瘦腿文章又來囉！
這篇文章就來和大家分享Nikkie每天都會做的瘦腿運動哦❤
先放一張比較圖↓↓
我覺得有句話說得很對：
「身體永遠是最誠實的」
你怎麼對待它，它就怎麼回應你
所以~~ 想要瘦腿的dear趕快照過來吧!! 
Nikkie的瘦腿運動特輯：
睡前會做這幾項瘦腿運動喔~
招式1：每天抬腿20分鐘
這個方法~相信大家應該都非常的而熟能詳了吧^^
Nikkie到現在(除了太睏直接斷片以外)幾乎每天都還是會抬腿喔~
方法是~躺在床上~身體與牆壁呈現90度
但是如果腿沒辦法伸直的話~
可以像圖中MODEL的左腿那樣
腳稍微彎曲即可喔~
直到腳感覺有點麻麻的~
就可以放下來囉~
招式2：指關節刮痧
雙手握拳，
接著用雙手的第二指節，
從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來，
而且大腿的每個部分都要刮到哦！
這樣可以按摩大腿的肥肉唷～
而且比起使用刮痧板，
使用自己的雙手不僅力道好控制，
也比較柔軟，比較不會造成肌膚的傷害哦～
兩腿也是各做5分鐘哦～
招式3：側身抬腿
相信這個都是大家知道又簡單的運動囉^^
不過這個運動真的有持續做的價值唷！
做法就是側身躺著，
雙腳伸直，接著在上側的腿抬起再放下，
兩腿各做20~30下～
因為它可以運動到大腿的肥肉和腰部游泳圈，
所以是簡單易懂的必做運動哦～
那接著下來就是換招式4囉～
招式4：剪刀腳
相信剪刀腳也是大家耳熟能詳、流傳多時的"有效瘦腿方式"喔~
Nikkie自己的經驗覺得~真的很有效哦
尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔~
做法是：
身體平躺，
兩腿懸空伸直，
然後像剪刀一樣張開˙交叉˙張開˙交叉...
(不過交叉的時候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就變成右腿在下，左腿在上...這樣重複)
停留30秒後再慢慢合起來，速度越慢越有效喔~
1天做20-30下，可以自己增減哦~
招式5：陰側陽側引流
首先坐在床上，兩腿伸直，
接著拿兩個枕頭或棉被墊在腳踝下面，
讓腳掌的高度稍微高於大腿根部唷～
接下來用雙手的虎口，稍微用力的分別掐住兩隻大腿根部的外側，
接著用虎口順著大腿外側，
慢慢向前一直推到小腿外側接近腳踝處～
接下來變換手勢，
把手掌貼在小腿內側腳踝處，
再用整個手掌+指尖的力量，
慢慢往回梳到大腿根部的內側～
大約做20次～
另外就是～推過去和梳回來的時間大約各4~5秒，
也就是「陰側陽側引流」來回一次的過程大約8~10秒。
這裡說的陽側指的就是整個腿部的外側，
陰側指的就是整個腿部的內側～
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再來就是在上班(或上學)的時候可以偷偷做的瘦腿運動囉
~
招式1.：擰毛巾
雙手握住大腿的肥肉，
然後兩手分別往不同方向推扭
(例如左手往左擰，右手往右擰)
就像在擰毛巾的動作一樣，
將整個大腿的肥肉都擰過一半之後，
再用不同的方向再擰一次唷～
(跟剛剛相反，左手往右擰，右手往左擰)
這個動作的用意主要就是～
要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些，
比較有利於代謝掉唷～
至於兩腿大概各做5分鐘～
接下來就準備進入下一招囉！
招式2.：大腿內側緊實操
坐立時，讓腳的膝蓋靠攏
或是在膝蓋中間夾一支筆或一張紙，
過程中只要保持不要讓東西掉下來~
這個動作可以瘦到大腿的內側與外側
又可以緊實較少運動到的大腿內側的線條。
如下圖↓↓↓↓↓↓
是不是很簡單呢?
心動不如馬上行動！ 每天都要做做哦！
後記：
大家若看得還覺得不錯的話～
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大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧！ 
等大家的好消息喔～ 
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