Dear們不知道有沒有這樣的委屈,那就是


我都已經進行熱量控制了,

為什麼還瘦不下來?!
嗚嗚嗚嗚嗚~~~~



乖,別哭~Nikkie秀秀~

Nikkie問你你要老實跟Nikkie說哦~



你有乖乖的確實進行熱量控制嘛?    有!


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你有每天努力運動30分鐘嘛?          嗯!

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你有注意每天吃下什麼食物嘛?      咦...?
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【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔






Nikkie在之前的系列文章中有提到,

減肥瘦身,說穿了不過就是「熱量控制」「適度運動」
而Nikkie網誌中分享的許多「撇步」,
也都是圍繞著這兩個重點進行哦~



但。是~~

Dear們知道嗎,
除了注意熱量以外,食物的種類也影響著減肥瘦身的成敗哦!

這就是今天Nikkie要跟大家介紹的

「低胰島素瘦身法」拉~


低胰島素瘦身法名字乍看之下好像有點恐怖,

聽起來像是要打某種寫了一堆專有名詞的生化針
或者是必須綁起來餓個三天三夜,餓到血糖不足、半死不活之類的方法...

通通不是拉~

(Nikkie這兒又不是在拍奪魂鋸 )



所謂低胰島素瘦身法呢,

它的原理就是:

 選擇「低升醣指數」的食物 → 減少胰島素的過度分泌 → 降低脂肪合成

以達到瘦身的效果哦





我們吃下東西之後,

血糖會逐漸上升,
胰島素也會開始分泌,幫助降低血糖,
同時也就開始進行「脂肪合成」
並把血糖送往身體各地方儲存了~
(也就是開始變成身上那些贅肉囉!)


可見胰島素的分泌,

就跟熱量的吸收息息相關拉~





要怎樣才能不要讓胰島素分泌那麼多呢?

那就要看每種食物的「升醣指數」了~

那什麼叫做「升醣指數」呢?

每種食物都有它的「升醣指數(GI值)」,
意思就是指「吃下等量糖份時,讓血糖升高速度有多快的能力」



因此,

升醣指數的食物
會讓血糖急速上升,胰島素分泌較多,
使得脂肪合成率也愈高。



例如:巧克力、餅乾、糖果、蛋糕...等







升醣指數的食物

血糖上升較慢,胰島素漸漸分泌,使得脂肪合成率也較低。



例如:黑巧克力、代糖、原味優格、蒟蒻...等






但是食物種類那麼多,怎樣才知道它的「升醣指數」高或低呢?

一般來說,

精緻、高甜度 →     大多屬於升醣指數

粗糙、高纖維素 →  大多屬於升醣指數

此外,

升醣指數(GI值)
60,就是升醣食物
升醣指數(GI值)
60,就是升醣食物

各種食物的升醣指數(GI值),

可以參考 ◎這裡◎(點我點我)






呼~
說了這麼多,
總歸一句話~

低胰島素瘦身法就是
選擇「低升醣指數」的食物來吃
也就是吃顆粒較粗、較無加工、纖維素高的食物囉~
(同學~~不是叫你吃草蓆拉~~~~ > <")


當然拉~
如果能將低胰島素瘦身法配合入熱量控制
並維持適度的運動
才會是瘦身最根本也最有效的方法哦~^^

 



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1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


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