先PO一張瘦身後的照片~~~
挖阿ㄚㄚ~~!! 之前整個慘不忍睹啊~~~

這篇是接上集:【。(塑身)瘦大腿第一篇:從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】拉~~


是說~~ 這次把文章重新整理之後,
新增了動畫&修改了一些文字,
大家應該可以更輕鬆的123照著做拉~~ 拉拉拉

大家一起來做腿部運動&按摩八!!!  喝啊~~~! (握拳)





招式(4):側身抬腿


相信這
個是大家都知道又簡單的運動囉!
不過這個運動真的有持續做的價值哦~~!!



做法就是:
側身躺著,
雙腳伸直在上側的腿抬起再放下,
兩腿各做20~30下



因為它可以運動到大腿的肥肉腰部游泳圈

所以是簡單易懂的必做運動哦~
那接著下來就是換招式5囉~




招式
(5):剪刀腳

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"歐~~!!

Nikkie自己的經驗覺得真的很好用耶~~ 絕對是瘦腿必備運動之一!
尤其是對於瘦大腿內側大腿外側的贅肉都有很好效果喔~


做法是:

身體平躺兩腿懸空伸直



然後像剪刀一樣張開、交叉、張開、交叉...
交叉的時候,一次右腿在上,一次左腿在上...這樣重複)
(不清楚的話可以仔細看動畫唷!


以約20秒的速度慢慢張開再慢慢合起來,速度越慢越有效~~
天做20-30下
,可以自己增減歐!




招式(6):陰側陽側引流


首先坐在床上,兩腿伸直,

也可以
拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面,
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷~


接下來用雙手的虎口,稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側,




接著持續用虎口掐住&順著大腿外側,

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處~




接下來變換手勢,把手掌貼在小腿內側腳踝處,

再用整個手掌+指尖的力量,
慢慢往回梳到大腿根部的內側




推過去和梳回來的時間大約各4~5秒
(也就是來回一次約8~10秒),
然後做20個循環

(連續動作就像下面這樣~~↓↓ 很簡單八!!

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側,
陰側指的就是整個腿部的內側~


知識小補充:
這個按摩的原理呢~~ 是來自中醫的觀念
一般「氣」走的方向是由陽側從身體走到四肢的末端,

接著再從陰側往回走到身體,
所以這個按摩主要是促進淋巴、血液或「氣」的循環,
有幫助代謝掉廢物、積水的功效唷~





最後Nikkie這邊還有幾個"貼心小提醒"要跟dear們分享悠~~


1.運動的時機:

Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做運動的~
最佳的時機就是~每天睡覺
泡完一個舒服的熱水澡
然後搭配瘦身霜一起按摩~~

而且運動完剛好會覺得累累的
感覺會比較好睡歐!!
長期下來"腿部的線條"可以維持哦~~ 



2.如何保持:

千萬不能翹腳歐!!!!!!!

因為翹腳非常容易造成"下半身循環不良",
而且對女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!!
(長期下來甚至容易造成脊椎側彎耶!)
想瘦腿嗎?那就先停止翹腳的壞習慣喔~!





*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A *】→許多不可不知道的瘦身問題唷!

 

 

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留言列表 (691)

發表留言
  • 悄悄話
  • winry97030
  • 哦哦~
    謝謝你的分享
    ^^

    希望我不會懶的做

    幫你推推
  • 呵呵~可以試著養成習慣壓~
    這樣有時候不做都會有罪惡感說^^
    還會覺得怪怪的~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:52 回覆

  • c90491
  • 看你的文章都覺得好棒^^
  • 謝謝水水妳的支持唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:55 回覆

  • momo7295
  • 謝謝分享那麼多好方法唷...

    今天開始會試試喔^^!!

    剛好這些地方都是我享受的地方...

    再次感謝分享啦...
  • 不客氣拉~^^
    水水可以試試看唷

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:55 回覆

  • ella11125
  • 推一個辣~
  • 謝謝妳唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:56 回覆

  • LetMeGo17
  • 太棒了耶
    我會瘋狂的做運動的
    哈哈
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • aug520
  • 喔喔!!!
    每次來都看ㄉ到好文!!
    當然推一ㄍ拉@@
  • 謝謝你壓~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 22:58 回覆

  • 悄悄話
  • sasimiyu
  • 大腿真的不好瘦阿....
    看來要天天勤做運動和按摩才行囉~
    感謝分享^^
  • 呵呵~真的要每天都按摩按摩哦^^
    一起加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:01 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • yanbei
  • 哇...
    腿好細喔!!!
    我剛好都肥腿>w<
  • 呵呵~水水可以試試看囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:09 回覆

  • 悄悄話
  • my365
  • 勤做功,一定可以把腿瘦的像版主一樣修長美美的喔~
  • 真的要持之以恆唷^^
    一起加油囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:10 回覆

  • 悄悄話
  • irena0517
  • 很詳細唷!
    我也要努力瘦大腿!!
  • 加油加油哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:10 回覆

  • cony1229
  • 招式6我看不懂也
  • 其實簡單的說就是用手掌按摩整個腿部的外側和內側,
    幫助引流和促進循環囉^^
    手勢就是握住大腿,並做"推"的動作~
    順序就是:
    從大腿外側根部→腳踝外側→腳踝內側→大腿內側根部~
    這樣不知水水有沒有比較了解呢~
    或許水水可以在看一次~
    可能就會比較懂囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:15 回覆

  • hemu
  • 你都好認真的分享喔
    的確受惠不少喔!!
  • 謝謝水水的支持唷^^
    希望可以提供大家一些幫助囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:16 回覆

  • HeavenGate
  • 有第一招~再學第二招~
    好開心喔~

    幫妳推一個
    讚!
  • 謝謝妳拉~!
    >Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:17 回覆

  • wens0326
  • 有幾個方法我有試過而且睡覺前運動也真ㄉ比較好睡捏!推推^^
  • 對壓~
    每次nikkie運動完躺下去幾分鐘就睡著了 XD
    簡直是大雄~ ^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:18 回覆

  • 悄悄話
  • pinkandjay
  • 我也要瘦瘦腿!
    這幾招要學起來才行=D
  • 呵呵~
    水水的運動也可以做這幾項看看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:25 回覆

  • cindy795846
  • 推推推推推推
    :))
  • 謝謝妳唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:29 回覆

  • brandmagic
  • 我也推推推~

    趕緊來試看看^Q^
  • 謝謝~^^
    可以常常做唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:30 回覆

  • sadsay
  • 很詳細唷!
    我也要努力瘦大腿!!
  • 呵呵~
    希望大家都能一起瘦大腿囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:31 回覆

  • envy393
  • 謝謝你貼的減肥方法對我真的很有效
  • 那真是太好囉!^^
    希望水水可以早日達成心目中的目標哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:32 回覆

  • mindy6708
  • 太強了~通常空中空中踩腳踏車十分鐘就好累也,妳
    會不會做一邊的側腿抬起,做另一邊就比較做不起
    來呀???呵
  • 應該是會有一些唷~
    因為一開始做一個側邊就挺花力氣了說^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:33 回覆

  • 悄悄話
  • abc1234527
  • 第五招我自己也有在做呢!(雖然我不知道那叫剪刀腳啦~)
    我是洗完澡->做瘦下半身運動->睡覺!
  • 呵呵~
    nikkie印象中是把它叫剪刀腳拉~^^
    水水這樣很不錯哦~
    本來睡覺前就有運動的習慣~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:38 回覆

  • 悄悄話
  • vicky551
  • 推~
  • 謝謝~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:41 回覆

  • chut6423
  • 我一定要很努力很努力!!>"<
    不然沒有人要我了...
  • 呵呵~有這麼嚴重嘛^^"
    不過nikkie是覺得自己的心理上會比較有信心,
    也覺得自己比較有魅力囉!^^
    (就是看自己比較順眼啦^^")

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:42 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • alice40121g
  • 好讚喔~
    我幫你推一個^^
  • 謝謝妳唷~^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:44 回覆

  • ws1255
  • 推 ~~~
    想到就來你這逛

    才不會鬆懈說^^
    感謝你的分享
  • 呵呵~大家一起比較有伴嘛~^^
    一起繼續加油囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:43 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • a22668800
  • 妳好押 =ˇ=

    我來你家

    有空也ˋ來我家唷!!
  • hihi~水水有空可以再來逛逛唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:51 回覆

  • 悄悄話
  • huginsun
  • 美腿才是王道
  • 呵呵~每個女人一定都希望有雙美腿的囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:54 回覆

  • meiwenwang
  • 很實用耶~~~有案推推喔
  • 水水謝謝妳唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/25 23:53 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • UT2002
  • 講解的好詳細~~
    本來晚上只有抬腿+騎腳踏車...
    現在晚上又可增加一些運動了~~
    開心~~
    我會加油ㄉ!!
    感謝啊!!
    推推~~
  • 謝謝~~^^
    水水可以多嘗試不同的運動,
    也可以找出比較適合自己的瘦腿方式唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 00:02 回覆

  • a0921524907
  • 你有賣衣服喔!

    在台北嗎?
  • 主要大概是nikkie自己的衣服拉~
    是在台北沒錯唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 00:03 回覆

  • bhcarrot
  • 请问爬楼梯可以吗?
    我之前每天爬楼梯50下,发现腿是结实了点不过有肌肉了。
    希望nikkie 给些意见
    谢谢
  • 爬樓梯可能會練出小腿或大腿的肌肉唷~
    或是水水可以試試操場"快走"的方式唷~
    這樣也比較不會像跑步那樣容易練出肌肉

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 00:04 回覆

  • 悄悄話
  • mandy740114
  • 那有瘦手的嗎,呵呵
  • 水水妳好唷~
    nikkie寫好後之後會放上來唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 00:07 回覆

  • 悄悄話
  • hlf1022
  • 好痠=口=....
  • 呵呵~就是要運動到有點痠這樣哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 11:35 回覆

  • 悄悄話
  • banana34134
  • 腿真的難瘦ˊˋ

    放棄19年...
  • 男生也可以試試看這些方法唷^^
    不過男生做一般比較激烈的運動也是可以消除大腿脂肪哦~
    還可以鍛鍊肌肉@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 11:38 回覆

  • 悄悄話
  • cony1229
  • 謝謝你

    我好像懂了
    我在試試看·
    對了···
    你花了多久時間弄這個?
    我也好想瘦掉我的大象腿

  • 水水可以參考Q&A這篇看看哦~^^↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 11:41 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • cony1229
  • 馬上去看
    嘻嘻
  • 呵呵~謝謝~
    可以試試看囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:04 回覆

  • 悄悄話
  • masaki727
  • 你很厲害
    我要多學學受腿
  • 沒有拉~^^
    我們可以一起加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:05 回覆

  • 悄悄話
  • wali0511
  • 好的,我會試著去做。
    我要好好的加油加油!!
  • 呵呵~
    水水加油囉^^
    再調整看看囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:13 回覆

  • 悄悄話
  • emily02246
  • 沒有醜女人只有懶女人
  • 真的~~~~
    這句話真的狠中肯 ^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:14 回覆

  • a07405212000
  • 可是回家太累躺下就睡死了哈哈= =
    推~
  • 水水可以趁平常做一些比較轐重要的時候一邊按摩哦~
    例如敲膽經之類的隨時都可以敲哦~
    這樣也比較不會佔用到太多睡覺時間^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:21 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • anny78913
  • 寫的很詳細耶
    讚啦
    幫你推一個
    ^^
  • 謝謝妳唷~
    愛妳~^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:17 回覆

  • 悄悄話
  • linlinlinoo
  • 這各真的有效...
    我的腿少了很多吋
    褲子也鬆了...
    我一個禮拜才去做一次說(上有氧瑜珈)
    粉棒的運動喔
  • 恭喜你耶!
    水水好棒哦^^
    要繼續維持下去唷~
    相信很快就有超漂亮的美腿了~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/27 15:16 回覆

  • 悄悄話
  • cony1229
  • 我最近兩天有在用招式4哦
    呵呵呵
  • 呵呵~其他招式也可以試試唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/08 00:20 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • KING0955
  • 血淚史 原來如此阿
  • 對阿~象腿的心酸QQ

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:19 回覆

  • bhcarrot
  • Nikkie除了做这些腿部运动海域没有其他运动?除了平常会快走之外还
    有做些什么运动吗?我也要像你有美腿。谢谢分享。推一个。
  • 其實nikkie主要就做這些運動囉^^
    因為其實全部做完還挺累的耶@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:21 回覆

  • b7t0t6y0e7
  • 哇!你的文章打得真認真
    是個好網站喔
  • 謝謝妳唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:19 回覆

  • windy53
  • 好厲害^^
    變我恩人了XD
  • 沒有拉~^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:22 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • coffee3399
  • 太酷了

    這樣瘦大腿 我也要試試

    以前就很想要瘦大腿 不過沒有動力

    看了你的文章 好像真的有效呢

    大腿細穿短牛仔酷超好看的
  • 水水可以先開始試試看呀~
    即使只做一樣也好壓~
    有開始做總比沒有行動好哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/28 22:25 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • c210018
  • 呵呵
    恩恩

    最近天氣變冷嚕
    早晚出門要多加件衣服或圍巾唷
    可別冷到更別感冒嚕^^
  • 謝謝你壓^^
    nikkie會注意的~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/01 01:25 回覆

  • blackwhisky
  • 那個剪刀腳我不太懂...
    終於找到一個教減大腿的了,真是我的恩人...
    那臀部跟大腿之間的肉也能減掉嗎?

    你拜拜象腿要多少時間?

    給妳推一個~

    超謝!!
  • 剪刀腳就是,
    身體平躺~
    兩腿懸空伸直,
    然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...
    (不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)
    不知道水水可以了解嘛^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/01 01:28 回覆

  • chobits540
  • 謝謝分享

    那我要來努力瘦腿了:)
    丟掉我的肥腿...
  • 呵呵~
    加油哦^^
    祝水水早日就有超正美腿哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/01 01:37 回覆