哇~papapapa~
最近聽到有好多水水都陸續告訴nikkie好消息囉~
真的很替這些水水們感到開心喔



話說,最近~天氣漸漸冷了~大家要注意自己的身體喔^^"
另外一方面,也要注意飲食,不要因為天氣變冷就吃太多了~
這樣之前的努力就破功囉>"<

其實nikkie最近因為邀約太多~
狂吃大餐的結果~
有小小的變胖為46kg了~XD(忘了喝茶包,殘念@@)

所以~
Nikkie最近又開始在想要再減個3KG~

之前~
Nikkie就有說過要成立一個3k club 現在終於成立囉~

其實之前就有蠻多水水在陸續進行中了~
而且也都陸續傳來捷報囉~

不過因為nikkie每天都要找水水們po在哪篇~
這樣~難免會回的比較慢
而且~有時候可能會漏掉喔~

所以~nikkie最近想說要成立這篇文章~
讓想參加的水水們可以把你的資料回覆po在這篇就好~



大家要不要一起來加入NIKKIE的行列呢?

參加資格:
1.只要想減重(短期目標以3公斤為主)
2.只要有想變美者
3.願意每天(或是常常)Nikkie的BLOG留下妳的"飲食紀錄"及"運動紀錄"者都可以喔~

其實~大家都可以啦

格式:
每日PO上dear們自己的"飲食紀錄"與"運動紀錄"~Nikkie會天天幫大家看喔~

加入方法:
需要在個人部落格上面放Nikkie的串連貼紙喔(其實是要讓大家更方便來Nikkie加逛逛)
加入方法:【。Nikkie串聯貼紙的使用方法*】


範例如下:

2009/10/26

飲食紀錄:

睡醒 空腹先喝一包營養補充品~~~~



水600cc



早餐:油切綠茶(1/3)+地瓜粥一碗+小菜2碟(今天吃得很中式)





中餐:便當(飯1/2,菜約3份,滷瘦肉半片)


晚餐:一包代餐包(覆盆莓口味的)


運動:

1.仰臥起坐50下。
2.走路30分(去寄東西給水水們)
3.腿部按摩30分
4.泡SPA15分鐘

希望各位水水都可以早日成功達到自己的理想體態喔^^"
nikkie等待大家的好消息喔~

一起加油努力吧~!!

fight~



--------------------------------------------------------------------------------------------------------


後記:

大家若看得還覺得不錯的話~

懇請大家也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦~

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力     

拜託大家囉 ~


 

大家跟著我一起繼續甩肉大作戰吧!


等大家的好消息喔~

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(666) 人氣()


留言列表 (666)

發表留言
  • candy741029
  • 搶頭香!!什麼代餐包呀!!
    有照片或名字嗎??
  • 水水你好唷~
    那個代餐包和nikkie之前代購的茶包是同牌子的~
    主要也是用泡的囉~
    他那個代餐包就是寒天囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 20:33 回覆

  • candy741029
  • 早餐無糖豆漿.茶葉蛋.葡萄10顆
    中餐餛飩湯.章魚丸
    晚餐無糖豆漿.水果
  • 哇~
    水水吃這麼少壓~
    每天吃的熱量還是盡量不要比基礎代謝率低太多唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 20:35 回覆

  • doraemon1077
  • 今天11/10(一)

    早餐:鮪魚但土司+紅茶
    午餐:麻將乾麵
    晚餐:沒吃

    剛剛走路走20分鐘
  • 哇哇~
    吃這麼少會不會餓壓~@@"
    如果很餓還是要吃一些東西唷~^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 20:36 回覆

  • 悄悄話
  • b06900621
  • 早餐 飯團

    中餐 沒吃

    晚餐 滷肉便當


    今天有體育課

    打ㄌ兩節羽球

    有80分鐘吧
  • 不錯唷~
    保持每天運動的習慣~
    可以多多消耗身體的熱量唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 20:42 回覆

  • joyce350203
  • 我也要加入^o^

    早點:一杯北海道麥片+一顆肉包

    午餐:冬粉湯

    晚餐:二片麵包(下午荼)+一碗湯+過水青菜~
  • 其實水水可以再多吃一些蔬菜水果唷~
    既可以增加飽足感,
    熱量也不高~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 20:46 回覆

  • joyce350203
  • 咦~按摩腿要至少30分鐘才有用嗎??
  • 如果水水覺得一次按摩30分鐘有點久~
    其實平常有空就可以多按按唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 20:45 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • milkbo
  • 辣媽我也來報名嚕!!
    11/10
    早餐:因為睡到11點所以沒吃到,但是我有喝溫水喔
    午餐:便當1/2(青菜1/2,去皮雞腿肉一點點)
    因為幾乎都給兒子吃了 白飯也是
    晚餐:薑母鴨+無糖綠(我先喝水才吃)

    運動:仰臥起坐22下(因為昨天20下)
    按摩穴道小腿篇
    腹式呼吸10分鐘
    驢子踢各20下
    抬臀旋轉式15下各5回
    側躺大腿運動各30下

    今天體重75.6公斤
    最近變冷ㄌ 有給它胖ㄌ快2公斤
    所以我想我也加入來瘦ㄍ10回 就30公斤啦ㄏㄏ
  • 最近薑母鴨生意好像很好耶 哈哈~
    好多水水告訴NIKKIE這兩天都有吃薑母鴨~^^"
    不過薑母鴨有點上火~
    如果身體有點火氣還是少吃些唷~
    呵呵~NIKKIE最近也還需要再瘦一些回來~
    一起加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 21:02 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • lizardtsti02
  • 想狂吃一下~!!
    減肥...離我好遠喔~
    / \
  • 咦~
    可是nikkie覺得你還ok耶~@@"
    或者~繼續鍛鍊肌肉如何^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 21:26 回覆

  • j7210603
  • 我可以報名增胖10公斤嗎
    我從6月到現在整整胖了11公斤
    我回家連我媽都任不出來
    要怎麼辦
    救命啊
  • 咦~
    水水真的是要"增胖"10公斤嘛?@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 21:29 回覆

  • 悄悄話
  • jjessicaPC
  • (回nikkie再吃不胖飲食大改造問我的問題: 我是住在外國喔:)
    在加拿大)
    我發現我都吃很多耶比起你門= ="
    早餐: 泡飯兩碗
    午餐: 奇異果兩個還有白飯湯一小碗
    晚餐: 一碗蔬菜湯+瘦肉三顆+菜一份+飯一小碗+蘋果一個
    每次吃完都會喝茶去去油
    我這兩個禮拜只減了一公斤-3-

    我每天都有跑步一個小時還有做拉筋運動30分鐘
    吃完飯都站一下(知道自己吃太多了吧!!!)

    請問nikkie我會吃太多了嗎?
  • 其實每個人需要的熱量不太一樣~
    水水也可以參考NIkkie前面文章有放基礎代謝率的算法,
    也有各種常見食物的熱量表~
    水水可以參考看看唷^^

    其實目前nikkie看起來水水吃的應該不算很多唷~
    而且水水也有每天運動的習慣~
    當然詳細的情形nikkie之前的文章水水可以參考看看唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 21:34 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • linlinlinoo
  • 我也要加入...
    今日早餐炒米粉
    中晚餐預計泡麵
    今日運動邊看電視邊做韻律(有流和喔!)30分
    按摩機20分
  • 保持每天運動的習慣很好哦^^
    不過水水吃泡麵可能要注意一下泡麵的調味很重唷~
    為了身體健康還是多吃新鮮或現做的食物比較好唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 21:47 回覆

  • CAM722
  • 我現在是159公分 46公斤左右, 發現要再瘦下去真的要花一番功夫ㄝ
    不像之前那麼好瘦了~ 我也要加入Nikkie的3KG Club! ^^
  • 歡迎歡迎~^^
    對壓~
    其食水水的身高體重和nikkie差不多說~
    而且通常接近自己的合理體重真的會開始便比較難瘦唷~
    不過還是以平常心+恆心+開心來繼續囉^^
    加油加油~^^
    一起再瘦3kg~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 21:49 回覆

  • 悄悄話
  • acq582360
  • 踏=]
  • Hihi~歡迎多來逛逛唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 21:50 回覆

  • e741023eiva
  • 可是我再飲食上沒辦法
    隨心所致的控制耶@@
    只能多做一些運動而已
    這樣也可以嗎?

    我超想瘦下半身ㄉ
  • 那像水水或許可以多多做一些運動囉~
    這樣至少也比較可以消耗吃下去的熱量^^

    另外下半身的瘦身可以參考nikkie之前po的心得唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 22:01 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • aug520
  • nikkie大大你好哇!!
    發問發問!!!
    你所說ㄉ運動是一天一次就夠ㄌ嗎??
  • 對壓~其實這些運動每天固定做就可以囉~
    那像穴道按摩,
    其實平常沒事也可以按按唷~
    就像手掌的反射區,
    多多按按也沒有副作用哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 22:14 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • sasimiyu
  • 我也想減個幾公斤T_T

    給你推一個喔^^
  • 謝謝~!愛妳唷~^^
    嗯啊~~^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 22:19 回覆

  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • win84143193
  • 我要加入 !! 我ㄧ直停住 = = 快抓狂了!!!
    早餐:吃到飽
    午餐:午飯吃之前食量的ㄧ半+大量青菜
    晚餐:飲料無糖+茶葉蛋2顆沒吃蛋黃 湯喝到飽
    運動:400M*4=1600M

    這樣算好媽@@?
    (我之前就是為了快速瘦 雖然瘦了 ㄧ恢復飲食 又暴肥 ~唉
    減的好累) 希望你給我些意見 3QQ ^^
  • nikkie是認為減肥要慢慢進行唷~
    因為即使用暴力減肥快速瘦下來~
    也會因為身體還沒調適,
    以及飲食生活習慣沒有改變~
    又很快復胖唷~
    或許水水可以看看nikkie之前的文章↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12917391
    開始看看唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/11 22:46 回覆

  • 悄悄話
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  • sunnyp20
  • 哇 43kg 會不會太瘦了 我現在44kg
    早餐 豆漿 蛋餅
    午餐 自助餐(量很少)
    晚餐 自助餐(量很少)
    可是運動的話 跑步 我很怕長小腿肌
    我現在正積極美白
    可是冬天到了 很容易肚子餓 不知不覺就吃很多 我很怕維持不久我
    ㄉ44kg~~
  • 水水可以試試"快走"哦~
    可以達到運動效果,
    又比較不會小腿長肌肉唷!
    對壓~冬天食慾真的會比較好
    nikkie想應該是身體為了抵抗寒冷吧~
    那當然吃得比較多些,運動也要多一些囉~
    其實運動不一定要很激烈,
    主要是要有稍微流汗、有點喘的感覺~
    這樣就有運動的效果囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 14:00 回覆

  • apple9060133
  • 嗯嗯^^
    Nikkie真是個大好人
    教大家怎麼變水水
    還關心我們
    呵呵!!!
  • 呵呵~謝謝你啦~^^
    大家一起也比較有伴嘛~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 14:01 回覆

  • 悄悄話
  • ju0711
  • 減肥真是條不歸路阿~~~~
  • 呵呵~
    這就像女人愛美是永無止境的~>Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 14:03 回覆

  • 悄悄話
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  • van770602
  • 11/11
    早餐:一顆拔樂+豆漿
    中餐:炒莧菜+水煮瘦豬肉&花椰菜+煎蔥蛋(煎完用水煮豬肉的湯過
    水)
    晚餐:什麼都沒吃


    運動:側躺剪刀腳開合左右邊各35下+水水網誌裡頭說的消除腿部贅
    肉的運動左右腿劃圈圈各15下
  • hi~水水今天的飲食很清淡唷~^^
    這樣很好哦~
    因為常常每天我們吃下的油脂都多過身體真正需要的唷~
    而且水水也有充足的運動~^^
    但是晚餐時間如果會餓還是要吃些東西唷~!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 14:09 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • obsiden
  • 那我應去參加11公斤俱樂部…
    因我以經淢掉11公斤了 (哈…真爽)
    Have a nice day. ^^
  • 恭喜恭喜喔~^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/12 14:59 回覆

  • candy31candy
  • 對了對了還有總喝水量2300 CC 體育課打羽毛球10分鐘!
    請問Nikkie是喝多久的寒天從46→44的呢??
  • 大約1個禮拜喔^^~
    因為最近吃太好了...>"<
    所以~採取這種算是比較激烈的方式~
    晚餐只吃代餐包(寒天)~
    不過~現在倒是沒什麼復胖的跡象~
    NIKKIE會努力維持的~
    水水也要繼續努力喔~
    一起加油吧^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/12 14:58 回覆

  • b06900621
  • 0.0

    可是有體育課才會運動阿

    平常都沒啥在運動ㄉ說..ˊˋ
  • 那最少最少要達到"333"哦~
    就是每個禮拜最少運動3次~
    每次運動最少30分鐘~
    然後心跳要大概130(就是有點喘)~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 14:41 回覆

  • nai781127
  • 早餐:睡太晚沒吃
    中餐:便當一個
    晚餐:牛奶(290ML,我算過200卡)
    仰臥起坐60下
    抬腿各30
    大腿劃圈圈各30
    驢子踢各30
    慢跑2400公尺
    P.S這是昨天的
    今天的會再補上
  • 水水這樣OK唷~
    不過水水你能跑2400公尺真是太厲害了!
    NIKKIE大概只能跑800就累死了吧@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 14:46 回覆

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  • orangeru
  • 早-純濃燕麥350CC+巧克力波羅麵包
    中-悟饕黃金排骨便當(飯沒吃完)
    晚-里肌磨菇義大利麵
    一整天時間喝了一瓶每朝綠茶
  • 水水如果可以再做一些運動會更好唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 15:01 回覆

  • orangeru
  • 早-純濃燕麥+巧克力波羅麵包
    中-悟饕黃金排骨便當(飯沒吃完)
    晚-里肌磨菇義大利麵
    一整天下來喝一平每朝健康綠茶
  • joyce350203
  • 早點:二顆小壽桃+一杯混漿
    午~ 一杯無糖豆漿
    晚~二片巧克力吐司+一碗湯+過水青菜~

    我的一天...會不會太多啦??
  • 不會壓~
    不過吃的"種類"應該可以再豐富一點囉~
    例如吃些瘦肉、魚肉或青菜水果之類的,
    營養也比較均衡哦!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 15:02 回覆

  • 悄悄話
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  • sakobebet
  • 我也想加入

    你先幫我看看我的飲食吧

    第一餐
    低脂牛奶+麵包(250~350卡)

    第二餐
    三樣青菜(高麗菜+空心菜+第三樣都是任意搭配)跟半碗飯
    還有一杯微糖綠茶

    幾乎每天都吃這些

    偶爾晚上肚子真的很餓
    會吃些宵夜
    或是到7-11買杯沖泡式的湯(13卡)


    我晚上上班都到1點 難免會吃宵夜

    睡前就踩200下腳踏車還有轉腿
    等小運動

    就這樣~
  • 水水這樣的食物內容看起來很不錯壓~
    那像水水上夜班,
    如果肚子餓真的是難免說...
    或許可以吃些流質的食物唷~
    例如像是牛奶、豆漿、優酪乳,
    或者就像水水說的湯囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/14 01:36 回覆

  • 悄悄話
  • linlinlinoo
  • 今天~~
    早餐:飯+魯竹筍+蘿蔔+蛋
    中晚餐:油飯...

    運動:韻律30分
    瘦身機20分
  • 今天蔬菜好像比較少一點唷~^^
    水水明天記得可以吃一些比較有纖維的食物唷~
    不然油飯不太好消化哩@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/14 01:50 回覆

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  • nai781127
  • 早餐:漢堡一個
    中餐:牛奶(200卡)
    晚餐:便當一個(3.4點吃的)

    慢跑2400公尺
    仰臥起坐60
    抬腿各30
    驢子踢各30
    大腿劃圈圈各30
  • 水水每天的運動都很充足耶~
    這樣其實就很ok囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/14 02:01 回覆

  • c2347308
  • 想問問你幾公分壓?!
    我也要減肥嚕
    冬天到ㄌ,特別愛吃
    臉都圓起來ㄌ(殘念)
  • NIKKIE大概159多~
    水水可以看看這篇唷^^↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046
    冬天到了真的食慾會變好^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 15:20 回覆

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  • CHEN740514
  • 呵呵..我瘦了..
    不知道怎麼瘦的= =+
    最近都早上睡下午起床..
    一整天只吃一餐..
    因為..沒食慾..
    莫名其妙瘦了..
    呵呵~~最近都偷懶沒運動也沒按摩=ˇ=
    我該振作了^Q^
    加油..大小腿努力瘦...=ˊˋ=
  • 加油加油~
    不過水水要注意依下營養哦!
    尤其最近變冷了,
    營養不夠抵抗力會變弱哦0.0
    最近NIKKIE身邊好多人感冒了~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 15:13 回覆

  • 悄悄話
  • s52909
  • 哈嘍~~看到你減肥的成效~好令人心動ㄛ~我也要開始加把勁了~其實我
    也試過N種方法~不但花錢又沒用~(其實是自己都沒有毅力說.......)
    我的身高跟你一樣~但我62公斤說......我也要減到跟你一樣那麼瘦~
    讓大家刮目相看~~~~~~~~加油~~~^^
    對了~我有看到你在賣一件(紅色毛茸茸洋裝)~請問已經賣掉了嗎?謝謝
    ~~
  • hi~水水可以看看NIKKIE之前一系列的文章唷~
    應該可以提供你一些想法囉!
    ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 15:10 回覆

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  • b06900621
  • ˊˋ

    那我都做不到ㄝ..

    怎麼辦...ˊˋ

    走樓梯可以ㄇ??
  • 可以ㄚ~走樓梯也是一項很好的運動喔~
    還可以瘦下半身喔~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/13 17:27 回覆

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