瘦身中的捧油們應該都知道~

如果想要瘦身的話,最根本的因素之一就是「熱量」拉~~

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但如果只是說"熱量",好像有點太籠統,

所以就不免必須提到其中更重要的概念--「基礎代謝率」了

我印象中第一次聽到基礎代謝率這五個字的時候...

還以為是什麼生化啦~~還是基因之類的用語 (是否想像力太豐富XDD)

如果還是對「基礎代謝率」一知半解的捧油,

那就繼續往下看吧 ↓↓

 

什麼是基礎代謝率?

其實基礎代謝率就是說:「一個人每天身體正常運作所消耗的熱量」,

說得再簡單一點,

就是「即使你一整天都躺著不動,身體也會消耗的熱量」這樣~~

我們身體,主要從三種方式在消耗熱量~像是:

1. 基礎代謝率

2. 身體活動(運動)消耗的熱量

3. 消化食物消耗的熱量

 

 

其中基礎代謝率就大概占了我們身體熱量消耗的65%~

所以才說基礎代謝率對瘦身的人非常重要!

如果連自己的基礎代謝率是多少都不清楚,就要開始瘦身,

就好像是一個

連自己力氣多大都不曉得,就要立刻參加舉重比賽的人」一樣囉~~

 

基礎代謝率會不會改變?

答案是「會的」~~~

通常在18~25歲的時候,是基礎代謝率最高的時候~ (年輕力盛)

過了25歲以後,基礎代謝率就會開始逐漸下降

(這就是為什麼人家說「25歲以後開始難瘦」)

等到了將近50歲的時候,

基礎代謝率大概只剩下原來的70%

這就是為什麼許多人容易「中年發福」的原因囉~

 

哪些人的基礎代謝率比較低

一般來說~~

男生    的基礎代謝率會 女生

年輕人  的基礎代謝率會中老年人

除此之外,關於瘦身的研究也發現~~

愛吃冰、不吃早餐、食量小、長期吃非常少、身體虛弱的人

基礎代謝率也會比較低~~

相對的~~瘦身難度也會比較高哦!

所以說....

不要吃冰、不要不吃、要吃早餐~~!!

因為有三個所以很重要!

 

◎ 要如何提高基礎代謝率?

1. 有機會就「動」

不管是多走幾步路拉、少坐幾樓電梯拉、做做家事拉~~

或是多幫別人服務一下,

都是在日常生活中不知不覺提高基礎代謝率的方法哦!

 

2. 正確飲食與良好習慣

就像前面說的,不要做會讓基礎代謝率下降的事~

不要常吃冰冷食物、要吃早餐、不要用不吃來減肥、不要熬夜...等,

這樣可以減少基礎代謝率下降的機會哦!

 

正確節食的方法:

(1) 均衡且低熱量的飲食

    延伸閱讀:【。(瘦身) 想要享受大餐卻不變胖的"飲食"小技巧*】

(2) 多補充蛋白質和纖維

(3) 補充維他命B群來促進基礎代謝率。

 

3. 泡澡

這個方法我自己還蠻常實施的~

泡澡可以讓體溫上升,體溫升高1度C,基礎代謝率就會上升約7%!

只需要躺在浴缸裡,就能達到一些運動的效果,

放著這麼好康的瘦身方法不用~~ 那真是太浪費了啊~~ (๑´ㅂ`๑)

記得有空就可以常常泡哦!

 

4. 習慣性運動

長期的運動會讓身體代謝變好,

新陳代謝也會比較快速,

基礎代謝率自然也會維持在高點囉~~~

 

◎ 基礎代謝率要怎麼算?

大家應該都知道什麼叫基礎代謝率了吧!

最後這邊就要和大家分享,怎麼算出自己的基礎代謝率囉~~

 

女生:655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm ) – (4.7 x 年齡)

男生:66 + (13.7 x 體重kg) + ( 5  x 身高cm ) – (6.8 x 年齡)

還是不會算~~?!   沒關係~~ 這邊已經幫你寫好算式囉~~

只要【點我點我】打開,下載到電腦,填入資料就會自己算出來囉 !! 

 

像我自己算出來約 1249.6 大卡~~

知道了自己的基礎代謝率是多少,

進行自己的瘦身計劃也會更有頭緒哦~!!

 

 

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Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(58) 人氣()


留言列表 (58)

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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • hunwin14
  • nikkie看了妳的無名~~真的是收穫多多
    看妳每次為了大家的疑問回答
    真的是很感動~~也覺得妳超認真!!
  • 嗚嗚(拭淚...)
    我的苦心寶貝都了解~~太感動了!!~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:38 回覆

  • a04a042365
  • 給你推推!!

    真的很認真打文章呢

    還有恭喜你的網誌兩歲露^^
  • 謝謝您的祝福~
    nikkie會繼續加由的~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:38 回覆

  • 悄悄話
  • tgb079
  • 謝謝Nikkie提供算基礎代謝率的小程式~~
    好貼心哦~~!! ^^
    這樣算起來更方便了~~~
  • 寶貝你來啦^^
    歡迎收藏或引用唷!
    愛你~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:44 回覆

  • yuling1106
  • 哈哈
    恭喜Nikkie部落格兩歲啦
    話說我當初無意間點進來
    雖然沒很久
    但也學到很多知識喔^^
    (雖然我都潛水XDD)
    因為到目前為止看了那麼多部落格還是你這最專業哈哈
    什麼基礎代謝率那些也都是從你這才知道的
    目前也努力減肥中
    現在應該是停滯期了吧~瘦好慢
    但是現在穿衣服覺得有比較好看了喔
    哈~繼續努力中
    謝謝Nikkie啊!!!
  • 呵呵~NIKKIE發現大家好像都是潛水客^^~
    呵呵!其實NIKKIE之前也不大喜歡讓大家分享自己在減肥~
    有點害羞>///<

    可是現在整個都豁出去了>"<呵~

    加油加油~~~我們一起努力吧^^
    衝呀!

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:49 回覆

  • 悄悄話
  • as0324oo
  • 我也因為妳的關係現在很努力的減肥:D
    超愛你的:)))
  • 寶貝~我也愛妳~^
    一起衝吧!!

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:51 回覆

  • rain354015
  • 你寫的真的很認真
    看的出來阿
    大推一個
  • 謝謝您!(鞠躬)
    小朋友好可愛~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:51 回覆

  • kanary0115
  • 瘦身我想瘦肚皮

    脂肪一直越來越多
  • dear有宿便的困擾嗎?
    還是因為愛吃冰的食物呢?

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:52 回覆

  • u4122000
  • 恭喜妳~部落格兩歲了

    看了妳的文章真的收穫滿多了

    加油~要繼續寫下去喔~
  • 寶貝~你來了^^
    謝謝你對NIKKI的鼓勵~
    我會繼續加油的~~謝謝你唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:53 回覆

  • lt1336
  • 寧寧,我想請問妳有推薦的瘦身霜和修飾褲襪嗎....
    最近很想瘦手臂小腹大腿!

    減肥真是漫長艱辛的路啊........
  • 喝喝對呀!
    減肥是女生們一輩子的革命運動耶!!
    瘦身霜的話~我建議SANA的橘色瓶子的那一貫蠻好用的!
    修飾褲的話~最近和BAST有合作試穿一款美腿庫~~~~
    彈性一級棒~很好穿!修飾效果蠻好的唷!

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:55 回覆

  • lt1336
  • 寧寧,我想請問妳有推薦的瘦身霜和修飾褲襪嗎....
    最近很想瘦手臂小腹大腿!

    減肥真是漫長艱辛的路啊........
  • NIKKIE也是全身都想瘦~只有胸部不想瘦~哈^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 07:56 回覆

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  • kelly810113
  • 親愛的寧寧~
    現在冬天好冷一到晚上十點多十一點多
    就會好餓喔
    一直有想要吃東西的感覺
    怎麼辦呢 =(
    救救我吧大師~~
  • 肚子 餓的時候就偷吃"幾根"口糧棒解饞一下~
    2.3天習慣了之後~食量變小了!!就會變瘦了唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 08:04 回覆

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  • b10162001
  • 喵推37 ^^
    第一次就是看到寧寧的減肥分享文唷!
    然後就默默的變成粉絲了哈哈~
    還收藏了一堆文章,每一篇真的都很實用耶!((都覺得你的分享救了很多人喔!
    而且都是寧寧自己的親身經歷,更加有說服力啦!
    還有我第一次看到這麼有耐心幫每位網友解決問題的部落客 >///<
    超感動的~

    其實不只減肥分享文啊!
    其他類型的文章其實我們也都很喜歡!
    可以看到更多元的寧寧好棒!!!
    (飛吻~~~)
  • 喵寶貝~~~
    真的很開心NIKKIE的分享真的有幫助到很多人~
    這樣NIKKI就沒有白白犧牲了!!!!
    呵呵~

    愛你唷~
    有空也要多來NIKKIE這裡走走唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/19 08:08 回覆

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  • yuto1993
  • 恭喜啊!!!
    部落格兩歲了呢!

    我幾乎天天都有來報到喔~!
  • 寶貝~謝謝你~太愛你了^^
    以後也要常常來看看NIKKIE唷~^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/20 21:40 回覆

  • as0324oo
  • 寧寧
    我問你喔
    如果我都只喝綠茶不喝水會怎樣嗎0...0??

    還有臉好肥喔都沒辦法受下來=(
  • 喝ˇ還是比較好唷~
    因為綠茶(尤其是超商或是手搖的)其實都有添加一些香料或是其他物質~
    水的話不僅無熱量又可以增加代謝~
    NIKKI會比較推薦喝水而不要使用無糖的茶代替唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/20 21:43 回覆

  • purpleangle
  • 我喜歡來這裡逛逛。看瘦身文章。很詳細。

    現在生完第二胎已經四個月的我身上還掛著將近快十公斤的肉肉。努力
    減。但體脂肪很難減下來。寧寧。有啥好方法推薦嗎?!我現在體脂肪還
    在30ㄟ。照我的年紀看來。不應該那麼多。一般體脂肪在我的年紀都約在
    24~27左右。
  • 挖~恭喜寶貝當媽媽了~
    小朋友真的超可愛的~好羨慕你喔^^

    體脂肪的話~
    dear可以少吃海鮮及肥肉~
    多吃瘦肉或蔬菜水果~
    不過DEAR現在應該還在坐月子吧?!
    聽說月子要吃補一點~
    坐完月子之後再來努力衝減肥吧~
    聽過生完半年之後瘦會最明顯唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/20 21:45 回覆

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  • day427
  • 寧大人~
    不好意思!
    我一直不停鬼打牆問妳相同的問題。
    但我還是要問一下~
    該怎麼在讀書與減肥取平衡點啊?
  • 如果真的唸書壓力很大的話~
    可以先暫停積極減肥的計畫~
    不過千萬不要用吃來宣洩壓力唷~
    建議可以多吃"豆類"的食物或是堅果類的食物~
    可以補腦~讀起書來也會事半功倍唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/20 21:49 回覆

  • 悄悄話
  • purpleangle
  • 我已經生完四個月囉!!

    所以~很努力想減...

    半年的黃金期轉眼已經過一半了..

    但我卻只恢復到我生完老大減肥未成功的體重...

    離標準體重至少還要減掉5kg~

    但我想恢復到我生老大的身材~

    掛在身上的至少還有10kg才能恢復..

    所以~我很努力想瘦
  • 恩恩~
    好的~
    那NIKKIE給dear一個小小的任務唷~
    先請dear從這一篇開始看唷~
    以下就是Nikkie瘦下來的方法喔~

    大概可以從第二篇開始看~

    先從心態建立、飲食控制(搭配輔助食品)最後利用生理期減重法達到理想體重喔~

    1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照XD)

    2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

    3. 【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

    4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/24 23:25 回覆

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  • Feeling2295
  • 嘻嘻
    這也要謝謝寧寧的分享呀
    才讓我有繼續努力下去的動力
    ^ ^
  • 呵呵~我們一起互相砥礪~
    當彼此的瘦身同好吧^^

    FIGHTING!

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/24 23:29 回覆

  • 悄悄話
  • lisa721
  • 有有有 我常常來晃寧寧的部落格!!!!
    有些方法我都收藏了起來 運用在生活中...
    到現在我已經瘦了快九公斤了!!!!! :)
    可是下半身依然的壯碩...
    我也要繼續努力
    變成大瘦子!!! (吶喊)
  • 挖~寶貝你好棒唷!!
    9KG耶~NIKKIE給你拍拍手~~放煙火唷

    偷偷跟寶貝分享~NIKKIE最近也在減重當中唷^^
    我們一起繼續加油~
    再跟互相分享喜訊吧^^


    衝呀!!

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/24 23:33 回覆

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  • 悄悄話
  • purpleangle
  • 謝謝寧寧分享。揪感心。

    努力。。

    我期待明年夏天前可以穿上我愛的衣服。
  • 悄悄話
  • ggg12212
  • 要繼續加油呦:D
  • 悄悄話
  • namida036
  • Nikkie ~
    我發現你做好的Excel檔裡面男生的公式
    最後面應該要減6.8x年齡
    可是卻變成了加6.8x年齡 ~
    QQ害我想說怎麼比我自己算得多好多 還以為我的算術能力大退步
  • 悄悄話
  • michelle7012
  • 寧寧,真的很感謝妳,我是看了你的無名才開始(認真)減肥的,因為看到你自己真實的例子,讓我有了信心,我有4個妹
    妹,我二妹是最瘦的,她跟我一樣都是生了一個女兒,可是她生完後很快就瘦下來了,其實我生完我女兒後是比我沒有小孩
    時還要瘦,可是我身體看起來還是肉肉的,而且我的願望是能穿上S號的褲子,現在的我是穿M號的還有點鬆鬆的,真的要感
    謝妳啊!我從54公斤到現在49公斤我好高興喔!妳要繼續加油喔!