HiHi~大家新年快樂!!

 
明天就是除夕了~
相信大家都準備或已經回到家中和家人團聚了八!


馬上就要過年了,
年紀雖然不能不長,
但是體重千萬不要跟著長哦~

尤其除夕的時候了,
相信大家家裡一定都準備了非常豐盛的年菜~
想吃,可是又怕爆肥~前功盡棄~
不吃,大家都在吃只有我不能吃,心裡真不是滋味~
那到底該吃還是不吃呢~?

所以今天Nikkie就要來和大家分享~
如何在過年的時候吃得開心又不會變胖~
去年Nikkie也是這樣成功守住好不容易瘦下來的最後防線哦~
希望今年大家也都要能吃得開開心心~
又不會發胖哦~

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年菜這樣吃最聰明~「四低一高」原則



【1】 低油

如果是家裡媽媽煮年菜的話,
請媽媽盡量以橄欖油葵花油花生油這些植物油比較好~
當然豬油這些動物油就盡量吃少一些囉~

※這些要少吃:
年菜無敵油魔王

烘肉、獅子頭
 
    年菜超油No.1 @@"
    真的要吃的話要挑瘦肉
    湯汁都不要吃或配飯唷~

炸魚

    吃魚肉就好~魚皮盡量不要吃,
    如果是用清蒸的更好哦~^^
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※可以改吃這些:

§清蒸魚§



§魚湯§


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【2】 低鹽

以吃新鮮食材烹煮的料理為主,
少吃醃製食品
因為裡面通常含有很大量的鹽、糖和其他調味料哦~

※這些要少吃:

醃製醬瓜、蘿蔔、醃肉 
  


【3】 低膽固醇

除了牛豬羊肉等紅肉腰內肉去皮的前腿肉以外~
雞肉海鮮白肉也是很好的選擇哦~


※這些年菜少吃些:

鴨胗、豬肝(內臟類)
  
  
不僅膽固醇高,通常調理方式也比較"重鹹"哦~

烏魚子


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※可以改吃這些:

§蒟蒻§§海哲皮§§海參§

§
豬蹄筋§§蟹肉§§小卷§

   
     
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【4】 低糖


過年餅乾糖果一定是少不了的囉~
尤其是蜜餞、糕餅、巧克力、各種糖果熱量都很高哦~
千萬不要破功壓~~~

※糖果甜食要節制 (糖也會和成脂肪唷)

巧克力、核桃糕、牛軋糖...等 
    

    
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※可以搭配這些:

 
 
無糖飲料、油切產品(解油膩)
或是像Nikkie喝的茶包~
當然啦~上面的圖只是一些參考圖案~
Nikkie平常也沒有在喝這圖片裡的茶唷~^^"

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【5】 高纖維
除了可以搭配像豆芽、海帶、金珍菇、洋菇這些食材,
南瓜、地瓜這些幫助消化的食物也可以多吃唷~
另外就是具有纖維素的葉菜類~
還有多吃當令的年節水果囉~

※可以多吃這些:

§海帶§§菇類§§地瓜§§青菜§
   
   

※冬天當令水果:

§香蕉§§蓮霧§§椪柑§§蜜棗§
   
   

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所以在大吃年菜之前~
一定要記得
「低油、低鹽、低膽固醇、低糖、高纖維」
這個"4低1高"原則哦~

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以下給各位水水們提供一套聰明吃大餐的方式喔~
給dear們做個參考喔


1.
出門
吃大餐之前
先喝大約500~800cc熱熱的茶包~
避免身體吸收太多的熱量喔~

吃大餐的時候,(只要大概吃6.7分飽就可以喔)。
吃飯的時候要記得"
收小腹吃飯"~
一邊吃飯可以一邊搭配無糖綠
過程中要不斷的告訴自己(催眠自己的大腦)說:
我飽了喔~

吃完大餐之後
,當天要睡覺之前以及隔天睡醒(空腹),
趕緊喝一包
幫助體內環保的酵素,
幫助把體內剛剛吃進去的東西排光光,避免過多熱量囤積在體內喔。



除此之外,
吃了這麼多年菜~
打了整個晚上的牌、麻將之後~
更要記得起來動一動,
做做腰、臀、腿部的運動,

部運動請點我

部運動請點我

部運動請點我

千萬不要在過年期間把自己養成西洋梨囉!
希望農曆年後~
大家都不會「天增歲月人增」拉~

最後預祝大家~新年快樂!!

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(16) 人氣()


留言列表 (16)

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  • a5837339
  • 謝謝寧寧的分享阿!!!
  • 寶貝不客氣拉 ^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/01 04:59 回覆

  • chunsky11028
  • 一定會按照去做!!!哈
  • 一起加油啦~~! >Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/01 05:01 回覆

  • 悄悄話
  • chenyatang48
  • 我會少吃油、減量!少吃糖果!加油!
    新年快樂!
  • 年節正式結束了~~要開始恢復正常生活習慣囉 ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/01 05:15 回覆

  • u4122000
  • 新年快樂~
    新年期間真的很容易胖
    所以真的要好好注意~
  • 呵呵~~~過年完畢又要繼續加油囉! :)

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/01 05:17 回覆

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  • woodstocky77
  • 哈哈~想到過年我要上台北和親戚們團圓

    就很怕回高雄後一整個變"圓" 哈XD

    還好有寧寶貝的分享我會好好保"瘦"

    不要保"重"也祝你新年快樂唷^ ^
  • 哈哈~~~ 變團團和圓圓嗎~~ XDD
    年過完了~~
    要繼續維持加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/01 05:41 回覆

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  • j0489194
  • 哈哈

    過年前來個提醒

    貼心唷~

    我會小心的ˋˇˊ
  • 呵呵~~ 一起加油囉!
    Dear你大頭貼的豬豬好可愛 XDD

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/01 05:45 回覆

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