首先一開始在進入第二階段前呢~

Nikkie又要再次雞婆的叮嚀一下囉~

因為這幾天Nikkie到許多回覆問說:

像我的話是不是直接從第二階段開始就好了呀?

Nikkie的建議是~

「如果妳已經瘦身到有蠻好的成果,
而且有自己一套有效的減肥方法的話,

當然是可以把重心放在第二階段囉


不過
Nikkie也希望DEAR們可以大概的看過一次第一階段哦~

因為除了它和第二階段會有一些關聯以外,

Nikkie還覺得,

有時候減肥減到某個程度,忽然遇到瓶頸~

原因不見得是方法不適合自己,

很多時候常常是「心理」的因素唷!

比如說,開始感覺好辛苦,或是對自己逐漸失去信心

甚至開始有點迷惘、覺得自己為什麼要這麼累~等等

都會影響到減肥的行動和持續的動力唷~


所以
Nikkie也不希望看到大家又重複跟Nikkie一樣的辛苦和挫折囉~

所以在進入第二部分之前,

請一定要先看看前面這幾篇唷! 

→→ 【趴特1(點我) →NIKKIE的胖胖照(激勵大家用) >///<
→→ 【趴特2(點我)  →心態方面的調整

→→ 【趴特3(點我)  →減重篇

 ----------------------------------------------------------  

《第二階段:(雕塑身材篇)-從52KG到43KG》  

首先,
Nikkie要先恭喜各位水水順利進入這個階段喔~^^  


在這個階段當中呢~
由於身體絕大多數的肥肉都在第一階段中被消滅掉嚕~

其他剩下的可惡肥肉,

大概就是躲在大腿肚子上臂這些地方囉~

所以除了繼續慢慢的瘦身~

更重要的就是把身體雕塑出漂亮的曲線囉

一般來說,
Nikkie的經驗來看,
最先瘦下來及最快胖的地方就是"腰"了~
之後才是大腿、小腿等較末端處
如果以肚臍為圓心的話~
胖的地方剛好是繞一個圓喔~

這時候更要沉住氣~慢慢來~千萬不要急

想想其他東西EX:看看牆上掛的那件太小的褲子、看看其他自己喜歡的包包等~

轉移注意力~
千萬不可因為一時鬆懈,就吃下過多的東西喔~

否則一不小心很容易從這個地方復胖回去,

那之前的努力就都白費囉… QQ



因此在這個階段,

Nikkie除了要提供一些持續減肥的其他方法,

重點更要擺在「身體的雕塑」上面(因為字數限制的關係,所以各部為的雕塑之後會在PO文喔)~

最後還是要強調一個重點,那就是→要持之以恆唷!

這樣才會成功喔^^"


1.熱量停看聽:

要確實知道準備吃下肚的食物熱量大概有多少哦~ (詳細閱讀...按我按我)

感謝熱情網友「黃董」提供一個很棒的網址(點我點我)喔~
可以計算熱量、腰臀比及BMI值喔~
好棒喔


2.
跟隨自己的身體節奏:

跟隨自己的身體節奏減重,就能輕鬆享瘦喔~(詳細閱讀...按我按我)

3.飲食小技巧: 
掌握生活中吃東西的小觀念,可以幫助控制熱量喔~(詳細閱讀...按我按我)

4.泡SPA機或泡澡

舒壓、擊退水腫,增加代謝,又可美化線條喔~(詳細閱讀...按我按我)

5.根據各部位作重點雕塑:

想要有勻稱的身材嗎?
那一定要針對身體各部位進行運動、按摩囉~
 (詳細閱讀...按我按我)





----------------------------------------------------------------------------------------------

進入第二階段之後,各位DEAR要有心理準備可能會瘦的速度會變的比較慢喔~

一般來說,
初期在減重或增重時~會比較不明顯
但是~大約減了3公斤,反之或胖了3公斤
才會有感覺的出比較明顯的差異喔~

但是,這時候絕對不可以放棄、一定要忍住喔~!!
不然真的很容易"複胖"或是"功虧一匱"喔~

所以最重要的就是「持之以恆」喔~

因為Nikkie看過太多失敗的例子,就是因為太急或是沒持之以恆~
所以失敗的~

這樣真的是很可惜哦!

所以各位想要片瘦的DEAR們~一定要持之以恆堅持到喔~

讓我們一起向「快樂又健康的-紙片人」邁進吧~

---------------------------------------------------------------------------------------------------
這個階段的成果如下喔:

 


證據如下喔:



--------------------------------------------------------------------------------- 
歡迎DEAR們參考以下NIKKIE的獨家瘦身雕塑運動(直接點連結就可以囉,內都附有圖片教學喔

【。雕塑篇→手臂纖細篇,掰掰袖再見!*】→瘦手臂 

【。雕塑篇→小腹平坦特輯*】→瘦小腹~

【。雕塑篇→打造迷人翹臀(圖示教學)*】 →瘦屁屁~ 

【。雕塑篇→小腿勻稱特輯(圖示教學)*】瘦小腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】
瘦大腿~

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(288) 人氣()


留言列表 (288)

發表留言
  • ayumi74926
  • My god!!!!
    一下瘦到42.9~~~~~~~羨煞旁人啊~~~
    好厲害、好厲害!!!
    瘦得好漂亮~~好健康,Good!!!
  • 謝謝你喔~^^
    其實也沒有一下就受那麼多啦~
    有空也歡迎多來NIKKIE家裡踩踩喔~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/25 02:27 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • angelatwins
  • 請問你第一階段及第二階段
    各花多久時間
  • 前後大約1年多吧~
    前期比較快喔~
    後期就要比較長的時間~
    而且之後的維持也很重要喔^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/25 01:39 回覆

  • bearbady415
  • 我跟16F想問的問題一樣
    你花了多久瘦的?
    好厲害歐~

    想想自己一個月瘦5KG
    之後就停擺了好久
    覺得好嘔ˊˋ
  • 如上喔~

    我想~可能是因為瘦的太快了~
    已經低於自己本來的基礎代謝量
    所以身體就會自動將低你的基礎代謝量~
    可以參考這篇http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920

    所以就會遇到停滯期喔~

    建議可以改變或是調整一下自己的減重方式~
    不同減重方式搭配使用~
    也可以擊退"停滯期"喔

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/25 01:42 回覆

  • nini60828
  • 之前有一個減重的老師跟我說
    每個人的減重時間不同
    瘦下來的時間=維持的時間
    也就是說
    用半年的時間減重
    也要花半年的時間來讓身體記憶現在的體重!!
  • f43212005
  • 嘻~
    真開心看到你的新文章:)
    感覺你的骨架小小的.真好!!

    我超期待雕塑篇的.
    我好想知道腿部的雕塑喔~!!
  • 其實Nikkie骨架算中等耶~^^"
    妳可以參考Q&A這篇看看唷喔~
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046
    裡面有骨架大小的測驗~

    腿部的這幾天就會放上來囉~
    Nikkie會努力的><"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 12:22 回覆

  • wai37tin
  • 超想看大腿雕塑啦!!!你實在太屌!!
    之前腿是現在兩倍吧!!
    詢問一下現在看起超好看的!!以你這樣體重應該是幾公分呢?
    150或155或160要多重才會算瘦!!
    男生該如何減肚子呢?
  • 哈哈~有到兩倍那麼多壓 :D
    關於Nikkie的身高體重之類~妳可以參考Q&A這篇喔~^^
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046
    其實像合理的體重~
    妳可以算看看那個身高的BMI值唷~
    (這個Q&A那篇中也有哦~)
    比如說小英算出來的合理體重範圍是19~23
    那其實像小英的BMI值如果在19.20.21左右都算蠻瘦的了唷~(算是健康的體重)
    不過這也是一種參考囉~
    畢竟每個人的骨重等因素還是會有點影響的囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 12:30 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • yukotsai
  • 真的減的很好看很漂亮內
    >/////<
    我要看大腿塑身
    我的大腿跟身體不成比例
    我想先瘦大腿
    謝謝內
  • 好的~Nikkie會盡快放上的><"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 12:54 回覆

  • 悄悄話
  • pinkynoname
  • 腿差好多哦。。。快点。。加油快po上来..
    由于你骨架小阿。。但我骨架是属于比较大的。。所以一定不可能会受
    到像你这样的
  • 其實我的骨架算中等而已拉~^^"
    不過也不一定要跟Nikkie一樣哦~
    畢竟每個人比例不同~
    只要勻稱就是美~是不是呢^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 12:55 回覆

  • conan054
  • OMG~~~
    你瘦的好多喔~~~
    真好~~
    不知道你降瘦下來花多久時間呢??
    我也在為明年夏天做準備了
    不過大腿跟上臂我覺得好難瘦喔~~~
  • 其實Nikkie認為~
    按摩挺重要的唷!
    因為搭配按摩才能雕塑特殊部位唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 12:58 回覆

  • night0914
  • 我想看大腿的!!有沒有小腿的阿= =!!
    我覺得下半身全部都需要
    我超討厭我的下半身的>"<

    真得超羨慕你的!!我要以你為目標阿~~~~~

    42kg

    我要什麼時候才可以看的到@@
  • 其實Nikkie大腿小腿都有一些心得唷~
    預計會合併放在大腿篇裡唷!
    我會趕快放上來的~
    對不起~Nikkie會加油的><"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 13:01 回覆

  • ziching917
  • 瘦的好漂亮呀!!
    我們都要以你當榜樣囉!!

    加油加油!!!
    我想知道下半身的部份~特別是大腿~!

    謝謝你~~~~^^
  • 好的~NIKKIE會盡快放上來的^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 13:04 回覆

  • 悄悄話
  • enjoycindy
  • 我去年也花了將近一年瘦了10公斤,現在46.47,但是還是目標是
    變成跟妳一樣的42.43,喔~46之後就不太掉的下去了,怎麼辦啦
  • 水水妳很厲害耶!
    那像過了第一階段瘦下來之後,
    瘦的速度會比較慢唷~
    不要心急唷~要繼續維持^^
    不過主要還是要看像妳的身高囉~
    假設比如水水的身材是屬於高挑型的,
    那46也不見得還需要再瘦唷~^^
    可以再自己看看自己的身體狀況唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 13:13 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • dan11len08
  • 生完小朋友後經歲月累積比以前多了將近10KG的肉
    現在年紀大了怕新陳代謝越來越糟
    想趁這陣子好好的瘦下來
    看到你瘦了19KG野
    自己也要好好的來加油一下
  • 加油~
    期待水水很快變辣媽哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 19:08 回覆

  • milkbo
  • 我想知道怎麼瘦大腿

    每次穿褲子都會卡卡ㄉ

    我現在也用你的方法減肥ㄝ 兩ㄍ禮拜瘦ㄌ2公斤
    繼續努力中 要減下24公斤 久ㄉ咧
  • 好的~Nikkie這兩天會撥空整理放上來的!
    那很棒ㄟ!已經有成果了^^
    要繼續維持哦~一起加油^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 19:09 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • mrslin0399
  • 我也是靠著飲食跟毅力一路從九十幾公斤瘦到現在五十七...我打算給
    自己兩個月瘦到五十二公斤左右!!!哈哈!我想找志同道合的人一起減
    肥.但周遭竟然沒人要共襄盛舉...讓我有點失意...看到你的文章我一
    定也要加油加油!P.S.你身高多少呀!這樣四十公斤左右的你BMI值多少
    呢?
  • 呵呵~我們可以一起加油壓^^
    或是水水有什麼話想跟Nikkie分享,
    也可以留給我壓^^
    適合的BMI值好像是在18.5~21之間喔
    水水可以參考Nikkie的Q&A那篇喔~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 20:08 回覆

  • dogtany
  • 嗚嗚..看了好感動喔~QQ~我超佩服妳的!!~你的文章真是帶給我莫大的
    鼓勵阿>0<!原來有心一定會成功!!
    當初我也是從58減到48但是之後再也瘦不下來~停滯..然後整個抓狂~亂
    吃又胖了QQ~結果又在減~一直在48-52來來去去...
    好期待你之後的文章喔~我要加油阿!!以你為榜樣XD"
    偶人生又有希望辣XDDD!(會不會太誇張~哈哈XD"")
  • 呵呵~遇到停滯期有時很容易就不知不覺大吃或自暴自棄耶~
    所以一定要:愉快愉快!^^
    不要把自己逼太緊~
    漸漸瘦下來唷~
    一起加油哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 19:33 回覆

  • livena00
  • 我可以跟你一起努力嗎???
    我每次都不成功T^T
  • 可以壓!
    Nikkie給妳支持和妳一起~!^﹏^
    或是有什麼話想告訴Nikkie也可以再跟我說唷~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 19:35 回覆

  • 悄悄話
  • jessie0113
  • 西瓜照著nikkie的慢慢做 又瘦了2KG呢!!
    (其實是因為我真的太胖嗎ˊˋ)
  • 哇~好棒喔^^"
    真是太好了~
    繼續加油喔~
    繼續等妳的好消息喔~^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 20:09 回覆

  • SWEETWIN
  • 真的瘦到有看到耶~
    真厲害~
    我也要加油加油了...
  • 謝謝喔^^
    一起加油吧~
    等妳的好消息喔^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 20:11 回覆

  • sam121371
  • 看完你ㄉ減重計畫有讓我有下定決心了,我目前50公斤,想再瘦個5公斤,
    今天是MC來ㄉ第二天..但是已經對食物沒有很大ㄉ興趣了...想請問你
    MC來時食物應該要怎麼吃呢??謝謝
  • MC來的時候還是要注意營養均衡唷!
    也就是五大類的食物多少還是攝取一點哦~
    千萬不要把身體搞壞囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 20:52 回覆

  • 悄悄話
  • wiskey0813
  • 人怕出名豬怕肥
    這句千古名言到了現在已經不同啦

    能減肥成功的人 都是意志力相當的"恐怖"ㄚ~~
  • 是壓~
    不過也要瘦的健康才會美美的喔^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/29 00:43 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • edwina1102
  • 好好好~
    加入加入~
    想瘦~
    超想瘦的拉~
    快快變美女~
  • 歡迎歡迎~^^
    我們一起努力唷!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/30 23:51 回覆

  • 悄悄話
  • pinkutaiyou
  • 天阿... 要這麼久哦~
    我都只持不到兩個月ㄟ~~~ 每次一個月後的瓶頸就是我的放棄期耶... :(
  • 其實適當的減肥速度大概一個禮拜1.5公斤就算多囉~
    不過瘦身真的是長期抗戰呢^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:22 回覆

  • 悄悄話
  • gigolos
  • 請問大大,你是怎麼減肥的呢?
    拜託,我也想瘦到42...我現在是52-53
    全身胖= =
  • 水水可以參考看看nikkie之前part1到part3的心得唷^^
    裡面nikkie有詳細的說明哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:29 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • s48he
  • 加油喔!你真ㄉ太棒ㄌ,我也是在努力瘦腿中,

    我們一起加油吧!你真ㄉ太強ㄌ!
  • 謝謝水水唷~^^
    一起加油囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 01:25 回覆

  • cutty
  • 我覺得你很厲害耶..
    大腿最難瘦的..可是你瘦好多喔~
    要好好跟你學習囉~~^^
  • 謝謝~^^
    水水可以試試nikkie運動看看囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 15:49 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • she77116
  • 窩看不到之前留ㄉ留言囉~
    請問一個禮拜瘦下2公斤的方法嘛?幫窩如何怎樣吃三餐又不會胖ㄉ
    食物~早餐.午餐.晚餐該吃什ㄇ?
  • 其實Nikkie沒有刻意說吃什東西耶~
    像Nikkie是習慣早餐吃”早餐類”的,
    午餐大概就是自助餐(以青菜為主),
    晚餐大概就是以”輕食”或是”自助餐(多吃菜,飯只吃一半)”為主囉~

    重點是要做好熱量控制囉

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 15:54 回覆

  • jelly0604
  • 無意中發現妳的版版~~~~~寫的真是太棒了~Bravo!!!(讚嘆)
    真是咱們女孩兒的葵花寶典呀~!看到妳瘦身之後的美腿~
    也讓我羨慕的流口水了~!不過我有個小小的害羞問題想要請教您~就是
    呀...穿短褲想要露出美美的雙腿,但是又有煩惱的腳毛~請問美女您都是
    怎麼處理"它們"呢?...感激不盡
  • nikkie的腿毛比較看不到耶~
    不過水水可以試試看飛利浦"冰刀"哦~
    Nikkie有用過~
    他是用拔的,在冰鎮哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 15:57 回覆

  • 悄悄話
  • dian5201
  • 我聽說
    載房間裡跳舞跳30分鐘ˋ1小時(+休息+喝水)
    然後跳完馬上去洗澡
    這樣一個月八公斤耶
  • 真的哦~@@"
    可惜nikkie不會跳舞 呵呵^^"
    Nikkie想可能是關在房間跳舞比較熱,
    有運動而且流汗又多,
    加上之後立刻洗澡,繼續幫助身體循環,
    所以才有這樣的效果囉~
    畢竟這樣也算艇激烈的運動囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/02 21:24 回覆

  • y1211211y
  • 推推推!!!
    看到版主減重的心路歷程不由得對妳的恆心與毅力肅然起敬!!!
    我是一個待產媽媽>_<"希望我能在產後得以順利減重就很滿足了!
    ★也請板主能將更多的減重心得分享給我們~讓大家觀摩參考!!★
  • 那水水現在還是以注意身體健康為主囉^^
    等生完小baby,在才進行瘦身作戰囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/02 21:25 回覆

  • evilpurple
  • 想請問一下~這個階段你花了多少時間呢?
    我現在52公斤也想瘦到43公斤
    想了解一下你花了多少時間,我自己也比較好預估^^
    謝謝
  • 其實前期會比較快唷~
    像Nikkie大概半年左右就可以達成10公斤囉!
    (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓~)
    不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重,
    所以瘦的速度就會比較慢囉~
    就約要半年~一年
    需要恆心繼續維持囉!^^
    不過這其實只是參考啦~
    畢竟每個人狀況不一樣,
    像Nikkie算慢了~
    也有可能比較快唷

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/02 21:25 回覆

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  • lululi0129
  • 從過年前一ㄍ禮拜開始一天1000大卡 甚至低於1000大卡 過年那ㄍ禮拜就
    沒有那ㄇ要求自己 但還是都少吃 過年後ㄉ這ㄍ禮拜依舊實施我ㄉ一天
    1000大卡 到現在瘦ㄌ兩公斤!!!
    剛剛看ㄌ你之前寫ㄉ 你說如果攝取ㄉ熱量低於自己ㄉ基礎代謝率反而不會
    瘦 我ㄉ基礎代謝率是1300耶!原本還很有自信 想說照這樣在瘦ㄍ7公斤應
    該沒問題說結果看到你這ㄇ說 我...又迷惘ㄌ!
    我很少運動 幾乎都是做一些伸展運動 不會流汗ㄉ!
  • 吃很少一開始是可以瘦唷~
    不過可能瘦到某個程度就容易卡住,
    很難在瘦下去囉~
    再來就是如果沒有持續吃很少量的東西,
    稍微恢復飲食的話~
    很可能會復胖回來囉~@@"

    水水真的可以把熱量盡量補到和基礎代謝差不多,
    然後搭配一些運動唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/13 21:13 回覆

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  • l3790210
  • 抗完之後
    我更有信心惹>"<

    我一定可以瘦

    謝謝尼:)
  • 加油拉~^^
    nikkie之前這麼胖還是可以慢慢瘦下來,
    相信水水一定可以比Nikkie更厲害的拉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/23 04:26 回覆

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  • nongirl
  • 體形是變瘦了 體重卻沒降!??
  • 水水你好壓~^^
    如果體型有變瘦的話~
    那體重的"數字"倒還是其次唷~
    而且水水也可以再觀察一陣子看看唷~
    畢竟如果感覺有瘦了(例如褲子變鬆),
    那其實也不需要太在意體重的數字唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/08 00:57 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • sos262000
  • 上次給你看我的飲食~
    還記得我吧!!

    我已經減肥一個月了~
    想不到這次那嚜有毅力~
    我瘦了快四公斤捏!!

    真開心!
    繼續向你看其~
    呵呵~
  • 挖~水水好棒哦!^^
    一個月有這樣的成果算是很厲害耶~
    水水要繼續加油哦^^
    加油加油~!

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/20 16:22 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • hcyan
  • 還有 我找不到大腿篇有"陰側陽側引流" 在那裡?
  • hcyan
  • 對不起 我找到了^^"
  • 沒關係^^
    找到就好囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/17 02:23 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • a526773
  • 這是健康減重的好方法售的很美喔決心向水水看其加油
  • dear可以試試看唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/18 00:47 回覆

1 23
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