dear們大家好!
繼上一篇【。(特輯)名模美腿養成訓練《首部曲》*】
之後,
大家是不是都已經了解自己大腿胖胖的成因與類型了呢?





接下來的貳部曲,
主要就是關於《美腿養成的「飲食」秘笈》囉!

以下來跟大家分享:"美腿的食物"有哪些吧

 水果類

 1.香蕉 

香蕉含有豐富的「鉀」,可幫助減輕水腫情形,
勻稱美腿最重要的營養素~

此外,之前有研究報導指出,香蕉的成分也可以減緩焦躁、憂鬱
(不然焦慮時也很容易想吃東西說...)

並滿足嘴饞感哦~
建議飯後食用,並以一天不超過3根為限喔~



 2.蘋果 

蘋果含有豐富鈣和鉀,
蘋果"皮"所含的水溶性纖維「果膠」可以減緩便秘的困擾,

除此之外,它的「蘋果酸」也有助於代謝熱量
所以一定是必吃的水果拉~

還記得嗎?
「An Apple a day, keeps the doctor away」
  一日一蘋果,醫生遠離我~



 3.木瓜 

木瓜是非常好的水果,
除了含有「蛋白質分解酵素」可以幫助消化以外,

還具有「番瓜素」能分解脂肪

而且最近5、6月剛好是木瓜的產季,
既便宜又好吃~

是近期瘦腿水果的首選哦!

ps: 
不過由於木瓜也具有豐富「葉黃素」
吃多了皮膚可能會變黃喔,
建議一天不要超過一顆哦~



 4.葡萄柚 

葡萄柚瘦身法應該是許多dear常常聽過的吧~
可以葡萄柚對瘦身真的有很大幫助哦!
例如它含有獨特的「枸x酸」,能促進新陳代謝

此外也還有豐富的鉀(瘦腿需要多攝取這個),
也是非常適合多吃的水果哦~

 

 蔬菜、雜糧、其他類 

 1.芹菜 

可能有許多人不喜歡吃芹菜,
不過芹菜有充足的鉀,可以預防下半身浮腫

吃芹菜也可以降低血液中的"膽固醇"(對心血管疾病的人好好用喔)~

而且它也含有豐富的「膠質性碳酸鈣」,
能補充修長雙腿所需要的鈣質哦~



 2.芝麻 

芝麻除了含有維生素E、B1和鈣質,
而且也具有「亞麻仁油酸」,

可以吸附膽固醇
同時也能讓頭髮烏黑亮麗~
養顏、瘦身又美髮的好食物唷

不過美中不足的就是芝麻熱量較高
因此適量攝取即可,
而且要磨成粉狀(芝麻粉)來吃,營養才容易被吸收哦~



 3.花生 

花生含有豐富的維生素B2、菸鹼酸及高蛋白,
除了能美腿外,也有豐胸效果
(像是食用花生豬腳湯 ) ←豐胸食譜之一

另外,有一個重點需要注意:
水煮的花生比較天然、熱量也較低,(建議吃水煮的喔)
炸花生比較容易上火,油量也比較多哦~



 4.紅豆 


呵呵~紅豆可是我們女生的好朋友呢!
而且紅豆具有的「石鹼酸」可以減少便秘、促進排尿

此外也有消除浮腫功效;
其中所含的維生素也有益於脂肪的代謝

也是適合瘦腿女孩們的好食物喔~

ps:
外面所賣的"紅豆湯"可能含有過量的"糖分"~
吃多了也是會變胖的喔~
最好可以自己烹煮或是加多量的水稀釋 ,
這樣才不會變胖哦~



 5.蒟蒻 


蒟蒻最大的好就是熱量極低~
(呵呵~像Nikkie最近吃的蒟蒻麵)
延伸閱讀
:【。神啊~!許我一種好吃又不會變胖的正餐吧~*】
蒟蒻本身97%是水分,剩下的就是蒟蒻素膳食纖維,以及鈣質,
可以幫助下半身淋巴通暢,並防止腿部肌肉變肥壯的功效



 6.海苔、海帶 

具有豐富的維生素A、B1、B2、菸鹼酸,
以及大量的(這個平常比較難攝取到哦),
可以增進代謝,促進腿部血液循環



以上這些東西都是想要瘦腿得我們要多吃的"瘦腿食物"喔~

不過~~除了飲食之外~~~

"消除浮腫"也是超級無敵大重點~
下一篇就要來跟大家分享【。(瘦腿特輯)名模美腿養成訓練。參部曲《消除浮腫篇》*】囉~~

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喜歡的Dear,"推推"讓Nikkie知道唷~(啾)!




延伸閱讀(歷史的瘦腿文章)):

 【。瘦大腿第二彈→從象腿變瘦腿的血淚史(下)~新增圖片*】
 【。大腿第一篇→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】
 【。(瘦腿)輕鬆瘦腿不是夢 easy擁有勻稱美腿*】
 【。內服+外用 讓你擁有白皙勻稱美腿之"元氣"秘密武器*】
【。(雕塑) 超簡單 日常瘦腿密技*】
 【。沒事多抬腿,你今天抬了嗎?*】
 【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】


*瘦身血淚史 也可以參考喔^^*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程

Nikkie的瘦身運動:

【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

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  • 加油.加油.加油.
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  • 安, 好康報你知
    最近再FB成立一個社團,討論減肥和雕朔身材
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