一直以來~
有好多dear們問Nikkie:平常睡前都會做哪些運動呢?

這篇文章~
就來和大家分享:(維持身材小運動) 睡前五分鐘 輕鬆瘦下半身的運動操喔~

 

 



(一).瘦小腹必做----20下仰臥起坐、腹式呼吸法

招式1:20下仰臥起坐

說到瘦小腹,當然免不了最基本的仰臥起坐囉!
可是不知道大家知不知道~
我們一般常作的仰臥起坐,
姿勢都是錯誤的哦!
一般我們常做的仰臥起坐方式就像下面這樣↓↓


可是這種方式其實有潛在的危險性唷~
因為把雙手放在後腦勺,雙手很容易就不小心用力過大,
(尤其是做了幾十下開始沒力的那時候~)
這樣很容易造成頸椎的壓迫和傷害哦~
而且這種方式在「起坐」的動作時,
也很容易用力過猛,
造成腰椎的痠痛或是傷害呢!
所以正確的仰臥起坐姿勢應該像下面這樣↓↓


身體平躺,膝蓋彎曲,雙手交叉放在上臂接近手肘的地方,
起坐的過程大約3秒,手肘輕輕碰到膝蓋就可以了~
接著再用約3秒的速度慢慢躺下~

如果很久沒做了~或是平常沒有仰臥起坐的習慣,
一開始的時候第一天先做15~20下就好了哦~
接著每天以2~5下慢慢增加
等到肚子的肌肉習慣之後,一天數十下也不是問題囉!
(NIKKIE當初每天都是做60下喔~)
而且做完之後,
請記得站起來,身體向後仰,
拉一拉、舒展一下剛剛緊繃的腹部肌肉哦~

最後,在躺下睡覺前可以做10~30分鐘的腹式呼吸法(下面會有介紹喔)
如此一來,不僅能夠輕鬆瘦小腹
還可以放鬆全身緊張的筋骨
可以幫助一夜好眠喔︿︿"


招式1:腹式呼吸法

這裡介紹的腹式呼吸法,
也是Nikkie自己用過挺不錯的瘦肚子的方式唷!
通常我們一般的呼吸方式是「胸式呼吸法」
也就是吸氣的時候胸腔鼓起、肚子收縮
吐氣的時候胸腔縮小,肚子鼓起
這種呼吸方式通常比較是適合運動大量需要氧氣的時候,
而平常使用「腹式呼吸法」則是比較對身體有益唷!
「腹式呼吸法」就剛好跟「胸式呼吸法」相反~
腹式呼吸的方法是:
吸氣的時候,用鼻子慢慢的吸(約7.8秒)~
感覺將氣都吸到腹部,讓肚子盡量鼓起,
(可是胸腔幾乎沒有鼓起唷)

接著保持腹部鼓起,屏氣大概2~3秒,
然後再用7.8秒的速度慢慢的將氣吐出~
(用鼻子或嘴巴都可以唷)

而且這時候要感覺到肚子努力收縮
收縮到到沒有氣吐出來為止哦~

如果平常的呼吸可以養成腹式呼吸的習慣,
那對身體真的很好哦~
不僅可以運動小腹、消除小腹的贅肉
還能運動內臟刺激淋巴腺唷!
不然最少最少~
每天睡前一定要用個5-10分鐘做最深沉的腹式呼吸哦~
如此一來,不僅能夠輕鬆瘦小腹
還可以放鬆全身緊張的筋骨
可以幫助一夜好眠喔~~!

 

隔天起床非常順暢哦~~!!

 

 

(二)瘦大腿必做---指關節刮痧、剪刀腳


招式1:指關節刮痧

雙手握拳,

接著用雙手的第二指節

接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來,



而且大腿的每個部分都要刮到哦!

這樣可以按摩大腿的肥肉唷~

而且比起使用刮痧板,

使用自己的雙手不僅力道好控制,

也比較柔軟,比較不會造成肌膚的傷害哦~

兩腿也是各做5分鐘哦~



招式2:剪刀腳

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~

nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦

尤其是對於瘦
"大腿內側""大腿外側"的贅肉
都有很好效果喔~

做法是:

身體平躺~

兩腿懸空伸直,

然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...

 


(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)

停留30秒後再慢慢合起來
速度越慢越有效~

1天做20-30下,可以自己增減哦~





(三)翹屁屁必做----側身抬腿



相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^

不過這個運動真的有持續做的價值唷!



做法就是側身躺著

雙腳伸直,接著在上側的腿抬起再放下

接下來往後抬~


兩腿各做
20~30下~

因為它可以運動到
大腿的肥肉、腰部游泳圈翹屁屁

所以是簡單易懂的必做運動哦~

---------

同場加映

或是也可以一邊看電視一邊作翹屁屁的運動唷^^



(四)最後:瘦腿必做----引流按摩


招式陰側陽側引流

首先坐在床上,兩腿伸直,

接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面,

讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷~


接下來用
雙手的虎口,稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側,


接著用虎口順著大腿外側,

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處~


接下來變換手勢,

把手掌貼在小腿內側腳踝處,

再用
整個手掌+指尖的力量

慢慢往回梳到大腿根部的內側~


大約做
20次~

另外就是~推過去和梳回來的時間大約各
4~5秒,

也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約
8~10秒。

 

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側

陰側指的就是整個
腿部的內側

以上就是Nikkie平常睡前的運動唷^^

大家也可以試試看唷~





Nikkie


Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(154) 人氣()


留言列表 (154)

發表留言
  • foeman1988
  • 頭香XD

    要來試試NIKKIE的睡前運動了!!!!
  • 寶貝~恭喜^^
    一起來瘦身吧!1.2 1.2 1.2~~~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/05 03:01 回覆

  • icelizzy
  • 我每天晚上都刮到手臂痠死耶哇哇
    不過真的好像有用
    每次隔天痠痛我就會很開心
    哈哈哈哈
  • 看到瘦下來應該超有成就感的吧~
    而且手超酸還可以一面瘦手臂~呵呵!

    不過還是不要太大力唷~
    以免美美的腳留下瘀青的疤唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/05 03:03 回覆

  • a04a042365
  • 睡前做小運動~恩恩~那我也要來做小運動

    希望很可以跟NIKKIE一樣漂亮^^

    給你推推露^^
  • 寶貝~我們一起加油唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/05 03:39 回覆

  • woodstocky77
  • 天ㄚ~寧寧躺著的那張好美喔

    呵呵~有種性感又可愛的fu

    話說最近出車禍後天天都拉筋

    做復建之下居然瘦了一點點耶

    今早量變成50.6了 開心^ ^
  • 能被奇奇寶貝誇獎也太令人開心了吧~>///<
    恭喜奇奇寶貝變瘦囉~
    寶貝也要好好保重身體唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/05 03:41 回覆

  • a0925002511
  • 推~
    謝謝寧老師呦|
  • 謝謝您~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/05 04:16 回覆

  • snoopy520abc
  • 好棒喔-!
    推推+1
  • 3QQ~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/05 04:16 回覆

  • 悄悄話
  • a5837339
  • 感謝寧寧的分享噢~~~~~~
    今晚就來試試看哈哈
  • 心動不如馬上行動唷~!!

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/05 04:17 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • icelizzy
  • 哈哈哈被NIKI說中了!
    我真的有瘀青 好好笑
    而且乳液好快就沒了=O
  • 哈哈~寶貝妳真的很可愛耶^^
    其實乳液就薄薄塗一層就可以囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/05 04:16 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • galateakiss
  • Nikki 你好~

    我是住在美國的Kiss
    是你的粉絲哦~
    我很喜歡你的格
    你寫作的風格真的很平易近人
    而且你都會很有耐心的回覆別人的留言
    寫的內容也言之有物
    可以看得出來你真的有下了功夫 用心的寫
    最重要的是。。。
    你真的瘦了好多哦!
    好羨慕好羨慕
    瘦了之後 比胖得時候看起來更年輕??
    希望有一天能像你一樣瘦哦~

    其實我一直很想留言
    給你加加油 打打氣
    但是一直沒有勇氣~哈哈
    不過我會努力在未來給你留言
    讓你知道有人真的很喜歡你的作品!!

    我有一個問題想要問你也。。
    就是
    1)我用了你的公式算出了我的基礎代謝率
    是1500 左右
    所以如果我要瘦。。。每天就要吃超過1500卡的熱量是嗎?
    哦 順帶一提 我今年30歲 身高 174公分 體重 73公斤
    可是 1500卡的熱量會不會太高了?

    2)在你的減重過程都沒有遇過停滯期嗎?

    就先這樣。。。希望能聽到你的回答~!
  • 哈囉~~kiss寶貝~~~
    謝謝你拉~~!! Nikkie真感動~~~ 歐~~

    對壓~~通常如果過胖的話,看起來好像多半會比較有老態(?
    那寶貝提的
    1. 可以先試著將熱量控制在1500大卡左右試試唷
    因為我們一般人平常沒有在注意吃什麼的情況下,
    多半都是會超過自己的基礎代謝率這樣~~

    2. 停滯期,寶貝可以把它想做是"身體的適應期"~~
    畢竟吃的熱量改變了,身體的平衡也是會自動進行調整~~^^
    所以這段時間就是要繼續維持自己的瘦身計畫囉,
    等過了這段時間又會有一波瘦身的成果哦^^

    寶貝也可以在右邊粉紅色那欄的「❤ 瘦身熱門Q & A」分類,
    找到一篇「瘦身減肥遇到停滯期,我該怎麼辦?」哦~~^^
    加油啦~~~ 愛你~~!! >3<

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/11 02:01 回覆

  • justlisa410
  • 不好意思

    想請問你那個粉紅色帶子 去哪裡買的 他的名稱要做彈力帶嗎??
  • Dear到像金石堂、誠品等書局,
    應該排行榜上就會看到一本叫「史上最強彈力帶瘦身」的書囉~~^^

    裡面就有附送彈力帶哦!!

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/11 00:34 回覆

  • 悄悄話
  • tomatowan
  • 我有時候刮到都繪瘀青
  • 阿...會不會是DEAR瓜太用力囉@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/11 01:46 回覆

  • 悄悄話
  • j513037
  • 是FB
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • zhu80212
  • 嗚嗚
    可是我找不到(泣)
    酵素好有用!!!!
  • 呵呵~~~ Nikkie蠻之前買的了~~
    會不會是賣完了壓~~

    不過因為寶貝說了,
    Nikkie又去Ann's看了一下,
    又看到好多喜歡的鞋子... 歐~~~~~ XDD

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/17 08:25 回覆

  • c591515
  • 謝謝你:))
    從今天起我要好好的按摩按摩了
    等我有成果一定馬上來跟你分享XD
  • 呵呵~~~寶貝我們一起加油囉~~!! ^Q^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/17 08:20 回覆

  • sh87145
  • 來試試抗
    謝謝提供
  • 加油加油哦~~!! ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/17 08:21 回覆

  • zhu80212
  • 歐~~
    慘了XD又害NIKKIE被燒到了~~



    罪過XD
  • 哈哈哈~~~ 對壓~~你抗你~~~ XDD
    罰寶貝默寫"我燒到Nikkie了"10次 哈哈哈~~
    開玩笑的啦~~ 愛你~~! ^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/19 03:24 回覆

  • 悄悄話
  • j513037
  • 花蓮還不錯呀
    可是不知道哪好玩
    可能是住久了吧!

    只覺得觀光風景點很多:)
  • 真的嘛~~~
    唉唷~~~寶貝是當地人當然覺得沒什麼壓~~ XDD

    寶貝有沒有推薦哪裡必玩呀~~
    Nikkie要列作下次去花蓮玩的景點 CC~~ :)

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/21 02:28 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • iris78986726
  • 阿~~ 刮到瘀青了 哈哈 好像是我太粗暴了

    努力瘦大腿中。。。。  
  • ㄚ勒~~~
    Dear會不會是刮太用力了 @@"
    一開始大約先從5、6分力開始哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/01/11 01:16 回覆

  • pinkcomtw
  • 請問前後順序是由上到下嗎
    那抬腿要在哪個步驟阿
    謝謝你喔
  • 是的~~^^
    如果Dear時間ok的話,
    可以依序做做下面幾個必做的步驟哦~^^
    1.靠牆抬腿
    2.側身抬腿
    3.擰毛巾式按摩
    4.指關節刮痧
    5.敲膽經
    6.陰側陽側引流
    當然Dear也可以加入自己覺得有效的運動唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 01:37 回覆

  • a0986379722
  • ★我也想減肥: ) )
    我哪裡都不胖...
    只胖屁股和大腿: ( (
    我看到別人腳很細抖!!!
    我都會自悲 : ((
    教我怎麼瘦大腿!
    雖然我還是個國中生
    可是我也想要有你們那種(身材)
    才叫((正咩))押!
    我臉正..腰瘦..身高剛剛好..但
    我總覺抖..我大腿好粗 : ((
  • 像dear可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動~
    這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部,
    也很有全身運動的效果哦~^^
    (會小流汗&喘~)

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 01:38 回覆

  • 悄悄話
  • joiey40824
  • 襪~
    我大腿的贅肉有救了~~~

    謝謝老師~
    我會照做的!

    感謝~ ˙ˇ˙ˊ
  • 撲撲~~~ 寶貝要努力唷>Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 01:39 回覆

  • love618
  • 請問老師

    剪刀腳一定要用那個布嗎:)?
  • 不用也可以唷~~^^
    用彈力帶是比較更需要出力這樣:)

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 01:40 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jennifer0504
  • 好棒喔
    為了我喜歡的人&#39;
    我要加油
    努力瘦身
    謝謝你囉
  • 呵呵~~這也是一個必瘦下來不可的理由啦 >Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 01:43 回覆

  • j1j2j361020
  • 推+1
    我要試試看ㄛ
    =)
  • 加油加油! ^+++^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 01:52 回覆

  • sherryayu
  • 謝謝你的方法唷
    希望我作能像你一樣瘦XDD
  • 一起加油拉~~ ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 03:46 回覆

  • 悄悄話
  • joyce71725
  • 哇啊~夢寐以求的瘦腿法耶~@0@
    要來試試看~!!!>ˇ<0
    推+1~
  • 謝謝拉~~ 要試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 03:51 回覆

  • tvxqlove27
  • 我要試試看(興奮)
    希望我能瘦大腿O__O

    之前我一直爬樓梯
    結果只有瘦小腿-A-

    請問一下常跑步通常是腿部哪邊比較有效果
    因為這寒假我打算練長跑
    不知道會不會消耗大腿的贅肉XDD
  • 跑步的話可能就要注意不要練出小腿肌唷~~
    所以也可以用快走取代跑步這樣^^

    或是Dear可以參考右邊那欄的「❤ Nikkie‧瘦腿十全大補湯」的分類,
    裡面有許多相關的方法哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 03:54 回覆

  • 悄悄話
  • mandy30426
  • +1 很棒:)
  • 寶貝謝謝你拉^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 04:05 回覆

  • bpzj520gljo
  • 推+1 希望我也可以瘦!!
  • 一起加油歐! ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 04:05 回覆

  • lilylam
  • 你好..我是香港人,,我很喜歡看你的無名喔
    你身材好好喔..
    我體重減少了8公斤..可是腰部和大腿都好多肉肉
    希望我也可以向你一樣成功..
    我也要努力嘗試你的方法!
  • 哈囉~~~妳好呀 ^^
    最近一直在想去香港玩耶~~ 哈哈

    寶貝可以參考右邊那欄的「❤ Nikkie‧瘦腿十全大補湯」的分類,
    裡面還有許多相關的方法哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 04:04 回覆

  • 悄悄話
  • mars1116
  • 哈囉
    想請問一下 男生的話要怎嚜瘦小腿大腿和屁股呢? 謝謝
  • 可以參考右邊那欄的「❤ Nikkie‧瘦腿十全大補湯」的分類,
    裡面有許多相關的方法~^^

    男生也可以使用這些方法哦~~!!
    而且男生可以做的運動強度更高,
    也更有效~~
    因為男生不用擔心練出肌肉~~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/04 04:08 回覆

  • kidslonely
  • 我看娛樂百分百的揪咪揪咪,裡面女藝人介紹的跟妳介紹的都一樣耶^^
  • 撲~~~真的唷~~ ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:02 回覆

  • a0989704858
  • 來試試看
  • 呵呵~~ 一定要試試 ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:05 回覆

  • 悄悄話
  • yuyuzizi
  • 謝謝你的分享,很棒ㄟ~我收藏囉
  • 謝謝拉~~ >Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:06 回覆

  • zx50314
  • 滿不錯的方法

    會試試 XD
  • 一定要試試哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:08 回覆

  • dearminnie
  • 感覺阿妳教的方法好像真的對瘦大腿跟小腹很有用呢,像我平常阿也真的都有在做仰臥起坐,因為
    以前都在想怎麼瘦小腹超煩惱的,結果我真的像你說的都是抱頭再做真的若一開始就抱頭做仰臥起
    坐真的挺累的對腰的壓力挺大的,所以我後來都先習慣抱胸做後最後才使用抱頭去做,做了1個月
    但感覺我好像我做太多下了我有時一天都做超過70下呢感覺好像對腰的壓力太大。

    後來我也有在家做作床上腳踏車或是去公園快走不知道可請問瘦身達人床上腳踏車是否對瘦小腹跟
    大腿有幫助呢?

    妳教的方法感覺真的很不錯,以前我也多少有聽人說過妳說的方法只是有些也不知該怎麼做,現在
    知道了我也會試試看的希望以後能真的有瘦腰有成

    最後是否可請問答人通常我們要瘦小腿以上面妳說的哪種運動方式對瘦小腿最有用呢,感謝喔
  • wow Dear這樣好像有點多下呢@@"
    空中腳踏車是正確的~~!!
    它的功效最主要是對瘦小腹有幫助哦^^

    小腿的話,其實可以多注重他的按摩~~
    因為小腿承受一整天身體的重量,
    比較容易循環、代謝不好哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:11 回覆

  • tina1995712
  • 表示要很早就要去睡覺囉=))
  • 哈哈~~ 早睡早起身體好~~XDD

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:12 回覆

  • 悄悄話
  • adevil1208
  • 嗨嗨 版主
    你知道如何受大腿後側嗎?
  • Dear可以是是大腿篇的"敲膽經"哦~~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:15 回覆

  • 悄悄話
  • designer0110
  • 推一個。

    我要來試試看唷!!

    謝謝寧寧的教學唷!!^^
  • 呵呵~~不客氣拉~!!
    一定要試試看歐^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:17 回覆

  • dearminnie
  • 幫你推一個贊
  • 謝謝你啦~~ >Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:17 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • kuso110119
  • 我超享受大腿的><

    可是一直受不下來 :((
  • Dear可以在右邊粉紅色那欄找到一個分類叫"瘦腿十全大補湯",
    裡面有Nikkie關於腿部的文章歐^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:20 回覆

  • MLERF
  • 請問粉紅色那個用在腳那邊那個是什麼!?要去哪裡買!?
  • 那個是彈力帶~~ ^^
    不用特地買歐~~
    只要到書局買一本叫"彈力帶瘦身法"裡面就有送了~~ ^Q^
    有書又有彈力帶~

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:21 回覆

  • 悄悄話
  • babypang1109
  • 來TRY TRY LOOK :)))))
  • 一定要試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/31 10:26 回覆

  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • p2232104926
  • Dear NiKKIE:剪刀腳運動一定要用毛巾嗎?
  • 歐~不用的~~
    只要躺在床上,雙腳作慢動作的開合即可 ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/06/15 03:24 回覆

  • p2232104926
  • Dear Nikkie:指關節刮痧,手要怎麼按摩才有效
  • 就是在腿上擦上乳液後,
    使用指關節梳推腿部,
    幫助循環、揉碎脂肪^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/06/15 03:25 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • donna31831
  • 我每天打工都要久站:(
    而且走路到搭車的地方都要走好久!
    我的細細腿都變棒棒腿了:((((

    不過看完之後我一定會好好按摩:)
    希望能夠很有效變成之前那樣!!
  • Dear如果有浴缸的話,
    洗澡實可以用稍微熱一些的睡泡泡下半身,幫助循環,
    洗完後幫小腿按摩按摩,消除疲勞,也避免練出小腿肌哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:04 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • contentement
  • 好詳細喔!!
    超讚的
    筆記筆記 XD
  • 撲撲~~~ 謝謝啦!! >3<

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:06 回覆

  • c8412112005
  • 顆顆.


    最近阿越吃越胖了


    穿短褲腿粗的向象腿一樣


    超可怕的-.-


    然後肚子 的肉也越來越多...


    開學量體重就慘了阿-/-


    來試試你的方法吧 :D
  • 呵呵~~ 記得每天都要撥一些時間來做做哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:06 回覆

  • A84121960819
  • 馬上試試 ^^
  • 一定要試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:07 回覆

  • robert216104
  • 學到仰臥起坐的正確姿勢啦~男生除了仰臥起坐也常做伏地挺身,版主妹妹應該沒辦法教了吧?哈哈!
  • 勒勒...
    男生其實比較好瘦說~
    因為不用怕練出肌肉呀 :)

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:07 回覆

  • 悄悄話
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  • mark93105478
  • 刮腳反而是手超酸的啦~
  • 哈哈~~ 真的會~~
    這樣同時也可以運動手臂拉~~ XDD

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:09 回覆

  • love711024tw
  • +1+1!
  • 啾啾!! ^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:09 回覆

  • apple0526
  • 謝謝溜~
    不過有固定在練籃球的我小腿幾乎都是肌肉= =
    怎辦ㄋ???
  • dear可以藉由按摩,
    來放鬆小腿肌肉,
    避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯,
    晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:10 回覆

  • linda60646
  • 258+1
    推推喔:)
  • 謝謝拉~~ ^^ 愛你

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:10 回覆

  • lovefah520
  • 感覺很有效
    謝謝分享哦
    我會努力的哈哈
  • 呵呵~~一起加油拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/07/09 23:10 回覆

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