Nikkie寧寧✿愛美瘦身遊樂園✿

這個部分NIKKIE要教大家怎麼樣瘦下半身喔~

這些運動主要是針對瘦屁屁，並幫助屁屁彈翹緊實～

但是~對於想要瘦大腿的水水們~這些動作也會有正面的助益喔

而且~做完之後~也常常滿身大汗哩

如果大家想知道自己臀圍的"黃金比例"是多少的話～

可以看看這篇文章唷→ 點我點我～

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運動(一)：大腿畫圈圈


首先找一張有椅背的四腳椅，或是書桌

(最好重一點、穩一點的唷)，

接著把雙手扶在椅背(或桌沿)上，上半身稍微向前傾，

做出像是服務生推餐車的姿勢，






接著將右腳曲膝縮起來，

(金雞獨立的姿勢)




然後保持右腳彎曲的姿勢，

用右腳的膝蓋以大約2秒的速度向外側畫圈圈～

(感覺像是一般暖身運動中，手臂向後甩圈圈的方式哦)。



一腳畫15~20次圈圈，

右腳做完換左腳～

而且記得一定要盡量要畫出最大的圈圈～

這樣效果才會好唷！
 
如果有確實努力做的話～

當兩腳都做完15~20次循環之後，

通常會感覺有運動到腰部游泳圈的肥肉哦～

而且大腿前側根部和胯骨後方連接腰部的屁股也會感覺到比較痠哦～

如果看倌們有感覺到這幾個地方會痠，

那就是做對了唷！^^

而且這個運動主要就是消除：

腰部兩側游泳圈、大腿前側根部和連接腰部屁股的肥肉哦！

運動(二)：驢子踢



一開始和運動(一)一樣，

也是把雙手扶在椅背(或桌沿)上，上半身稍微向前傾，

做出像是服務生推餐車的姿勢，



接著將右腳曲膝縮起來，(金雞獨立的姿勢)

然後從這裡開始不一樣了唷～




接下來將右腳往屁股後方的水平方向向後踢，

接著再縮回來～

就像驢子用腳踢人的樣子唷～

踢出去再縮回來的過程大約用2秒左右的速度～

也是大概做15~20下～

這個動作主要是運動臀部和大腿後側，如果這兩的地方會感覺到痠，

那就是做對了唷！

不過踢腿的時候也不用非常用力的踢哦～

主要是要感覺到有運動到這兩個地方唷！(感覺酸酸的就對了喔~)



ps:其實兩個運動的次數，大家可以自己增減唷～

    如果覺得還ok，就可以逐步的增加做的次數，

    如果15~20次一開始感覺起來很吃不消，

    那就先不要一次做太多哦～

    先從少一點的次數開始，

    不然造成運動傷害就不好囉！

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碎碎念TIME

下一篇預告§【雕塑→瘦大腿篇】囉~

有許多水水反應關於之前有幾篇文章怎麼不見了~

請各位水水不用擔心喔~

NIKKIE只是暫時把他鎖起來~

再增加一些內容及圖片~

這兩天就會陸續PO上囉~


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後記：

大家若覺得nikkie寫的還算用心，覺得不錯的話～