各位DEAR們大家好喔


在減肥的過程中~有良好的"輔助"工具也是相當重要的喔~

所以這篇文章主要是來跟大家分享~如何利用"輔助工具來變瘦"喔

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最近的報導中~

有一個很棒的減肥法,就是"紀錄減肥法

NIKKIE也能經採用過這個方法~

DEAR們可以參考:
減肥紀錄的方式(3KG CLUB)

就是簡單地紀錄一下每天的飲食運動狀況~

甚至可以使用EXCEL作一個"趨勢表"


這個方法主要是可以讓DEAR們可以對自己的飲食作一個反省~

就跟記帳的道理是一樣的喔~

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另外,
最近就是很多水水在問Nikkie說要怎麼樣控制熱量之類的壓~
其實如果各位看官還沒有看過Nikkie之前po的一系列心得~
那可以從這篇 
《減肥大作戰PART 1》 開始看唷~!
裡面Nikkie有介紹一些Nikkie使用過的方法哦~^^

另外那就是為了方便水水們在漸漸瘦下來後,
有空可以再算算基礎代謝率
還有就是可以隨時查查吃下去的熱量有多少啦~
或是做這些運動可以消耗多少大卡啦~
Nikkie在這邊做一個集合~
大家有空可以常常查看看唷!

「基礎代謝率」計算方法 (點我點我) 
大家可以算算看哦~^^





關於食品營養與熱量查詢,可以參考以下整理的網站喔:

(一)具計算功能

1、食品營養成分資料查詢系統衛生署食品衛生處)

【特色說明】
˙可任意輸入單位數值以計算食物熱量
˙優點:可進行多選項,並有加總功能
˙查詢類別:A. 穀物類B. 澱粉類 C. 堅果及種子類 D. 水果類 E. 蔬菜類 F. 藻類 G. 菇類 H. 豆類 I. 肉類 J. 魚貝類 K. 蛋類 L. 乳品類 M. 油脂類 N. 糖類 O. 嗜好性飲料類P. 調味料及香辛類 Q. 糕餅點心類R. 加工調理食品類

2、食品營養成分資料查詢系統
台灣營養學會)
【特色說明】
˙可任意調整單位數量,並有完整圓餅圖顯示
˙優點:視覺及程式設計極為用心及貼心
˙缺點:每次只能單選一個食物,沒有加總功能
˙查詢類別:五穀根莖類、蛋豆魚肉類、奶類、蔬菜類、水果類、油脂類、加工調理食品、其他

˙製作:台灣大學生化科技系蕭寧馨教授、陳立梅技正(台灣大學衛生保健中心及醫療中心)
˙食品營養成分資料來源:衛生署「台灣地區食品營養」資料庫


4、食物卡路里計算系統(she.com)
【特色說明】
查詢類別:五穀類、肉類、脂肪類、海產類、蔬菜/蛋類、快餐店類、生果類、茶餐廳類、酒樓點心/炒粉麵類、粥麵類、中式食肆類、麵飽/蛋糕類、西餐類 中西甜品類、日本料理類、即食食品/零食類、醬油/調味料、飲品/酒類

5、飲食熱量表台北市政府衛生局)
【特色說明】
˙分成六大類食物:五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、乳類、油脂類、水果類、其他
˙
不夠方便,還要輸入個人身高、體重、活動量,才能查詢出食物單位熱量

6、熱量查詢系統(開蘭診所)
【特色說明】
˙具有食物熱量加總功能
˙單位的實際容量從試算表當中不容易理解
 ˙查詢類別:五榖類、油脂類、蔬菜類、水果類、蛋類、乳品類、豆類、魚貝類、肉類、速食類、零食類、飲料類、堅果及種子、加工調理品
˙有提供資料查詢紀錄功能,但需要輸入個人身份證字號及生日



8、市售食品熱量參考表(美人網科技)
【特色說明】
˙ 透過勾選功能,可以複選加總計算食物熱量
˙查詢類別:一般市售飲品(珍珠奶茶、運動飲料等)、西式點心類(白土司、起士蛋糕等)、中式小吃(蚵仔煎、水煎包等、零食類(金沙巧克力、魷魚絲等)

 

(二)表列式表格

1、食品成分表衛生署食品衛生處
【特色說明】
˙樂活營養師推薦參考
˙每一類別資料頗為詳細,但皆須個別下載,較不方便

表列類別:
A. 穀物類  B. 澱粉類 C. 堅果及種子類 D. 水果類E. 蔬菜類 F. 藻類  G. 菇類 H. 豆類 I. 肉類J. 魚貝類K. 蛋類 L. 乳品類M. 油脂類N. 糖類 O. 嗜好性飲料類P. 調味料及香辛類 Q. 糕餅點心類 R. 加工調理食品類

2、食物熱量表(Yahoo!奇摩)
表列類別:油脂類、水果類、蔬菜類、豆類、肉魚蛋類、五穀根莖類、奶類

3、食物熱量表(Clearsol 窈窕診所)
表列類別:【主食類】蔬菜類、魚肉類、蛋類、豆類、油類【零食類】、速食類、飲料類、水果類、乳類、調味料

4、食物熱量表(中華民國肥胖研究學會)
表列類別:外食、熟食、乳製品、飲料類、水果類


6、食物卡路里一覽表(ifit / 風尚數位科技

表列類別:穀物類、加工調理食品類、糕餅點心類、嗜好性飲料類、肉類、蛋類、魚貝類、藻類、乳品類、澱粉類、蔬菜類、豆類、菇類、水果類、堅果及種子類、油脂類、糖類、調味料及香辛類、便利商店類

7、外食&飲料熱量表高雄榮總)
表列類別:【外食】中式小吃、中式點心、西式速食、西式點心麵、冰品 【飲料】果汁、碳酸飲料、茶、咖啡、乳製品、加味水、運動飲料、提神飲料、酒類 

8、常見食物熱量(亞培減重俱樂部)
表列類別:夜市小吃、粥類、包子類、河粉/米粉、三明治類、披薩類、麵包類、飯類、麵類

9、年節零食熱量比KingNet歡樂網路王國)
表列類別:乾果類、巧克力、椰果類、糖果類、餅乾類、飲料類
 



(三)常見速食&連鎖店熱量查詢

1、摩斯漢堡熱量表(摩斯漢堡)
表列摩斯漢堡的商品類別,分為ALL STAR、SIDE ORDERS、MosSweet、HOT DRINKS、COLD DRINKS、SOUP、Breakfast

2、Subway商品熱量表(Subway)

3、麥當勞常態性產品營養成分參考表(麥當勞)
表列類別:早餐主餐點心冷飲熱飲醬料

4、Starbucks 飲品熱量查詢系統(Starbucks Corporation)
 【特色說明】
˙全英文介面
 ˙僅限於星巴克商品
˙提供單一類飲品熱量等參考資料,亦可比較相同類飲品

5、KFC Nutrition Calculator(Yum! Brands, Inc.)

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(27) 人氣()


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  • cchen5581
  • 帥哥美女妳好

    可以請你幫個忙ㄇ

    不會花妳太久的時間

    牠們需要妳的幫助


    10萬伙集 串聯換飼料 延續狗狗們的生命

    點一下他們會很感謝妳的ㄛ

    http://emkt.pixnet.net/blog/post/25617391
  • 悄悄話
  • dogiebox
  • 好方便喔~從此以後吃麥當當也知道吃下多少熱量了!謝謝你~
  • peter7201
  • 一直以來都覺得減肥好難喔!!

    都沒有那意志力>"<
  • twolight54
  • 大哥大姐你好

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  • 悄悄話
  • skyfay
  • 你的連結不能連耶~
    還有我補充說明一下
    那個基礎代謝率的計算
    應該不叫基礎代謝率計算
    因為沒有任何儀器之下你如何算出自己的代謝阿
    正確的是說~量出個人基礎代謝之後
    再用手邊的數據(例如吃進的食物熱量等等之類的)
    去做大約的計算~
    然後個人的基礎代謝不是長期都一樣的
    所以最要注意的地方反而正確的數值
    另外一點是大家一直在看體重~
    比較重要的指標是體脂肪與血脂肪
    這才真正是影響減肥的關鍵ㄛ~
    提供做為參考
    ^ ^祝減肥愉快ㄋㄟ~
    我研究很久的呢~
  • skyfay
  • 因為我在一天當中無聊就狂量自己的基礎代謝
    (我有買體脂機!)