趕快低頭看看!!  你是胃凸一族嘛??


你是否有一吃飽飯就會明顯感到胃脹氣?
上腹部總是不平整,從側面看起來就像是有兩對胸部呢?

一般有兩個小腹的人,
通常一個是在下腹部、一個是在肋骨下方(就是胃的地方),
我們稱之為「胃凸」~

首先,讓我們先來了解造成胃凸的原因有哪些吧~~

1. 進食的速度太快

吃東西的速度太快,易造成消化不良及食物囤積在胃部,
長期下來胃的部位就特別凸出。
point→ 只要改變進食的速度就可改善胃凸的現象。


2. 暴飲暴食,食量過大
吃超過妳可以容忍的量,容易將胃的容量撐大,
要改善這個現象,只要少量多餐便可。
point→ 其實「正常飲食,合適的運動」,妳就不再是「雙肚族」了!



CHECK一下!「胃凸」型態全記錄我到底是甚麼類型的胃凸呢?


胖胖胃

顧名思義就是妳的脂肪太多囉!
全面性的肥胖,當然連上腹部也逃不過脂肪的侵略。

◎檢測重點:BMI值超過標準,全身上下都肉肉的。

KO方針:
首先要做的就是飲食控制,

再配合有氧運動,像是游泳、慢跑、跳繩...等。
全面性地降低妳的脂肪率,再做雕塑運動,
搭配上穴道的按摩,絕對可以解決妳的胃凸囉!
 

延伸閱讀:【。減肥→擊退19kg的肥肉(part - 1)*】




瘦瘦胃凸
腹部的脂肪太少,使內臟器官沒受到充分的保護,而導致胃下垂,
產生消化不良和便秘的不良影響,是妳胃凸的主因。

◎檢測重點:BMI值雖然低於標準,上腹部卻老是凸凸的。

KO方針:
除了要補充足夠的營養外,也可藉由中藥來補身。

腹部肌肉是平常較少運動到的部位,
想要漂亮的腹部曲線,一定要勤做運動,加強腹部肌肉的結實。

延伸閱讀:【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】





不定胃凸
妳的胃凸和身體的健康狀況有很大的關聯,
上腹部極度不受控制,時凸時平,一不小心就把衣服撐的很滿。

◎檢測重點:腹部肌肉鬆軟;吃飽飯、生病或是疲勞,就容易出現胃凸的狀況。

KO方針:
藉由運動來訓練腹部肌肉,可以減低它不受控制的情況。

再針對妳的胃凸症狀做穴道的按摩,加上飲食習慣的調整,就可以解決妳胃凸的不適。

延伸閱讀:
【。(瘦身)腰瘦秘密 維持小蠻腰的6個心機小撇步*】



以上就是關於胃凸類型與成因的介紹拉~~
接下來分享「KO胃凸的三大運動法」讓大家參考看看囉~~!!





KO密技1:【划船收腹式

1. 坐在墊子上,雙腳往前微彎、張開與肩同寬;
   雙手向前伸直(與地板平行),吸氣預備。




2. 吐氣~~ 上半身緩緩向後傾斜(約45度),同時讓肚臍部位的腹部往內凹;
    雙手高度要保持與地面平行,以維持身體平衡。




3. 吸氣~~ 回到步驟1的姿勢。


(( 重點提示!))
手臂與肩膀姿勢要維持一致,不要亂晃動~~





KO密技2:【撐地美腹式】

1. 身體平臥在墊子上,手臂彎曲將上半身撐起,
   下巴內收,吸氣預備。




2. 吐氣~~ 依序先由腹部向上抬起,然後臀部跟上。



3. 吸氣~~ 膝蓋離地,身體、腿部各成一直線,
    屁股要夾緊,腹部要用力HOLD住。



(( 重點提示!))
下巴要內收,維持肩膀的平衡~





KO密技3:【肩膀架橋式

1. 仰躺,用手肘撐起上半身;
   吸氣挺胸預備,腹部和屁股要出力收緊。




2. 吐氣~~ 腹部用力,腳跟用力,一股作氣將身體向上抬,
    同時要肩膀下壓,身體要呈一直線。

 
(看Nikkie的臉就知道有多吃力~~ XDD)

所以~ 如果是跟Nikkie一樣,一開始覺得撐起來很吃力的Dear~

建議可以在背下墊個枕頭喔!(如下圖)


3. 身體往下降,到約一半的高度;腹部出力,將身體HOLD住約1~5秒。


(( 重點提示!))
出力點在腹部,不是在手臂哦~




大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧!
等大家的好消息歐~!


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*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A *】
→許多不可不知道的瘦身問題唷!



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留言列表 (49)

發表留言
  • 悄悄話
  • cilia700622
  • 最近真的好懶喔~!!!!!
    失血過多都不想動...>_<
  • 真的唷~~~ 要多休息唷!!
    然後吃一些補鐵質的食物 ^___^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/17 20:42 回覆

  • maggie221200
  • 我也要試試~因為我的肚子也好大...
  • 要試試看歐!!>Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/17 20:44 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jaedododog
  • 推推推
  • 啾! ^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/21 10:24 回覆

  • candy221247
  • 我也要試試看

    肚子越來越多肥肉了><"
  • 加油加油!! 要試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/21 10:28 回覆

  • wupy8511
  • 胃凸吃飯頗快:((
  • 吃太快比較不容易消化歐~~~ ^________^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/21 10:27 回覆

  • 悄悄話
  • kcjtang
  • 哈囉...還記得我嗎?:)
    我想減到41KG...今天開始做你教的運動了..
    但手臂的動作...我做了20下..就酸痛得不能再做了>0<
    你說每天2下2下的加上去...要加到多少呢?
    4KG 要多久才減得完......?
  • 挖~~ 可能是對Dear的"肌力"來說,
    一開始這樣的次數可能太多哩~~@@

    Dear可以先讓手臂休息3~4天,
    然後再從少一點的次數開始做唷~~:)

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/21 10:26 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • f3388
  • 34推 看起來減重真的要下很多的功夫呢 如果沒有毅力 我看ㄚ 要減重真
    的很難耶 不過ㄚ 看到很多減重的方法 還是多運動的方法最健康呢 相信
    大家只要懂得用健康的方法減重 加上毅力 我相信 大家都可以瘦的健康
    又有活力呢...!! 謝謝妳的分享ㄚ...!!!

    聖智也有新文章嚕 讓妳們久等了 有空也可以來賞文 回應 推薦嚕
  • 呵呵~~ 希望對大家有一些幫助囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/29 22:58 回覆

  • neobeauty
  • Nikki的甩肉大作戰每次都好精彩!
    每次的運動都很實用,又有正妹Nikki媽斗,真的好吸睛喔!
    推推! ^^
  • 哈哈~~ Dear嘴巴好甜歐~~ 啾! >3<

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/29 23:00 回覆

  • girl2441
  • 可是一沒做了,就會變大肚><

    最後我是用吃的,把我的大肚消掉^^
  • 用吃的~~~真的嘛??!!@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/29 23:03 回覆

  • tyu30812675r
  • 運動真得很重要
  • 真的~~~!!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/29 23:05 回覆

  • www313770598
  • 不錯˙我也要試看看˙推推
  • 謝謝拉~~!!要試試看悠 ^___^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/29 23:05 回覆

  • yuwg2622
  • 能夠讓肚子平坦真的會超級開心的 謝謝分享呀 馬上運動去(阿滾)
  • 呵呵~~ 太棒了!! 要持續做唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/29 23:06 回覆

  • baby720804
  • nikkie好厲害 這些動作真的有點吃力ㄋ
    我也要家油
  • 真的~~~ 看Nikkie的臉整個在抽搐 XD

    Nikkie‧寧寧 於 2011/10/29 23:07 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jelly1997921
  • 可是要細嚼慢嚥真的很煩:(
    嘴巴酸>"<
  • 呵呵~~嚼鬥後來輕輕的既可以了壓~~ Dear好可愛^___^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/11/04 23:04 回覆

  • 悄悄話
  • newnew17
  • 妳好,

    看到妳的瘦身部落格真想幫妳拍拍手!!祝妳早日達陣囉!!

    目前我們正執行臺北市政府衛生局號召民眾減重的活動,也推出"寫減重日記,最高人氣可得大獎"的
    活動,歡迎妳將妳的減重日記分享在我們的部落格上,越多人點閱,得獎機會就越高!請多多支持也
    歡迎揪團參與囉!~~以下為參加辦法:

    1. 首先,請至活動官網報名參加http://www.elidot2.com/fight101/join.php(點選後直
    接進入報名)
    資格:BMI指數須大於20,且年齡在6-65之間 (報名時系統會自動計算)

    2. 再者,完成報名之後,即可分享減重心得或文章(字數和格式不限)
    由於目前參與人數不多,所以有很高的機會獲得「減重日記人氣獎」喔(獎項是價值近兩萬的x-box
    kinect豪華遊戲組合)

    3. 最後,請再多多幫我們宣傳活動,揪親朋好友參加,我們會非常感謝的唷~~~

    *我們不是詐騙,可至官網http://www.elidot2.com/fight101/about.html 看過再決定囉~
  • sandrahuan
  • 第二个要做多久才有效?一次要做多久?
  • Dear可以先試試一個禮拜看看唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/11/04 23:07 回覆

  • nlpss91127
  • 你好歐:)上面那些動作要作幾次呀?或是要撐秒?
    謝摟:))
  • 動作5~8次就好囉^^
    每次撐約5~10秒^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/11/04 23:08 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • photonmaxman
  • 真的是需要毅力!!及有效的排成,恭喜瘦身成功
  • 呵呵~~ 謝謝你拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/11/04 23:02 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • p2232104926
  • 有分哪一種皮尺嗎?
  • 咦? Dear是指什麼皮尺?
    不太懂@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2011/11/04 23:04 回覆

  • 悄悄話
  • p2232104926
  • DEAR:就是你說,看肚子有沒有變瘦是用哪種皮尺?
  • 一般的皮尺就可以囉^^
    可以用"公分"量~~ ^__^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/11/25 20:35 回覆

  • bbbbagi
  • 我也來試試
    我吃飽通常都會脹氣 "
  • 可以試試看唷~~
    不過吃完飯要至少隔1個小時再做歐!:)

    Nikkie‧寧寧 於 2011/11/25 20:36 回覆

  • bub3213424ma
  • 謝謝分享~大家一起加油囉:)
  • 加油加油^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/11/25 20:34 回覆

  • 悄悄話
  • smile99813
  • 請問~這些運動是在飯後做嗎?
    什麼樣時點做會效果更佳?
  • 飯後約1~2個小時就可以做囉~~^^
    其實壓~
    運動完之後,可以洗個熱水澡(泡澡的話更讚!)
    然後搭配按摩~~
    這樣效果更好歐!! ^__^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/02/22 14:14 回覆

  • szxc740815
  • 那臀部怎麼瘦??
    如果每天做大概要做幾個禮拜就會出現有瘦的感覺了
  • BBQ烈社長夫人
  • 我現在53.4kg 160cm
    我想瘦到46kg :00
    妳的文都好棒!!超讚的 用妳的文章我腿真的瘦下來了 但是公斤還是沒變哈哈 朋友也說我瘦了 真的真的很謝謝
  • Amy 愛米兒
  • 從以前無名的時候就在關注寧寧了 寧寧教的方法都超有用 超喜歡你哦>_<
  • Bo Hao Yang
  • 棒式要全身一直線喔,你怎麼分成兩個部分一直線XDD
  • Shu-Wei Yang
  • 男生瘦瘦肋骨下面有點肉真不好看, 一定要努力變成肌肉 哈哈.