這次一開頭就要講一個有點羞的話題~

(應該沒人正在吃東西吧 XDD)

一直有人問到說~ 如果常常有便便的困擾怎麼辦!!

關於便便的總總問題,通常""佔了很大的因素!

再加上現在自己外住的女孩ㄦ很多都是外食族,

(有哪位捧油每天自己煮飯嘛?? 快! 我要頒發賢慧獎 XDDD)

 

所以吃的東西就很重要拉~~

而且近年來「台灣每42分鐘 1人罹大腸癌」

真的是嚇到我了! @@

所以這篇就要來教大家怎麼用吃的幫肚子大掃除、"腸"保年輕拉~

其實這些東西平常都很有機會吃到、也很好買到~

但是想不到可以幫助腸內大掃除吧!!

(立馬一起來去超市看看!)

 

1、食物纖維

→幫助大腸蠕動、加速食物移動,讓便便早點排出

ex. 蔬菜、水果

 

2、黏性食物

→含多醣類具有整腸順暢效果

ex. 味噌、石花菜、髮菜、蘆薈葉肉、蘋果

蘋果便宜又好買~可以每天吃唷!

 

嘻嘻~~這是我自己DIY做的石花菜凍(海燕窩)唷!!

怎麼做→ 【。(食譜教學)涼夏必備~~超簡單!好吃低卡清涼凍飲~海燕窩*】

 

 

3、芝麻

→清潔腸道的好食物!含有優質Linolenic Acid 食物纖維&亞麻仁成份

市面上有很多芝麻堅果飲,用泡的很方便!

 

4、維生素

→運用維生素營造有益菌環境

ex. 維生素B群

B1/B2:有益腸道蠕動、

維生素C:增強免疫力

維生素E:調整控制腸道自律神經

 

5、乳酸菌

→增加腸道好菌,提升免疫力

ex. 乳酸菌飲料、發酵乳

最簡單的方式就是喝乳酸菌飲料啦!

(記得要選無糖低脂的)

 

6、發酵食品

→具有整腸、降低便便氣味優點

ex. 納豆、味噌、紅葡萄酒

我超愛味噌的!! (尤其是味噌湯)    平常就可用味噌來調味唷!

 

7、比菲德氏菌

→乳酸菌一種,讓你的腸子活起來!

有效抑制有害菌活動、抑制腸內腐化,合成維生素、提高免疫力

比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到,

所以就有很多相關的補充食品可以吃哦!

 

8、寡醣

→是腸子裡好菌的食物,並可增加益生菌 &保持腸內清潔的低熱量醣類

ex. 大豆、洋蔥、香蕉

用寡糖代替一般糖,可以幫助體內的好菌活得更頭好壯壯!

 

9、啤酒酵母

→可促使碳水化合物變成有能量的B群,並能產生Glutathion對抗自由基

含豐富纖維素,清潔腸內作用~

啤酒酵母很多都做成粉狀,

喝牛奶、豆漿時就可加入一匙,非常方便!

 

以上9種食物都有印象了嘛?

我覺得一天選一種吃,就很足夠了!!

但記得"每天基本的蔬菜水果"也不能少哦!

 

夏日順暢小秘方:

1. 起床空腹先喝一杯500cc的溫開水 or 蜂蜜水

2. 平時多吃足量蔬菜水果;像地瓜葉,便宜又很能幫助腸胃蠕動~~(聽說還有防癌效果呢!)

3. 天然植物酵素救急一下;濃縮萃取水果裡的酵素,幫助嗯嗯順暢哦~~!
  

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  • 悄悄話
  • 恰恰老師
  • 感謝分享好資訊!

    我那邊有很多國內外的美食美景,您一定會喜歡的! 歡迎您來欣賞喔~

    颱風將至,請小心囉!