3.根據各部位作重點雕塑:
這個部分應該是第二階段最重要的地方囉!
也就是「雕塑」的部分哦~
因為我們減肥下來,
不見得會同時、平均的減掉全身每個部分的肥肉,
- Oct 09 Thu 2008 00:04
【。第二階段瘦身(5)根據各部位作重點雕塑*】
- Oct 09 Thu 2008 00:03
【。第二階段瘦身(4)泡澡或泡SPA機*】
4.泡澡或泡SPA機
可別小看SPA泡澡的效果哦~
像Nikkie的家裡有裝一台【氣泡SPA的泡澡機】~
就剛好可以用來當一下輔助工具囉~
- Oct 09 Thu 2008 00:02
【。第二階段瘦身(3)飲食小技巧*】
- Oct 09 Thu 2008 00:01
【第二階段瘦身】(1)熱量停看聽|常見食物熱量查詢
- Oct 09 Thu 2008 00:01
【。第二階段瘦身(2)跟隨自己的身體節奏(生理期減肥法)*】
2.跟隨自己的身體節奏:
這是Nikkie之前在網路及雜誌上看到的方法~
也是許多成功瘦身達人常見的減肥法—生理期減肥法。
畢竟,好朋友一個月只來造訪一次
一定要好好跟它相處,好好的利用它哦~
Nikkie的改良式生理期減肥法說明如下喔~
- Oct 05 Sun 2008 00:02
【。研究所甄試‧經驗談*】
但我相信一定有人是憑藉著自己閉門苦讀沒有補習就考上的,那種人是我最佩服的。
但是也不是說補習就一定考的上,有一句話說:「師父領進門,修行在個人」,
重點真的是看你自己的努力,老師只能給你方向給你引導,
但是是否能夠真正領解並加以內化(inner)全靠你自己的努力與毅力所致。
- Oct 04 Sat 2008 15:08
【。第一階段瘦身(四、五)*】
- Oct 04 Sat 2008 14:21
【。研究所甄試→政大 北大 淡江(口試篇)】
加上有某些人要求我要把這些經驗變成"外顯知識"
所以~將口試方面的經驗寫了這篇網誌~請大家笑納!!
文筆不佳!請大家多多包涵
【淡江大學】
- Oct 03 Fri 2008 15:07
【。第一階段瘦身(三)減少食量*】
3.減少食量
鏘鏘~第一階段甩肉大作戰中最重要的部分來囉!
因為這是Nikkie自己發明的方式~
也是我自己摸索出來的一種新的方法喔!!
請大家慢慢的享用喔~
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首先在開始之前~
Nikkie一定要先提一下一個重要的觀念,
那就是→ 計算「基礎代謝率」~
什麼是「基礎代謝率」呢?
那就是:
「指一個人每天固定會消耗的基本熱量, 也就是說即使他一整天都躺著不動,身體也會消耗的熱量」
所以食量減少的目的就是希望把「欲減肥者需要的熱量」控制在:
基礎代謝率 < 欲減肥者需要的熱量 < 一天吃下去的熱量
比如說Nikkie的基礎代謝率大約是1300卡,
假設Nikkie還沒有進行熱量控制時,
平時「一天吃下去的熱量」是1800卡,
那麼Nikkie如果要開始減肥的話,
Nikkie需要的熱量就是要在 1300~1800之間,
所以囉~
把一天吃下去的熱量控制在愈接近基礎代謝率,
基本上瘦身的速度就會比較快速一些~
但是要注意!!
如果「一天吃下去的熱量」過度少於個人的「基礎代謝量」的話,
反而會變得不容易瘦下來,甚至變得更胖喔~
這就是為什麼會有人說:
「我明明都吃這麼少了,怎麼感覺連喝水也還會胖呢?!」
就是這個原因喔~
為什麼過 度低於基礎代謝率,反而不容易瘦呢?!
它的原理是因為:
我們的身體有保護自己的機制,
當身體以為發生糧食危機的時候,
它就會將基礎代謝率降到非常的低,
但它還是會努力擠出一些熱量儲存起來,以備不時之需,
所以這時候即使吃得再少也 還是會胖了…
而且由於熱量不夠,身體也 會變得虛弱,容易感冒生病哦~!
- Oct 02 Thu 2008 00:36
【。第一階段瘦身(二)可以"適時且安全地"使用輔助性食品*】