最近天氣慢慢變的比較熱了~
但是早晚還是涼涼的~

寶貝們要好好照顧自己的身體別感冒囉^^

為了迎接夏天腳步的到來~
這篇文章要和大家分享以下幾招"小撇步"~

希望在夏天的時候大家可以一起穿上比基尼喔~


*五大飲食&生活秘招 TIPS*


1. 留意體重
每天都會不定時量體重,時時注意身體變化~
如體重加重就減少肉類澱粉攝取,多吃生鮮蔬果,即時掌控脂肪攝取。


2. 必吃蔬菜、水果
建議直接從3餐調養,日常生活大都是以蔬果2/3:肉類+澱粉1/3的比例食用。
這樣可以減少動物性脂肪,更不會吃進無謂脂肪,纖維又能幫助身體代謝,健康多更多。


3. 1天2000c.c.的水
超推薦喝大量的水,每天平均喝下2000c.c.的開水,有時間或一想到就喝。
如不習慣開水清淡,可以加入菊花3錢枸杞子3錢(或是沖泡決明子茶)不斷回沖,能清肝明目、還有淡淡香氣喔!


4. 每天保持排便通暢

自己與家人每天最好也可以一起執行以下的建議:
   (1)每天步行10,000步(大概就是一天就是「健走」一小時就對了)
   (2)早上一起床,請喝600~800cc的溫開水
         每天至少要喝2000cc的開水
   (3)每天一定要吃五~九種蔬果,不同顏色最好。
  
(4)晚餐後(大餐後)喝一杯植物順暢酵素體內環保一下吧~

萬一出現了便便不順的情形,可以多吃木耳、海帶等富含膠原蛋白的蔬菜,
或是香蕉、木瓜等含大量酵素,幫助消化、增進腸胃蠕動的水果,
也可以直接喝植物提煉、
幫助維持消化道機能,使排便順暢酵素~

另外,多吃蕃茄、香蕉、木瓜、芭樂、奇異果等水果,減少小腹的產生~
但水果不要超過晚上9點進食,以免造成腸胃負擔唷~


衍伸閱讀:【。(推薦) 惱人便祕不要來 汙辱我的美*】



5. 紓壓熱水澡
1週3次的泡澡,放下繁忙的工作,
在熱呼呼的私人空間裡泡澡紓壓放鬆~
怕早的水溫以41-43℃最佳,泡於胸下10分鐘,入水2-3次,
浸泡後喝些溫開水或無溫度果汁,加強血液循環,通體舒暢~!!




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後記: 

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3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

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