哈哈~大家最近好嗎?
先放一張比較圖~

瘦腿文章又來囉~這篇文章就來和大家分享nikkie每天都會做的瘦腿運動~

想要瘦腿的dear趕快照過來吧!!


nikkie的瘦腿運動特輯:

睡前會做這幾項瘦腿運動喔~


招式1.:每天抬腿20分鐘

個方法~相信大家應該都非常的而熟能詳了吧^^

NIKKIE到現在(除了太累沒辦法外)幾乎每天都還是會抬腿喔~

方法是~躺在床上~
身體與牆壁呈現90度



但是如果腿沒辦法伸直的話~

可以像圖中MODEL的左腿那樣

腳稍微彎曲即可喔~

直到腳感覺有點麻麻的~

就可以放下來囉~



招式2.:指關節刮痧

雙手握拳,

接著用雙手的第二指節

接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來,



而且大腿的每個部分都要刮到哦!

這樣可以按摩大腿的肥肉唷~

而且比起使用刮痧板,

使用自己的雙手不僅力道好控制,

也比較柔軟,比較不會造成肌膚的傷害哦~

兩腿也是各做5分鐘哦~



招式3.:側身抬腿

相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^

不過這個運動真的有持續做的價值唷!



做法就是側身躺著

雙腳伸直,接著在上側的腿抬起再放下,

兩腿各做
20~30下~

因為它可以運動到
大腿的肥肉腰部游泳圈

所以是簡單易懂的必做運動哦~

那接著下來就是換招式五囉~




招式4:剪刀腳

相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~

nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦

尤其是對於瘦
"大腿內側""大腿外側"的贅肉
都有很好效果喔~

做法是:

身體平躺~

兩腿懸空伸直,

然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...

 


(不過交叉的時候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就變成右腿在下,左腿在上...這樣重複)

停留30秒後再慢慢合起來
速度越慢越有效~

1天做20-30下,可以自己增減哦~




招式5陰側陽側引流

首先坐在床上,兩腿伸直,

接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面,

讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷~


接下來用
雙手的虎口,稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側,


接著用虎口順著大腿外側,

慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處~


接下來變換手勢,

把手掌貼在小腿內側腳踝處,

再用
整個手掌+指尖的力量

慢慢往回梳到大腿根部的內側~


大約做
20次~

另外就是~推過去和梳回來的時間大約各
4~5秒,

也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約
8~10秒。

 

這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側

陰側指的就是整個
腿部的內側


----------------------------------------------------

再來就是在上班(或上學)的時候可以偷偷做的瘦腿運動囉~

招式1.:
擰毛巾

雙手握住大腿的肥肉,

然後兩手分別往不同方向推扭

(例如左手往左擰,右手往右擰)

就像在
擰毛巾
的動作一樣,



將整個大腿的肥肉都擰過一半之後,

再用不同的方向再擰一次唷~
(跟剛剛相反,左手往右擰,右手往左擰)

這個動作的
用意
主要就是~

把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些

比較有利於代謝掉唷~

至於兩腿大概各做
5分鐘


接下來就準備進入下一招囉!


招式2.:大腿內側緊實操
坐立時,讓腳的膝蓋靠櫳

或是在膝蓋中間夾一支筆或一張紙,

過程中只要保持不要讓東西掉下來~

這個動作可以瘦到大腿的內側與外側

又可以緊實較少運動到的大腿內側的線條。

如下圖↓↓↓↓↓↓




是不是很簡單呢?



心動不如馬上行動吧

go!go!go!

-----------

後記:

大家若看得還覺得不錯的話~

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦~

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力     

拜託大家囉 ~


 

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧!


等大家的好消息喔~


Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(123) 人氣()


留言列表 (123)

發表留言
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  • rolastore
  • 1za
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  • b10162001
  • 感謝寧寧的整理,
    要努力做兩個星期後再來跟你報告成果!
    哈哈~

    謝謝你喔!大推+收藏啦!^^
  • as6562385as
  • 有幾個動作是我晚上睡覺前也有做的=ˇ=
    看到妳也有做 莫名的開心說(?
  • 悄悄話
  • chobits0628
  • 真的很有效
    我大小腿很粗說

    不過做這些運動有較細些
    但重點還是要持之以恆

    我一段時間沒作似乎又會胖回來
    所以這點很重要
  • house071601
  • 寧寧,看了你的網誌,給了我許多動力!
    我也每天做你教的『塑身操』喲!!
    我最近也公佈自己的成果!你也可以連結我的網誌來看喲!
    會跟你說,是因為你是我的動力,相信你也會很開心看到我的成果的!
    我會再加油下去的!!!
    不過,43對我來說,有點太瘦了~~
    我的目標是46~48~
    希望我也能成功!!!!~~~~~~
  • ti8010
  • 推一個:〉
    謝謝分享♥
  • reginaru23
  • 這麼實用的腿部運動當然要大推特推啦XD
    我之前試過在膝蓋夾紙這招,
    持續下來真的有效!
    這次要來試試妳所推薦的其他運動,
    希望可以把我的胖胖腿變細阿!
  • 悄悄話
  • kelly76414
  • 之前有照做真的有差,
    可是沒有持之以恆很容易變回來,
    所以減肥真的需要毅力。
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  • d86249
  • 請問大概要多久才會有效果?

    恩...幫很懶的家人問
  • camillia0122
  • 齁~你真的是胖子的救星,我每次看你的文章就覺得自己該檢討,因為你真的太努力了:)請問一下如果是肌肉腿,每次晚上回
    家都硬梆梆的,要怎麼瘦腿呢?還是做法跟你寫的一樣就對了?
    感恩~~~
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  • 悄悄話
  • clover126
  • 真的很謝謝 NIKKIE的分享哦 !!!!
  • cokiyo
  • 本篇文章引用自此
  • momo52mo
  • 我會試試看的謝謝分享.
  • xowindxo
  • 推推249

    超酷...
    超仔細...的啦!!

    >/////<感謝你無私的分享.....
  • HERBAWORLD
  • 美麗果然要靠努力來維持
    給你推一個^^
  • pigheand
  • 請問圖一右邊整身的衣服在哪裡買的呀,好看哦~
  • mybobo0110
  • 推一下喔,寧寧真的好有毅力喔,你變瘦後真的好漂亮喔~希望我也能有這個毅力,我的網誌都不太敢
    放自己的照片~
  • airgear1924
  • 代替我妹推一下XD
  • kl961208
  • 腿好美喲~推一個
  • antheateen
  • 我的人看起来蛮瘦的,可是大腿超粗的,常被当笑话。
    今天开始就照你的方法做,一定要成功!
  • 悄悄話
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  • baby720804
  • 推~~
    我會努力試試看
  • sister567
  • 這個祕招我偷學摟. :)
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • gallaz28
  • 太讚了!我都胖下半身~終於找到救星了耶!哈哈哈哈~
  • ashin99999
  • 好棒 !!!!
  • 悄悄話
  • jeanhsu
  • 借分享...謝謝!!
  • jeremy18183
  • 收藏囉^3^
  • heyyouyoman
  • 你的分享好棒歐
    謝謝你提供給大家
    我會每天做的
    我想問一下你做多久就見效?
    我也好想減肥歐
    最近有稍微胖回來:((
    一起努力加油吧
  • 悄悄話
  • vidk
  • 妳變得好辣喔~我也要努力惹~變瘦變瘦~
  • OPTT
  • 夾筆需要用力嗎
  • 悄悄話
  • vicky11262
  • 恩~了解!!推推
  • 悄悄話
  • p84337000
  • 減肥這條路很漫長...我會照你的方法努力的做..呵呵~
  • laiyenju1017
  • 這個我有需要~收藏~感恩!
  • c8283722s
  • 謝謝妳的分享 :D
    我ㄧ定會是看看的*
  • wow30398
  • 請問噢

    你瘦身的時候

    有刻意不吃什麼東西嗎

    還是一樣都只要運動就好阿??
  • 悄悄話
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  • eve991166
  • 好強哦!^^心動~~~
    不過很好奇左圖跟右圖是前後差多久呢?運動多久有這樣驚人的效果~~~
    超心動的^^
    這樣也才有快瘦下來的動力~~~
    謝啦^^越來越水哦^^
  • orange963741
  • 想請問你一下
    大概是持續做多久
    就開始有效果了呢 ?
    你有搭配飲食嗎 ?
  • 悄悄話
  • bryanjasonro
  • 謝摟...來試試看!!
  • BeautyFS
  • 嗨~

    歡迎來我的無名看看喔

    謝謝
  • jo1122jo
  • 效果那麼好?! 引用
  • shinako81
  • 挺想知道你從照片前到照片後花了多久才瘦下腿上的肉阿?
    看到你照片前裡那樣子穿牛仔褲...跟我現在好像= =
    不過我的腿應該是比你更粗T_T
    等大學聯考完一定會加油減肥的!!!!
  • 悄悄話
  • ps131
  • 恩~真的這麼做一定有效滴啦..
    重點是~
    你的方法好像比我自己做的還有快速成效說~
    我現在也要來試試看~
  • youth0310
  • 謝謝妳的分享哦^^
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • yvonne6543
  • 我都覺得我的大腿、小腿沒救了~看到你的文章又燃起我的鬥志! 感謝
    分享!
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • pegrpsky
  • 支持你唷!!加油
  • 3QQ~~ ^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/26 08:37 回覆

  • carol840607
  • 招式2和招式5
    都是要加入按摩霜嗎?
    還有
    招式3有要先往上後
    在往後抬嗎?
  • 招式:2、5
    可以搭配乳液或按摩霜,皮膚比較不會摩擦得很痛哦^^

    招式3:
    一般是側躺,然後往上抬即可,
    dear如果要加入往後抬的動作也可以哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/08 04:39 回覆

  • tvm221
  • 請問 剪刀腳要開很大嗎? 因為每次開很大膝蓋都會彎起來 這樣就沒用了嗎??

    不好意思 很多問題 不過我真的很想瘦下來
    另外 謝謝Nikkie 我的屁股雖然看不太出來
    但是可以穿小一號的褲子了!!
  • 不用開很大歐~~ 大概開約45度就可以了 :)
    這樣很棒耶!!
    表示有開始瘦的跡象囉!! 要繼續加油哦~~ ^Q^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 01:42 回覆

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  • hrn3212409ht
  • 擰毛巾那招蠻多人推薦的XD
  • 悄悄話
  • apple141625
  • 大概多久可以看到效果?
  • 如果每天有努力確實的進行腿部按摩&運動的話,
    根據水水們回報的速度,
    大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉~
    當然每個人的體質、作的程度都不太一樣,
    所以也可能比較快或比較慢唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/02/18 23:49 回覆

  • menghsuan37
  • 推推哦^^
    謝謝你的整理好棒哦XD
    歡迎來我家逛逛哦~~~~~~~~~~
  • aadd22ddaa
  • 原來~
    沒有醜女人只有懶女人是真的
    我也要改變自己
    讓自己成為更好的女人
    才能吸引更好的愛情 :)

    http://www.ematch.com.tw/?agent=163
  • jumejume
  • 好棒的分享

    我也是解決下半身專家^^
  • JoelleM
  • 推推推 好強喔 ~@@
  • a1788888
  • 不好意思借打廣告
    九州娛樂城現舉辦推廣賺獎金活動
    詳情請至ak597.ts777.net
  • 悄悄話
  • suger25
  • 推推推

    看了好心動!!
    我也要學個幾招來瘦腿!!
  • xxiijK
  • Hey♥我是Kelly♥
    我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步,結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減
    重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!
    https://www.facebook.com/#!/groups/234925703286336/
    希望對大家有幫助^______^
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    也歡迎到我部落格來看看喔=)
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