各‧位‧捧‧油~~ 瘦身熱門Q & A再度開張拉~❤

 

是說近來陸續收到了許多像雪花般飛來的問題~

雖然回覆回得手超痠,

不過還是要給發問的捧油們一個飛吻大姆哥

「你們好棒!」

 

因為就是有「行動」,才會遇到「疑問」

「疑問」解決了,才能往「成功」邁進一步~

你說是不是阿?

 

Nikkie知道有疑問的dear都是正在努力往完美身材邁進的好孩子,

因此這個「熱門瘦身Q &A」系列,

其中集結了許多我自己與許多朋友遭遇過的情形和狀況,

讓努力瘦身的好孩子可以參考~

 

除此之外,所謂「會問的孩子有糖吃」XD

有相關瘦身問題的dear也可以在這系列的文章中留言,

可以一起討論哦!


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瘦身減重遇到停滯期,我該怎麼辦?

◎ 什麼是停滯期?

在一開始,我們就要來了解一下什麼叫停滯期~

所謂停滯期呢,

就是指許多人一開始進行瘦身的時候都還算順利,

身上的肥肉感覺有減少,體重也有成功下降,

但是減掉了幾公斤、或是減了一段時間過後,

體重計上的指針就像被強力膠黏住了~

數字怎樣也掉不下來,

而且數字一卡可能就是卡了幾個禮拜甚至幾個月

完 ‧ 全文風不動,

這種情形就是遇到所謂的瘦身「停滯期」囉!

 

◎ 為什麼會有停滯期?

停滯期這種情形,其實是身體自己的一種「保護作用」

因為不可能少吃500卡,身體就表示:

「遵命!主人下令,我們要減少500卡!」

這樣可能一下就把自己餓死了吧..

因此為了維持正常的生理運作,

吃下的總熱量變少之後,身體就會開始進行調適與平衡,

而這段調適與平衡的時間,就是「停滯期」囉!

 

當身體調整完畢,確認運作OK之後,

就會漸漸把「基礎代謝率」降低一些,

如此一來,又會有另一波的瘦身成果出現囉!

 

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知識補充站該如何計算個人基礎代謝率?

延伸閱讀→【。第一階段瘦身(三)減少食量*】

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所以瘦身到後期時,就會遇到下面的情形:

很多dear一遇到停滯期,很快就灰心放棄了,

這樣實在是很可惜!

因為過了停滯期,就會嚐到甜美的果實哦!

 

 

 

◎ 什麼時候會遇到停滯期?

會遇到停滯期,多半是體重已經接近自己「合理體重」的人,

要先恭喜Dear快邁入排骨精階段了~哈哈!

(合理體重:就是接近自己正常的BMI值)

 

例如,體重過重的人剛開始瘦身,通常會瘦得很快,

因為他的體重已經超過他自己的「合理體重」太多了,

也就是屬於不正常的體重,

當他的體重漸漸回到他該有的重量時,

就會慢慢開始遇到停滯期了~

 

相反的,本來就只是稍微胖的人,

體重只超出他自己的「合體體重」一些些,

所以可能減個幾公斤就遇到停滯期囉~!

 

◎ 停滯期的時間會有多久?

這點很可惜只能說「因人而異」~

因為每個人的體質不同,

吃的食物種類、運動和生活習慣也不同,

這些都是影響停滯期長短的原因,

所以實在很難說停滯期的時間會有多久,

一般來說,

少則大概幾個禮拜,多則數個月也有可能~

 

◎ 怎麼成功度過停滯期?

1. 除了控制熱量外,更要注意營養

也就是說各類的營養要均衡,

比如說,蒟蒻雖然是熱量低的好食物,

但也不能一年半載就只吃它吧!

營養失衡也會引起身體的防禦機制,造成停滯期維持更久哦!

因此可以適量補充(熱量低的)肉類、蔬菜、水果等,

並且可以每天吃一顆綜合維他命

 

2. 用輕鬆愉快的心情,繼續你的瘦身計劃

當停滯期出現的時候,

許多人可能會產生不耐煩,

或是產生「灰心」、「難過」、「焦慮」的心情~

這種負面的情緒不僅會使身體緊繃,也會影響內分泌,

造成身體保護作用的「停滯期」時間拉長,

而且也可能因為焦慮而產生嘴饞感,甚至自暴自棄而大吃

這樣就功虧一簣囉!

因此在遇到停滯期時,

不要想說「我遇到停滯期了,怎麼都瘦不下來…」

而是要將心態調整為

「加油!只要努力度過這段時間,我又會瘦下來了!」

讓心情放鬆、保持平常心,

這樣停滯期不知不覺就過去囉! (握拳)

 

3. 善用有幫助性的食物

下面這些食物可以幫助身體循環代謝,順利度過停滯期:

(1) 多喝水:每天2000cc以上;或是無糖綠茶。

(2) 吃幫助產熱食物:例如辣椒、生薑、大蒜,一天約15-20g。

(3) 吃鹼性食物:例如醋、果醋、檸檬。

(4) 補充適量優質油:例如橄欖油、黑巧克力(無糖),少許就好,不是吃到飽哦!

(5) 喝酵素幫助體內環保:若有時常性便便不順,可以酵素輔助,幫助便便順利排出,

                                      避免造成面有菜菜色、皮膚乾乾粗粗。

 

4. 適度運動

這邊要選擇的運動不是像籃球、快跑,

那種短時間內很激烈、很喘很累的運動,

因為這樣不僅消耗的熱量有限,更容易鍛鍊出肌肉哦!

我們要選擇的是「持續性」、「緩慢性」的運動,

例如:瑜珈、有氧運動、快走、拉筋伸展操等;

這樣才能不斷的消耗熱量,也不容易鍛鍊出肌肉哦!

 

重要的是把握「運動333原則」

(1) 每周至少運動3次

(2) 每次至少30分鐘

(3) 達到心跳130(也就是持續微喘、發汗的狀態)

 

以上~ 大家都清楚了嗎? ^^

正在停滯期的捧油們,一起加油吧!!

 

 

 

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(40) 人氣()


留言列表 (40)

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  • lin480602
  • 太棒了!!
    推推++1
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  • a0925002511
  • 謝謝Nikkie~
    推~推~
  • 3Q~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/10/25 21:06 回覆

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  • b10162001
  • 感謝分享~
    解決了我好多疑惑喔!>///<
    推一個!
  • 寶貝別客氣~^^
    之後會再陸續新增喔~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/10/25 21:59 回覆

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  • tame1985
  • 你ㄉ瘦身理論跟簡肥概念
    跟我是同樣滴
    我也是從88瘦到68過

    而且我還胖瘦胖瘦
    上八十幾掉到七十幾很多次
    (是因為交女友才放縱自我滴)

    現在都維持住
    ㄏㄏ
  • 呵呵~利害耶!
    而且男生瘦身又可以同時練身材~
    女生就比較麻煩囉~~~怕長肌肉 -.-"

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/05 15:55 回覆

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  • a30254
  • 路過!!
  • 哈囉~~:)

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/08 02:23 回覆

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  • internet2589
  • 嗯嗯不順喝哪一種酵素??有推薦的嗎?
    因為我也是有喝酵素可是好像...沒有很大的效果

    原來打籃球不好喔?!
    可是我還滿喜歡的!
    部過我最愛的運動是散步
    就走很久很久大概快一小時吧!
    這樣Ok嗎?因為我正在調整習慣!!

    想渡過停滯期
    可是心情又很沮喪>_<
  • Dear可以在網拍看看植物順暢效素~~喝起來還不錯哩!!^^
    我覺得快走是很棒的運動哦!!
    不會太激烈,運動效果又夠!

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/17 22:45 回覆

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