此外，扶手高度也可以上下調整，
以符合自己的身高、臂長～
雙色拼接的皮感坐墊相當厚實，
屁股坐起來很舒服不容易痛～ XD
而且坐墊也是可以根據身型，有5段位置可調整
它的踏板設計得寬大許多，好踩又防滑
腳下的偏心輪設計，讓這台微笑深蹲機在不平的地面也可以使用
微笑深蹲機中間的X形關節處，就是可以調整深蹲角度的機構
只要把插銷卡榫拔起來，就可以3段調整深蹲角度，
像我的身高約160公分，適合我的調整就像這樣子拉 ↓
而且強生微笑深蹲機隨附的說明書，
其中不管是暖身運動、還是動作指導，
都有很清楚的彩色圖文說明~ 這點相當不錯！
所以即使一開始完全都不會，
也能照著說明書指示，從暖身做起～
暖身運動相當重要，記得運動前後都要延展舒緩一下哦！
這台微笑深蹲機，我覺得蠻讚的優點～
除了可以進行基礎/進階/加強深蹲訓練，
還可以延伸用來做肌耐力訓練、伸展訓練，
重點是折疊起來可以變很好收納，
非常適合我們這種喜歡在家裡、邊看電視邊運動的宅女啊 XD
那麼接下來，就來帶大家一起做看看拉～ ❤
【基礎深蹲訓練】
好處：標準深蹲姿勢養成、基礎肌力訓練
如果第一次使用深蹲機的話，先調整到這個模式開始就對了～
基礎深蹲訓練模式，
可以幫助你先從比較大塊的大小腿核心肌群練起
調整的方式，就是將坐墊調如圖中的90度↓↓
（也就是跟地板平行）
至於坐上微笑深蹲機後，
只要確認幾個原則，基本上姿勢就沒太大問題了：
1. 上身打直不可駝背 （最重要！）
2. 起立/坐下時是以髖關節為運動軸心
3. 膝蓋不超過腳尖
4. 大腿與地面平行
5. 雙手自然往前平舉
起立時緩緩吐氣，雙腳向下伸直、雙手往自己的方向拉，
直到接近站立的狀態、到頂點時停留2秒～
注意起身時，坐墊要能完整托住臀部哦
接著就可以慢慢吸氣，一邊往下坐回原本的準備姿勢了
其實基本上這個基礎訓練，
可以練到一組30-40次，連做3組，就算是非常厲害了～
不信大家有機會可以試試，真的超累！（拍拍手）
【進階深蹲訓練】
好處：臀部上提、進階肌力訓練
如果覺得基礎深蹲做起來已經很輕鬆了，
就可以稍微增加難度，進入進階深蹲訓練
進階深蹲訓練模式，除了大小腿以外，
就是多了需要同時運用到腰力，所以運動的強度也會增加～
調整的方式，就是將坐墊調如圖中的100度↓↓
（也就是坐墊略朝地面傾斜）
【加強深蹲訓練】
好處：鍛鍊微笑線、加強肌力訓練
如果已經是高手級的深蹲達人，就可以進行加強深蹲訓練
光是看到這傾斜的角度，就知道更加有挑戰性拉 XD
因為從深蹲到起身的距離拉長，所以也更需要許多肌群的配合，
像是肩胸部、手臂、腰部、大小腿，都會運用到～
調整的方式，就是將坐墊調如圖中的120度 ↓
（也就是坐墊傾斜到最接近地面）
雖然難度變高，不過關鍵原則還是要注意～
上身打直、膝蓋不超過腳尖哦
如果想要同時協調運動全身的肌肉，
做這個加強深蹲訓練就對了，超有挑戰性的阿～
感覺對於肌力＆線條的鍛鍊很有幫助，
不過還是建議要循序漸進練習哦！
【伸展訓練】
除了用來進行深蹲運動以外，
也可以利用這台微笑深蹲機來達到背部伸展的效果～
將坐墊調到100°或120°，
用雙手緊握扶手、背部打平、屁股往下壓，
就可以感覺到背部延伸的舒展fu了～
是說可別小看深蹲這個動作～
因為它必須協調的運用全身主要肌群，
所以連續幾個set做下來，一定是全身熱絡＋滿身大汗，
也會感覺到非常具有運動&鍛鍊的fu哩～
像是腿部可以鍛鍊得緊實健美
有線條看起來比較不會鬆垮垮
對於訓練小蜜桃的彈俏也很有幫助
不僅體態緊實健美，而且又可以更健康～
感覺這次用過強生這台微笑深蹲機，有讓我更加喜歡深蹲這個運動哩！
如果想要在家（在原地XD）進行有強度的全身運動，
又想要不佔空間的運動器材，
就可以考慮用這台
強生CHANSON 微笑深蹲機Home Squat（CS-610）來做深蹲運動哦！
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