一到了冬天,NIKKIE就常聽到身邊的戰友們紛紛說道「哀阿~最近都克制不住食欲~又變胖了!」

冬天的確會讓人不自覺的大吃大喝~
加上多天的衣服又包的緊緊的~
常常不自覺就變胖了1-2KG

But, 其實,當氣溫變低時人體基礎代謝率反會上升(所以才會餓得快),才是進行瘦身計畫的最佳時刻。
想知道箇中奧秘嘛?
就來和nikkie一起從日常生活習慣做起,再搭配有氧重訓運動的技巧,與健康低卡飲食~
讓妳冬天越來越瘦~迎接下一個瘦子的夏天吧!


--------------------------------------------------------------------------------

6大瘦習慣 讓你自然變成瘦子

(一).快停止無效的節食

許多人都會用節食來瘦身,剛開始的前一、兩週,因為熱量攝取減少,體重的確會迅速下降~
但是人體為了維持正常機能,所以會自動降低基礎代謝率~
因此節食一段時間後,就算妳吃得很少,但對的熱量消耗能力也變少,體重就不會再變輕~

且通常愈嚴格的節食方法(例如:蘋果減肥法)或進行節食的時間愈久~
基礎代謝率就會愈緩慢,而且節食最先減掉的是水分,再來是肌肉,最後才是脂肪

但是只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖,而且最先胖回來的部分卻是脂肪,造成體脂肪增加~這就是所謂的溜溜球效應

正確節食的方法:

1.均衡且低熱量的飲食
2.多補充蛋白質和纖維
3.補充維他命B群來促進基礎代謝率。



(二).每天確實喝進2000c.c的水


這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料~
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重,
因為人體60~70%的重量由水組成,多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助於燃燒熱量~
也可以促進腸胃蠕動,幫助排除體內廢物,是減重過程中不可或缺的要素~

但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?
在這裡提供大家一個小方法
可以在教室或辦公室內放一瓶1000c.c的寶特瓶,

每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完~
剩下部份則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

(三).能動就不坐,每天保持一定的活動量

延伸閱讀【。(瘦腿)輕鬆瘦腿不是夢 easy擁有勻稱美腿*】
● (換瘦腦) 超簡單 居家享瘦小技巧大公開~* 

 不愛動的人會造成基礎代謝率下降,如果真的沒時間運動,可以參考NIKKIE有一些輕鬆的居家小運動~
或是像:多爬樓梯(特別是吃飽後),即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動~

這些事看起來容易,但是卻是妳比別人減重更容易成功的要素之一喔


(四).時時保持心情愉快,多多進行深呼吸

別懷疑!心情好壞和妳隨時都在進行的呼吸也會影響減重成果喔!
情緒不佳壓力
會讓基礎代謝率下降~

所以想要提升基礎代謝率,就要隨時保持好心情(生氣容易老喔)

也可以用腹式呼吸,吸氣時背部挺直,深深吸氣並撐起腹部
吐氣的時候將小腹內縮~
每次練習3分鐘,一天大約做5次,這樣的深層呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝,還能讓小腹變平坦喔

延伸閱讀
【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】


(五).善用幫助身體循環的按摩手法


按摩可以維持血液循環的順暢、加速代謝,幫助排除體內廢物,正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,也就是所謂的「向心性按摩」,能促進淋巴及血液循環,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,不妨在洗完澡後擦身體乳液時,利用乳液的滑順度來按摩。

(六).時常進行愈泡愈瘦的熱水澡


人體體溫上升1℃;基礎代謝率就會上升13%~
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果,泡澡最好的溫度在40℃左右~

水位不宜超過心臟的位置,每泡3~5分鐘就起來休息一下~再用冷水沖一下手和腳
如此反覆入浴2~3次直到感覺溫熱出汗為止~

建議趁著身體循環代謝最好的這個時候,塗抹瘦身產品再加上簡易按摩~
延伸閱讀【。瘦身霜+按摩手法 *】 

可以加速吸收,達到事半功倍的效果
不過要記得泡澡後需補充大量溫開水飯後一小時內也不宜泡澡

--------------------------------------------------------------------------------

該如何計算個人基礎代謝率?

簡單計算公式如下:
1.男性:66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡) 
2.女性:655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)

當妳透過公式計算出個人基礎代謝率後,並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時,就可以發揮減輕體重的效果!
假設妳的基礎代謝率是1200大卡,那麼建議妳每天可以攝取1300大卡左右的熱量,再搭配200大卡的運動量,
這樣的能量負平衡就是100大卡,體重就會下降,通常每日能量的負平衡達到500大卡時,一週約可減輕0.5公斤的體重。

延伸閱讀→
【。第一階段瘦身(三)減少食量*】 

------------------------------------------------------------------
後記:

大家若看得還覺得不錯的話~

懇請大家也給Nikkie一個「推推」旁邊的「廣告」 哦~ 

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力     

拜託大家囉


 
大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧! 
等大家的好消息喔~
 
--------------------------------------------------
歡迎DEAR們參考以下NIKKIE的獨家瘦身雕塑運動(直接點連結就可以囉,內都附有圖片教學喔
【(雕塑)→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】臉 運動

 【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 運動

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~運動

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】 →瘦屁屁~ 運動

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】
瘦大腿~


6.【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

7
.【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔


------------------
衍伸閱讀˙
(直接點連結就可以囉)

1.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照XD)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4
.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()