Dear們大家好~最近天氣好好阿~心情也變得格外輕鬆許多呢

最近~~~根據Nikkie統計發現~
大家共同最大的困擾好像都是大腿說~
沒錯!!大腿是真的很難瘦~

所以Nikkie一直以來對腿部下了最多的功夫~也最有心得(推眼鏡)

所以Nikkie打算將腿部瘦身獨立成一個系列文:"名模美腿養成訓練"~
胖胖腿的成因~
並從飲食、運動、按摩等方面來搭配說明~

大家一起跟著nikkie的腳步:
一步一步達成名模般美腿的養成訓練

一開始,先讓我們
就是要檢視看看,
自己究竟是屬於哪一種類型的胖胖腿囉~


 類型一:大腿內側胖胖


典型的大腿胖胖,
就是"大腿根部到膝蓋完全黏在一起"囉~

除此之外,
如果大腿中那個該有的縫縫都被肉肉攻佔的話,
那真的應該要開始來瘦大腿了哦






 類型二:大腿外側胖胖


大腿外側指的就是"牛仔放兩把槍的位置(俗稱馬鞍腿)",

也就是髖骨的下方~
這部分的贅肉常常和髖骨的線條連成一氣~
甚至包住髖骨,

使得在視覺上看起來好像下盤很穩重、臀部很寬大~

也是造成看起來身材像「西洋梨」的重要原因之一哦!





 類型三:大腿前側胖胖


大腿前側胖胖就是俗稱的「羚羊腿」囉~
羚羊腿除了是脂肪、水分所形成的以外,
也常常出現在運動員身上,

因為大量的運動或是穿高跟鞋,都容易使大腿前側的肌肉較為壯碩

那要怎麼判斷大腿前側是肥肉、肌肉,還是肥肉+肌肉呢
首先坐在椅子上,
將腿部平舉,
1.大腿前側堅硬隆起的輪廓,就是肌肉的形狀
2.用手捏看看,如果是"皮"的話(脂肪較少),就可以捏起一小塊,
  如果一次捏起比較大團的肉肉(厚度超過1cm)的話 那就是脂肪囉





 類型四:大腿後側胖胖


大腿後側的肥肉,
多半是因為久坐&缺乏運動
造成的脂肪堆積和鬆垮

胖大腿後側的話,平時站著可能看不太出來,
不過一旦坐在椅子上,
大腿可能瞬間就變成兩倍的寬度,
馬上就現出原形囉~!

衍伸閱讀:
【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿(上)

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】
瘦大腿(下)





 類型五:小腿肚胖胖(蘿蔔腿)

小腿一般來說,肌肉部分的比例會是比較高的,
但為什麼線條看起來還是不漂亮呢?

為小腿接近循環的末梢,
加上又必須承受一整天人體的重量,
使得小腿容易循環不良,
進而產生廢物累積、水腫的情形~
所以小腿的重點應該是比較著重在"按摩&消水腫"喔~

衍伸閱讀:
【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿





 類型六:O型腿
要怎樣才知道自己是不是O型腿呢?
首先將雙腳併攏;

1.輕微:膝蓋有碰到、但小腿肚沒有接觸點

這種情形可能是長期走路、站立姿勢不正確所造成的(ex.內八),
因為小腿外側肌肉施力多,內側施力少,
使得腿部肌肉向外側擴張~

如何ko
除了平時多注意自己的站姿、走路姿勢以外,
日常生活中壹定要保持正確的坐姿&站姿~
美腿好習慣一旦養成~~名模美腿就在不遠囉



2.稍微:
膝蓋、小腿肚都沒有接觸點

這個可能是先天或是遺傳等因素造成的喔~

如何ko
這種算是臨床上認定比較典型的O型腿~
這種類型的dear建議可以直接尋求醫院物理治療科或是有執照的整脊師的協助哦~


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喜歡的Dear,"推推"讓Nikkie知道唷~(啾)!



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*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯*】→瘦小腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

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  • permanence25
  • 你好 那如果大腿後測肥胖要怎麼瘦呢
    我覺得我好像大腿的每個部位都很胖耶
  • 如果Dear時間ok的話,
    可以依序做做下面幾個必做的步驟哦~^^
    1.靠牆抬腿
    2.側身抬腿
    3.擰毛巾式按摩
    4.指關節刮痧
    5.敲膽經
    6.陰側陽側引流
    當然Dear也可以加入自己覺得有效的運動唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/03/08 04:40 回覆

  • tvm221
  • 三種一起的怎麼辦= =
  • Dear也可以試試Nikkie網誌裡的腿部運動和按摩喔^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 01:28 回覆

  • tvm221
  • 請問nikkie
    大腿後測的部份
    再你的網誌中哪一篇有教到呢
    我發現我很嚴重呢= =
  • 像dear可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動~
    這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部,
    也很有全身運動的效果哦~^^
    (會小流汗&喘~)

    另外dear也可以試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"和”敲膽經”~
    那個引流和敲膽經是對下半身&整雙腿的循環都有幫助哦^^
    因為有的時候腿部的曲線不好看,
    原因也可能是循環不好造成的廢物累積或水腫哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/04/19 01:28 回覆

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  • Vivian123465
  • 是每個胖胖腿都可以減掉的嗎 :( 大概多久可以消掉?
  • 如果每天有努力確實的進行腿部按摩&運動的話,
    根據水水們回報的速度,
    大約1~3禮拜就會有1-2公分的成果囉~
    當然每個人的體質、作的程度都不太一樣,
    所以也可能比較快或比較慢唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2012/04/17 22:30 回覆

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  • 潘
  • 很用心大家一起瘦
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