1.熱量停看聽  


相信大家都已經有算過自己的基礎代謝率大概是多少囉~

(還沒算或忘記怎麼算的話~點我點我)

那在前面一篇,

Nikkie有和大家分享過食量減少的心得了~

到了這個階段,除了要維持第一階段的食量和飲食習慣以外,

接下來就必須進一步注意到食量(也就是吃下去的東西)的熱量囉!

之前在第一階段中,

重點之所以主要放在「食量的控制」上,

而且在熱量方面Nikkie只提到注意自己的基礎代謝率的原因是:

因為通常在第一階段,

會造成體重直線上升的原因~

通常是因為每天吃下超過「身體正常所需」太多太多的熱量,

所以只要經過食量減少的方式,

很快就看得到效果了~

可是當進入第二階段後,

由於甩肉的速度變慢了,

這時候對於一天吃下去的熱量就要多多計較了唷~

因為很有可能雖然吃的「量」少,可是吃下去的東西熱量都高,

這樣就比較不容易繼續瘦下來~

所以除了食量減少以外,也要注意吃下去每樣東西的熱量哦~


像我們平常買
7-11的東西,

包裝上不是都有熱量嘛~

像這種東西就很清楚可以知道它的熱量,

那如果沒有標熱量的話呢~

Nikkie下面會放兩張常見食物的熱量表唷~

這樣大家平常就可以看一下到底吃下多少熱量囉!
 

當然Nikkie是認為隨身帶著小本子記錄一天吃下的熱量是很棒啦~

而且這樣可以很正確的知道,

吃掉接下來手上的這個食物會增加多少熱量~@@

可是缺點大概就是一要吃東西就要寫寫寫,

不然就是有時候本子會忘了帶~

如果加上惰性可能很快就放棄了~


所以如果能拿個小本子記錄當然是最好的方式哦,

但如果做不來的話,至少一定一定要養成

吃東西前先看(知道)熱量的習慣哦

因為看食物熱量的這個動作,

多多少少可以恢復一些些克制的理智~(呵呵)

而且也可以避免吃下看起來沒什麼熱量,

但是熱量很高的食物哦~

最後就是要記得大概回想一下,

加一加看看今天到底吃了多少熱量~

而且接近基礎代謝量,但又不少於基礎代謝量,

確實做好熱量控制哦~!

所以這裡
Nikkie的甩肉小提示是:

1.  吃東西前先停一下

2.  看一下或知道要吃的這個東西熱量大概有多少

3.聽:  聽聽心裡小天使的聲音:「我真的需要吃這個東西嘛?」

《常見食物熱量表》(點我點我)

《活動消耗熱量表》(點我點我)


感謝熱情網友「黃董」提供一個很棒的網址(點我點我)喔~

可以計算熱量、腰臀比及BMI值喔~
好棒喔

Nikkie‧寧寧 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(9) 人氣()


留言列表 (9)

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  • manson1116
  • 想問一下nikkie,熱量表中的蔥油餅八分之一片要190卡,那一整片不是
    就要1520卡,它指的應該是夜市賣的大片的吧,不是一般早餐店賣的小片
    的,對吧
  • Nikkie是覺得~
    它指的有可能是早餐店那種蛋餅皮大小的蔥油餅唷!
    因為像它上面也有提到比薩是9吋的~
    而且蔥油餅煎完幾乎吸滿油~
    所以Nikkie認為很有可能小小一片就有190卡的熱量唷!@@

    Nikkie‧寧寧 於 2008/10/27 21:54 回覆

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