各‧位‧捧‧油~~ 瘦身熱門Q & A再度開張拉~❤
是說近來陸續收到了許多像雪花般飛來的問題～
雖然回覆回得手超痠，
不過還是要給發問的捧油們一個飛吻
和大姆哥
！
「你們好棒!」
因為就是有「行動」，才會遇到「疑問」，
把「疑問」解決了，才能往「成功」邁進一步～
你說是不是阿? 
Nikkie知道有疑問的dear都是正在努力往完美身材邁進的好孩子，
因此這個「熱門瘦身Q &A」系列，
其中集結了許多我自己與許多朋友遭遇過的情形和狀況，
讓努力瘦身的好孩子可以參考~
除此之外，所謂「會問的孩子有糖吃」XD
有相關瘦身問題的dear也可以在這系列的文章中留言，
可以一起討論哦！
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瘦身減重遇到停滯期，我該怎麼辦？
◎ 什麼是停滯期？
在一開始，我們就要來了解一下什麼叫停滯期~
所謂停滯期呢，
就是指許多人一開始進行瘦身的時候都還算順利，
身上的肥肉感覺有減少，體重也有成功下降，
但是減掉了幾公斤、或是減了一段時間過後，
體重計上的指針就像被強力膠黏住了~
數字怎樣也掉不下來，
而且數字一卡可能就是卡了幾個禮拜甚至幾個月，
完 ‧ 全文風不動，
這種情形就是遇到所謂的瘦身「停滯期」囉！
◎ 為什麼會有停滯期？
停滯期這種情形，其實是身體自己的一種「保護作用」，
因為不可能少吃500卡，身體就表示：
「遵命！主人下令，我們要減少500卡！」
這樣可能一下就把自己餓死了吧..
因此為了維持正常的生理運作，
吃下的總熱量變少之後，身體就會開始進行調適與平衡，
而這段調適與平衡的時間，就是「停滯期」囉！
當身體調整完畢，確認運作OK之後，
就會漸漸把「基礎代謝率」降低一些，
如此一來，又會有另一波的瘦身成果出現囉！
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知識補充站：該如何計算個人基礎代謝率？
延伸閱讀→【。第一階段瘦身（三）減少食量＊】
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所以瘦身到後期時，就會遇到下面的情形：
很多dear一遇到停滯期，很快就灰心放棄了，
這樣實在是很可惜!
因為過了停滯期，就會嚐到甜美的果實哦！
◎ 什麼時候會遇到停滯期？
會遇到停滯期，多半是體重已經接近自己「合理體重」的人，
要先恭喜Dear快邁入排骨精階段了～哈哈！
(合理體重：就是接近自己正常的BMI值)
例如，體重過重的人剛開始瘦身，通常會瘦得很快，
因為他的體重已經超過他自己的「合理體重」太多了，
也就是屬於不正常的體重，
當他的體重漸漸回到他該有的重量時，
就會慢慢開始遇到停滯期了~
相反的，本來就只是稍微胖的人，
體重只超出他自己的「合體體重」一些些，
所以可能減個幾公斤就遇到停滯期囉～！
◎ 停滯期的時間會有多久？
這點很可惜只能說「因人而異」~
因為每個人的體質不同，
吃的食物種類、運動和生活習慣也不同，
這些都是影響停滯期長短的原因，
所以實在很難說停滯期的時間會有多久，
一般來說，
少則大概幾個禮拜，多則數個月也有可能~
◎ 怎麼成功度過停滯期？
1. 除了控制熱量外，更要注意營養
也就是說各類的營養要均衡，
比如說，蒟蒻雖然是熱量低的好食物，
但也不能一年半載就只吃它吧！
營養失衡也會引起身體的防禦機制，造成停滯期維持更久哦！
因此可以適量補充(熱量低的)肉類、蔬菜、水果等，
並且可以每天吃一顆綜合維他命。
2. 用輕鬆愉快的心情，繼續你的瘦身計劃
當停滯期出現的時候，
許多人可能會產生不耐煩，
或是產生「灰心」、「難過」、「焦慮」的心情～
這種負面的情緒不僅會使身體緊繃，也會影響內分泌，
造成身體保護作用的「停滯期」時間拉長，
而且也可能因為焦慮而產生嘴饞感，甚至自暴自棄而大吃～
這樣就功虧一簣囉！
因此在遇到停滯期時，
不要想說「我遇到停滯期了，怎麼都瘦不下來…」
而是要將心態調整為
「加油！只要努力度過這段時間，我又會瘦下來了！」
讓心情放鬆、保持平常心，
這樣停滯期不知不覺就過去囉! (握拳)
3. 善用有幫助性的食物
下面這些食物可以幫助身體循環代謝，順利度過停滯期：
(1) 多喝水：每天2000cc以上；或是無糖綠茶。
(2) 吃幫助產熱食物：例如辣椒、生薑、大蒜，一天約15-20g。
(3) 吃鹼性食物：例如醋、果醋、檸檬。
(4) 補充適量優質油：例如橄欖油、黑巧克力(無糖)，少許就好，不是吃到飽哦！
(5) 喝酵素幫助體內環保：若有時常性便便不順，可以酵素輔助，幫助便便順利排出，
避免造成面有菜菜色、皮膚乾乾粗粗。
4. 適度運動
這邊要選擇的運動不是像籃球、快跑，
那種短時間內很激烈、很喘很累的運動，
因為這樣不僅消耗的熱量有限，更容易鍛鍊出肌肉哦!
我們要選擇的是「持續性」、「緩慢性」的運動，
例如：瑜珈、有氧運動、快走、拉筋或伸展操等；
這樣才能不斷的消耗熱量，也不容易鍛鍊出肌肉哦！
重要的是把握「運動333原則」：
(1) 每周至少運動3次
(2) 每次至少30分鐘
(3) 達到心跳130(也就是持續微喘、發汗的狀態)
以上~ 大家都清楚了嗎？ ^^
正在停滯期的捧油們，一起加油吧!!
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