骨架的大小到底如何得知及測量?骨架和身材的關係又是如何呢?


大小骨架「TEST」!

TEST1.體重推算法
人體全身的骨頭共有206塊,以正常人體比例而言,
體重裡面骨頭就約佔了1/5~1/10的重量喔!

Ex.如果妳的體重是
50公斤50×(1/5~1/10)=5~10公斤,這就是妳的骨頭重量。

TEST2.徒手測量法

1. 測量方式:用右手大拇指中指圈住左手手腕,測量手腕上骨頭突出處的上方,即手腕處摺痕最明顯的位置。

2. 測量結果:
大骨架=大拇指和中指無法碰在一起
中骨架大拇指和中指剛好碰在一起(Nikkie是屬於這種喔~)
小骨架=大拇指和中指相疊超過一個指甲的寬度

TEST3.皮尺測量法

1. 測量原則:骨架大小的值=R;R=身高/手腕圍;R質愈小,骨架愈大
EX:身高為160CM 手腕圍=15CM  則R=160/15=10.67(屬於9.9~10.9 是中骨架)

2. 手腕圍的量法:準備一條皮尺,和上述的測量位置相同,要測量手腕突出的骨頭上方,用皮尺繞一圈就可以精確地測量出手腕圍。

3.
R值解析:

女性:R值小於9.9=大骨架,10.9~9.9中骨架,大於10.9小骨架
男性:R值小於 9.6=大骨架, 9.6~10.4中骨架,大於10.4小骨架


 骨架大小和身材的關係 

知道自己是屬於大骨架、中骨架或是小骨架之後,
就要更進一步來瞭解骨架與身材的關係,

大骨架就一定比較胖?小骨架就一定比較瘦?
以Q&A的方式讓妳更容易瞭解~

* Q1.骨架大的人和骨架小的人體重最多可以差到幾公斤?
Ans.
利用TEST1的體重推算法來算算看~,答案就出來囉!以體重50公斤為例來計算~
大骨架的骨頭重:50×1/5=10(kg);
小骨架的骨頭重:50×1/10=5(kg);
大小骨架體重最大的差距:10-5=5(kg)
由此可知,不同骨架的人其骨頭的重量最多可以差到5公斤

* Q2.和同身高的人相比,大骨架體型的人體重一定就注定比人家重?
Ans.
其實並不是一定的喔!
大骨架體型因為骨頭比較大也比較長的關係,肌肉連帶來說也就會比較大且長,
而肌肉量多,脂肪的比例相對而言就會比較少,
所以體重不見得就一定會比中、小骨架的人來的重喔!

此外,人體的組成除了骨頭之外,
還有水份、血液、內臟、肌肉以及脂肪等成份,
這些成份通通加在一起後的重量,才是一個人真正的體重。

以身體組成成份的比例來說,肌肉和脂肪占身體最大部份的重量,
所以''肌肉和脂肪的比例''才是決定身材肥胖的重要關鍵
骨頭的重量只是其中小小的影響因素之一而已喲!

* Q3.為什麼有些人看起來肉肉的,但是一站上體重計~體重數字卻顯示她在標準身材的範圍內?
Ans.
體重數字其實不能真正代表一個人身材的胖或瘦,
因為真正的肥胖指的''體脂肪''的增加。

而體脂肪的測量並不能以體重為準,
有時體重輕的人,體脂肪的百分比卻不見的低。
就像問題上形容的人,可能就是屬於體脂肪偏高的一員。

身體質量指數(BMI)才是肥胖與否的測量指標,
BMI的測量方法是體重(kg)除以身高(m)的平方,
BMI=體重(kg)/身高2(m)
BMI值維持在18.5~22之間都算標準,超過24就有點過重囉!


大家如果有什麼問題的話也歡迎提出來一起討論喔

(轉載自「BODY纖體美容報」)
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衍伸閱讀˙(直接點連結就可以囉)

1.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4
.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


歡迎DEAR們參考以下NIKKIE的獨家瘦身雕塑運動
(直接點連結就可以囉,內都附有圖片教學喔

【(雕塑)→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】臉 運動

 【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】
瘦大腿~


6.【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

7
.【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

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留言列表 (154)

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  • Fenglee0408
  • 我想知道妳大腿怎麼瘦的....
    我都瘦不下來==~
  • 水水妳好唷~
    相關的心得NIKKIE這兩天會放上來唷^^
    請水水可以參考看看哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 21:07 回覆

  • UT2002
  • 我也想知道大腿~~
    我ㄉ肌肉超結實的..
    該怎ㄇ辦?!
  • 好的~腿部的雕塑心得NIKKIE這兩天會放上來唷^^
    請水水可以參考看看哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 21:08 回覆

  • 悄悄話
  • gg21012
  • 我想知道大腿和小腹~
    還有小腿是不是不太可能變瘦啊??
  • 小腿的部分Nikkie預計會和大腿的雕塑一起放上來唷!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 21:09 回覆

  • angle0528z
  • 我想知道的是你的下半身是如何瘦下來的呢^=^
  • Nikkie‧寧寧 於 2009/02/27 22:37 回覆

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  • lihsin22
  • 真羨慕妳,瘦了那麼多
    我之前也是瘦很多,但沒有好好維持住,現在又胖了...
    請問...
    氣泡SPA泡澡機...是在哪買的呢??
  • 像那個氣泡SPA機~
    是之前Nikkie的媽媽因為生病開刀造成行動不方便,
    買來復健用的~
    不過Nikkie也常常用哦~^^
    因為真的還蠻舒服的,感覺有促進新陳代謝,
    不過那個之前是Nikkie的家人在直銷買的,
    所以詳情Nikkie可能要再問問唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 21:31 回覆

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  • s19920704
  • 我想瘦大腿啦
    我大腿肉肉的我不喜歡啦哈哈=)
  • 好的~NIKKIE收到嚕~
    這兩天整理後會放上唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 21:40 回覆

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  • vivaitalia
  • Nikkie你好
    我第一次逛到你的blog,很認真看了你寫的文章
    我以前也是瘦到50就瘦不下去了呢,我真的得改變我的心態
    另外想請問你喝的可以排宿便的茶包是哪個牌子叫什麼名字呢?
    謝謝你喔
  • 茶包的資訊請水水參考以下網址喔~

    http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081028802359

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/28 23:55 回覆

  • edwina1102
  • 你真的太太太厲害了~
    是我們學習的榜樣呢~

    超厲害~
  • 謝謝~^^
    相信只要恆心+努力,
    大家都可以做到唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 02:22 回覆

  • 悄悄話
  • zxc36581
  • 我想問想問::
    你的減重方法是不是多少減到多少都可以?!
    70幾公斤的呢!?
    請問::每天吃一餐這樣的方式可以麻?!
    而你的減肥方法
    是正餐都正常吃麻?!還是澱粉類要去除只吃菜等等的!
    其他餅乾飲料是否都不要吃?!
  • 其時大約減到自己身高適合的"合理體重",減重的速度就會便比較慢,也會比較難減囉~
    70幾公斤也是可以壓~
    而且前期會減得比較快唷~
    不過NIKKIE其實不建議一天吃一餐唷~
    因為吃太少反而不容易瘦唷~
    NIKKIE在這篇中有提到唷~
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920
    其實NIKKIE三餐還是都有吃耶~
    不過就是要注重熱量控制囉!
    餅乾飲料當然更要避免囉,
    因為其實說穿了,
    吃下去的只有一時的快樂和熱量而已唷@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 02:28 回覆

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  • jay20200129
  • Hi:
    我想要問你喝中藥包一個月可瘦多少?
    還有你再減重過程中所做的運動有跑步嗎?
    飲食很重要,可以請你跟我說你再減重三餐中都吃什ㄇ嗎?(能附上
    三餐食譜最佳)你可以PO食譜篇阿!呵
    因為我想搭配飲食和運動!
    你說你第一階段差不多4~5個月,這期間你都減少食量而已嗎?
    有做運動嗎?
  • NIKKIE主要是"控制飲食"(搭配茶包)+"運動"
    其實第一階段主要是"控制飲食"喔~
    首要任務就是先把胃縮小,再搭配茶包排除宿便~
    茶包的話NIKKIE都是大概吃個6.7分飽~然後在喝茶包
    一來可以增加飽足感~另外一方面也可以減少飲食量喔~
    茶包資訊可以參考:
    http://goods.ruten.com.tw/item/show?11081028802359
    喔~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/04 20:44 回覆

  • jay20200129
  • 請問你在第一階段時有做跑步之類ㄉ運動嗎?
    還是純粹減少飲食而已呢?
    那個中藥包如果一個月喝三餐ㄉ話可以瘦多少呢?
    可否提供你在一年減重過程中的三餐食譜呢?
    (呵!最好PO個低卡食譜篇好ㄌ)
    因為我想要搭配飲食和運動(我想要跑步完做些瑜珈雕塑身材之類
    ㄉ)
  • 其實像NIKKIE主要不是完全靠喝茶包瘦的唷~
    主要是搭配使用~搭配一起使用只是增加效果喔~
    畢竟它的功用主要只是幫助排便、清宿便哦
    真的減重的關鍵還是要靠熱量控制+運動唷!

    其實Nikkie沒有刻意說吃什東西耶~
    像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的,
    午餐大概就是自助餐(以青菜為主),
    晚餐大概就是以”輕食”或是”自助餐(多吃菜,飯少吃些)”為主囉~

    那像運動我大概是做伸展或拉抬的運動,
    因為怕做跑步、跳舞類的會練出肌肉^^”
    像NIKKIE覺得「快走」是不錯的運動方式唷~
    可以達到運動效果,又比較不會像跑步造成小腿肌肉健壯~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/04 20:44 回覆

  • jay20200129
  • 不好意思!我以為沒傳出去
    所以又打一篇!原來是在第3頁啦!呵!
  • 其實像NIKKIE主要不是完全靠喝茶包瘦的唷~
    主要是搭配使用~搭配一起使用只是增加效果喔~
    畢竟它的功用主要只是幫助排便、清宿便哦
    真的減重的關鍵還是要靠熱量控制+運動唷!

    其實Nikkie沒有刻意說吃什東西耶~
    像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的,
    午餐大概就是自助餐(以青菜為主),
    晚餐大概就是以”輕食”或是”自助餐(多吃菜,飯少吃些)”為主囉~

    那像運動我大概是做伸展或拉抬的運動,
    因為怕做跑步、跳舞類的會練出肌肉^^”
    像NIKKIE覺得「快走」是不錯的運動方式唷~
    可以達到運動效果,又比較不會像跑步造成小腿肌肉健壯~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/04 20:43 回覆

  • 悄悄話
  • jay20200129
  • 純粹做伸展就會瘦喔?我想說跑完步熱熱的做伸展就會雕塑身材
    耶??
    你可以說的詳細點嗎?早餐類是指?
    那午餐你只吃菜嗎?飯和肉或魚呢?
    晚餐你有吃澱粉類ㄉ嗎?
    對了!你的伸展和拉抬動作是指?
  • DEAR你好喔~
    其實最主要的部份是"控制飲食"喔~
    首要任務就是先把胃縮小,再搭配運動及雕塑
    所以建議水水可以先從PART3 及part4及雕塑(各部位)
    請水水參考看看喔^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/04 20:41 回覆

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  • jay20200129
  • 那飲食控制你早餐都吃什麼?
    那中餐和晚餐是吃外面ㄉ自助餐嗎?
  • 早餐的話NIKKIE沒有限定什麼東西耶~
    不過大部分我都是吃"土司(比較西式的)"
    都是在美而美解決較多
    早餐一定要吃飽喔~
    這樣一天下來才會有滿滿的活力喔^^"

    中晚餐其實都不是很固定耶~
    我什麼都蠻愛吃的~
    只是在烹煮方式要少碰"炸、炒、考"要以"蒸、燙"為主~
    其實NIKKIE蠻不挑食的(這樣反而會瘦喔)
    因為不挑食~營養均衡~就不會容易胖喔^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/04 23:41 回覆

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  • jay20200129
  • 阿...那照你這麼說減肥時也可以都不挑食嚕?
    那可以吃澱粉類ㄉ嗎?
    你做伸展和拉抬動作時是每天做嗎?
    大概都要做多久呢?
  • 應該說減肥的時候營養也要均衡唷~^^
    當然NIKKIE覺得"聰明的挑食"還是要的~
    比如說白飯少吃一些,
    盡量不要吃炸物~之類的,
    控制好吃下去的熱量~

    至於運動,
    NIKKIE大多是以每個運動做幾下這樣~
    其實時間沒有說一定要多久唷^^
    像NIKKIE把臀部、腿部的運動做完,
    大概約30分鐘到1個小時~
    其他關於運動方面~
    可以參考NIKKIE的臀部、腿部篇唷^^ ↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001&category_id=11315954

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/06 19:06 回覆

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  • misa520
  • 那個茶包啊??
    在診所都有
    她的名稱是什麼啊??
    那如果我去中醫看診
    可以直接問醫生嗎??
    謝謝
  • 那個茶包是不一定中醫診所都有耶~
    而且他已經改版囉~
    但是新版nikkie目前還沒有試過,
    目前nikkie這裡大概還有一些之前的~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:20 回覆

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  • WinterTeppei
  • 這個骨架大小 有包含 臀部 算不算骨架大的
    或是 屁股大不大之類的嗎?!
  • 像他這個測量法主要是整體的骨架大小囉~^^
    水水的意思是說~
    有沒有單獨測量臀部骨架大小之類的嘛?

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/01 02:36 回覆

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  • cherryho225
  • 請問你瘦身後罩杯變小多少呢? 還是不會變小呢~ 我超擔心瘦身會讓胸部
    變小~~
  • 其實如果從很胖瘦下來,
    cup多多少少還是會大概瘦0.5~1個cup唷~
    (畢竟胸部也是脂肪嘛^^")

    如果水水怕cup縮水太多,
    那可能就要一邊多做身體各部位的運動,
    讓身體其他部分比勳胸部先瘦下來,
    這樣cup比較不會縮水太多唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/11 01:14 回覆

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  • kame6423
  • 謝謝nikkie分享這麼多內容,
    我會好好減小腹跟大腿的,
    可是想請問你,
    那小腿有辦法瘦嗎?
    以前運動後來不做結果變成大蘿蔔>_<
  • 還是可以的唷~
    如果水水不想要小腿繼續有健壯的肌肉,
    那可能就必須盡量避免持續使用到小腿的肌肉唷~
    (例如跑步、爬樓梯)
    另外就是試試看nikkie小腿篇的方法囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/11 01:21 回覆

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  • hyesung712
  • 請問一下nikkie
    你算熱量的時候 假如一盤麵100g=250卡
    那你怎麼量?
    因為如果我準備100g的麵下去煮,可是煮完以後一定變重
    我想知道熱量表上面標示的是熟的還生的..
    你了解我ㄉ意思ㄅ?!~@@"&#39;
  • 悄悄話
  • rinoabeautyy
  • 我練瑜珈
    每個禮拜一次
    不到兩個月就長高1.5cm唷!~
    從168cm~169.5cm
    可以試試看~
  • tinins77
  • 我也想買茶包耶

    請問運費怎麼算
  • DEAR可以直接在這裡跟NIKKIE說就可以囉~
    或是以信箱和NIKKIE聯絡喔~
    NIKKIE的信箱是:kk9442001@yahoo.com.tw

    以下是NIKKIE的匯款帳號喔~
    (700)-郵局0071304 0560235

    吳哲存款資訊:
    戶名:林子寧
    密碼:2221

    轉帳完成後~麻煩水水在這裡回覆妳的"寄件資料"↓喔~
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    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/23 11:59 回覆

  • jojobali
  • 我要買茶包 那我沒有露天帳號 一定要去那買嗎 有別的方法嗎 謝謝
  • DEAR可以直接在這裡跟NIKKIE說就可以囉~
    或是以信箱和NIKKIE聯絡喔~
    NIKKIE的信箱是:kk9442001@yahoo.com.tw

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    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/23 11:59 回覆

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