來囉~來囉~

這系列的文章就是開始說明

Nikkie的各個部位怎麼雕塑(打造黃金比例篇)囉~



但是~在這之前~

Nikkie要先跟大家囉唆一些事項喔


那就是:

不知道DEAR們會不會遇到以下的問題↓

1.到底要瘦到怎麼樣才是符合黃金比例呢?

2.到底我們現在的身材到底離我們身材的黃金比例還有多遠呢?

3.妳的黃金比例到底是多少呢?要如何計算呢?

以下~Nikkie提供給DEAR們一個在計算身材比例的公式喔~

DEAR們也可以參考以下公式計算屬於每個人的黃金比例的公式喔



"打造黃金比例"的公式

計算公式如下:

1.體重 ︰身高 - 114(cm )

2.胸圍 ︰身高 x 0.52 

3.腰圍 ︰身高 x 0.37 

4.腹圍 ︰身高 x 0.457 

5.臀圍 ︰身高 x 0.542 

6.腿圍 ︰身高 x 0.26 + 7.8
 


例如:

Nikkie的身高是160CM

那麼我的體重最標準是:160-114=46KG

胸圍是:160*0.52=83.2(CM)

腰圍是:160*0.37=59.2(CM)

腹圍(肚臍下約3指處)是:160*0.457=73.12(CM)

臀圍是:160*0.542=86.72(CM)

腿圍是:160*0.26+7.8=49.4(CM)



-----------------------------------


不知道水水們計算出來的結果有沒有符合上述的"黃金比例"呢?

如果有的話~那就恭喜各位DEAR囉~

因為你已經擁有
"模特兒般的黃金比例身材囉"





不過~如果沒有符合的水水~

那也沒關係,絕對不要氣餒喔

把妳的目標明確確定之後
(妳的現況-妳的目標=努力的範圍
這是第一步

接下來跟著Nikkie的腳步瘦身
(可以參考
第一階段第二階段瘦身)←這是第二步

待快達到標準體重(身高-114)後~)
再開始以下的"雕塑系列"的雕塑運動喔)←這是第三步

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】
瘦大腿~



----------------------------
Nikkie碎碎念

也歡迎水水將妳的目標及妳的黃金比例PO出來跟大家分享喔~

如果想瘦身的水水也歡迎將妳的目標及飲食紀錄~

回覆給Nikkie知道喔~

Nikkie很樂意也覺得很榮幸可以當大家的減肥導師喔





來Nikkie的網誌不怕沒有人陪妳一起瘦身喔~

Nikkie自己就一直陪大家囉

Nikkie

也可以宣傳你的粉絲專頁


-------------------------------------------


後記:

大家若看得還覺得不錯的話~

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」哦~ 

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力     

拜託大家囉


Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(348) 人氣()


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  • enjoycindy
  • 我現在目標是再瘦4公斤,請問你之前說的中藥可以排
    宿便的,你還有藥方嗎?還是你有更好推薦排宿便的?
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  • h772233
  • 3斤俱樂部~!!感覺蠻好玩的~~贊成一票^^
  • 好阿好阿~歡迎水水的加入喔^^"
    那就請水水每天把妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO上來喔~
    NIKKIE也會PO喔~
    大家一起加油吧^^"
    可別讓NIKKIE偷偷趕上妳囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/29 14:40 回覆

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  • manson1116
  • 天阿...今天早上量又是65公斤,離黃金比例的體重57公斤還有8公斤要
    減..真得需要有人鼓勵鼓勵...(減重中..)
  • 好阿好阿~歡迎水水的加入喔^^"
    那就請水水每天把妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO上來喔~
    NIKKIE也會PO喔~
    大家一起加油吧^^"
    可別讓NIKKIE偷偷趕上妳囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 00:42 回覆

  • 悄悄話
  • tshv0623
  • 黃金比例...
    感覺蠻有趣的
  • 是壓~因為NIKKIE想說~這樣大家才比較有一個確切的目標嘛!!妳說是吧??

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 00:48 回覆

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  • sam121371
  • 3G感覺很不錯ㄟ...贊成喔
  • 好阿好阿~歡迎水水的加入喔^^"
    那就請水水每天把妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO上來喔~

    NIKKIE也會PO喔~
    大家一起加油吧^^"
    可別讓NIKKIE偷偷趕上妳囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 01:05 回覆

  • s19920704
  • 我也要加入
    但我想瘦更多哈哈=)
    我們一起加油加油=)
  • 好阿~那一起加油吧!!
    等待水水的好消息喔^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 01:06 回覆

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  • gsp0122
  • 阿!?
    俺還要瘦1公斤多- -!
    從小到大都被說瘦說
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  • w0809
  • 原來我的體重ok了 = D
  • 恭喜妳喔^^妳好棒~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 00:56 回覆

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  • cutetiffy
  • 我也要加入減重3公斤的行列
    ㄆㄆ~
  • 呵呵~好阿好阿~
    歡迎加入哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 02:15 回覆

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  • a0937736371
  • 我的黃金比例是 45kg
    好難啦吼吼吼..45kg對我來說根本就是不可能 ...
    希望能受15公斤ˊˋ
    什麼運動是最有效的甩肉方法呢?
    我長期坐辦公室 白天沒機會走動= =
  • 沒關係~不要急壓 慢慢來~
    像水水可能就真的找空檔做些在辦公室可以做的伸展運動~
    或是下班後傍晚或晚上到附近公園或操場運動一下囉~
    像NIKKIE覺得「快走」是不錯的運動方式唷~
    可以達到運動效果,又比較不會像跑步造成小腿肌肉健壯~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 15:31 回覆

  • manson1116
  • 請您幫我檢視看看吧!我38歲己婚兩個小孩的媽,身高171cm ,體重
    64.8kg(今早上空腹量的),我要減重每日所需的熱量是1175-1675卡
    (用您附的基礎代謝自動自算的)
    早餐:低糖豆漿500cc+芝麻粉和黑豆粉各一中匙
    兩塊肉鬆面包
    午餐:十穀粥一碗,肉鬆面包一塊,燙美生菜一份
    晚餐:低糖豆漿400cc
    ◎有沒發現我超愛吃肉鬆面包的
    運動:晚上滑步機30分鐘,伸展動作10分鐘
    以上是我10/30要吃和要做的,請您幫我看看囉!
  • 呵呵~
    這樣看起來挺不錯的唷!^^
    NIKKIE覺得今天這樣OK壓~
    或許水水可以用食物熱量表算看看今天吃了多少熱量唷~↓↓
    http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
    繼續加油囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 15:45 回覆

  • joan0521
  • 3kg俱樂部~~好耶!!

    我也要~~
  • 好阿好阿~歡迎水水的加入喔^^"
    那就請水水每天把妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO上來喔~
    NIKKIE也會PO喔~
    大家一起加油吧^^"
    可別讓NIKKIE偷偷趕上妳囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 00:10 回覆

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  • vivi790204
  • 體重,

    到底是檢112還是114?

    上面有兩個標準ㄟ!
  • 不好意思~
    NIKKIE手殘打錯了XD
    是減掉114才是正確的喔~
    已經修正了~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 23:13 回覆

  • s615336
  • 哇~我也要加入3kg俱樂部,可是不知要多久才能真正減掉3kg.(目前
    正處於減肥黃金期)
  • 歡迎歡迎~^^
    那水水要趕快把握唷~
    然後就是不要太心急~
    不要給自己太多減肥壓力唷!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 23:14 回覆

  • 悄悄話
  • tshv0623
  • 是ㄚ...
    如果依這個目標執行大家都是黃金比例了
    果然很棒...
  • 可以提供大家做個參考囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 23:32 回覆

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  • ayuroe
  • 等你的男生篇^^
  • OKOK~不過DEAR有沒有哪些部分想要加強的呢?
    其實PART3和PART4這兩篇~
    是不分性別的喔~
    男女都適用喔^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 01:10 回覆

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  • linlinlinoo
  • 哇哇~~
    原來我要瘦那ㄇ多喔!!
    現在55.9
    我還要瘦9公斤
    已經瘦了10公斤~~還要9公斤
    唉!!好難熬....
  • 加油壓~
    不過水水也不一定要太執著要達到公式算出來的數字唷~
    畢竟公是是死的~
    每個人的身體狀況也都不太一樣,
    所以說公是主要是參考,
    畢竟還是自己比較了解自己的身體囉!
    而且NIKKIE覺得只要達到"勻稱"
    就很OK了唷~^^
    不要有數字迷思哦

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 14:45 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • h772233
  • 今天的^^
    早餐:熱豆漿+一個芋頭饅頭
    午餐:魯肉飯+蘿蔔湯
    晚餐:半碗飯+番茄炒蛋+炸魚
  • NIKKIE給水建議如下喔:
    1.早餐是很OK的喔~
    2.午餐滷肉飯的油脂含量蠻高的喔~
    建議搭配青菜一起吃喔^^
    3.晚餐:飯量是很OK的喔~
    不過"炸魚"的熱量可能就有點高囉~
    再減重的過程中~盡量要以"蒸、魯"的烹煮方式~
    代替"炒、炸"的烹煮方式 會比較好喔^^"

    以上是NIKKIE給水水的建議喔^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/03 23:29 回覆

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  • Kangtyshen
  • 好啊,來成立互相加油吧~
  • 對壓~這樣感覺比較有伴^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/08 21:24 回覆

  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • linlinlinoo
  • 以下是我的
    計算公式
    體重:身高-114=49....不及格
    胸圍:身高x0.52=84.76...不及格
    腰圍:身高x0.37=60.31....不及格
    臀圍:身高x0.542=88.346...不及格
    腹圍:身高x0.457=74.491....不及格
    腿圍:身高x0.26+7.8=50.18....不及格

    想哭...
  • 其實公式主要是參考唷~^^
    就是提供水水一個大概的目標囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:14 回覆

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  • chibayui
  • 喔我還得瘦個四~五公斤哪(泣)
    而且上半身整個沒肉
    通通養在屁股還有大腿上了 = =

    好羨慕Nikkie的身材喔
    很漂亮 ^ ^
  • 對壓~
    女生常常都是胖下半身囉~
    (從小腹到大腿這段~)
    像nikkie也是都會胖這裡><"
    所以就要多做運動來瘦這些地方囉^^
    謝謝水水的誇獎壓~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 01:08 回覆

  • 悄悄話
  • ccf172
  • 喔喔
  • ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 01:09 回覆

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