這個部分NIKKIE要教大家怎麼樣瘦下半身喔~

這些運動主要是針對瘦屁屁,並幫助屁屁彈翹緊實~

但是~對於想要瘦大腿的水水們~這些動作也會有正面的助益喔

而且~做完之後~也常常滿身大汗哩

如果大家想知道自己臀圍的"黃金比例"是多少的話~

可以看看這篇文章唷→
點我點我~

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運動(一)
大腿畫圈圈


首先找一張有椅背的四腳椅,或是書桌

(最好重一點、穩一點的唷),

接著把雙手扶在椅背(或桌沿)上,上半身稍微向前傾,

做出像是服務生推餐車的姿勢,






接著將右腳曲膝縮起來,

(金雞獨立的姿勢)




然後保持右腳彎曲的姿勢,

用右腳的膝蓋以大約2秒的速度向外側畫圈圈~

(感覺像是一般暖身運動中,手臂向後甩圈圈的方式哦)。



一腳畫15~20次圈圈,

右腳做完換左腳~

而且記得一定要盡量要畫出最大的圈圈~

這樣效果才會好唷!
 
如果有確實努力做的話~

當兩腳都做完15~20次循環之後,

通常會感覺有運動到腰部游泳圈的肥肉哦~

而且大腿前側根部胯骨後方連接腰部的屁股也會感覺到比較痠哦~

如果看倌們有感覺到這幾個地方會痠,

那就是做對了唷!^^

而且這個運動主要就是消除

腰部兩側游泳圈大腿前側根部連接腰部屁股的肥肉哦!




運動(二)驢子踢



一開始和運動(一)一樣,

也是把雙手扶在椅背(或桌沿)上,上半身稍微向前傾,

做出像是服務生推餐車的姿勢,



接著將右腳曲膝縮起來,(金雞獨立的姿勢)

然後從這裡開始不一樣了唷~




接下來將右腳往屁股後方的水平方向向後踢,

接著再縮回來~

就像驢子用腳踢人的樣子唷~

踢出去再縮回來的過程大約用2秒左右的速度~

也是大概做15~20

這個動作主要是運動臀部大腿後側,如果這兩的地方會感覺到痠,

那就是做對了唷!

不過踢腿的時候也不用非常用力的踢哦~

主要是要感覺到有運動到這兩個地方唷!(感覺酸酸的就對了喔~)



ps:其實兩個運動的次數,大家可以自己增減唷~

    如果覺得還ok,就可以逐步的增加做的次數,

    如果15~20次一開始感覺起來很吃不消,

    那就先不要一次做太多哦~

    先從少一點的次數開始,

    不然造成運動傷害就不好囉!

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碎碎念TIME

下一篇預告
§【雕塑→瘦大腿篇】囉~

有許多水水反應關於之前有幾篇文章怎麼不見了~

請各位水水不用擔心喔~

NIKKIE只是暫時把他鎖起來~

再增加一些內容圖片~

這兩天就會陸續PO上囉~



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後記:

大家若覺得nikkie寫的還算用心,覺得不錯的話~

nikkie在此也懇請大家惠賜Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」 哦~

你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力    

拜託大家囉 ~


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【NEWS】

最近~聽到好多水水都成功變瘦了~

NIKKIE真的好替大家開心喔

沒趕上的DEAR們~也要繼續努力加油趕上這些DEAR喔~

大家一起繼續加油~來進行甩肉大作戰吧~

加油加油


Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(151) 人氣()


留言列表 (151)

發表留言
  • pinkandjay
  • 要多增加這兩個運動進去了:)
    剛剛有做過一遍!
    真的有運動到=D
    推推推)))
  • 對阿對阿~恭喜水水一次就做對囉~
    當初NIKKIE剛開始後
    每天屁屁都酸到不行
    腳都一直抖(真的超級酸的)~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/03 22:02 回覆

  • 悄悄話
  • jj777777
  • 我還是不懂要怎麼做=口=
    可以拍圖嗎@@?
    我的理解力有點差= 口 =

    SORRYˊˋ
  • 有圖片囉~
    之前比較匆忙~寫的有點難懂^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/03 22:00 回覆

  • jj777777
  • 好懂多了˙ˇ˙

    謝囉~XD
  • 不客氣喔^^
    之前有點匆忙~

    所以才忘了PO圖>"<

    也歡迎水水可以多到NIKKIE的家裡踩踩喔~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/03 23:13 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • manson1116
  • 感謝您又重po圖示教學,要不然我又做錯了,到時屁屁沒瘦成,還練到骨
    頭變形呢!哈....
  • 呵呵~水水真抱歉壓
    因為之前NIKKIE還來不及拍照~
    希望有圖比較有幫助唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 00:15 回覆

  • sushiua
  • 看起來應該有效!

    我等等去試試...

    推 ~~ ^^
  • 加油加油~^^
    如果可以每天做更好唷!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 00:16 回覆

  • 悄悄話
  • edwina1102
  • 學起來學起來~
  • 可以試試看唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 00:21 回覆

  • Renee1206
  • 哈哈~~忘ㄌ一件事!!
    大~推推推!!
  • 謝謝妳囉~!^^
    愛妳~^3^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 00:22 回覆

  • 悄悄話
  • abca7a7a8a4
  • 呼~練到好累喔~ㄏㄏ
  • 呵呵~
    男生也可以試試唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 01:22 回覆

  • 悄悄話
  • medeline520
  • 還動作教學勒= ="
  • Nikkie‧寧寧 於 2008/12/03 21:28 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Renee1206
  • 對ㄌ~~
    那你說ㄉSANA柔織 瘦身霜是在哪買ㄚ??
    屈臣氏買ㄉ到嗎??
    那sana跟克蘭詩哪個你用過ㄑ搭配運動跟按摩覺ㄉ比較有效ㄌㄟ??
    謝謝你喔~~
    推推推啦~~
  • NIKKIE記得好像一般藥妝店就有賣嚕~
    (小屈、康是美好像都有~)
    其實NIKKIE自己覺得克蘭詩的用起來感覺比SANA好一點~
    不過價格貴很多..QQ
    其實NIKKIE覺得用SANA也是OK的唷~
    畢竟克蘭詩的價格偏高@@"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 20:56 回覆

  • kusoangeleo4
  • 安安 那你知道瘦手臂肉ㄉ方法嗎
  • HIHI~你好哦^^
    NIKKIE之後會放上來唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 20:57 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • dogtany
  • 好好用喔~真的會酸耶^^
    推推推~真是好文章!!
  • 謝謝~^^
    水水要常常做唷^__^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/06 16:15 回覆

  • rebecca9240
  • 我期待你的瘦大腿~~~^^
  • 好的~NIKIIE會盡快放上來哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/07 00:15 回覆

  • 悄悄話
  • s8810234771
  • 超酷的 我每天都照座
    戀到屁屁整個好酸
  • 呵呵~水水可以繼續試試看唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/08 21:21 回覆

  • spin
  • 請問nikkie
    請問一次15~20的循環 每天做多少循環?
    如果做太多 會不會有什麼問題
    還有,我發現 一直運動的部位 後來會有增大的趨勢耶
    為什麼呢??
  • 其實一天做一個循環就好囉~
    其實也不一定是15~20下,
    看水水自己而定唷~
    (因為有可能有些人做10多下就很累了)
    那像水水如果覺得有達到心跳稍微加速,
    有點熱的感覺,而且運動的部位有點痠痠的,
    這樣就有達到運動的效果囉~
    水水說的是哪個部位壓~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/08 21:05 回覆

  • g774411t
  • 終於找到瘦屁屁這篇了XDD!!!
    我會加油做的 !! 謝謝^^!!
  • 不客氣~
    水水加油加油哦^^
    一起努力~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:02 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • sakura052002
  • 不好意思~~想請問用膝蓋劃圈圈~是抬起來平行劃圈嗎
    還是膝蓋向外畫圈..抱歉我的理解力很差 ˊ口ˋ"
    還有第二個往後踢..踢出去腳要和屁股平行成一線嗎嗎><
  • 是有點呈45度角的畫圈圈唷~
    另外踢腿就是腳盡量和屁股成平行一直線唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 01:03 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • jjasmine99tw
  • 好實用唷!!@@ ~~希望對我的肥屁屁有用XD
  • 謝謝~^^
    水水可以試試看唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/11 00:33 回覆

  • 悄悄話
  • vickyww
  • 你好阿~
    你人好好噢 別人回你都會回應 真是大好人阿
    而且又那嚜漂亮 身材又好~
    大家都羨慕!!!
    總覺得你好厲害
    對了 那個 NIKKIE阿~
    價格大約多少 可以用多久 ?
  • 謝謝水水的誇獎拉~^^
    水水如果是問sana那瓶大約是300左右唷~
    (nikkie印象是300多一些)
    一般連鎖藥妝店應該都有唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/11 00:36 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • shelly841125
  • 為了小屁屁
    再麻煩都要做呀
    真的有運動動到呢
    xD
  • 對壓~
    水水可以想想瘦下來的樣子,
    就會比較有動力唷~^^
    只要能瘦下來,
    這些都是值得的囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 17:49 回覆

  • immikan
  • 推推推 ..


    我很期待你的手臂教學


    快拯救我吧


    ˊ..ˋ
  • 水水妳好唷~
    Nikkie已經有放上來囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 17:51 回覆

  • 悄悄話
  • ftjp3204
  • 其實老實說
    我做驢子踢這個動作
    都會做到很生氣
    總覺得自己動作不對
    卻也不知道怎麼改
    Nikkiek的腿真的好細喔
    Nikkie這樣瘦
    大概花了多久的時間呢?
    很久嗎?
    因為我現在是個窮窮的國中生
    所以也沒辦法買什麼緊實霜
    不用那個
    也照妳的方法也有效嗎?
  • 水水妳好唷~^^
    其實水水如果在做的時候有感覺到屁股會痠,
    那就是有運動到囉~

    nikkie瘦腿的時間大約是和第二階段一起進行的哦~
    另外現在平常晚上還是會做一些運動維持囉^^
    其實水水也可以用家裡現有的乳液代替瘦身霜唷~
    這樣水水就可以按摩腿部囉,

    另外就是nikkie建議水水一定有空要多做做
    腿部的【敲膽經】和【陰側陽側引流】哦~
    對下半身循環很有幫助哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/25 12:26 回覆

  • 悄悄話
  • hfuhgl
  • Nikkie~你真的好棒哦,昨天有開始作一些受大腿的按摩,今天起來
    有點給它酸酸的,這種感覺很棒,呵呵,今天再來增加臀部的運動,
    謝謝您的分享。
  • 水水要繼續做看看哦~^^
    相信會有成果的哦^Q^
    加油加油~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/13 02:23 回覆

  • pmjack0430
  • 天天天啊
    這運動在做的時候
    髖關節會有聲音@@
    我老勒?!
    做完好熱呦
  • 那水水可以多吃一些富含膠質的東西唷~
    例如膠原蛋白、豬蹄筋等~

    這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部,
    也很有全身運動的效果哦~^^
    (會小流汗&喘~)

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/24 02:16 回覆

  • lullulox
  • 謝謝分享內~^^b
    路人霞留~! ^^y
  • 不客氣~^^
    水水可以試試唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/26 00:25 回覆

  • 悄悄話
  • myandyou520
  • 你好 ...
    看到你的教學
    我真的好像一下子就瘦的跟你一樣了 !!
  • 呵呵~水水可以試試壓~
    有持續努力相信就會有成果唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/05 21:06 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • nongirl
  • 你真的好厲害!!! 我都會想偷懶....
  • 呵呵~謝謝水水拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/27 21:20 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • aphrodite521
  • 推推喔~~
    謝謝你的教學
    現在正努力瘦身中...^^
  • 謝謝~^^
    水水一起加油唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/29 21:21 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • hopns1109
  • 請問~為什麼我做第一個動作的時候身體會跟著動~左腳會彎曲~這樣是
    不是不正常的~畫圓要畫的很出去嗎~
  • 其實主要就是水水有感覺到屁股有酸的感覺,
    另外就是有流汗或喘的感覺,
    那就有達到運動的效果囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/05/10 23:38 回覆

  • apple7748
  • 我是感覺有流汗可是卻不會很酸..0.0
    這樣算有運動到嗎..@@?
  • 水水其實這樣就有達到運動的效果囉^^
    主要就是把握「運動333」原則:
    1. 每個禮拜至少運動3次
    2. 每次運動至少30分鐘
    3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度)

    Nikkie‧寧寧 於 2009/05/10 23:33 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • suger741029
  • 每天驢子踢各50下

    還是覺得自己還很胖

    我已經停滯在67-66好久了

    每天走路30分鐘+腳踏車30分鐘

    還有各部位的運動

    還是讓我瘦不下來

    所以我想採分食法

    可是早餐應該吃什麼會比較好呢

    我的計畫是中餐吃白飯+青菜

    晚餐吃青菜水果+無糖豆漿

    早上平時我是習慣吃三明治

    如果改成草莓三明治或起司三明治ok嗎??
  • 可以壓~^^

    或是水水像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動~
    這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部,
    也很有全身運動的效果哦~^^
    (會小流汗&喘~)
    並把握「運動333」原則:
    1. 每個禮拜至少運動3次
    2. 每次運動至少30分鐘
    3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度)

    這樣就很Ok唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/06 22:59 回覆

  • CUXI72217
  • 我也有推了唷~
    不過我要來試試看
  • 謝謝水水拉~ 啾 >3<
    要試試看哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/13 23:48 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • aa10150731
  • 持之以恆真的就可以瘦大腿與屁屁了嗎?
    那我要努力囉!謝謝~
  • 水水可以試試唷~^^
    不過吃的方面熱量最好也可以同時注意一下唷~
    這樣比較不會又把熱量補回來哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/20 09:30 回覆

  • 悄悄話
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  • cute1214qq
  • 好用心喔~看到你ㄉ網誌都捨不得離開ㄌ~我也是西洋梨只胖下半身..
    你ㄉ文章讓我受益良多..我也要開始加油囉^^!!
  • 呵呵~謝謝水水拉^^
    啾~>3<

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/09 02:14 回覆

  • momobody
  • 超實用的!我就是想鍛鍊這個部位啦!推~~~~
  • 呵呵~水水可以試試看哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/09 02:14 回覆

  • 悄悄話
  • cowiio
  • 大腿畫圈圈
    是要保持金雞獨立的姿勢畫圈嗎?
  • 是的~沒錯哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/16 00:00 回覆

  • as6562385as
  • 這動作 做了很有效耶
    我才剛開始剛做1.2天
    我朋友就說 ㄟˊ~你屁股變小.變俏了耶
    然後大腿也有變瘦
    謝謝喔!!
  • 水水太棒了!
    要繼續加油哦~>Q<

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/24 15:17 回覆

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  • acead168
  • 謝謝你
    我要展開行動了@@
  • 要加油哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/10/25 14:36 回覆

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  • ase0831
  • 挖~有點心動 我ㄉ屁屁真ㄉ太大了(覺得)= =
    有人說我ㄉ很翹歐~ 就是不滿意ˋˇˊ
    做做看吧 有成功會跟你說 =ˇ=
    你ㄉ屁圍 多少阿 0.0?
  • 那水水這樣很有先天優勢耶~
    如果再藉由運動雕塑一下,
    臀線一定會更漂亮唷~^Q^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/11/19 00:26 回覆

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  • love50830
  • 成功在跟你說!!XD
  • 加油啦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/01/14 22:50 回覆

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