話說夏天眼看就要來了,
看到自己的肥肚肚>"<
終於下定決定要來減肥了啦~XD

(連穿上塑身衣都快要遮不住小腹了)

Nikkie
希望可以提供個人瘦身的一些經驗和心得給各位參考,
也希望各位女孩們在嘗試Nikkie甩肉的方法時,
可以健康、愉快的持續瘦下來,並且持續維持苗條哦!

 


首先一開始,Nikkie想先跟大家分享正確減重方式應該遵守的幾大守則~

依照4個守則實行,妳會發現減重就是一種生活終究可以做的
不需每天緊繃的擔心懷疑,與減肥和平相處,才是享受美麗人生!


請各位絕對要瘦下來的dear們~

絕對絕對要看哦!


*守則1*
3個月改變一輩子

絕對不要相信急速減重的瘦身法可以維持到永遠

要記住「瘦下來的時間==胖回來的時間

正確的減重方法應該是為了打造持續瘦一生的改善體質減肥法唷
所以體重未立即減輕,也不用太緊張。

只要持續3個月,就可以變身成永遠的瘦子。




*守則

最佳時間點在生理期後
生理期前和生理期間,因荷爾蒙分泌,身體容易浮腫,較難掌控身體狀況。
所以瘦身最好的時機,是在生理期後2週

這時期代謝旺盛、容易排出多餘脂肪和水分,燃脂效果事半功倍


延伸閱讀:【。終極瘦子達成-!!-生理期減重法 讓我們一起邁向紙片人吧。】

 

 

 

 

 





*守則3

體重3天量1次就OK
只要3天量1次體重就可以了~
測量時要在同一時間,穿相同的衣服(or不穿)唷

每天量的話,對些微的體重變化會變得敏感,對於用餐會感到不安。

瘦下來重點在於"體態"絕對不是"體重"

 

 


延伸閱讀:【。(Q&A)快來隨時查看看自己吃下多少熱量唷!!*】

 

 

 



*守則4

每日食物記錄更具效果

EX:201303XX

1.飲食日記

 

2.運動日記


 

或是每天將食物明細記錄起來,可簡單看出,是否均衡攝取燃脂飲食。

 

依肉、魚、蛋、蔬菜4個項目分列,只要在已食用的食物上打勾,有助於每階段的瘦身效果喔!


 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。(Q&A)快來隨時查看看自己吃下多少熱量唷!!*→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A *】
→許多不可不知道的瘦身問題唷! 



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留言列表 (54)

發表留言
  • milkbo
  • 哇..我頭香ㄝ
    原來麵包ㄉ熱量那麼高喔
    還好我減肥期間都沒吃 除ㄌ早餐有吃吐司以外
    現在我一直卡在73公斤 降不下來
    要再減少一下食量ㄌ 昨天晚上吃薑母鴨有喝ㄌ一杯烏梅汁
    今天就只喝水ㄌ 昨天吃太好ㄌ啦
    要再克制一下自己ㄌ 
    基礎代謝率是不是不可以少於他
    那可以多於他多少 我是1519.5calㄝ
  • 對壓~麵包熱量超高的 ><"
    小小一個就好幾百卡...
    其實看辣媽要比基礎代謝率多多少都可以壓~
    一般醫生是建議女生成人每天大概攝取2000卡
    不過nikkie是覺得有點太多了^^"
    畢竟他這個數字應該是以女生平均身高來說的..

    不過當然越接近基礎代謝率會比較好一點囉~
    就像如果說每天吃1600和1700哪個好~
    對減肥的人來說當然是吃1600比較好拉~^^"
    所以其實辣媽可以自己拿捏唷~
    不過nikkie是認為
    不用真的一定要吃到2000卡啦~@@"
    這樣對一些體型比較小的女生而言就太多囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 00:46 回覆

  • sunnyp20
  • 也很謝謝nikkie抽空來我家看我呢
    我都有按照nikkie的建議去做喔
    很快就能成為skinny纖瘦身材
    每天蘋果一顆也很健康
    我把你列入聯結了
    nikkie在忙也要把自己照顧好喔
    ^U^
  • hihi~水水要健康的瘦身唷^^
    對了nikkie有看水水的網誌唷~
    水水可以多吃葡萄乾、紅棗、黑棗,
    或是深綠色的葉菜類,
    可以補充鐵質唷^^
    水水也要保重身體哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 00:54 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • winder5406
  • 蜂蜜蛋糕一個288
    是指一條
    還是一片??
  • 他指的應該是一個小蛋糕那種唷~
    (有的是做成三角形那種)
    不然應該會分別寫一條和一片的熱量0.0

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 01:01 回覆

  • ideadick
  • 大大..你會害我得麵包恐懼症..
    吃麵包就想起熱量ˊˋ"
  • 呵呵~
    這樣算好還是壞壓^^"
    不過麵包屬於酸性食物~
    也不要每天吃太多唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 01:04 回覆

  • sweetelf
  • ^_________^
    加油
    天阿
    這真恐怖
    會肥並不是沒有原因的
    我要開始拒絕麵包了
  • 對壓~現在nikkie也很少吃麵包了 ><"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 01:08 回覆

  • bluejinghui9
  • 看了以後我不敢吃太多的麵包了....
  • 呵呵~還是少吃些囉^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 01:08 回覆

  • appear765
  • 最近我都在練麵包....
    @;@天阿!!!
    就偶就偶~廚師的女王
  • 挖~你是廚師嘛?

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 01:06 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • miyusheu
  • 我早餐都來一個麵包~
    難怪瘦不下來=.=
  • 其實還好啦~^^"
    主要是不要吃太多囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 12:30 回覆

  • kenchen0982
  • 窩狠需要~

    夏天已經胖ㄉ窩~~~

    冬天1定更慘ㄚ~~~~~~~



    不要ㄚ!

    驅 肥 胖 魔
  • 加油~
    即使冬天比較不好瘦,
    可是至少也要保持盡量不要變胖喔~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 12:34 回覆

  • qk19831108
  • 可怕的麵包 還好我不愛 吃麵包...但我愛吃蛋糕 蛋糕熱量更高的可
    怕....哎呀....冬天是吃火鍋的好天氣也是發胖的...好天氣!!
  • 對壓~
    冬天真的要特別注意一下唷^^
    冬天的東西大多都高熱量@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 12:35 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • abc1234527
  • 今天上班時外籍同事問我:要吃什麼才會變胖?
    我問她說:你知道卡路里(熱量)嗎?
    她說:我沒吃過耶!那是什麼阿?

    喔天阿~~那不是吃的啦~~~~~
  • 哈哈~
    會不會是他聽不懂卡路里的中文壓^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/23 12:41 回覆

  • jackiehuang1
  • 感謝您的分享與推薦,感恩ㄏㄚˊ,刺激消費確為振興經濟的當務
    之急。
  • 呵呵~剛好促進經濟發展一下嗎^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 00:12 回覆

  • 悄悄話
  • medeline520
  • = ="

    天阿= =

    那我什麼都不吃了
  • 應該不至於拉^^"
    其實這個熱量表只是要提醒大家,
    每種東西都不要吃太多
    適量就ok囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 00:15 回覆

  • linlinlinoo
  • 拉拉拉!!
    開心啦
    今天量體重終於瘦了一公斤....
    加油....
  • 水水好棒哦!
    要繼續維持下去哦~^^
    加油加油!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 00:16 回覆

  • 悄悄話
  • n911120
  • @@ 好可怕的麵包

    原來我是吃麵包變肥的
  • 主要就是不要一次吃太多~
    或吃很多麵包當主餐囉~
    而且麵包是酸性食物哦@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:55 回覆

  • 悄悄話
  • x61734
  • 0 口 0 游泳消耗好多熱量噢ˋ
    看來我要好好學游泳了 XDDD
  • 不過水水也要注意唷~
    如果游泳游得正確&好的話,
    大腿會比較粗唷~@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/31 04:37 回覆

  • 悄悄話
  • o125boy
  • 哇~很實用 我收了喔!!
  • 好的^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/08 00:52 回覆

  • erica928833
  • 哈摟:)
    我其實一點也不喜歡吃麵包,還好還好呢!
    可是我超級喜歡吃飯麵主食類,也很糟糕!
    該怎麼辦呢ˊˋ
  • 那水水或許可以減少澱粉類的量,
    並用其他像蔬菜類、菇類、海藻類、豆類、瘦肉等食物代替囉~
    但重點是不要太油哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/08 00:53 回覆

  • peggy183328
  • 天娜...

    我奶油餐包,超愛吃的,

    更別說"麵包"了...

    天娜,哪瘦的了呀...


    控制...控制壓..
  • 呵呵~^^
    還是要控制一下不要吃太多囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/08 00:53 回覆

  • one123321200
  • 那早餐怎麼吃比較好@@
    因為在學校住宿舍
    而且6點多就要起來掃地= ="
    所以我早餐都吃麵包加麥片..
    難怪瘦不下來((淚奔
    而且我有時候早午餐都吃麵包
    反而晚餐吃的比較好><
    看完大大的文章之後..
    我決定要改變習慣哩ˋˊ
  • 其實水水可以在早、午餐吃好一些,
    那晚餐就盡量不要吃熱量太高的東西囉~
    (可以以蔬菜類吃飽為主)
    因為晚餐距離睡覺時間較近,
    晚間人體的代謝循環也比較慢,
    熱量較比較不容易消耗掉,
    所以晚上吃太多熱量就很容易胖囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/20 15:26 回覆

  • suger741029
  • 早餐:三明治+紅茶
    中餐:炒飯
    晚餐:山藥意仁豆奶+芭樂
  • 水水也記得要加上運動唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/20 15:27 回覆

  • cecile6103
  • 哇~~~麵包的熱量好高也。
    因有澱粉,加上其他材料。
    好吃的麵包要少吃對自已比較好喲!...^ω^
  • 對壓~
    而且有些麵包店可能不是用自然發酵,
    是用一些其他比較廉價的發酵方法,
    就還蠻容易造成肚子脹氣說@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2009/05/10 23:53 回覆

  • helenafamily
  • good news
  • thanks ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/06 21:44 回覆

  • 悄悄話
  • jay5153014
  • 哇~~你身材真好^^
  • 呵呵~謝謝水水拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/06 21:48 回覆

  • fsadhy2001
  • 原來法國麵包的熱量有那麼高(嚇人)
    偏偏我三不五時就會去賣一條慢慢啃
  • 其時偶而吃就還好唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/06 21:48 回覆

  • abcd6178
  • 天ㄚ看到麵包熱量那麼高真的要少吃了!!
    哈囉!!
    我常常來看你得無名唷~
    我也在兩天前就開始實施了喔~
    今天第2天已經從50.4到49.4了
    只是生完寶寶肉肉鬆弛很難回復
    不過沒關係我會堅持下去的
    你的方法真的很好喔而且又能瘦的健康
    很值得推薦喔~我要去推薦給想瘦的朋友!!^^
  • 呵呵~謝謝水水拉~^^
    對了水水的北鼻超超超超超可愛的拉! >///<

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/18 18:59 回覆

  • 悄悄話
  • miny1216
  • 哈 你這裡有熱量表耶
    之前找到的熱量表都不怎麼清楚
    太好了 推一個
  • 呵呵~
    水水有空也可以多查查哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/26 02:02 回覆

  • s728650
  • 紅豆麵包和菠蘿麵包是我的最愛~雖然不是每天吃~但只要去了7-11或麵包店都會順便買來吃~看了
    麵包的熱量也讓我驚呼--原來我吃了很多熱量進去了~那以後看到麵包還是躲遠遠的~不然又會克制
    不了>.<"
  • 呵呵~對呀
    熱量不低唷~^^
    真的非常嘴饞的時候再偶爾買來解饞一下就好囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/12/18 16:18 回覆

  • 悄悄話
  • yukiieong
  • Nikkie大大~

    早:巧克力瑞士卷2片
    午:半碗白飯,青瓜10片(有加植物油),排骨3塊
    晚:半碗白飯,午餐肉2片(有吃一些菜,但不知道份量)

    這樣合起來總熱量只有621.7 ,好像怪怪的
    會不會有問題??
  • dear或許可以增加一耶蔬菜的種類和量唷~
    這樣熱量不致於太低,
    也會有飽足感哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/02/25 23:16 回覆

  • 悄悄話
  • doris30095
  • hi~你真棒耶^^
    請教你唷~ 哪些事具有飽足感且低熱量(適合學生)吃的食物阿??中午和晚餐都適吃的
    天天 到了午餐時間 都快餓昏了 但 學校都賣一堆 高熱量的東西 = =

    對了 你說的茶包 是要有哪些東西才算減肥的茶包啊? 去中藥店買還是中醫呢?^^

    我想ˇ 最近因要統測 比較沒時間去運動 所以先從飲食下手好了~~~XDXD
  • 像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的,
    午餐大概就是自助餐(以青菜為主)+半碗白飯,
    晚餐大概就是避免飯麵等澱粉類,
    並以”輕食”或是”自助餐”(多吃蔬菜)為主囉~
    或是可以多吃蔬菜類、菇類、海藻類、豆類、瘦肉等食物囉~
    Dear可以參考看看哦~
    但重點是不要太油哦~
    那平常的零食、炸物、滷味、宵夜當然也是能免則免唷~^^

    其實dear先開始進行飲食控制,
    避免一些額外的熱量(像零食啦、消夜等),
    這樣一開始就會有一些成果哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/30 00:01 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • babe0611
  • 給你推推!

    我也想以你為目標
  • lily2003816
  • 看到你打的文章 真的覺得你好用心
    相較於我的盲目減肥
    雖然也是控制飲食跟多運動
    可是卻一直得到反效果也不知道是什麼原因
    已經減重三個月體重卻不減反增
    大腿也越來越粗了
    真的不知道該怎麼辦!?
    最近一直被別人笑 讓我覺得好自卑=((
    不知道你願不願意當我的軍師
  • 撲撲~~ Dear一定要相信自己可以的!!
    (Nikkie都從60多瘦快20公斤下來了 :D)
    一起加油哦!!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/08/10 00:49 回覆

  • lily2003816
  • 我不想自己在盲目的減肥=(((
    搞得自己皮膚狀況跟代謝越來越差 都可以閉密一個禮拜了
    我喝很多水水果跟青菜也吃不少
    拉筋跟運動都有做
    可是還是沒效果 不知道該怎麼辦(((
  • 來~~Dear先深呼吸~~~1212~~
    放鬆心情,先不要感受焦慮哦~~^^

    接著呢,Dear可以從這篇看起↓↓
    【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12917391

    這個系列是Nikkie瘦身的整個過程,
    包括從一開始心態建立拉~到怎樣控制飲食、適度運動,
    應該對Dear建立瘦身計劃有幫助哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/08/10 00:54 回覆

  • lily2003816
  • 看到你的成功 讓我相信我一定會成功的
    只是總是找不到適合我的方法
    現在開始舞會努力的紀錄我一天的狀況
    希望可以麻煩你也替我監督 讓我的減肥可以事半功倍=)))))
  • 呵呵~~ OK的~
    Dear可以多來留留言、聊聊天阿~~^Q^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/08/13 00:17 回覆

  • lily2003816
  • 我早餐都會吃吐司或是漢堡類的食物這樣才不會太餓說~
    有時候會喝點無糖的牛奶跟優酪乳!!!!
    中餐都吃家常菜呢
    可是我真的超級愛吃麵包
    到了欲罷不能的階段
  • 真的啊~~
    偷偷告訴Dear一個可怕的事情...
    麵包熱量超高的... ><"

    Nikkie‧寧寧 於 2011/08/13 00:22 回覆

  • 小瑜
  • 在7.8月的時候有減肥,從59瘦到55.5,可是從11月開始慢慢胖回來,現在又胖到58了,怎麼辦?如果想要吃飽,晚餐可以選擇什麼呢?謝謝 :)
  • 悄悄話