3.飲食小技巧


我們在生活中就運用一些飲食上的小技巧~
可以幫助控制熱量哦~
例如:


(1) 用左手吃飯,避免還沒感覺飽就吃下太多東西


(2) 用冷色系的盤子(例如藍色)裝食物
    還有更高招~就是戴藍色鏡片的太陽眼鏡吃東西,
    這樣會看起來食物比較不會那麼可口,
    而且也避免食物的黃、橘、紅這些顏色刺激食慾


(3) 吃飯前先喝豆漿牛奶等,會產生飽足感的食物


(4) 先吃青菜再吃飯,避免吃下過多澱粉~


(5) 不要一下吃甜的一下吃鹹的!!
    這樣會不斷激發食慾哦~


 Nikkie甩肉小提示:

一般人體消耗熱量的順序是:

「醣類」→「脂肪」→「蛋白質」

意思就是,
通常要等到醣類消耗到一定程度之後,
才會輪到消耗脂肪的熱量,
所以平常真的要少吃油脂類高的食物哦!
尤其是像鹽酥雞~
表面那一層裹粉,
炸完那一層都是吸滿油的哦!


延伸閱讀:

【。(瘦身)不可不知的瘦子吃法!「吃的技巧」讓你減少亂吃的機會~*】


-----------------------------------------

喜歡這篇分享的話~就給Nikkie一個吧!!


Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(31) 人氣()


留言列表 (31)

發表留言
  • love19890207
  • 我好像是忠實觀眾的說@ˇ@

    每篇都收藏=ˇ=

    希望我也可以減肥成功ˊˇˋ
  • 謝謝妳的支持唷~^^
    NIKKIE會繼續努力寫的~
    也祝水水減肥成功唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 02:35 回覆

  • 悄悄話
  • breeze1623
  • 你的方式挺有科學根據的 且很誠懇的告訴大家正確的理念 :)
    「醣類」→「蛋白質」→「脂肪」 生物有教
  • 對壓~
    其實這個相信大家以前都有學過唷^^
    NIKKIE只是幫大家提起一點回憶囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 02:38 回覆

  • undotres
  • 第二點我同意
    發現時誤裝進冷藍色系列的盤子裡看起來感覺味道就差很多
    也難怪餐廳都喜歡用白色盤子~~增進食慾~~喝喝
  • 對壓~
    冷色系真的看起來會比較不好吃,
    所以像麥當當和肯德基都喜歡用紅啦黃色啦就是這樣囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 02:40 回覆

  • foreversu6
  • ㄎㄎ.. 無意間經過此寶地!!

    希望我也可以依照這方法減減看噢0 0"

    謝謝版主ㄋ^^
  • 不客氣~^^
    希望可以提供一些幫助囉!

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/31 02:40 回覆

  • wendysim0312
  • 我想copy你的文章耶
    为什么不能的?
    我想打印出来
    时时警惕自己
  • 水水妳可以用"收藏"唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/05 02:02 回覆

  • bgdo
  • Nikkie
    我記得你有一篇最後是寫說(可是現在找不到了=口=)
    要不『吃肉+菜』就是『澱粉+菜』
    不可以澱粉+肉 是嗎?
    是以一天為單位嗎?
  • 應該說是一餐中盡量不要澱粉和肉一起吃囉~
    主要就是避免澱粉和肉同時間在肚子裡消化~

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/17 00:34 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • aa801234
  • 仰臥起坐100下
    伏力挺身20下
    這樣有減肥的效果嗎?
  • 其實運動的話,
    把握「運動333」原則:
    1. 每個禮拜至少運動3次
    2. 每次運動至少30分鐘
    3. 須達到心跳130(就是有點喘的程度)
    這樣就有達到運動效果囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/29 23:57 回覆

  • cecile6103
  • 我現在也是吃飯前都是先吃青菜喲!飯後不喝湯。~^ω^
    早餐則是喝奶昔,奶昔(香草、草莓、巧克力)包含蛋白質、豐富維他命C、
    E、礦物質,讓自已感到飽足感。如果是要瘦身、減重,早、晚喝一杯的
    話,一個月後,變成漂亮的瘦瘦美人哦!不再為體重感到困擾哦!~>ω<
    奶昔沒有多於的熱量,並控制卡路理的攝取。
    PS:還要充足睡眠(10點前睡覺)、多喝水(每天2000C.C.的水)、保持愉快
    心情...。有空來這無名看看、留言喲!謝謝!~=ε=
  • 水水這樣很棒哦~^^
    其實重點就是營養均衡、控制熱量&適當運動囉~^^
    水水一起加油囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/05/10 22:03 回覆

  • 悄悄話
  • aa10150731
  • 用左手要如何吃呢?
    好像有點難吧?=.=
  • 呵呵~
    所以這樣就比較能細嚼慢嚥囉~^^
    而且還可以開發右腦 呵呵~

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/19 19:09 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • lele2030
  • 對了mm
    你前後減肥花了多少時間呀?!
  • 其實前期會比較快唷~
    像Nikkie大概幾個月就可以達成10公斤囉!
    (前提還是要以健康愉快的減肥為主壓~)
    不過後期因為體重越來越接近自己體型的合理體重,
    所以瘦的速度就會比較慢囉~
    就約要半年~一年
    需要恆心繼續維持囉!^^
    不過這其實只是參考啦~
    畢竟每個人狀況不一樣,
    像Nikkie算慢了~
    也有可能比較快唷

    Nikkie‧寧寧 於 2010/03/23 23:00 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • missmr640
  • MM 我試著你分享的方法可是還是沒有什麽變化
    而且我覺得一天比一天還肥了我不曉得是心理作用或者是水腫或者是真的((現在接近經期了))
    就感覺褲子越來越緊了 我實行了5天變胖了
    然後現在還是依舊繼續著 我好怕會不成功 因為之前我都只吃2餐 突然吃三餐感覺量多了所以也肥了
    這個是正常的嗎? >______<
    我好疑惑說這個減肥方式適合不適合我 曾經有想過放棄了去買減肥藥或者上減肥中心去減肥
    我目前52KG 153cm ): 好肥呢 T^T
  • s87063s
  • 你真的超級厲害的~
    請問你的腿只光靠吃瘦下來的嗎??
    還是有做一些運動呢??
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
【 X 關閉 】

【PIXNET 痞客邦】國外旅遊調查
您是我們挑選到的讀者!

填完問卷將有機會獲得心動好禮哦(注意:關閉此視窗將不再出現)

立即填寫取消