春天終於正式來到囉~~!!
雖然台灣的春天感覺比較短又不明顯，
不過這陣子每天有陽光、氣溫不高，還有涼涼微風的感覺，
真的是很棒!!
像這種天氣，
少了冬天時的嘴饞，以及夏天的熱到不想動，
一整個就是瘦身的大好時節阿~~!!!
加上隨之而來的夏天，
不管Dear想在炎炎夏日自信的穿上小可愛、熱褲，
還是想要鼓起勇氣在仲夏夜和"他/她"譜一段浪漫的戀曲～
現在開始，
就是最好的瘦身時節囉！
我的目標就是要在夏天穿比基尼~~
因此Nikkie根據自己的經驗，加上這套方法，
整理出一個基本的「30日瘦身計劃」～
如果Dear對於瘦身有以下不瞭解：
◎ 要怎麼開始進行，一點頭緒都沒有
◎ 一直沒辦法建立自己的瘦身計劃
◎ 不知道在瘦身過程中如何吃三餐
就可以開始嘗試實行這個30日瘦身計劃哦~~~!
＊30日瘦身計劃白皮書＊
【三餐】
《早餐》：(三選一)
1.香蕉 + 溫開水
2.三明治 + 脫脂牛奶
3.御飯糰 + 無糖豆漿/無糖燕麥飲
ps.
香蕉的好處很多，除了有抗癌物質、可幫助便便，
還可以預防減肥憂鬱症哦~~!!
另外三明治不可加奶油、美乃滋或起士哦!
《午餐》：(可自由吃，但避免單樣就熱量破表的食物！)
例如：
1.飯/麵一碗 + 青菜一份 + 清湯
2.滷味(青菜3~4種 + 冬粉 + 白豆腐)
3.鍋燒烏龍麵/鍋燒冬粉一碗
ps.
午餐一定要在2點前吃完!!
可以把一天的主要熱量分配在午餐之前，
另外麵盡量不要選「油炸麵體」，
就是那種一包包乾燥的雞絲麵、鍋燒麵，太油了！
《晚餐》：(避免吃澱粉類、油炸類)
脫脂牛奶/無糖豆漿 + 滷味/川燙青菜、菇類；吃到6分飽
ps.
晚餐要在8點前吃完，而且距離睡覺4小時以上!!
晚餐不可以吃油炸物、澱粉類！
【運動】：(二選一)
首先，
把握「運動333」原則
◎每週至少運動3次
◎每次持續30分鐘
◎達到心跳130(持續發汗、微喘)
1.快走運動(點我點我)
2.下半身＆全身性運動(點我點我)
※ 飲食須知要記牢 ※
1.不可吃冰冷的東西：冰品不能吃哦～去冰的無糖飲料應放30分鐘，接近常溫再喝～
2.避免吃西瓜、梨子、橘子、柳丁
3.除上面的三餐食譜以外，禁吃餅乾、甜鹹點心、澱粉類、油炸類
4.不喝甜的飲料：尤其是奶茶!! 可喝無糖綠茶
5.避免喝酒
6.多喝水，每天約2000cc
7.睡前要空腹4小時
※ 生活習慣這樣做 ※
1.正常時間睡覺，睡滿7~8小時
2.正常時間吃三餐
3.保持上面所說的「運動333」習慣
以上這樣Dear清楚了嘛~~~ ^__^
一起繼續春季瘦身大作戰吧~~!!
喜歡的Dear，可以多多利用"分享"給更多朋友唷~（啾）！
也可以到粉絲團和我聊聊天唷~^^
Nikkie
也可以宣傳你的粉絲專頁
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1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
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就是最好的瘦身時節囉！
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◎ 不知道在瘦身過程中如何吃三餐
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1.香蕉 + 溫開水
2.三明治 + 脫脂牛奶
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還可以預防減肥憂鬱症哦~~!!
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例如：
1.飯/麵一碗 + 青菜一份 + 清湯
2.滷味(青菜3~4種 + 冬粉 + 白豆腐)
3.鍋燒烏龍麵/鍋燒冬粉一碗
ps.
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可以把一天的主要熱量分配在午餐之前，
另外麵盡量不要選「油炸麵體」，
就是那種一包包乾燥的雞絲麵、鍋燒麵，太油了！
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◎每次持續30分鐘
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4.不喝甜的飲料：尤其是奶茶!! 可喝無糖綠茶
5.避免喝酒
6.多喝水，每天約2000cc
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1.正常時間睡覺，睡滿7~8小時
2.正常時間吃三餐
3.保持上面所說的「運動333」習慣
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