【。冷冷的天也要持續保持戰力--冬天就是要你瘦!!】 @ Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

一到了冬天，NIKKIE就常聽到身邊的戰友們紛紛說道「哀阿~最近都克制不住食欲~又變胖了！」

冬天的確會讓人不自覺的大吃大喝~
加上多天的衣服又包的緊緊的~
常常不自覺就變胖了1-2KG

But, 其實，當氣溫變低時人體基礎代謝率反會上升(所以才會餓得快)，才是進行瘦身計畫的最佳時刻。
想知道箇中奧秘嘛？
就來和nikkie一起從日常生活習慣做起，再搭配有氧重訓運動的技巧，與健康低卡飲食~
讓妳冬天越來越瘦~迎接下一個瘦子的夏天吧！

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6大瘦習慣讓你自然變成瘦子

(一).快停止無效的節食

許多人都會用節食來瘦身，剛開始的前一、兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降~
但是人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率~
因此節食一段時間後，就算妳吃得很少，但對的熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕~

且通常愈嚴格的節食方法（例如：蘋果減肥法）或進行節食的時間愈久~
基礎代謝率就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪

但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加~這就是所謂的溜溜球效應，

正確節食的方法：

1.均衡且低熱量的飲食
2.多補充蛋白質和纖維
3.補充維他命B群來促進基礎代謝率。

(二).每天確實喝進2000c.c的水

這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料~
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重，
因為人體60～70%的重量由水組成，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量~
也可以促進腸胃蠕動，幫助排除體內廢物，是減重過程中不可或缺的要素~

但是一般人很難計算自己到底喝了多少水？
在這裡提供大家一個小方法
可以在教室或辦公室內放一瓶1000c.c的寶特瓶，

每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完~
剩下部份則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

(三).能動就不坐，每天保持一定的活動量

延伸閱讀→【。（瘦腿）輕鬆瘦腿不是夢 easy擁有勻稱美腿＊】
● (換瘦腦) 超簡單居家享瘦小技巧大公開~＊

不愛動的人會造成基礎代謝率下降，如果真的沒時間運動，可以參考NIKKIE有一些輕鬆的居家小運動~
或是像：多爬樓梯（特別是吃飽後），即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動~

這些事看起來容易，但是卻是妳比別人減重更容易成功的要素之一喔。

(四).時時保持心情愉快，多多進行深呼吸

別懷疑！心情好壞和妳隨時都在進行的呼吸也會影響減重成果喔！
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝率下降~

所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情(生氣容易老喔)，

也可以用腹式呼吸，吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮~
每次練習3分鐘，一天大約做5次，這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！

延伸閱讀：【。雕塑篇→小腹平坦特輯＊】

(五).善用幫助身體循環的按摩手法

按摩可以維持血液循環的順暢、加速代謝，幫助排除體內廢物，正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，也就是所謂的「向心性按摩」，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，不妨在洗完澡後擦身體乳液時，利用乳液的滑順度來按摩。

(六).時常進行愈泡愈瘦的熱水澡

人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%~
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果，泡澡最好的溫度在40℃左右~

水位不宜超過心臟的位置，每泡3～5分鐘就起來休息一下~再用冷水沖一下手和腳
如此反覆入浴2～3次直到感覺溫熱出汗為止~

建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩~
延伸閱讀→【。瘦身霜+按摩手法＊】

可以加速吸收，達到事半功倍的效果
不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。

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該如何計算個人基礎代謝率？

簡單計算公式如下：
1.男性：66＋(13.7×體重)＋(5×身高)－(6.8×年齡)
2.女性：655＋(9.6×體重)＋(1.7×身高)－(4.7×年齡)

當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果！
假設妳的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，
這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤的體重。

延伸閱讀→【。第一階段瘦身（三）減少食量＊】

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後記：