哈囉~~各位Dear!!
這篇的內容是～Nikkie要為大家分享一下，
關於小腿的雕塑和促進循環的方法囉！^^
裡面的圖片和內容都有新增優化過哩！
大家看起來應該會更清楚易懂拉~~ 阿哈哈!!
有問題可以留言給我哦！
在小腿的部分來說~~
Nikkie的經驗覺得，其實這邊通常不太會胖，
(甚至有可能是太過健壯!!
)
但是但是~~ 普遍女生們都會有"水腫"的問題喔~
可能是因為久站、吃太多鈉含量太高的東西、好朋友快要來拜訪...等原因，
這些都會造成腿部容易水腫的情形喔！
所以～在小腿的部分ㄚ，
Nikkie著重在"穴道按摩"的部分~~
如果能夠常按以下幾個穴道，
不僅可以美化腿部線條之外，還可以排除水腫，
擁有一雙勻稱的美腿歐!!
至於「什麼時候按才好呢？」
只要是有空的時候，隨時就可以幫他按按～
幫助小腿的循環和代謝哦！
（一）淋巴按摩
首先坐在床上or椅子上，將腿部稍微彎曲，
讓膝蓋後側不要用力～
接著用食、中、無名指，
用大約五分力按壓膝蓋正後方的關節處～
大約按摩３～５分鐘，
可以幫助排水、消除水腫唷！
因為膝蓋後方有很多淋巴結，所以有空可以多按按～
刺激淋巴，幫助循環唷～^^
如果家裡有按摩器就更讚了!! 按起來超省力的！
不過建議要震動強一點的！ Nikkie試過大賣場那種海豚造型的不夠力！
而且可以側躺在床上來按，超‧級‧舒‧爽啊!! (酥軟~~)
（二）穴道按摩
1. 足三里穴
位置：
膝蓋外側有一個凹洞，
從凹洞往下， 約三指併攏寬度，
靠近小腿骨外側的凹陷處，就是足三里穴了～
(有按到的話會痠痠的唷～！)
按壓方法：
緩緩的吐氣，
同時用手指指腹或指節用力按壓這個穴道6 秒鐘，
然後鬆開，重複做20 次。
效果：
可以促進循環、消除腿部贅肉。
→有慢跑、快走、跳舞習慣的人，必按!!!!
2. 承山穴
位置：
踮起腳尖時，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，
在肌肉正下方的凹陷處就是承山穴囉～
按起來會有點痠麻唷～
按壓方法：
用拇指點按，
按壓時配合吐氣，並且持續按壓穴位5秒，
接著慢慢鬆開，配合吸氣～
休息2~5 秒，再重複按壓，重複做10次～
或是直接用按摩器以承山穴為中心，
上下來回震動按摩周邊的小腿肌～
也可以達到按摩穴道、舒緩緊繃肌肉的效果哦！
效果：
消除水腫，排除足部末梢的廢物、美化小腿曲線。
→ 久站、逛街、爬山之後，必按!!!! (眼睛噴火)
3. 崑崙穴
位置：
位於腳踝外側的後方，
外踝尖與跟阿基里斯腱之間的凹陷處，
如果有按到的話，會感覺有一點點痛(是正常的唷!)～
按壓方法：
一邊緩緩吐氣一邊按壓6秒鐘，重複做10 次～
效果：
改善小腿腫脹、腳跟疲勞，促進血液循環，美化腿部線條～
→走路走到腳跟痠、整天穿高跟鞋，必按!!!!
Nikkie碎碎念：
好哩！ 這樣大家都了解了嘛?!
按完穴道之後，記得也要喝杯溫開水唷～
向是平時在看電視、等待、坐車、上課無聊的時候~
就可以按一按上面這些穴道歐~!!
也可以到我的粉絲團和我聊聊天唷!!
----------------------------------
＊延伸閱讀＊(直接點連結就可以囉)
1.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－１）＊】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)
2.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－２）＊】 減重心態的建立&減重19kg前的準備
3.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－３）＊】 第一階段：from62kg to 52kg的過程
4.【。減肥→擊退19kg的肥肉（ｐａｒｔ－４）＊】 第二階段：from52kg to 42.9kg的過程
【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型＊】→瘦臉 運動
【。雕塑篇→手臂纖細篇，掰掰袖再見！＊】→瘦手臂 運動
【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】→瘦小腹~運動
【。雕塑篇→打造迷人翹臀＊】 →瘦屁屁~ 運動
【。雕塑篇→小腿勻稱特輯＊】→瘦小腿~
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)＊】→瘦大腿~
【。雕塑篇：大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)＊】→瘦大腿~
【。打造黃金比例系列：如何計算妳的黃金比例？＊】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?
【。你今天吃了多少熱量呢？＊】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔
【。熱門瘦身問題 Q & A ＊】→許多不可不知道的瘦身問題唷！
這篇的內容是～Nikkie要為大家分享一下，
關於小腿的雕塑和促進循環的方法囉！^^
裡面的圖片和內容都有新增優化過哩！
大家看起來應該會更清楚易懂拉~~ 阿哈哈!!
有問題可以留言給我哦！
在小腿的部分來說~~
Nikkie的經驗覺得，其實這邊通常不太會胖，
(甚至有可能是太過健壯!!
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可能是因為久站、吃太多鈉含量太高的東西、好朋友快要來拜訪...等原因，
這些都會造成腿部容易水腫的情形喔！
所以～在小腿的部分ㄚ，
Nikkie著重在"穴道按摩"的部分~~
如果能夠常按以下幾個穴道，
不僅可以美化腿部線條之外，還可以排除水腫，
擁有一雙勻稱的美腿歐!!
至於「什麼時候按才好呢？」
只要是有空的時候，隨時就可以幫他按按～
幫助小腿的循環和代謝哦！
（一）淋巴按摩
首先坐在床上or椅子上，將腿部稍微彎曲，
讓膝蓋後側不要用力～
接著用食、中、無名指，
用大約五分力按壓膝蓋正後方的關節處～
大約按摩３～５分鐘，
可以幫助排水、消除水腫唷！
因為膝蓋後方有很多淋巴結，所以有空可以多按按～
刺激淋巴，幫助循環唷～^^
如果家裡有按摩器就更讚了!! 按起來超省力的！
不過建議要震動強一點的！ Nikkie試過大賣場那種海豚造型的不夠力！
而且可以側躺在床上來按，超‧級‧舒‧爽啊!! (酥軟~~)
（二）穴道按摩
1. 足三里穴
位置：
膝蓋外側有一個凹洞，
從凹洞往下， 約三指併攏寬度，
靠近小腿骨外側的凹陷處，就是足三里穴了～
(有按到的話會痠痠的唷～！)
按壓方法：
緩緩的吐氣，
同時用手指指腹或指節用力按壓這個穴道6 秒鐘，
然後鬆開，重複做20 次。
效果：
可以促進循環、消除腿部贅肉。
→有慢跑、快走、跳舞習慣的人，必按!!!!
2. 承山穴
位置：
踮起腳尖時，可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，
在肌肉正下方的凹陷處就是承山穴囉～
按起來會有點痠麻唷～
按壓方法：
用拇指點按，
按壓時配合吐氣，並且持續按壓穴位5秒，
接著慢慢鬆開，配合吸氣～
休息2~5 秒，再重複按壓，重複做10次～
或是直接用按摩器以承山穴為中心，
上下來回震動按摩周邊的小腿肌～
也可以達到按摩穴道、舒緩緊繃肌肉的效果哦！
效果：
消除水腫，排除足部末梢的廢物、美化小腿曲線。
→ 久站、逛街、爬山之後，必按!!!! (眼睛噴火)
3. 崑崙穴
位置：
位於腳踝外側的後方，
外踝尖與跟阿基里斯腱之間的凹陷處，
如果有按到的話，會感覺有一點點痛(是正常的唷!)～
按壓方法：
一邊緩緩吐氣一邊按壓6秒鐘，重複做10 次～
效果：
改善小腿腫脹、腳跟疲勞，促進血液循環，美化腿部線條～
→走路走到腳跟痠、整天穿高跟鞋，必按!!!!
Nikkie碎碎念：好哩！ 這樣大家都了解了嘛?!
按完穴道之後，記得也要喝杯溫開水唷～
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就可以按一按上面這些穴道歐~!!
也可以到我的粉絲團和我聊聊天唷!!
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