先放一張激勵圖~~~
左邊是瘦身前~~右邊是瘦身後
 
夏天又快要來臨了~
相信許多Dear想要開始自己的瘦身計畫
好讓自己可以美麗一""!

不過,在跨出瘦身的第一步之前,
還有更重要的一件事,
那就是"瞭解自己是屬於哪一種胖"哦~!

因為惟有瞭解了自己肥胖的類型、還有造成胖胖的原因~
瘦身計畫進行起來也才能事半功倍 更加容易成功喔
~

------------------------------------------------------------------------------

所以這裡針對不同的肥胖~
我們可以粗分為以下幾種類型:


類型一:天生遺傳型  



「肥胖也會遺傳?!」
是的~
生物學家曾提出"肥胖基因"的概念,
就是說明"容不容易發胖"有時候是遺傳決定的歐

不知道Dear有沒有看過,
就是整個家庭包括爺爺、奶奶、爸爸、媽媽、哥哥、妹妹都是胖胖的~
這就很有可能是"遺傳"所造成的。

【 如何ko? 】

如果你的父母也是屬於容易發胖的話,
那麼你在飲食習慣上就必須要比一般人更加注意囉

主要就是儘量減少高熱量的食物,
以及零食、消夜~
((延伸閱讀:【。(飲食) 超簡單!讓您打造不再腹胖的易瘦體質*】 ))
再來就是要注意多多運動消耗熱量囉~
所以遺傳性肥胖並不是完全沒有變瘦的可能哦!

但是"全家都胖"不見得一定就是"遺傳"造成的唷~
也可能是因為家裡長輩的"飲食習慣"所造成的結果

比如說,
如果爸媽習慣吃口味較重、高油高熱量的食物,
那麼他們的小孩也很有可能變成胖寶寶囉

所以除了注意是不是遺傳性肥胖之外,
同時也要看看,
自己從小到大吃慣的「家裡的口味」
會不會也是促使你變胖的主因之一哦~

------------------------------------------------------------------------------ 


類型二:
金剛芭比型  


金剛芭比指的是體態壯碩、體型比較"健美"的身材
形成這種身材的原因,
可能是因為具有運動員的身分(例如校隊、球隊),
或是常常進行大活動量、激烈的運動,
雖然擁有健康的身體,
但是卻缺乏女性該有的柔美曲線


【 如何ko? 】

其實嚴格說起來,
這種體型不見得算是肥胖~

只是可能身體組成的比例大部分是肌肉>脂肪(Nikkie也在追求這種>"<),
因此對這類型的人來說,
千萬不要以為只要完全停止運動,
粗壯的肌肉就會自動消失~
因為這樣肉肉就會變得鬆垮、不好看喔

所以如果想要改善金剛芭比的身材,
解決腿部、手臂、身體過度健壯、肌肉感的問題~
建議從"飲食"的部分來改善喔~

因為運動員或是運動量比較大的dear~
可能會因為運動量大,所以餓得也快,相對的"吃"的部分也就會變多囉~
建議在飲食方面:開始慢慢的減少食量
(可以參考:【。第二階段瘦身(3)飲食小技巧*】)

運動的話:可以採取比較和緩的運動來進行,
例如用"快走"、改做有氧運動還有記得要多拉筋~
線條才會變更美喔

另外一個重點就是,
運動完畢、洗澡過後,
記得要幫有頻繁使用到的部位(像是腿部、手臂)按摩按摩

以舒緩過度使用的肌肉,
這樣才能漸漸重新雕塑曲線哦

延伸閱讀:
腿部按摩-【。大腿第一篇→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】
手臂按摩- 【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*

------------------------------------------------------------------------------


類型三:肉鬆型

       

「肉鬆型」簡單的說就是指全身都肉肉的人
這類型的人通常對運動總是興趣缺缺、提不起勁;
他們只喜歡悠哉的賴在床上、沙發上或電腦桌前,
同時只有嘴巴不停的在運動,
零食可以說是你的生命之一
~(nikkie現在就是這種~哈)


【 如何ko? 】

針對這類型的人,
相信一開始的答案已經很明顯囉~
就是要好好控制那貪吃、嘴饞的食慾囉

當然,如果一開始就要完全根除嘴饞其實不太可能,
因此可以先拋開那些高熱量的零食,
改以像水果、蒟蒻、燕麥等高纖又低熱量的東西來滿足想吃的慾望~

除此之外,也可用一些小技巧來幫助減少嘴饞的機會↓↓
((延伸閱讀【。(飲食)→越吃越瘦 !! 吃不胖‧飲食大改造*】 ))

並且增加日常的活動量;
 ((延伸閱讀● (換瘦腦) 超簡單 居家享瘦小技巧大公開~* ))

------------------------------------------------------------------------------


類型四:
西洋梨型
 

          

「西洋梨型」,顧名思義就是指"下半身比上半身還胖"囉!
這類型的人很可能上半身明明不胖甚至屬於標準,
但是下半身臀部和大腿的贅肉就是很不爭氣的特別發達~
而且褲子常常要買大一號不說,
全身的整體比例看起來也十分突兀不協調~

【 如何ko? 】

通常這類型的人,多半都有久坐的機會,
(例如坐辦公桌的職業,以及長時間待在電腦桌前)
因為要需要長時間的坐辦公桌的職業,
本身運動時間可能就相當少了,
長時間的久坐更會使得下半身循環不良
(像曾經報導有人坐著連打20幾個小時的麻將,結果腿部發生血栓)~

如果又習慣性翹腳,
那就讓下半身的循環狀況更加雪上加霜了
而且錯誤的坐姿還容易造成腰椎歪掉,
並使臀部的肉肉外擴橫張哦~!

因此需要久坐的Dear們,
首先切記就是"坐姿要正確",
絕對不要翹腳~!
切記!!一定要偷偷做瘦腿運動喔~^^
((延伸閱讀:【。(雕塑) 超簡單 日常瘦腿密技*】 
【。(瘦腿)輕鬆瘦腿不是夢 easy擁有勻稱美腿*】 ))

除此之外,
坐著約1~2小時,
就要起來走走運動拍拍臀腿部促進循環

那回家洗完澡之後,
也要記得多抬腿喔~
((延伸閱讀:【。沒事多抬腿,你今天抬了嗎?*】 ))

------------------------------------------------------------------------------ 

類型五:容易水腫型

       

有些人的肥胖可能不是真胖,
或許這是"水腫"在作怪哦!

身體容易水腫的人
通常眼瞼、臉部會顯得浮腫
鞋子可能穿到下午就感覺變小、變緊了
甚至全身會有脹滿笨重的感覺,或是體重莫名增加

此外,水腫的情況也常發生在下半身,
我們可以用手指壓小腿的皮膚試試,
如果下壓後手指立刻放開,
皮膚出現凹陷沒有立刻彈起的話,
就是有水腫的情形哦~

【 如何ko? 】

1.不要穿過緊的衣物

尤其是在臀部及大腿部位過緊的牛仔褲、束腹、束腰等,
都是容易使得腹壓增加的衣物,造成循環不良
而出現水腫現象;
因此向束腹、束褲一天盡量不要穿超過8~10小時
此外睡覺時也不宜穿束褲哦~

2.避免長時間穿著高跟鞋,或穿太緊的鞋子
長時間穿著高跟鞋或太緊的鞋子,也是容易造成下半身水腫的原因哦!

3.生活規律不要過勞、熬夜
熬夜容易造成眼部周圍血液循環不良,
引起黑眼圈、眼袋,以及臉部浮腫;

此外過勞、熬夜也會造持身體新陳代謝與血液循環變差
而發生水腫的情形~


4.不要久坐或久站
因為長時間固定不動的姿勢,
都容易造成下半身血液回流受阻,引起下肢的浮腫。

5.避免重口味的飲食
減少鹽分的攝取(要注意鈉的含量喔~),
除了吃較清淡的食物以外,
像是醬料、醃製物、或含鈉量高的飲料(例如運動飲料)等也可以避免~

除此之外,玉米、綠豆、薏仁也都是可以幫助消水腫的好食物哦!



看完上面的介紹,
Dear們已經知道自己是屬於哪一種類型了嗎~
那麼趕快開始擬定自己的瘦身計畫吧!!

有沒有看到遠遠那個穿著小可愛、超短熱褲,
擁有魔鬼身材的人是誰啊?
那就是你歐
~~~~!!

------------------------------------------

喜歡的Dear,"推推"讓Nikkie知道唷~(啾)!

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(68) 人氣()


留言列表 (68)

發表留言
  • smile5974
  • 謝謝分享^^
  • 不客氣拉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 02:18 回覆

  • rain117kimo
  • 我的小腿是屬於肌肉型的呢!
    我上半身很瘦,卻敗在下半身
    能夠消除小腿的硬肉肉嗎?好困擾哦!
    也超羨慕nikki的細腿
  • 水水可以藉由按摩,
    來放鬆小腿肌肉,
    避免小腿肌肉因緊繃、僵硬而越來越健壯,
    除此之外,平時也可以儘量減少過度使用小腿的機會唷~
    (例如跑步、爬多層樓梯)
    或者在比較頻繁使用小腿後,
    晚上洗完澡也一定要幫小腿按摩、舒緩一下哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 02:18 回覆

  • 悄悄話
  • car942114
  • 我想剪短髮
    可不可以給我比較OK的髮型
  • dear可以從右邊那欄點Nikkie的髮型設計師的連結進去看看哦^^
    裡面有很多流行的髮型哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 02:21 回覆

  • cilia700622
  • 我推妳的超認真解說~
    勵害!!
  • 謝謝dear拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 02:35 回覆

  • houbankano
  • 謝謝分享
    有空也可以來看看我的部落格喔
  • 好的~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 17:39 回覆

  • x74832001
  • 我的媽!!
    好實用..我也要減肥
    但真的很難..有難度..
  • 呵呵~主要是要督促一下自己囉~^^
    加油歐~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 17:43 回覆

  • 悄悄話
  • sasimiyu
  • 來看妳寫的文章都會瞬間被激起動力呢!!
    夏天快來臨了,真的得好好拼囉~
    推一個!!
  • 對呀~
    一定要美美的過一夏囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 17:48 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • ilovemodel
  • 推推喔~^^
    女孩們~加油囉~
  • 一起加油歐^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 17:58 回覆

  • jenny79716
  • 我覺得我應該是那種下半身比上半身胖的人
    可是又是那種易胖體質 = =
    最近好像碰到厭煩期了˙˙ 吃很少心情就會很不好耶
    我早餐如果只泡一杯燕麥牛奶是不是太少了
    然後我午餐吃少!! 就是只吃菜吃半碗飯
    晚餐不知道要吃啥 就只吃水果ˊˋ
    你晚餐都是吃什麼呢@@
    我不太敢吃太多啦

    然後晚上又要上課到10點 肚子就好餓好餓 = =
    就會去買消夜了

    前鎮子瘦了2公斤 是靠少吃多運動
    但是我覺得我這樣一吃消夜就會肥2公斤了吧
    好煩阿ˊˋ
  • 這樣dear的三餐熱量可能有點低唷~
    而且變成晚上下課又吃的消夜,
    那就不太好囉~

    那消夜的話真的要避免或慎選,
    因為晚間接近睡覺時,
    身體代謝會變得緩慢,
    吃下去的熱量就不容易消耗,
    因此就容易囤積在身體裡囉~

    像消夜nikkie最近發桂x的鮮奶麥片+大燕麥片真的很不錯,
    不僅熱量低又有飽足感,而且還可以幫助便便 呵呵~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/04/03 18:21 回覆

  • 悄悄話
  • wdaydayhappy
  • 相片是同一人嗎??
  • 是壓是壓~^^~~瘦身真的會讓人有重生的感覺呢^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/31 00:47 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話