就像TITLE說道:人不可能常常擁有"超強的意志力"~
但卻可以擁有讓您變成瘦子的好習慣


擁有以下幾個 不NG減肥成功的好習慣~
讓每個人都可以打造人人稱羨的"易瘦體質"~
不知不覺就變瘦子喔


上接→●讓你越吃越瘦 ─ 減肥期間的聰明飲食法*(點我點我)



PART(二)減肥一定要養成的好習慣:

Part1.有益的飲食習慣

比起偏頗地光吃某些類食物導致營養失衡,戒掉壞的、養成好的飲食習慣,更能幫助你控制體重,擺脫溜溜球效應的夢魘。

1. 規律吃三餐,尤其不能跳過早餐。

這是NIKKIE一再跟大家強調的重點喔。

吃早餐是提高基礎代謝率的好方法

忍饑挨餓除了令人心情不好,更無益於減重不定時吃則容易造成下一餐吃過量

三餐最好間隔4∼6小時,睡前2∼3小時內不要進食(飲食的黃金原則)。

即使採取少量多餐的方式減重,也要儘可能在固定的時間用餐和吃點心。

2.食物種類愈多愈好。

「常吃類似的食物反而易胖,」

變換食物能使體內消化酵素多元化,刺激細胞代謝,每星期吃一兩次很少吃的食物,可以避免營養素壟斷。

早餐應有三套替換,中午、晚上選不同的肉類,蔬菜儘量吃到5種顏色

NIKKIE以前是一個很"偏食"的小孩喔

但在減肥的過程中~NIKKIE發現~

要什麼食物都吃、「不偏食、聰明的挑食」
才是減肥過程中重點的重點喔

3.在餐桌上用餐。

別一邊吃飯邊看電視甚至工作,這會造成消化不良,也會讓人不自覺吃太多。

切記,千萬別用吃宣洩情緒。

NIKKIE以前常常邊吃零食邊看電視

這是致肥的關鍵喔~絕對要改掉像NIKKIE一樣的壞習慣喔

這一點真的非常非常的重要喔~


4.小心「吃到飽」的陷阱。

如果為了吃不夠本而一拿再拿,往往吃下胃所能容納的極限,讓食量變大。

剛開始學習節制難免覺得沒吃飽,但經過一陣子調整後,胃口會自然縮小。

吃得多,不如吃得精、吃得好。

所以~再減肥的時候,聚會時應該少去"X99吃到飽"這種店喔~

建議可以去吃"日本料理或是以輕食為主的簡餐店喔"。




5.先吃蔬菜和湯品(濃湯掰掰)。

纖維能增加飽足感,幫助消化。

其中的鉀利於水分代謝,有助減輕浮腫。


6.慢慢吃。

從開始進食,到大腦飽食中樞發出訊號,需要一段時間(大概20-30分鐘)。
狼吞虎嚥只會吃過量。

最好一口咬20∼30回,細細品嚐食物,好好享受,還能減少吃零食的機會。


7.多喝水(最好是溫水)。

喝水有助新陳代謝及排毒,還能降低食慾。

每1公斤體重應喝30㏄水,
EX:NIKKIE44KG,這樣一天要喝44*30CC=1320CC以上的水喔。

早上5∼7點、下午3∼5點,直到晚飯前半小時都是喝水的好時機。

習慣喝湯代替水的人要留意,攝取鹽份(鈉)過多,反而會造成水腫。


Part2.生活小改變幫大忙

想減重,消耗的熱量必須多過吃進去的,除了健康的飲食及運動,還有些生活裡的小改變能幫上忙:

● 每餐後刷牙。

不只有益牙齒健康,口中清新、乾淨的感覺,還能讓人不那麼想吃零食,尤其是甜點。

● 以餐具定量。

例如用小缽取代蛋捲筒裝冰淇淋,把鹹酥雞從袋子倒到碗裡,

讓食物的量更清楚,能警惕自己別吃太多。
據說,倒入"藍色"的碗~就能減少食慾喔︿︿"

● 寫飲食日記。

尤其剛開始進行體重控制時,寫下吃的每樣東西,

有助評估自己飲食習慣的問題,最好誠實以對。
許多人常以為自己沒吃什麼,詳細寫下來就會發現,吃下的高熱量食物比想像中多。

建議大家可以加入
NIKKIE的3K俱樂部喔→(點我點我)


現在已經有很多DEAR都紛紛向NKKIE說他們的好消息囉~~
真的很棒喔
大家要跟Nikkie一起繼續加油努力喔


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喜歡的Dear,"推推"讓Nikkie知道唷~(啾)!



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*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


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【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

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→許多不可不知道的瘦身問題唷!

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留言列表 (45)

發表留言
  • 悄悄話
  • MsBlackGreen
  • 新年快樂 ^^
  • 新年快樂壓~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/01/12 13:50 回覆

  • asy94349
  • 新年快樂
    新年願望是變瘦-..-
  • 呵呵~一起加油啦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/01/12 13:56 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • rckw1022
  • 新年快樂阿!!! 哈哈
    話說之前暑假跟你說我瘦了四公斤
    但....哈哈
    上大學後挖~大家常去吃東西 而且台北很多好吃的
    我胖了七公斤左右 好想哭喔~ = =
    我現在有十九公斤要瘦了
    但我現在目標是先要瘦到六十~
    我也來加入減肥團~
    可是我今天吃不少耶 今天去看阿凡達~好好看!!
    真的超讚的!!!
  • 呵呵~
    水水一定可以的拉~^^

    像之前水水有成功瘦下4公斤,
    那代表對自己身體狀況的掌握很好唷^^

    再加點油一定可以再瘦下來的哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/01/12 14:22 回覆

  • x61734
  • 新年快樂˙ˇ˙嘻
  • 新年快樂阿^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/01/12 14:21 回覆

  • stopcall2003
  • 推~~~~~~

    藍色的碗~蠻特別ㄉ

    新年快樂喔

    我要多喝水摟~~~~~

    水分都不夠~~
  • 新年快樂阿~^^

    每天可以補充2000~3000的水分唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/01/12 14:23 回覆

  • a2501872000
  • 新年快樂:)

    新年最大的願望

    瘦‧瘦‧瘦

    我一定要瘦下來:)
  • 新年快樂~!^^
    一起加油加油~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/01/12 14:23 回覆

  • 悄悄話
  • u4122000
  • 新年快樂
  • 新年快樂~!^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/01/12 14:25 回覆

  • 悄悄話
  • miprin
  • 小香推推推~~~
    早餐那麼重要啊!!
    我都懶的去買早餐
    以後我要天天吃早餐了
    顆顆
    我也要變個瘦美人(ゝ∀・◎)
  • 悄悄話
  • wang3c
  • 嗚嗚嗚好吸引人呀 ~
  • ol097
  • 嗯~~我也要變瘦~
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • anny20
  • 請問少量多餐會瘦嗎 = = ?
  • 可以壓~
    這也是一種方法~
    另外就是要同時注意吃下的總熱量哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/21 02:16 回覆

  • 悄悄話
  • fa12200123
  • 請問你減肥期間都有搭配運動嗎
    例如上健身房或跑操場之類的!?
  • 有阿~
    不過nikkie大多是室內的運動~哈

    像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動~
    這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部,
    也很有全身運動的效果哦~^^
    (會小流汗&喘~)

    那不管做的是什麼運動,
    重點是要把握「運動333」原則:
    1. 每個禮拜至少運動3次
    2. 每次運動至少30分鐘
    3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度)

    這樣對瘦身就很有幫助囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/21 02:23 回覆

  • peggy60726
  • 我想請問妳
    我身高大約154.155左右
    體重44點多
    但為什麼看起來還是胖胖的?
    還是還要在瘦才會看起來瘦?
    那瘦到幾公斤才算瘦?
  • 原因有蠻多的哦~
    例如:身體代謝不好,水腫;
    或者是身體脂肪組成較多,所以看起來比較嬰兒肥...等

    那其是這樣的話,
    Dear就可以把"體態"當作判斷的方式,
    "體重"就當作次要的參考方式囉~
    因為影響體重的因素很多,
    像是骨骼重量、肌肉/脂肪組成、食物/便便的重量...都會影響哦~
    所以像dear的情形,
    可以以"體態"(比如腰臀腿圍、整體比例)為判斷標準哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/21 02:22 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • yoyo04300
  • Nikkie~你的項鍊很好看ㄟ..請問妳的項鍊是在哪買的?是哪個牌子的?
  • 這個是Tiffany的項鍊~
    是男友送的啦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/21 02:17 回覆

  • wali0511
  • 新年真的讓我胖了很多耶!!
    之前瘦了3kg,過了新年之後更胖了4﹑5kg。
    天啊!!我要如何減肥啊??

    我現在已經66kg啦!!
    我身高只有156cm,我想要減個25kg吧!!
    那我也從今天開始努力減肥啦!!
  • 除了熱量的控制外~
    還有就是運動囉~!

    像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動~
    這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部,
    也很有全身運動的效果哦~^^
    (會小流汗&喘~)

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/21 02:13 回覆

  • Yuting3656
  • 最近在培養瘦子的好習慣
    寫飲食日記已經成為我生活的一部份
    而且就像大大說的
    寫了之後才會發現
    明明覺得吃不多
    但寫出來後才發現吃很多
    寫飲食日記真的能警惕自己!!!
  • 真的~~!
    很多時候其實莫名其妙吃下去的東西,
    可能自己也不記得了,
    所以開始瘦身的第一步,
    就是要"紀錄自己吃了什麼,大概多少熱量"哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/21 02:12 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jenny79716
  • 如果有朋友約要去吃那種吃到飽還是火鍋的
    是不是盡量不要吃呢
    還是身邊帶著每朝健康 哈阿
  • 哈哈~當然啦~
    能減少吃的機會一定是最好的囉^^

    或是dear可以多吃蔬菜&瘦肉,
    沙茶、湯底盡量少(熱量比較高)~
    這樣應該就可以減少一些熱量的攝取了~

    吃完後記得要多多運動惡補啊~~~>Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/25 22:01 回覆

  • lisa963369
  • Nikkie..
    我也是麵包愛好者
    麵包真的好香好好吃ˊˋ
    但是開始減肥之後
    我幾乎都只吃白吐司
    但是真的好想吃麵包歐..
    可是如果吃麵包我就都把熱量用在早餐上了是嗎?
  • 白吐司就比較ok唷~^^

    那dear說的沒錯,
    假設一天打算把熱量控制在1300卡好了,
    可是如果早餐就吃了900卡或更多,
    那接下來午晚餐吃的加起來應該就會超過1300囉~
    所以要稍微分配一下每餐的熱量哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/25 22:03 回覆

  • jenny79716
  • 我現在已經都在克制吃宵夜了
    趕快刷牙真的是一個好辦法˙˙哈哈
    可是小腹真的好難受 ==
    一天沒有上廁所小腹就大了ˊˋ
    做了多久的仰臥起坐和呼拉圈都沒有用 唉唉唉

    我常常去跑步耶
    小腿的肌肉變好多
    跑步到底好不好呢ˊˋ
  • 真的~哈哈~
    因為刷完牙想說吃東西又要再刷就會很懶得吃~

    小腹部分dear也可以試試"腹式呼吸",
    可以大量運動腹部和內臟哦~

    像NIKKIE覺得「快走」是不錯的運動方式唷~
    可以達到運動效果,又比較不會像跑步造成小腿肌肉健壯~

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/25 23:12 回覆

  • jenny79716
  • 我一直在研究腹式呼吸 = =
    可是不太會用 哈哈哈
    是肚子撐大吸氣
    然後再吸肚子吐氣這樣嗎˙哈哈哈

    我有一點雙下八呢
    也常常按摩 但是都沒有消ˊˋ
    我看我真的去整形比較快了這樣XD
  • 對對~腹式呼吸大致就是這樣哦^^
    雙下巴dear除了按摩,也可以做做"後仰"的動作哦

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/27 04:08 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • BiBioAo
  • 你原本6X公斤
    你花了多少時間受到4X公斤的啊:|
    很佩服欸:((
  • 其實前期會比較快唷~
    像Nikkie大概幾個月就可以達成10公斤囉!
    (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓~)
    不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重,
    所以瘦的速度就會比較慢囉~
    就約要半年~一年
    需要恆心繼續維持囉!^^
    不過這其實只是參考啦~
    畢竟每個人狀況不一樣,
    像Nikkie算慢了~
    也有可能比較快唷

    Nikkie‧寧寧 於 2012/03/31 20:02 回覆