在看過了上一篇趴特1之後,
相信各位應該可以看到
Nikkie之前爆肥的辛酸往事了


Nikkie也相信還有許多女孩們正日以繼夜的和胖魔奮力搏鬥~

所以,從這篇開始,

Nikkie
希望可以提供個人瘦身的一些經驗和心得給各位參考,

也希望各位女孩們在嘗試Nikkie甩肉的方法時,

可以健康、愉快的持續瘦下來,並且持續維持苗條哦!

 

首先一開始,Nikkie在這裡想先提出兩個概念給正在減肥的各位~

請各位絕對要瘦下來的看倌們~絕對絕對要看哦!

 

1.減重不要痛苦,能慢不能「急」~

千萬不要想說「我從明天開始就改吃一餐」甚至不吃哦!

因為通常短時間內爆瘦的結果,
就是接下來快速爆肥復胖的開始

不但可能變得比之前更胖,而且相當容易將身體搞壞。

Nikkie也曾經試過這種「暴力減肥法」

每天只吃一餐
(中餐)+
晚餐只喝無糖綠茶,

的確是在很短的時間內瘦了近10公斤,

但馬上頭痛、胃痛、身體虛弱馬上就找上門了!

此外相當容易遇到「停滯期」,

意思就是體重卡在某個數字就再也降不下來了
(Nikkie那時是卡在5051公斤)

而且重點是只要一不小心稍微恢復一點點平常的飲食習慣,

體重又會立刻飆升,甚至會更胖;

況且那段時間Nikkie常常餓到頭昏眼花,
但是體重卻又降不下來,那種感覺真的很差!


減肥反而成為一種痛苦的折磨,
導致之後Nikkie又更胖
(62KG)的結果,
所以首先一定要先記住一個觀念,
「慢慢來」
~

 想知道不當減肥的可怕後果嗎?或是想知道不健康的瘦身是什麼原因造成的嗎?
推薦可以看以下文章喔【不當減肥的可怕後果】


2.
減肥過程都看不見,我只想到未來苗條的我
~

另外一個很重要的部分,
就是自己的「心態」方面囉
~

雖然不用每天總是把「我正在減肥」掛在嘴邊,

但是心裡也還是要時常地提醒自己

「我在減肥、不行;我要減肥、要節制;我在減肥;想想漂亮的衣服!!」,

然後要養成每天都量體重的習慣(早晚各一次就好)

但是Nikkie常常看到許多進行甩肉大作戰的女孩們,

每天瘋狂一直的去踩體重計,

看到體重多了0.2公斤,可能就會覺得恐慌或是罪惡

心裡可能就抓狂的OS大喊
「怎麼又胖了!!!」「吼
~
!都減不下來」之類的,

這樣每天持續下來的結果,

不但越來越不相信自己可以變苗條,

連心情也變得失落、沮喪,

而通常人們心情鬱悶的時候,
最常會做哪件事慰勞自己呢?

沒錯~~猜對了~

就是「吃」~

而且是「大吃特吃」,

當然這樣一來,甩肉的持續抗戰一定就破功啦~

所以保持一顆「愉快的心」是非常重要的,
要快樂一點喔!!

            。

千萬不要用「減肥」兩個字把自己逼得太緊,

老是鑽牛角尖,計較那0.10.2公斤
(其實人一天的體重會波動約0.5~1KG),

每天被人體正常的一日體重波動搞得失魂落魄,

而自己又無法接受事實,整個把自己逼得太緊

就像一條弦,拉得太緊是很容易斷的。

況且,如此一來很可能會導致暴食症
(吃很多又吐掉,一直重覆做同樣的事)
、內分泌失調或甚至是厭食症等等

身體不健康,要減重是很困難也很痛苦的

 
                  。

 

所以除了每天把注意力擺在其他更值得注意的事情上,

不要老是惦記著「減肥」這兩個字以外,

更要告訴自己,

「我才是老大!我說肥肉會消失說了就算!」

這樣一來,擁有正確的減肥心態才會是邁開瘦下來的第一步哦!

 

                。

調適好心情了嗎?

OK~接下來就準備要進入Nikkie的甩肉大作戰計畫囉!


----------------------------------
               
《碎碎念TiMe》

下一篇主要是和大家分享Nikkie甩肉大作戰計畫心得~
Nikkie會分別從:
→《第一階段:從62KG到52KG
》(點我點我)

《第二階段:從52KG到43KG
(點我點我)
來分別說明。



因為接下來的

→《第一階段:從62KG到52KG
屬於減重

→《第二階段:從52KG到43KG
屬於雕塑身材

Nikkie是採用不同的減重方式來對付它~

礙於篇幅問題~

所以
Nikkie想把他分開寫成一篇文章,這樣應該會比較清楚喔!


切記,一定要保持愉快的心情喔~




---------------------------------

《後記》


本以為三言兩語就可以寫完

可是寫了之後真的是欲罷不能

一直想寫的更清楚~可以跟大家分享

而且,Nikkie發現自己好像真的還蠻囉唆的



感覺才剛寫一個段落 怎麼就快12點了(驚)!!

接下來的部分~

明天或是後天就會補上囉︿︿





大家如果有什麼問題的話也歡迎提出來一起討論喔



ps:大家若看得還開心~希望也給Nikkie一個小「推推」及旁邊的「廣告」哦~
        你們的支持就是Nikkie奮力打字的原動力喔~ 


        加油!繼續甩肉大作戰!




***********************

請趕快繼續收看下一篇唷~>Q<↓↓

【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】
                           (點我點我~)

**************************

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(119) 人氣()


留言列表 (119)

發表留言
  • topwilly
  • 那我要不要也來分享男生減重勒~?XD
  • 也是可以啊~
    期待你的心路歷程啦~哈哈!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/16 10:59 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • medeline520
  • 我是覺得 不要喝飲料為優先

    喝飲料最會胖

    然後少吃肉 多吃菜 多運動

    多喝水 記得每天量體重

    我本來 100kg 現在70kg

    個人意見啦= ="
  • 30公斤耶!真厲害!
    對壓~
    大贊成!
    尤其含糖飲料儘量都別喝~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 16:39 回覆

  • irena0517
  • 好期待唷
    我也想減到40幾...

    其實我的小腿沒特別管它呢
    大概是天生的關係(因為有人說我媽的小腿很美,我像到她)
    然後我的腿有一個壞習慣
    就是坐椅子時(一般有四隻腳的椅子)
    喜歡把腳掌貼在椅腳
    剩下腳尖著地(有點像踮腳尖的狀態,但是腳背是貼著椅腳的)
    這樣腳踝比較可以伸展到,也不會有多餘的肉堆在腳踝唷!
    可以試試~
  • 妳一定也可以的哦~^^
    而且謝謝妳的美腿方法壓~
    趕快來試試看!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 16:40 回覆

  • joan0521
  • 期待你的52-43公斤篇>"<

    是我需要的~~昨天量體重整個瞬間打擊啊>"<
  • 對阿,有時候我也會有想把體重計摔爛的衝動... =..=
    不過妳也可以先參考看看"62-52"這篇唷!
    應該裡面很多方法都是可以延續到52-43這個雕塑階段的~ ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 16:43 回覆

  • cu0702
  • 我想減十公斤

    怎ㄇ減阿?
    我有運動不過現在好像滯帶期
  • 妳可以參考看看我剛剛放上去的文唷!
    之後也還會陸續放下個階段的心得~
    如果有問題可以一起討論哦!^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 16:57 回覆

  • 悄悄話
  • babyniumilk
  • 你好厲害!!
  • 謝謝~
    有空多來走走壓~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 17:05 回覆

  • 悄悄話
  • leikalengf1e
  • 我想再瘦個5公斤就好了 @~@... 雖然現在已經50了- -
  • 那很不錯呀~
    或許可能是還沒有找到適合自己的方法八~
    希望我的心得對妳能有一些些幫助囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 17:09 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • love50830
  • 恆心與毅力也是很重要的ˋ口ˊ
    對對!!
  • 對阿~
    我覺得不論是減肥或其他事情,
    人的「心」和「意志力」常常都是造成功或失敗的原因呢~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 17:23 回覆

  • daybreak1985
  • 給你推推哦!以你為目標~~呵
  • 謝謝妳的鼓勵唷~
    我們一起加油八!!
    有問題可以留言討論唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 17:49 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • bulovece
  • 吼...

    我超想減的!!

    看到你就笑看到未來一樣~...

    我期待你的下一篇嚕!!
  • 一起繼續加油八~^^
    我已經放上後續文章囉~
    希望可以幫到妳囉!:)

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 17:39 回覆

  • 悄悄話
  • c2347308
  • 你真利害..
    有恆心最重要^^
  • 所以看來減肥是可以鍛鍊恆心的一種方法囉~?
    ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 17:32 回覆

  • Honeybb520
  • 我覺得毅力超重要的XD
  • 對壓~意志力意志力!
    而且妳好可愛哦~^^
    正ㄇㄟ一枚~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/17 17:30 回覆

  • cu0702
  • 你這真ㄉ是成功的經驗分享嗎?
    因為我很愛吃
    有運動但都受不下來
    ~"~
  • 對壓~
    我寫的這些都是我在瘦下來個過程中用的方法哦~^^
    像我也覺得減肥的關鍵真的是在於攝取的熱量~
    如果能慢慢控制食慾,~
    再像妳有運動的習慣,
    一定可以苗條又健美的拉~ ^^
    加油加油~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 01:58 回覆

  • microsony
  • 輕鬆減肥法這是好的開始,才會有順利的過程。
    推~
  • 是壓~
    如果為了減肥,
    生理心理都不健康愉快~
    那其實代價很大哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 02:01 回覆

  • 悄悄話
  • iamtomochan
  • 沒錯~!沒錯~!唯獨運動+飲食熱量控制

    才是減肥不二法門王道ˇ

    我也很努力...3個月下來已減8公斤...

    停滯期也過了..現在以每星期1~1.5公斤在下降

    加油..我也可以變瘦子滴..
  • 好棒哦!
    加油加油~
    我們都要一起變苗條健康又美麗哦~︿︿*

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 13:38 回覆

  • fu3vul3vm4
  • 其實我覺得 ...

    有個很重要的、就是 "意志力"

    MY GOD、我猜我大概明天就放棄了- -

    哈哈哈、我真的不知道怎麼維持這東東- -

    不過那個掛衣服的方式不錯,

    等等就去買一件 =]

    加油噢、期待你接下來的文章 =]
  • 真的~
    一定要掛一件心愛的衣服激勵自己~
    一方面也可以提醒自己的決心哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 23:21 回覆

  • 悄悄話
  • abc3939889of
  • 這需要有強大低意志力@@
    期待妳低下一篇
    加油~~~
  • 謝謝你的支持哦~
    我會繼續趕工的@@

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/19 23:27 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • g9114
  • 我就是那爆瘦型的~

    肥回來真的超快的的~

    比算鈔票還快~

    如果靠運動搭配飲食 還要注意什麼~

    95(最重)-78(最輕)

    現在呢~回來85(公斤)度空間><

    現在很好啦^(..)^停滯期拉

    碗蛋了~
  • 這樣很厲害ㄟ!
    還是男生好,女生運動還要注意怕練出肌肉@@"
    期食熱量控制+運動的效果就很好囉!
    如果說還有什麼要注意的....
    我想應該就是繼續維持囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/26 01:15 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • pinkvivin
  • 哇~妳好厲害喔!!減了19公斤耶!!我要以妳為目標.說真的吃宵夜
    真的好容易胖喔!!現在我正在努力戒掉它.希望我也能早點擺脫肥
    胖~向健康的身材邁進!!^^
  • 對壓~
    吃消夜真的是大忌哦~
    一起加油囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 11:51 回覆

  • 悄悄話
  • wasier
  • 停滯期真的很慘
    到底怎麼辦?
  • 這時候要保持輕鬆的心情~
    不要給自己太大壓力,
    然後繼續持續~
    這樣比較能漸漸度過停滯期哦~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 11:53 回覆

  • abcdef4532
  • 我也想減,但沒毅力xD"
  • 呵呵^^"
    或者可以慢慢培養開始壓~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 11:53 回覆

  • mika204224
  • 你好:)
    超感激你的分享!!

    我想請問一下你瘦下第一公斤的時候大概是多久呢
    目前減重計畫進行了第10天
    不過已經開始有點信心下滑了Orz...
  • NIKKIE初期大概每週都會瘦1-2KG喔~
    水水要不要加入NIKKIE的"3斤俱樂部"(就是以先減到3KG為目標)呢?

    如果水水想參加的話~
    可以將妳的身高?體重?"飲食紀錄"及"運動紀錄"PO到下列這篇喔~
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12988832
    NIKKIE每天都會幫水水看~
    給水水一點建議喔^^"

    加油喔~^^"

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 14:56 回覆

  • lina3340
  • 妳很棒!!!我要跟妳學習!!!
    我每次減肥到後期都會破功...
    毅力太單薄了 所以還是胖xd
  • 其實NIKKIE覺得飲食習慣蠻重要的囉^^
    因為如果像短期間暴力瘦下來,
    可是吃還是照以前一樣大吃,
    那一定很快就復胖囉@@"

    所以水水可以從"慢慢"調整飲食習慣做起囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/09 23:45 回覆

  • joy7815
  • 都推推ˇ
    我要減肥|||
    ㄧ直都沒在意體重到現在已沒救ㄌ
    真的要來減~
    感謝分享ˇ
  • 只要有開始都不算晚唷^^
    水水一起加油八~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:32 回覆

  • 悄悄話
  • hi54lynn
  • 你好!! 我跟你一樣高159.7,但是體重是51kg

    看到你的毅力 真的很佩服!!

    #1
    我想請問你,你有靠什麼運動雕塑嗎?

    因為我小腿很粗,想說走路、跑步都會長肌肉

    只有游泳比較好,但又沒$$去游泳

    所以想問一下,你是只靠靜態的運動,例如按摩、按穴道這樣雕塑的嗎?

    #2
    還有一個問題,整骨真的有用嗎? 你好像真的有變高耶!

    只是會不會很貴ㄚ?

    有沒有店家的資訊呢?

    拜託了!! 如果有回答,真的非常謝謝妳!
  • hihi~
    nikkie主要就是做Nikkie po的那些運動哦^^
    而且nikkie有提到一些像臀部篇的運動,
    那個做完其時還挺累的,
    不僅會有點流汗,還會有感覺哦~

    另外整骨一般都不便宜耶...
    nikkie去看的那間是一次500~1000~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 19:40 回覆

  • kuang71618
  • 哈囉~~看了你的網誌~覺得又有動力可以減肥下去了。
    第二階段的減肥真的很難阿!!我停在54~55好一段時間了(2個月左右)....
    第一階段減了19公斤~~還想再減5~7公斤。大家一起加油吧!!!
  • 對壓~
    第二階段瘦的速度會比較慢一點唷~
    所以水水就要繼續保持瘦身計畫囉^^
    繼續加油囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 19:44 回覆

  • 悄悄話
  • linda921010
  • 我覺得你真的很有毅力也~~~
    其實我也減了15公斤~~~~
    但是最近不小心又復胖了4公斤~~~慘~~
    差點就放棄了~~
    偶然的機會中看到了你的文章~~~
    我想再向你一樣這麼有毅力堅持下去~~
    你的文章讓我有股想再繼續加油的動力~~~
    我相信我可以達到我的目標~~~
  • 加油哦~^^
    水水要對自己有信心哦~
    (而且之前都瘦過15公斤囉)
    相信水水一定可以的^^
    加油!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/12/17 19:51 回覆

  • 悄悄話
  • tagenthu1
  • 我很想減肥成功,我每天有做瑜珈有每有果,我是不過幫你灌水,我可以跟你
    做朋友好ㄇ?
  • hihi~可以壓~^^
    而且瑜珈也是很好的運動哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/03 04:37 回覆

  • you0724
  • 嗚嗚~好羨慕你噢!

    想問你```

    你從72-62花了多久時間呢?

    10公斤耶~

    應該很久吧?

    你好厲害噢!
  • 前期會比較快唷~
    大概半年左右就可以瘦很多囉!
    不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重,
    所以瘦的速度就會比較慢囉~

    其實前期會比較快唷~
    像Nikkie大概半年左右就可以達成10公斤囉!
    (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓~)
    不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重,
    所以瘦的速度就會比較慢囉~
    就約要半年~一年
    需要恆心繼續維持囉!^^
    不過這其實只是參考啦~
    畢竟每個人狀況不一樣,
    像Nikkie算慢了~
    也有可能比較快唷

    Nikkie‧寧寧 於 2009/02/03 04:38 回覆

  • like1029
  • 你好,想請問妮一下~尼總共花多少時間才減成這樣的體重呢??
    好羨慕@@"
    我也要邁向尼~~~加油!!
  • HIHI~水水妳好唷^^
    水水可以參考以下這篇唷~^^↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12976046

    Nikkie‧寧寧 於 2009/03/23 23:46 回覆

  • Fanny1031
  • 我也在減肥,妳的文章很受用,幫妳推嚕!
  • 謝謝你唷~^^
    一起加油哦~!

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/17 02:39 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • azaz1221
  • 請問ㄋ一下唷
    ㄋ減肥是花多久的時間阿
    從62點多瘦到41.42那的阿
    是花了多久時間??
  • 水水您好~^^
    水水可以參考這篇有比較詳細說明唷~↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/13365060

    Nikkie‧寧寧 於 2009/05/10 22:44 回覆

  • nonon222
  • 哈囉~超喜歡你的網誌的,仔細又貼心,之前看過別人的減肥網誌,
    雖然他也很有毅力,但是就沒有你的這麼的可愛,還有,瘦身成功的
    你真的很美唷,我也要來減肥啦,希望能成功^^
  • 水水謝謝你拉~^^
    相信你也可以的哦~
    一起加油囉~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/05/10 22:49 回覆

  • xuganggogo
  • 後天
  • ^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/05/10 22:49 回覆

  • 悄悄話
  • apple7748
  • 看了你的許多文章
    發現自己以前很多觀念都錯了= =..以為吃越少越容易瘦..
    我現在72kg..超重的>"<
    看你的文章大概知道要從哪著手了=ˇ=
    不過請問一下
    既然含糖的飲料不能喝
    那如果是自己尬的果汁不加糖一天大概喝多少差不多呀@@?
    原諒我問個笨問題-ˇ-+..
  • 其實如果是自己打的天然果汁(沒有額外加其他糖),
    那就比較Ok唷^^
    其實大概就以每天平常一般吃水果的量就差不多囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/05/10 22:51 回覆

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  • rnepinky
  • 我覺得真的好厲害 :)
    你的故事好可以激勵人
  • 呵呵~希望大家都達到自己想要的體態囉^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/17 00:43 回覆

  • jiann123654
  • 哈哈我又看完一篇了
  • 加油加油!^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/17 00:47 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • mnbvcxz674
  • 花哩多久時間才減肥成功呀?
    我現在真ㄉ變好胖...(囧
    雖然本來就不瘦ㄌ= =
    ㄚ!還有..請問一下那ㄍ受大腿ㄉ昭示4還是昭示5((剪刀腳ㄉ上一ㄍ
    要做多久?
    然後剪刀腳跟上一ㄍ哪ㄍ比較有效ㄋ ?
    抱歉!問ㄌ一堆廢話= =
    不過我真ㄉ很想知道><
  • 前期會比較快唷~
    nikkie的情形大概幾個月左右就可以瘦到囉!
    不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重,
    所以瘦的速度就會比較慢囉~

    其實每個招式都做約10~20下就ok囉~
    與其一個動作做100下,
    不如5個運動各作20下哦~
    因為每個運動活動、雕塑到的部位都不太一樣哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/17 00:46 回覆

  • 悄悄話
  • baby0960766
  • 早餐類?
    是像早餐店賣的那種嗎?
    吃麵包沒關係嗎?


    因為我現在目前是
    早餐吃麵包一半配水
    午餐就吃麵包剩下的一半然後有時候配水有時候會喝貢丸湯
    這樣會沒有幫助嗎?

    晚餐我是可以忍受不吃
    但是我都會喝珍綠半糖還微糖
    這樣會沒有幫助嗎?


    早餐吃一顆橘子
    然後午餐喝貢丸湯
    晚餐不吃或喝珍綠
    這樣減可以嗎?

    我應該搭配什麼睡前運動嗎?

    不好意思又麻煩到妳了^^
  • 可以壓~
    早餐可以豐盛&營養一點~
    其實可以把一天主要的熱量分配在中餐之前,
    那晚餐就可以以清淡、低熱量的食物為主,

    dear晚餐只喝微糖飲料這樣其實熱量不高~
    不過可能要注意的是,
    dear早、午餐吃得也很少耶~
    這樣攝取的熱量可能過低了唷~@@"
    這樣反而不利瘦身唷~
    dear可以參考這篇^^↓↓
    http://www.wretch.cc/blog/kk9442001/12928920

    那睡前運動的話,

    像水水可以每天試試nikkie網誌裡臀部篇的"大腿畫圈圈"和"驢子踢"兩個運動~
    這兩個運動確實做的話不僅可以運動臀部、腿部,
    也很有全身運動的效果哦~^^
    (會小流汗&喘~)

    另外水水也可以順便試試大腿篇裡的"陰側陽側引流"和”敲膽經”~
    那個引流和敲膽經是對下半身的循環都有幫助哦^^

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/17 20:08 回覆

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  • 推一下!加油~
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  • viva831
  • 妳很厲害又懂得正確的減肥方法!!
    恭喜妳^^
    ps.政大推(看到廁所的鏡子XD(笑
  • 哈哈哈!好巧哦~^^
    鏡子那個微笑超可愛的~~~~ XD

    Nikkie‧寧寧 於 2010/11/05 15:20 回覆

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  • awesome690
  • 如果晚上有飯局,以一天的總熱量計算,可不可以就不吃中餐了呀?
    朋友都愛晚上吃飯。而我真的要減肥!我174 62 想到58kg的女生。
  • 可以壓~~~ ^^
    可以先把一天剩下的配額算好喔~~
    (Nikkie也常用這招 哈~~!)

    一起加油哦!! :)

    Nikkie‧寧寧 於 2010/12/17 07:58 回覆

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