2.跟隨自己的身體節奏:
這是Nikkie之前在網路及雜誌上看到的方法~

也是許多成功瘦身達人常見的減肥法生理期減肥法

畢竟,好朋友一個月只來造訪一次

一定要好好跟它相處,好好的利用它哦~
Nikkie的改良式生理期減肥法說明如下喔~
 

一部曲:生理期(好朋友來訪的那幾天)
從經期來臨的第一天算起,就進入了生理期~ 

在這17天當中,由於體內的雌激素黃體激素分泌量都會比較低, 

新陳代謝能力也會變差, 

所以水水們不知道會不會感覺~ 

每次在生理期時都有全身呈現提不起勁的感覺呢?

此外,在生理期間,也會有許多生理上的反應, 

諸如:腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便祕, 

以及全身腰酸背痛等種種的不適, 

是否也令妳的情緒浮躁不安呢

所以Nikkie都會好好利用這段期間,

因為這段期間可能會因為肚子悶悶的,所以比較沒有食慾。

雖然會水腫什麼的,但是只要能夠好好維持與控制,

好朋友走了之後,體重便會明顯減輕哦~^^ 


二部曲:黃金期(好朋友走後一週)
從經期的約第7天開始,此時體內的雌激素開始升高~ 

也就是在經期之後的第二個禮拜,  

是雌激素分泌最旺盛時期~  

所以這時候積在體內的水份也會漸漸的排出~  

而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快,  

再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情, 
對於生理、心理而言都處於減重的最佳時機唷!  

把握住這段生理、心理都處在顛峰狀態的時期,  

來努力進行減肥計劃,加上飲食控制與運動燃脂雙管齊下,  

絕對能有事半功倍的好效果呢~
 

但在這班瘦身特快車上, 

如果想說可以仗著這段期間的優勢,  

而毫無禁忌地大吃大喝,  

那麼因為細胞新陳代謝的活動力強,  

在不知不覺吃進過多的脂肪,熱量也會特快地被囤積起來的哦!


三部曲:平快期(好朋友走後第二週)
排卵之後, 

就是進入所謂的「黃體前期」囉~  

簡單的說就是~黃體素的分泌開始快速上升,而雌激素開始下降。 

黃體素會對我們造成的影響, 

除了肌膚狀況變得不穩定外,還會感覺胃口大開、食欲大增~  

但是越是接近第四階段的黃體後期, 

代謝能力會越來越緩慢,而且體重就不容易下降了~  

在這個階段中,必須要注意飲食的控制,  

同時也了解,在這段期間內妳的減重進度會比卵泡期來的緩慢些~


四部曲:黃體後期(即下次月經前一週)  

雌激素在這個期間會稍為上升一些,  

衝向另一小高峰才又完全降低~  

這時候還是主要受到「黃體激素」達到高峰的影響,  

於是體內開始囤積水分, 

有些人便會出現稍微水腫的現象~  

也有可能會產生所謂的「經前症候群」的症狀哦~  

簡單的說,  

就是可能會出現食慾大增、情緒不穩定的情況~  

或是覺得自己變胖了,臉上甚至還出現幾顆惱人的痘子……  

使減重計劃在這個時間受到更多的阻礙,  

所以通常在這段時間裡, 
減重速度將會出現緩慢、甚至停滯的情況~  

可是如果你能在這段期間可以努力控制的話,那想變胖,想必是相當難的喔~!! 
 

所以Nikkie再整理一次Nikkie的甩肉小提示
 

1.生理期期間:

讓己的身體休息, 

在生理期來的第二天可以稍微放鬆一下下  

(但是也不要太誇張喔)  

因為在這天吃東西影響是比較小的哦~ 

重點就是要注意營養均衡~ 

2.
黃金期:
 
這期間一定要作”積極”的減重計畫,飲食要控制喔~!!
而且以Nikkie的經驗,
這段期間比較不會嘴饞想吃東西哦~,
所以這段期間如果控制得宜,至少都可以瘦0.5~1.5KG喔~

3.平快期:

這段期間和上面的黃金期差不多,
不過可能會容易嘴饞,
所以如果真的忍不住的話,可以吃一些”水果
(要白天吃喔,晚上吃容易水腫)”,
補充一下營養喔。

4.黃體後期:
這段期間一定要好好的調養自己的身體喔!!
 Nikkie都會在這段間喝一些中藥或是四物湯調理,
這樣下次好朋友來訪的時候,才不會不舒服哦~
而且,這樣長期下來,
內分泌及荷爾蒙才會維持平衡,
這樣一來,就能擁有”易瘦體質”容易瘦下來,
並且比較不會有惱人的停滯期喔!!^^

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(18) 人氣()


留言列表 (18)

發表留言
  • julia9683
  • 哇!
    好棒棒
    謝謝你 喔~
  • 水水不客氣哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2008/11/26 10:56 回覆

  • milkbo
  • 哈哈...
    我看到嚕!!
    之前都還找不到
    這樣我就知道減肥ㄉ黃金期是什麼時候嚕
    謝嚕
  • 水水不客氣唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 18:32 回覆

  • milkcake0718
  • 我想請問 生理期時可以抬腿(90度靠牆的那種)嗎?
    謝謝喔!!
  • 這主要還是以水水自己的身體狀況為主唷~
    如果不舒服的話還是不要勉強唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 18:32 回覆

  • aurina0415
  • 四物不是都在生理期過後喝的嗎
  • 是壓~
    這段時間就是屬於MC來之後的時期囉~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/01/03 18:30 回覆

  • lullulox
  • 推推~
    謝謝分享喔~
    路人霞留~! ^^y
  • 水水謝謝你唷~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/04/10 21:05 回覆

  • love091044
  • 可是 我很容易嘴饞欸...

    不知不覺就把東西吃下肚了..

    所以 很難減>ˋˋ<
  • 那水水可以試試像用蒟蒻、洋菜,
    或式無糖豆漿來止嘴饞,
    而且這些東西熱量也很低唷^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/06/07 12:08 回覆

  • 悄悄話
  • iisun
  • 謝謝你捏~
    這不給個推推不行^ˇ^
  • dear不客氣^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/07/24 15:10 回覆

  • minideath
  • 請問一下哦 :D 你月經來的這4部曲

    熱量都各控制在幾卡內呢?
  • 其實大約還是控制在基礎代謝率左右就Ok哦~^^

    Nikkie‧寧寧 於 2009/08/18 23:21 回覆

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