年假過了&快開學了!!   大家春節還愉快嗎?  
   
哈哈~~ Nikkie
春節期間整個過得太愜意了~
連網誌也罷工了好久 XDD
不過Nikkie還是有繼續努力瘦身唷(^_^)~~! 



所以這篇文章就是Nikkie用自身的經驗~
來和大家分享"過年後快速恢復身材的小方法"囉!






第一步:【減重前置作業】


首先呢~
就是要學會"計算每天吃進的熱量

因為只有控制進入自己身體的熱量,才可以邁進控制體重的第一步哦~~

減肥的鐵律就是「少吃多動」

但是,到底要怎麼做才可以做到"少吃"呢?
Dear可以參考:《如何減少食量呢?》

此外,開始計算"每天吃進去身體裡的熱量"到底有多少呢?
Dear可以參考:《妳今天吃了多少熱量呢?》


(瘋狂按計算機... 噠
噠~~)


在做好前置的準備動作之後,
接下來就開始進入快速瘦身的階段了~!

但是但是~~ 這個方法只適合"短時間的快速瘦身"
並不建議長期使用這種方式瘦身喔~~!!




第二步:【我的減肥菜單】


在積極減重的過程中~
Nikkie自己的習慣是"每餐都吃大約6分飽就好"
(也就是不飽也不餓的狀態)

平常多喝溫開水或是無糖茶類~
讓身體有足夠的水分進行正常的
新陳代謝,也能順利排泄~
這樣的方式也比較健康喔~~


 
 


如果偶爾便便搞怪想在肚子裡多住幾天的話,
Nikkie會在睡前or早餐前喝一包植物順暢酵素~
"不讓我的便便陪我過夜~~"啦!!  XDD



早餐:
超商御飯糰-口味不限、三明治 or 生菜莎拉-熱量約250卡
統一陽光無糖高纖豆漿360ml(補充蛋白質!)-熱量約100卡



在減重期間~
一定要非常注重"蛋白質"的攝取~
如果缺少蛋白質的攝取~
會非常容易遇到"瘦到胸部、內分泌失調"等不當減肥後遺症出現喔~!
ps. 豆漿要選"無糖"或是"低糖"的喔



中餐:
若不餓可略過,或是簡單為主。
例如:大量蔬菜 or 喝無糖/低糖豆漿。
 



晚餐:
可選菜的自助餐解決~
菜色內容大約是:
1. 首先喝半碗湯墊墊肚子,避免吃太多。
2. 然後才開始吃菜:
    一顆蛋、豆類(ex.豆腐一塊),
    3-4樣蔬菜(不要選有勾芡的,記得涮過湯洗掉油之後再吃),
    肉吃約一個拳頭大小的量。
3. 最後再吃1/3碗飯(若吃不下就不要勉強唷)。



這樣相信就可以有飽足感又不會挨餓囉!
(要想想~~ 放縱多吃,又要花更多心力辛苦減掉唷!!)

ps. 切記!!!  只可以吃6分飽喔~


關於要怎樣聰明的吃外食?
Dear可以參考:《外食如何越吃越瘦?》


Nikkie小碎念:
其實如果可以的話,晚餐減少吃澱粉類的東西會更優哦!
但也不是說完全不吃澱粉哩!!
因為澱粉是提供人體熱量的重要角色,
而且長期缺少澱粉,可能會造成腦力的減退(變笨)說~~!

所以建議澱粉類可以放在"白天"適量的吃一些,
晚間到睡覺這段時間就可以盡量不吃澱粉類囉~~




第三步:【雕塑曲線運動】

接下來就進入"多動"的部分拉~~!
運動方面,
除了「驢子踢」「大腿畫圈圈」是必做以外~
還可以針對比較想加強的部位,
選擇Nikkie網誌中的1-3項運動來進行唷~~!

EX:Nikkie自己每天的運動全程約30分鐘,
通用必做運動 → 驢子踢+大腿畫圈圈共10分鐘
最想雕塑部位 → 大腿操(選其中3項)做10分鐘,
其次雕塑部位 → 瘦小腹(選其中2項)做5分鐘,
其他剩下部位 → 只需做一項(每天輪流不同動作)共做5分鐘即可。




Dear也可以參考下面的Nikkie獨家瘦身雕塑運動唷~!
(直接點連結就可以囉,都有圖片教學喔!)

----------------------------------
*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A *】
→許多不可不知道的瘦身問題唷!

 

 

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Nikkie

 

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(46) 人氣()


留言列表 (46)

發表留言
  • cilia700622
  • 大家都在瘋減肥,我今天偏要大吃,安慰我的心靈,哈哈哈哈,肉體明天再說,先來看妳,打招呼,開工快樂
  • 寶貝新年快樂~^^
    祝開工順利,大吉大利唷!

    Nikkie‧寧寧 於 2012/01/30 23:02 回覆

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  • meow101
  • 寧寧請問一下
    你推薦的植物酵素包
    要在甚麼時機?吃幾包?最好?
  • hihi~~^^
    可以在飯前or飯後一個小時吃哦!
    如果偶爾有好幾天沒有正常嗯嗯,
    我覺得吃這個還蠻不錯的~~
    幫助清清肚子 嘻嘻! ^++^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/02/03 02:34 回覆

  • chochomusubi
  • 沒錯~真的要少吃多運動~~

    年後甩肉GOGO~~
  • 真的~~ 過年整個吃太好!!
    一起加油啦!!^__^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/02/03 02:34 回覆

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  • Samantha0610
  • 我减到了15KG,可是我还是卡在59-60KG之间。为什么会这样?我应该怎么办???
  • 可能是Dear逐漸開始遇到"停滯期"囉!!
    瘦身到後期多多少少會遇到停滯期哦~
    因為體重已經很接近自己的合理體重了,
    那一方面也是身體在進行調適,
    所以這段時間內可能體重會呈現沒什麼變動的狀況,
    不過這時候我們更應該持續自己的瘦身計畫,
    並繼續維持熱量控制和運動,
    等過了這段身體調適的時間,
    通常又會有一波瘦身的成果哦^^

    Dear可以在右邊粉紅色板塊的搜尋欄,輸入關鍵字"停滯期"
    可以找到更詳細的文章哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/02/03 02:36 回覆

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  • TAN168
  • 正在寫美容減肥湯專題,有空來瞧瞧吧!
  • likenew520
  • 好文推薦!!
  • 香QQ!! >3<

    Nikkie‧寧寧 於 2012/02/14 11:52 回覆

  • qiangqiang
  • 謝謝分享唷
    過年太不忌口了
    薔薔也正在為突出來的小肚子發愁呢
    對了,大家有空也去薔薔家部落格坐坐唷~~
  • 謝謝拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/02/14 11:53 回覆

  • vennia3rose
  • 推推~
  • 謝謝拉~~ >Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2012/02/14 11:49 回覆

  • 悄悄話
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  • hoo3267774oo
  • 甩肉哈哈~
  • 一起甩肉哦!! XDD

    Nikkie‧寧寧 於 2012/03/03 13:30 回覆

  • apoolspa
  • 運動+節食~我也要開始了呢~
    不過看到你的部落格 知道又多了遠方一起努力的夥伴呢!!
  • 呵呵~~ 加油加油!!^^
    一起努力唷!!

    Nikkie‧寧寧 於 2012/03/03 13:31 回覆

  • tyu30812675r
  • 很棒喔
  • 謝謝尼拉~~>3<

    Nikkie‧寧寧 於 2012/03/03 13:32 回覆

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  • smirk9656547
  • 請問豆漿喝熱的可以嗎^^ ?
    因為喝冰的我會覺得很噁..
  • 喝熱的比較棒哦!! ^Q^
    其實女生的身體不適合喝冰的,
    容易有小腹唷@@"
    (因為子宮需要保暖,溫度太低的話脂肪會堆積在腹部)

    Nikkie‧寧寧 於 2012/03/16 18:13 回覆

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  • star740804
  • 我也想知是哪牌酵素包呢?常便密><"
  • 妮妮
  • 整個胖了>< 謝謝提供年後大瘦身法xd
  • 小米
  • 原來彈力帶可以這樣用
    下次來試試看!!!!
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  • 江燦宏
  • 哈嘍 ! 請問你身邊有沒有人想減重3~50kg , 或是雕塑下半身的 ,
    有的話可以加我好友或私訊我嗎?感恩!(^-^)!

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    我媽媽飲食習慣不好經常暴飲暴食,把自己吃到80公斤
    後來用健康的方式.,而且沒有運動居然還四個月就減重20公斤
    更誇張的是小腹變不見!!!褲子尺寸從XL穿到M!!!
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  • kayiluiz
  • 寧寧你好~ 如果午餐吃番茄瘦肉粥的話可以嗎?沒有放任何調味料 粥是普通煮白飯的米