之前常常有捧油們問到,

瘦身的時候應該做什麼運動好呢~

除了部落格裡所說的身體各部位運動以外,

如果要我推薦一項「全身性」的好運動

那我一定會大聲的叫你:



快走拉~~

 

 

不是叫你趕快走啦~~ 快回來~~~~~!!!

快走~~

「Fast Walk」、菲絲沃可 XDD

 

「快走」也就是所謂的「健走」

外國有個史塔曼博士出了本書叫「走路!不要跑步」,

裡面就是在告訴大家,

快走是很棒的運動,不僅比散步有效,又比慢跑安全~

 

快走比散步有瘦身效果,這個不用說大家應該都可以理解~

但是為什麼說快走比慢跑安全呢?

 

雖然說慢跑對身體有好處,

跑步時對身體造成的負擔,也比走路大哦~~!

例如,

1.很少運動或30歲以上的人,

  忽然開始跑步,膝關節、肌腱、背部等就比較容易受傷~

  (因為這些部位可能稍微退化,或是很少承受那麼大的力量~)

 

2.心臟、腎臟、肝臟或新陳代謝系統有問題的人,

  貿然跑步也會對身體造成很大的負擔~

 

3.走路時腳底、膝蓋、承受的衝擊大概是1~2倍體重;

  而跑步時承受的衝擊變成體重的3倍或以上~!

 

至於快走有什麼好處呢?

 

1.全身性的消耗熱量

持續的全力快走30分鐘,可消耗將近300大卡熱量歐!

 

2.不容易使背部受傷,還可加強背肌的承受力

像我們這種電腦族常常有姿勢不良、肩頸痠痛的情形,

藉由快走也可以活動並同時加強背肌,舒緩不適~

 

3.刺激鈣質吸收,減少骨骼疏鬆的機會

女性發生骨質疏鬆的機會是男性的好幾倍,

因此除了適度補充鈣質以外,

藉由運動對骨骼的刺激,也能幫助鈣質的吸收唷!


4.比起慢跑,較不容易鍛鍊出大塊小腿肌的「蘿蔔腿」

哈哈~~這點想必就是許多愛美女孩最重視的拉~~!!

由於快走時,腿部承受的力量沒有慢跑來得大,

因此也較不會練出金剛芭比的小腿肌哦~!

 

*快走的正確方式*

快走可以在學校操場進行,也可以走人車比較少的馬路~

走操場的好處是地很平、不用怕撞到東西;

走馬路的好處就是眼睛比較不會無聊囉!

 

總之前提就是要注意人身安全歐~~

 

◎ 首先請穿上有吸震效果的運動鞋(ex.慢跑鞋)

 

開始囉~!

 

重點1:

快走時,步伐要跨大~(約正常步伐的1.5倍)

 

重點2:跨步時~ 腳跟先著地,再來依序讓腳底、腳趾著地

分解動作(1):腳跟先著地

 

分解動作(2):再來腳掌著地

 

分解動作(3):腳趾著地

 

就像這樣↓

 

重點3:雙手自然的大幅度前後擺動~(不要同手同腳哦!)

            不必用力往後甩,也不用刻意向前擺到超過肩膀~

 

最後就是記得把握「運動333原則」

1. 每個禮拜至少運動3次

2. 每次運動至少30分鐘

3. 須達到心跳130(就是維持有點喘、小發汗的程度)

 

是不是很簡單壓~~!

每天都要記得動一動哦~!!

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(28) 人氣()


留言列表 (28)

發表留言
  • paperizer
  • 我是頭香耶,真開心:DD

    快走真的是個很棒的運動,除了慢跑或游泳又多了個選擇呢:D
    版主介紹的知識真的都非常實用優~

    夏天不遠了我要加油:D
  • 哈哈~~~ Dear你是第一名~~
    謝謝你啦~~
    每天都要走走哦 :D

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 02:04 回覆

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  • cilia700622
  • 對呀 我這幾天也要去快走了
    天氣好就是運動的好時機

    不過 我家公園走的好沒新鮮感 要找有新鮮感的地方了
  • 哈哈~~~ Nikkie是常常換不同路線~~~
    既可運動又能看看附近有什麼平常沒注意到的小店 XDD

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 02:07 回覆

  • a0925002511
  • 推~推~
    謝謝寧寧...很實用ㄝ|
  • 謝謝你啦~~啾! ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 02:07 回覆

  • a5837339
  • 咍哈我好想都是靠逛街耶=ˇ=
  • 呵呵~~~ 逛完回來記得要幫腿部按摩一下歐^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 02:08 回覆

  • 悄悄話
  • b880533
  • 對!!!
    就是要走=ˇ=
    我以後也要走路
  • 走路很棒的~~每天都要走走歐^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 02:08 回覆

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  • monlingc
  • 當女人......真的好辛苦哦!!
  • 呵呵~~ 不過還是當女人比較好 哈哈 XDD

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/25 01:56 回覆

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  • judy21234683
  • 感覺要開始努力了~
    不想一直無線循環
    看到你真的覺得很厲害呢!
    吃飽飯後也要努力快走!^^
    推50~真是好數字!
  • 呵呵~~ 太棒了~~下定決心開始吧!!>Q<
    對了記得要吃完飯後1小時再走哦~!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/18 00:28 回覆

  • howb87625
  • 我有問題唷~~這樣走可以受到體脂肪嗎??
    因為我的體脂肪過高.....
    這幾天都不知道怎麼辦 > <
    就覺得好煩唷~~~
    連去運動的動力也沒有...
  • Dear可以至少連續運動30分鐘,
    (要維持一樣的運動強度唷!)
    這樣就會開始消耗體脂肪了~~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/03/29 00:18 回覆

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  • jsf1435
  • 感謝分享~
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