瘦身文章又來囉~
相信如何擁有
平坦的小腹&打造美麗腰臀比是女人們的夢想吧~!!

這篇文章就要來跟大家分享:如何輕鬆擁有平坦小腹、打造完美曲線喔

首先,讓我們一起先來計算一下自己的"最佳腰臀比例"

如何計算最佳腰臀比例?

 用一個捲尺,測量你的腰圍,然後再測量你的臀圍。
接著,用你的腰圍/臀圍,就得到了你的腰臀比例。


例如:如果你是女性,腰圍是28吋 ,臀圍是36吋 ,那麼腰臀比例就是2836約等於0.78~


女性理想的腰臀比例大約在0.670.80之間。


如果是男性,比例大約在0.850.95之間。

 

更進一步閱讀→【打造黃金比例:如何算出身體各部位的黃金比例】


接下來,提供"完美曲線六大運動"只要有空的時候都可以做喔~~

相信~您也一定可以擁有人人稱羨"曼妙好身材 
 

第一步:睡覺前先做仰臥起坐30個下。

延伸閱讀→【。雕塑篇→小腹平坦特輯(內含正確做仰臥起坐的方法)*

第二步:平躺運動
1.
平躺在地上 

2.
拿個大毛巾捲起來或是小枕頭墊在腰部下(就是讓趟著的時候相當輕鬆舒適而且腰部不是懸空而挺起來,是可以輕鬆的評躺的這種狀況


3
然後手腳儘可能的伸長伸直,就像是有時候賴床躺著伸懶腰的狀況。(如圖示↓)
 

4.持續10-15次為一循環 ~多做幾次約一~二個禮拜就可明顯讓小腹不見囉


ps:這個運動還可以讓子宮下垂的狀況藉由運動讓內臟提起來

 

第三步隨時隨地縮小腹。

你(妳)想要輕鬆擁有平坦的小肚肚嗎?
其實訣竅很簡單,那就是→隨時隨地縮小腹

 

第四步:ko惱人的便秘

老實說,nikkie其實一直都有這個困擾
nikkie自己的話~
是因為媽媽有給我喝一種順暢酵素~
現在也比較順暢了~~~


另外,也提供大家一些網路上整理出不用花錢的ko便秘小撇步

便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩,可以幫助產生便意。
此外,
1. 早上起床空腹喝一杯600-800 cc溫開水(40度左右為佳)
2. 吃完早餐喝一杯稀釋過的醋
3. 晚上睡前一匙橄欖油配溫開水
都可以幫助解決便秘的問題喔!

 

第五步:避免八件事

   1.     吃完飯後馬上坐著。
2.
能坐就不站,能走就不跑。
3.
吃東西速度超快,特別愛吃零嘴甜食,因為吃得快,造成上腹胃凸。
4.
吃東西口味重,且多肉少菜。
5.
工作壓力大,導致腸胃消化吸收不良,進而有宿便問題。
6.
習慣在吃飯後就去洗澡。
7.
吃消夜習慣,常常吃飽飽之後馬上睡覺。
8.
常常吃過飽,吃到很撐才勉強自己停止。

 

 

第六步:按壓穴道 去除小腹贅肉

使用穴道按摩的方法,是最容易做的,這些穴道都能夠有效改善消化、促進腸胃蠕動、消除腹部贅肉
每天睡前在每個穴道上按摩15,持之以恆就能消除腹部上的贅肉。


1.
按摩水分穴——位於肚臍上方約一指的距離。

水分穴可促進水分代謝,具有排除全身多餘水分的效果,可以避免水腫,幫助腸胃蠕動


2.
按摩天樞穴——位於肚臍兩側約兩指的距離。

天樞穴可以幫助消化促進腸胃蠕動


3.
按摩大巨穴——位於肚臍向外下方各三指幅的位置。


大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。

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歡迎DEAR們參考以下NIKKIE的獨家瘦身雕塑運動(直接點連結就可以囉,內都附有圖片教學喔

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】 →瘦屁屁~ 

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】
瘦大腿~



6.【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

7
.【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

 不小心吃太多了?NIKKIE教你如何快速瘦身→(點我點我)

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衍伸閱讀˙(直接點連結就可以囉)

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【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照XD)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4
.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程

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Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(71) 人氣()


留言列表 (71)

發表留言
  • stopcall2003
  • 推推~~~~

    謝謝分享

    真ㄉ好用心ㄋ
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  • peris0810701
  • 哇好瘦的肚子
    羨慕
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  • hlily
  • 你得每一篇文章對想"瘦"的我來說,受益良多~~
    今天要學到一課,馬上來試看看~~
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  • a63241920
  • 你19公斤減多久維持了多久呀:)?
  • a63241920
  • 還有你幾公分呀~我最近也好想瘦噢:(
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  • cloudy3122
  • 哇塞!!你ㄉ無名好精彩ㄛ~~
    我ㄉ腰也有好多肉肉ㄟ~所以我想要把他變平坦
    不過在你發表ㄉ第5步{避免8件事}我就差不多中了8個了
    那些好像都是我生活中ㄉ習慣捏~~但你ㄉ無名真ㄉ有好多知識喔!
    而且都是我有用到ㄉ耶!!
  • 不過在你發表ㄉ第5步{避免8件事}我就差不多中了8個了←(NIKKIE要打屁屁囉)

    快快矯正~寧寧等DEAR的好消息喔~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/02/18 07:16 回覆

  • 悄悄話
  • skinfood123
  • 瘦子一玫!!
  • 過年~~~完了我>'<

    BTW~DEAR也超瘦~快跟NIKKIE分享維持身材的妙方吧~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/02/18 07:11 回覆

  • king555
  • 這超有用了的
  • 對阿~做完超舒服的^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2010/02/18 07:09 回覆

  • beautywu
  • 過完年也要開始來瘦身了>"<
    給nikkie推推160
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  • mt0542281
  • 第六步的穴道按壓

    是按下去一次再起來再按第二次?


    還是用揉的揉15圈??
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  • tommy601009
  • 很有啟發及建設性~
  • b11176
  • 你好~謝謝囉~這個雖然我也知道 但是還是懶惰起來 哈哈

    WHR也關係到脂肪的問題...
  • qaz95100g
  • 請問一下 穿低腰內褲也會造成小腹嗎?
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  • ss5231469
  • 看起來很心動直得一試。
  • tima10721
  • 我今年胖了兩公斤回來
    非常需要啊~
    而且過年又到了天啊~
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  • cathy037
  • 我也要來試試~^^

    有空來逛逛我滴特賣會ㄅ^^
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  • kissing05646
  • 不錯
    我是是看喔
  • 悄悄話
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  • gage229
  • 第一次在你的網誌發問>///<
    我也想請問..同29樓的問題
    穴道按摩 按摩15下是指揉的還是按壓一壓呢@@?
  • iamnotgoodb
  • 原來隨時隨地縮小腹有用~
  • biip322
  • >///< 令人心動的小腹!!
    看來看去...
    只對輕鬆的"平躺運動&隨時縮小腹"卡有興趣=..=
    一起加油吧 喔呵呵^.^
  • PuPuBam
  • 太酷了!!!
  • 悄悄話
  • cindy437880
  • 持續10~15次為一循環是什麼意思?

    是躺著然後要動嗎
  • e3627552
  • 感覺很有用,謝謝分享:D
  • whitelily22
  • 推+1

    很讚的分享~
  • Raya
  • 你的指甲好好看
    請問是在哪做的呢?
  • chang10056
  • 過完年都胖了
    尤其是小肚肚~
    快來試試看
  • 悄悄話
  • sasimiyu
  • 推一個!! 過年後春天夏天又快來了
    真的趕快要減肥哩~~!!
  • strawberry45
  • 推推!!!!!


    好棒喔...
  • okyun12
  • 我睡前按穴道之後早上馬上拉肚子耶~
    有點痛苦....((囧

    第五的避免八件事
    我有七個...XDD
  • my791211
  • 第一個我看不懂ˊˋ
    屈膝之後變伸懶腰動作要做15次!?
  • houbankano
  • 謝謝分享
    有空也可以來看看我的部落格喔
  • ilovemodel
  • 推推喔~^^
    拒當小腹婆~~
  • 謝謝dear啦~^^
    一起加油哦!

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/20 00:36 回覆

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  • baby1915
  • 平躺10~15次是數次數嗎?就同依個姿勢算10~15次還是要伸縮伸縮的10~15次呢?有點搞不懂:P
  • 就是伸展的動作做10~15次毆^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/28 12:00 回覆

  • 悄悄話
  • ammy1072001
  • 恩 謝謝你喔 我會注意ㄉ
  • 不客氣拉~~加油^^

    Nikkie‧寧寧 於 2011/05/09 00:57 回覆

  • zzz851221
  • 這招我有試試看了 ^^ 效果真的很不錯 :))))) 謝謝 .
  • big3536744jp
  • 抱歉 打擾了!!

    我在fb成立了一個新社團

    這是社團的網
    址:http://www.facebook.com/groups/ifit.healt
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