最近天氣慢慢變的比較熱了~
但是早晚還是涼涼的~

寶貝們要好好照顧自己的身體別感冒囉^^

為了迎接夏天腳步的到來~
這篇文章要和大家分享以下幾招"小撇步"~

希望在夏天的時候大家可以一起穿上比基尼喔~


*五大飲食&生活秘招 TIPS*


1. 留意體重
每天都會不定時量體重,時時注意身體變化~
如體重加重就減少肉類澱粉攝取,多吃生鮮蔬果,即時掌控脂肪攝取。


2. 必吃蔬菜、水果
建議直接從3餐調養,日常生活大都是以蔬果2/3:肉類+澱粉1/3的比例食用。
這樣可以減少動物性脂肪,更不會吃進無謂脂肪,纖維又能幫助身體代謝,健康多更多。


3. 1天2000c.c.的水
超推薦喝大量的水,每天平均喝下2000c.c.的開水,有時間或一想到就喝。
如不習慣開水清淡,可以加入菊花3錢枸杞子3錢(或是沖泡決明子茶)不斷回沖,能清肝明目、還有淡淡香氣喔!


4. 每天保持排便通暢

自己與家人每天最好也可以一起執行以下的建議:
   (1)每天步行10,000步(大概就是一天就是「健走」一小時就對了)
   (2)早上一起床,請喝600~800cc的溫開水
         每天至少要喝2000cc的開水
   (3)每天一定要吃五~九種蔬果,不同顏色最好。
  
(4)晚餐後(大餐後)喝一杯植物順暢酵素體內環保一下吧~

萬一出現了便便不順的情形,可以多吃木耳、海帶等富含膠原蛋白的蔬菜,
或是香蕉、木瓜等含大量酵素,幫助消化、增進腸胃蠕動的水果,
也可以直接喝植物提煉、
幫助維持消化道機能,使排便順暢酵素~

另外,多吃蕃茄、香蕉、木瓜、芭樂、奇異果等水果,減少小腹的產生~
但水果不要超過晚上9點進食,以免造成腸胃負擔唷~


衍伸閱讀:【。(推薦) 惱人便祕不要來 汙辱我的美*】



5. 紓壓熱水澡
1週3次的泡澡,放下繁忙的工作,
在熱呼呼的私人空間裡泡澡紓壓放鬆~
怕早的水溫以41-43℃最佳,泡於胸下10分鐘,入水2-3次,
浸泡後喝些溫開水或無溫度果汁,加強血液循環,通體舒暢~!!




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後記: 

Dear
喜歡的話,請給Nikkie一個小「推推」 哦~ 



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*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


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【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

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Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • monlingc
  • 哈~~~~

    寧寧真的很用心耶

    我覺得瘦下來不難.....

    但要維持就很不容易了!!!(這是一輩子的事耶.....)
  • 真的~~~
    瘦下來不健得困難,
    不過要維持真的需要花一些努力歐 :)

    一起加油加油!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/15 05:49 回覆

  • 悄悄話
  • newputting
  • 幫寧寧推一個!!
  • Darling謝謝你啦~~
    愛你~ 啾!

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/15 05:50 回覆

  • 悄悄話
  • cilia700622
  • 我最近又瘋狂吃了好多,因為想從下星期一開始減肥,要先滿足一下口腹
    之慾,然後......用膠袋把嘴封起來..哈~~~~~
  • 哈哈~~~ 這樣也太殘忍了 XDD
    其實Dear只要在想大吃前,
    先灌一瓶無糖豆漿墊肚子,
    也就不會吃太多囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 01:44 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • tvm221
  • 不好意思 我最近減肥發生困難><
    因為我現在每天都會跑800~1600M 然後都會坐仰臥起坐 一天增五下
    可是我發現我的大腿跟小腿還有肚子變硬 可是沒什麼變小欸
    怎麼辦?
  • Dear可以把運動持續的時間拉長~~~
    也就是做有氧運動,
    讓身體持續燃燒熱量,
    這樣比較可以消耗熱量~
    也比較不會有肌肉變硬的情形歐^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 02:04 回覆

  • tvm221
  • 請問你在減肥時
    三餐通常都吃什麼??
    早餐 午餐 晚餐 可以跟我講一下嗎
    因為食物種類好多喔XDDD
  • 像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的,
    午餐大概就是自助餐(以青菜為主)+半碗白飯,
    晚餐大概就是避免飯麵等澱粉類,
    並以”輕食”或是”自助餐”(多吃蔬菜)為主囉~
    或是可以多吃蔬菜類、菇類、海藻類、豆類、瘦肉等食物囉~
    Dear可以參考看看哦~
    但重點是不要太油哦~
    那平常的零食、炸物、滷味、宵夜當然也是能免則免唷~^^

    重點是要做好熱量控制囉~^^
    另外就是要搭配充足的運動哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 02:04 回覆

  • 悄悄話
  • dada9696520
  • NIKKIE =)

    因為之前運動完都沒有做拉筋和按摩的緣故

    所以大腿小腿無意中竟形成結實的肌肉

    聽說軟軟的肉比較好減

    那我已經形成結實的肌肉該怎麼辦呢

    救救我 身受減肥困擾的其中之ㄧ個少女 ...
  • dear可以藉由按摩,
    來放鬆腿部肌肉,
    避免腿部肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯,
    除此之外,平時也可以儘量減少過度使用腿部的機會唷~
    (例如跑步、爬多層樓梯)
    或者在比較頻繁使用腿部後,
    晚上洗完澡也一定要幫腿部按摩、舒緩一下哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/25 01:55 回覆

  • wanglh6225
  • 目前有一種纖活順暢拉拉粉 你覺得...哪種比較可以排解便秘呢@@?
  • 耶...Nikkie沒看到成份不太清楚耶~~
    不過我是有吃水果酵素拉~~
    對排便便還蠻不錯的^^ 又好吃~~

    Nikkie‧寧寧 於 2011/12/19 22:46 回覆